21 невероятни ползи за здравето от редовното практикуване на пренатална йога
Пренаталната йога е отличен начин да останете във форма и здрави по време на бременност. Има много ползи както за майката, така и за бебето. Пренаталната йога може да помогне за подобряване на съня, намаляване на стреса и безпокойството и повишаване на енергийните нива. Може също така да помогне за подобряване на гъвкавостта и силата и да намали болките в гърба.
Актуализирано на 11 октомври 2021 г 3 минутно четене
Преглед
Не е нужно да сте напреднал йогин, за да извлечете пълната умствена, емоционална, физическа и дори духовна полза отпренатална йогакласове.
Дори ако за първи път сте на постелка за йога, упражняването на йога рутина може да бъде от полза за вашето безценно бременно тяло и растящото бебе по много начини.
Съзнателното движение и упражнения по време на бременност често са свързани с подобрени резултати при раждане и по-добро здраве на майката след раждането.
Много модифициранихатха йогапозите помагат на бъдещите майки да подготвят телата си за процеса на раждане чрез укрепване и тонизиране.
Други по-възстановяващи пози могат да помогнат за успокояване на нормалните бременни нерви и напрежение.
Дихателни техники (пранаяма) също помагат на майките да балансират настроението, да увеличат енергията и да се подготвят емоционално за предстоящия път.
21 ползи за умствено, емоционално и физическо здраве от йога по време на бременност
Йога помага на ума и тялото да се успокоят и да освободят стреса и напрежението.
Дихателни упражнения катоОкеанско дишанеиДишане на кутиятаможе да ви помогне да намерите вътрешен мир. Последните проучвания показват, че дългосрочният и екстремен стрес и тревожност могат да увеличат риска от преждевременно раждане, така че справянето със стреса трябва да бъде приоритет за майките. (1)
Бременността и хормоните вървят ръка за ръка.
имена, които означават власт
Лудите нива на хормоните често означават повече настроение и промени в настроението.
Съзнателното движение, осъзнаването на настоящия момент и съзнателното дишане могат да помогнат за балансиране на настроенията и хормоните.
Съзнателното движение на тялото и дишането е форма на тренировка за осъзнатост.
Проучвания върху вниманието показват, че значителни положителни промени в мозъка могат да настъпят само за осем седмици практика. (2)
Повишената съзнателност означава по-добро осъзнаване на тялото.
Това е особено полезно предвид растящия ви корем и променящото се тяло.
Йога практиката може да ни помогне да живеем в по-голяма хармония с телата си.
Култивирането на тишина и осъзнатост може да ви помогне да изострите интуицията на майка си, преди да започнете да работите.
Сънят може да бъде нарушен дори преди появата на бебето.
Много жени често съобщават за проблеми със съня през първия или втория триместър.
Практикуването на йога нидра (йогийски сън) помага на ума ви в по-дълбоки състояния на релаксация и почивка.
Много неща се случват в тялото ви.
До 16-та седмица кръвният ви обем може да се удвои.
Поддържането на кръвното ви налягане на здравословни нива е от решаващо значение за здравата бременност.
Практикуването на йога може да намали сърдечната честота, което означава повишена вариабилност на сърдечната честота (HRV)
HRV е предиктор на здравето, устойчивостта на стрес и благосъстоянието.
Колкото повече расте коремът ви, толкова по-голямо е напрежението върху тялото ви и вероятно се увеличава болката в гърба и дискомфорта. Възстановяващите йога пози могат да помогнат за облекчаване на натиска върху гърба ви.
Бъдете спокойни през първия триместър и следващите седмици от бременността.
Гаденето е често срещана част от бременността, така че ако не се чувствате добре, изберете по-нежни и по-кратки йога сесии.
По-ниските нива на стрес, здравите хормонални нива и повече вътрешно спокойствие често означават по-малко възпаление.
Възпалението не е добро за вашето развиващо се бебе, така че всичко, което може да помогне за намаляването му, е добре дошло.
имена на бебета войни
Както споменахме, пренаталната йога може да помогне на тялото ви да работи с вас по време на този период на бременност.
Някои пози помагат за лек масаж на определени хормонални жлези по този начинповишаване на имунитетаи благополучие.
Редовната йога практика помагауспокоява свръхактивната нервна системапо много различни начини.
Например чрез дишане, пеене, медитация и определени пози.
- По-малко задух
Имате чувството, че трябва да си поемете дъх?Дълбоко коремно дишанеупражненията могат да помогнат.
- Здравословно управление на теглото
Физическият аспект на йога практиката, съчетан с определени дихателни упражнения, може да ви помогне да управлявате наддаването на тегло по време на бременност със стабилно темпо.
- Подсилено тазово дъно и бедра
Позите за отваряне на бедрата и упражненията за тазовото дъно са често срещани в повечето класове.
- Повишена издръжливост при раждане
Пренаталната йога е форма на обучение за раждане!
От дишане до внимание, умствено обучение и издръжливост.
Чували ли сте някога за йога високо ниво, което може да се случи след час?
Да бъдеш в състояние на блаженство автоматично те прави по-благодарен.
Ако се появиш на своята йога практика, твоята йога практика може да се появи вместо теб.
Резултатът е по-тих, по-приятелски ум и по-отворено сърце.
Не сте просто на път да родите бебе, това пътуване е и раждането на вас като майка.
Йогийският път може да ви помогне да задълбочите гледната си точка на цялото това преживяване.
- Подобрено храносмилане (по-малко запек)
Имате проблеми с движението на тези черва?
Дишането и позите могат да ви помогнат да върнете нещата в движение, като нежно масажирате органите си.
Безопасността на първо място:
- Винаги практикувайте с опитен и сертифициран йога инструктор, който е бил специално обучен в пренатална йога.
- Избягвайте гореща йога и бикрам йога стилове, тъй като тези класове могат да повишат основната ви телесна температура твърде високо. Прегряването може да причини сериозни последици за развитието на плода.
- Внимавайте да не се разтягате, особено ако сте хипермобилен. Бременните жени произвеждат по-високи нива на хормона релаксин, който отпуска вашите мускули и връзки в подготовка за раждане.
- Избягвайте или модифицирайте завои, обръщания и дълбоки усуквания.
- Винаги се консултирайте с вашия гинеколог или медицински специалист, преди да започнете йога или каквато и да е форма на упражнения по време на бременност.
Споделете С Приятелите Си:
