4 начина, по които йога помага да се противопоставим на ефектите от безпокойството

Тревожността е често срещано разстройство на психичното здраве, което може да има дълбок ефект върху качеството на живот на индивида. Въпреки че има много ефективни лечения, някои хора може да предпочетат да опитат по-естествен подход като йога. Доказано е, че йога е ефективно лечение за безпокойство и може да помогне за противодействие на ефектите от безпокойството. Ето четири начина, по които йога може да помогне за противодействие на ефектите от тревожността: 1. Йога може да помогне за намаляване на нивата на стрес и тревожност. 2. Йога може да помогне за подобряване на качеството на съня. 3. Йога може да помогне за повишаване на нивата на серотонин и GABA. 4. Йога може да помогне за подобряване на дишането и релаксацията.

Актуализирано на 11 октомври 2021 г 6 минутно четене

Нищо не може да ви донесе мир освен вас самите.

– Ралф Уолдо Емерсън

Тревожни разстройства: Общ преглед и рискови фактори

Ако се борите с хронична тревожност, знаете колко изтощително и натоварващо може да бъде ежедневието.

Ако погледнете световната статистика, ще забележите глобална тенденция – безпокойството нараства.

Според Американската асоциация за тревожност и депресия, тревожните разстройства са най-често срещаното психично заболяване в Съединените щати, засягащо 40 милиона възрастни над 18-годишна възраст. (1)

Националният институт за психично здраве казва, че следните са рискови фактори за тревожност: (2)

• Преживяване на травма или значително стресиращо житейско събитие в ранна детска възраст
• Фамилна анамнеза за тревожност или други психични заболявания при любим човек и кръвни роднини.
• Медицински състояния и здравословни проблеми като проблеми с щитовидната жлеза или сърдечни аритмии

Видове тревожни разстройства:

1 – Генерализирано тревожно разстройство (GAD)

високи столове graco

Остро или прекомерно безпокойство за всеки аспект от живота, което продължава шест месеца или повече.

2 – Паническо разстройство

Изпитване на хронични пристъпи на паника и чувство на ужас и силен страх. Страхът от пристъп на паника на публично място също може да доведе до агорафобия.

3 – Посттравматично стресово разстройство

Постоянно преживяване на травматично или близко до смъртта преживяване под формата на ярки сънища, ретроспекции и спомени.

4 – Социално тревожно разстройство

Остър страх или социална фобия в нормални социални ситуации, предизвикващи желание за социална изолация.

5 – Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)

Натрапчиви и неконтролируеми мисли, придружени от натрапчиви и/или повтарящи се действия, извършвани като начин за облекчаване на безпокойството, причинено от такива мисли.

Съпътстващи разстройства:

Злоупотребата с вещества често придружава други разстройства като тревожност, депресивни разстройства и хранителни разстройства.

Симптоми на тревожност:

Ефектите от тревожността са широко разпространени.

Те не само влияят върху продължаващото психично здраве; те също влияят на физическото здраве по различни начини.

Много от физическите симптоми на тревожност са причинени от приток в секрецията на хормони на стреса.

Този често неконтролиран и хроничен поток от хормони на стреса, протичащи през тялото, кара имунната система да отслабва и може да доведе до множество хронични здравословни проблеми.

Тревожността повишава сърдечната честота и кръвното налягане.

Той увеличава притока на кръв към вашите крайници (подготвя ви да се биете или да избягате) и може да причини сърцебиене, болка в гърдите и дори да увеличи риска от инфаркт и сърдечни заболявания.

Тревожността причинява мускулно напрежение и тъй като спира храносмилателната функция, може също да причини стомашни болки и лошо храносмилане, което може да доведе до редица други проблеми.

Когато сте разтревожени, сте склонни да дишате по-бързо, по-кратко и по-хаотично. Това може да ви накара да почувствате недостиг на въздух.

Няма значение какъв тип тревожно разстройство изпитвате, то влияе върху качеството ви на живот и ви излага на риск от развитие на множество потенциални физически заболявания.

Ето защо е толкова важно да предприемете необходимите стъпки за управление на настроението и безпокойството по възможно най-естествените, ефикасни и ефективни начини.

Продължете да четете, за да разберете как...

Как безпокойството влияе на нервната ви система:

Вашата автономна нервна система зад граница много жизненоважни телесни процеси като сърдечен ритъм, кръвно налягане, честота на дишане и др.

членове маркират извикване на формула

Той има два клона, които действат много като педал за газ и педал за спирачка:

Симпатикова нервна система:Той е „педалът за газ“ и активира вашите енергийни резерви, така че или да се биете, или да бягате от потенциални заплахи. Тази система е отговорна за вашата реакция на стрес.

Парасимпатикова нервна система:Това е „педалът на спирачката“, който контролира вашата реакция на релаксация.

Парасимпатиковата активност помага за попълване на енергийните резерви и спомага за цялостното благосъстояние.

Когато изпитвате хронично безпокойство, вашият педал на газта е превишен и педалът на спирачката не може да се активира, така че оставате с ниски енергийни резерви и често също хронична умора.

Неконтролираната дългосрочна тревожност е често срещана причина за дисфункция на автономната нервна система (дизавтономия), тъй като пречи на парасимпатиковата система да работи правилно.

Крайният резултат – създава се дисбаланс и за да възстановите оптималната автономна функция, ще трябва да активирате своя парасимпатикус, като се научите да изпращате сигнали за безопасност към тялото си.

Повече за това по-късно.

Вашата нервна система просто се опитва да ви защити:

Вашата нервна система всъщност е циркулираща нервна система. То мисли. Това е съзнателно.

– Дийпак Чопра, лекар и автор

Безпокойството кара нервната ви система да действа като див кон.

Този див кон е труден за контролиране и често надделява над усилията ви да го управлявате.

В този смисъл, когато конят контролира, той става господар, а вие ставате роб.

Губиш контрол над юздите.

Това означава, че нервната ви система е в състояние на висока готовност и в защитен режим.

Защо?

Тъй като цел №1 на безпокойството е да ви предпази от предполагаема вреда, независимо дали е реална или не.

Симптомите на безпокойство могат да се чувстват наистина неудобно, така че е лесно да свържете безпокойството с болка.

И все пак, има друга страна на вашето безпокойство - също положителна страна.

Безпокойството също може да бъде ваш съюзник, когато разберете, че наистина се грижи само за вас.

Като защитен механизъм, безпокойството е там, за да гарантира вашето оцеляване чрез активиране на вашите енергийни резерви, така че да можете да предприемете бързи действия, за да се борите или да избягате от потенциалната заплаха (известен още като реакция на борба или бягство)

Проблемът е, че нервната ви система може да се забие в цикли, които да я накарат да разчита и възприема погрешно околната среда.

Ще обърка безобидното с заплашителното.

Това ще драматизира вашето преживяване.

Това ще задейства ненужно алармите и ще ви накара да завъртите колелата си и да изчерпите жизнените си енергийни резерви.

Ако това се случва достатъчно често и не попълвате енергийните си резерви, скоро ще се окажете заклещени в порочен кръг:

безпокойство –> битка или бягство –> източване на енергия –> отслабен ум и тяло –> изтощение/прегаряне –> тревожност

Мислете за това като за кофа, пълна с жизнена енергия и безпокойство, създаваща течове, които източват вашите резерви.

Да бъдеш в постоянно състояние на отбрана и защита без попълване в крайна сметка те изтощава психически, емоционално и физически.

Това влошава безпокойството.

Вашата нервна система е интелигентна, възползвайте се от това

Вашата нервна система е върховното постижение на интелигентността на тялото ви.

Всичко, което възприемате чрез сетивата си – всичко, което можете да видите, чуете, вкусите, помиришете, интуитивно и докоснете, се обработва от нервната система.

Подобно на добър пазач, той ви помага да маневрирате през живота, като следите всеки един малък сензорен детайл от вашето преживяване, така че да не ви се налага съзнателно да го правите.

Вашата нервна система непрекъснато пресява изумителни количества данни, докато сканира околната ви среда и обработва заобикалящата ви среда.

формулата на elecare е изтеглена

Той съпоставя входящата сензорна информация с предварително записани данни, за да съпостави съответните модели:

Когато изпитвате безпокойство и продължавате да реагирате по същия емоционален начин отново и отново, вие карате нервната си система да (погрешно) тълкува околната среда въз основа на минали преживявания и асоциациите и възприятията, които сте формирали около тези преживявания.

След това нервната ви система, бидейки интелигентен процесор и пазач, усърдно продължава да търси и изпълнява тези стари шаблонни програми и подсъзнателни емоционални спомени отново и отново, пресъздавайки едни и същи или подобни преживявания и реакции в опит да примири своята съвпадаща с модели природа.

Сдвоете това с бъдещи очаквания и очаквания, базирани на минали преживявания, и е лесно да разберете как бихте могли да настроите себе си за разочарование.

Това създава порочния кръг, който ви кара да се чувствате изтощени, изцедени и разбира се, да се чувствате още по-тревожни!

Повечето от това се случва под вашето съзнателно и доброволно ниво на осъзнатост.

Скоростта, с която вашата нервна система обработва цялата тази информация за околната среда, е светкавична, поради което толкова често се чувствате, че вашето умствено и емоционално състояние е извън вашия контрол.

Това, от което се нуждае вашата нервна система, са сигнали за безопасност, за да знае, че трябва да се успокои.

От вас зависи активно и редовно да изпращате на собственото си тяло тези сигнали...

4 начина, по които йога ви помага да изпращате сигнали за безопасност към тялото си:

Йога има хитър, умен начин за късо съединение на умствените модели, които причиняват безпокойство.

– Бакстър Бел, учител по йога

При тревожност често може да се почувства, че нищо не е във ваш контрол, без значение какво правите или не правите.

Това добавя масло към вече прекалено активния огън и вие оставате още по-изтощени и разочаровани.

Един ефективен начин за естествено успокояване на тялото и ума е редовното практикуване на йога както на постелката, така и извън нея.

Следните четири вида йога практика ще ви помогнат да успокоите и успокоите нервната си система, като й изпращате сигнали за безопасност.

услуги за заплати на бавачка

Тези сигнали ще го накарат да превключи от реакция на стрес към реакция на релаксация:

1- Асана (йога пози)

Редовното съзнателно движение на тялото, като йога потоци, помага на тялото да изхвърли излишната нервна енергия.

Асаната също помага за активиране на частите от тялото ви, отговорни за понижаване на хормоните на стреса и увеличаване на лечебните и регенеративни хормони като окситоцин.

Помага за активирането на жлезите и пътищата, отговорни за укрепването на имунната система, която става много компрометирана, когато сте хронично стресирани и претоварени.

2- Пранаяма (дишане)

Едно от най-добрите неща, които можете да направите за безпокойството си, е да приемете ежедневнодихателна практиказа да активирате реакцията си на релаксация и да изпратите сигнали за безопасност в цялата нервна система.

Доказано е, че дълбокото, бавно, съзнателно коремно дишане помага за облекчаване на стреса и управлението набезпокойство,безсъние,паническа атакаи ПТСР.

Йогийското дишане помага за поддържане на жизненоважни енергийни нива, като същевременно успокоява ума и тялото.

3- Дхарана (еднопосочен фокус)

Едно от първите неща, които са отвлечени от безпокойството, е вашият фокус и внимание.

Йогийската практика на Дхарана може да ви помогне да възвърнете силата си на внимание.

Това е проста, но мощна практика, която включва фокусиране на цялото ви внимание върху едно нещо – било то вашия дъх, мантра или част от тялото ви.

Ето начин дапрактикачрез дъха.

4- Дхиана (медитация)

Медитацията е отличен начин не само да поемете контрола над безпокойството си, но и да обучите ума си да отиде навътре и да се съсредоточи върху култивирането на състояние на вътрешен мир и спокойствие.

Да, изисква се работа, за да създадете ежедневна практика за медитация – но е необходима повече работа, за да се борите с безпокойството ежедневно.

Ето ръководена медитация, която ще ви помогне да започнете.

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

Споделете С Приятелите Си: