Как да увеличим вътрешното спокойствие с океанско дишане

Дишайте

Търсите ли начин да увеличите вътрешното си спокойствие? Ако е така, може да искате да опитате океанско дишане. Океанското дишане е вид дишане, което включва дълбоко, бавно вдишване през носа и издишване през устата. Този тип дишане може да помогне за забавяне на сърдечната честота и понижаване на кръвното налягане. Може също така да помогне за намаляване на стреса и безпокойството.

Актуализирано на 12 октомври 2021 г 6 минутно четене

Спокойствието се запазва чрез контролирано издишване или задържане на дъха.

– Сутра 1.34, книга 1, Йога сутри на Патанджали

Преди се борех с хронични пристъпи на паника.

Те се появяваха внезапно и от нищото и ме оставяха да се задъхвам.

Това чувство, че не мога да дишам, ме накара да изучавам собственото си дишане.

Бях толкова изплашен от преживяването да не мога да си поема дъх, че знаех, че трябва да се науча как да си възвърна контрола над него.

Така започнах да наблюдавам дишането си в различни точки през деня.

Ако се чувствах тревожен, щях да забележа дъха си и да установя, че е кратък и плитък.

Ако изпитвах страх, щях да забележа дъха си и да установя, че е кратък и плитък.

Ако се чувствах ядосан, щях да спра и да забележа дъха си и да установя, че е кратък и плитък.

Забелязах, че дъхът ми е дълбок, равномерен и дълго след практикуване на йога или по време на дълбока медитация.

Скоро разбрах, че дъхът ми може да бъде мой съюзник или враг, в зависимост от това кой контролира в този момент – аз или то.

Използване на дишането за преодоляване на трудни емоции:

Когато дъхът блуждае, умът е нестабилен.

similac възстановяване на сумата

Но когато дъхът се успокои, умът също ще бъде неподвижен.

- Хатха йога Прадипика

Когато емоциите ни са засилени, като например когато сме стресирани, претоварени или уплашени, може да се почувстваме сякаш дишането ни е отвлечено и губим контрол.

След това ние крещим или крещим, или гръмваме на нашите деца или партньори само за да съжаляваме по-късно.

Добрата новина е, че можете да използвате дъха си в разгара на момента, преди да избухнете.

И още по-добре – можем да научим децата си да използват дъха си, за да яхнат вълните на интензивни или неудобни емоции.

Дъхът и емоциите са тясно свързани; те се влияят един на друг и образуват това, което обичам да наричам бримка на дъха и емоциите:

Дихателните ритми изпращат съобщения до тялото ви, които влияят на настроението ви, нивата на стрес и дори имунитета ви.

Начинът, по който дишате, може буквално да промени вашето емоционално и психическо състояние.

Ако дишате бързо и повърхностно, центърът за възбуда на мозъка ви става свръхактивен.

Това може да доведе до повишена бдителност, будност, възбуда или тревожност.

Ако дишате бавно, дълбоко и продължително, ще станете по-спокойни, защото възбудителната част от мозъка ви не се активира. (1)

Обратно, дъхът ни автоматично реагира на нашите емоционални промени.

Емоциите причиняват промени в тялото, а дишането е един от телесните процеси, които са най-засегнати от емоциите. (2)

Йогическият изследовател д-р Ананда Балайоги Бхаванани го обяснява по следния начин:

Известно е, че емоциите и дъхът имат дълбока връзка.

Животните като плъхове и заеци имат учестено дишане и затова са изключително нервни, психически нестабилни, емоционално неспокойни и живеят само за кратък период от време.

За разлика от тях, слонът и костенурката дишат бавно, дълбоко и следователно имат по-спокоен характер и по-дълъг живот.

И така, как можем да направим дъха си наш съюзник в моменти на стрес и емоционален хаос?

Като просто наблюдаваме и осъзнаваме настоящия си модел на дишане, можем да прекъснем цикъла и да си върнем контрола.

След като осъзнаем, че дишането ни е отвлечено (т.е.: дишаме късо, плитко и хаотично), можем да изберем съзнателно да превключим скоростите.

Превключване на предавки с пранаяма:

Умът е царят на сетивата, но дишането е царят на ума.

Хатха йога Прадипика

Йогите са знаели от хиляди години, че можемпромени настроението ни, енергийно състояние и емоции чрез промяна на дишането.

дезинфекция на бебешко шише

Това е практиката напранаямае всичко за.

Санскритската дума „пранаяма“ означава „регулиране на енергията на жизнената сила чрез дишането.'

Йогийските дихателни упражнения помагат да се влее жизненоважна енергия в белите дробове, защото с всяко вдишване поемаме прана (свеж въздух) и с всяко издишване изхвърляме апана (застоял въздух.) (3)

Ако някога сте практикували ащанга или виняса йога, знаете колко важно е дишането за генериране на вътрешна телесна топлина и умствен фокус.

Класовете по йога, които се фокусират върху смесването на практика на асана (пози), умишлено дишане и съзнателно осъзнаване, са склонни да бъдат силно пристрастяващи, защото сливането на движение, дъх и ум създава йога високо ниво, което ви оставя да се чувствате сякаш сте натиснали бутона за нулиране.

И сега можете да практикувате йога извън постелката, като се ангажирате със собствената си практика пранаяма у дома... Ще ви покажа как по-долу.

Ето някои доказани ползи за здравето от последователното и редовно практикуване на дълбоко дишане/пранаяма:(4)

– Увеличете издръжливостта при ефективно справяне със стреса, безпокойството, гнева и депресията

– Регулиране на емоциите

– Балансирайте нервната система

– Намалете реакцията на стрес

– Помощ за управлениепаническа атака

– Увеличете реакцията на почивка/смилане/релаксация/регенерация

– Регулирайте нивата на кръвната захар

– По-нисък холестерол

етерични масла запушен нос

– Регулирайте кръвното налягане

Подобрете съняцикъл и качество

– Подобряват храносмилането

Подсилване на имунитета

– Подобряване на дихателната функция

Подобрете фокусаи концентрация

Използване на Ocean Breathing за поемане на контрол:

Съпротивата срещу дишането е съпротива срещу промяната.

Съпротивата срещу промяната е съпротива срещу живеенето.

Съпротивата срещу живеенето е вид ходеща смърт.

– Макс Стром, Живот, който си заслужава да диша

Използвал съм много ефективни дихателни техники през годините, но моето предпочитание винаги е било Дишането на океана.

Има нещо наистина вълнуващо в звука на океанските вълни, които се оттичат и изтичат от мен.

Когато затворя очи и се впусна наистина в това, това става като малка медитативна сесия.

Дъхът на океана е известен също като Ujjayi pranayama и победоносен дъх.

При дишането на Ujjayi има леко свиване в задната част на гърлото, което води до съскащ звук, който звучи малко като Дарт Вейдър в Междузвездни войни.

Предимства на Ujjayi (Дъх на океан):

Когато комбинирате океанското дишане с дълбокото дишане, вие увеличавате реакцията си на почивка/храносмилане/отпускане/регенерация, защото стимулирате вашия вагусов нерв, ключов нерв, който преминава от основата на мозъка ви, надолу по лицето и гърлото ви, надолу към червата. (5)

Поддържането на фокус върху звука на дъха ви, докато практикувате океанско дишане, ще улесни концентрацията и ще заглуши бърборенето на ума.

Множество проучвания показват, че Ujjayi може да бъде ефективен при работа с тревожност, безсъние и посттравматично стресово разстройство. Използва се успешно с ветерани от Виетнам (6) и жертви на природни бедствия. (7)

Вълноподобните звуци на тази дихателна техника могат да ви осигурят така необходимото успокоение в средата на силни моменти или емоционален хаос.

Само няколко минути дишане с Ocean Breathing предлага желано усещане за контрол, както и вълни от спокойна заземена енергия.

Така че нека опитаме, става ли?

КАК ДА:

1 – Седнете удобно и с изправен гръб.

2 – Поемете дълбоко въздух през носа за 5 броя, като разширите долната част на корема, докато дробовете ви се пълнят с въздух. (Дръжте гърдите и горната част на тялото неподвижни.)

3 – Задръжте въздуха, като броите до 3.

4 – Бавно издишайте целия въздух през носа си на 7 броя (долната част на корема ви ще се свие навътре към гръбначния стълб, докато дробовете ви се изпразват от въздух… Отново, направете всичко възможно, за да запазите гърдите и горната част на тялото неподвижни.)

5 – Дишайте нормално.

6 – Отпуснете раменете, врата, челюстта, устата, очите.

7 – Поставете върха на езика си в небцето и го задръжте там до края на тази пранаяма. (*В небцето ви има нервни окончания, които могат да активират успокояващата страна на нервната ви система.)

8 – Затворете очи.

9 – Вдишайте през носа, като броите до 5 и стегнете задната част на гърлото си, за да произведете звука на океанска вълна (не забравяйте да включите долната част на корема и да държите горната част на тялото неподвижна.)

10 – Издишайте през носа, като броите до 7, докато стягате задната част на гърлото си, за да произведете звука на океанска вълна (не забравяйте да включите долната част на корема и да държите горната част на тялото неподвижна.)

11 – Продължете да вдишвате и издишвате точно по този начин и насочете съзнанието си към звука на вълните, излъчващи се отвътре във вас. Съхранявайте съзнанието си върху звука на океана и усетете вълните от жизнена енергия, които се оттичат и текат във вас.

12 – Ако дойде мисъл, оставете я да дойде… почувствайте как избледнява, докато връщате съзнанието си към вътрешните си вълни.

13 – Поддържайте това темпо на дишане на вдишване за 5 и издишване за 7 за най-малко 10 рунда (2 минути.)

играчки за бебета на 6 месеца

Колкото повече, толкова по-добре, когато става въпрос за увеличаване на вътрешното спокойствие.

Последователността е ключът към наистина извличането на пълната гама от умствени, емоционални и физически ползи от тази древна практика.

Използвайте тази техника винаги, когато почувствате неудобство или конфронтация с емоция.

Считайте го за йога практика извън постелката.

Създаването на навик да използвате този инструмент в момента наистина може да ви спести много жизненоважна енергия и вътрешни ресурси, вместо да ви върти колелата.

Вашият дъх е нещо, което имате с вас по всяко време, независимо какво.

Освен това се оказва изпитан и тестван (и доказан) инструмент, който ви помага да деактивирате вътрешната си аларма за стрес, като същевременно активирате вродените си успокояващи и лечебни системи.

Възползвайте се, това е 100% естествено и безплатно.

Средно правим от +/- 17 000 до 23 000 вдишвания всеки ден.

Какво ще стане, ако посветите само 20 от тези вдишвания на ежедневна практика на океанско дишане?

Какво може да се случи, ако се научите да сърфирате във вътрешните си вълни?

Как това просто дихателно упражнение може да помогне на вашето семейство?

Опитайте го с децата си и забележете положителното въздействие, което може да има върху тях.

Споделете С Приятелите Си: