Силата на „Благодаря“: Изненадващите ефекти на благодарността върху мозъка
Когато става въпрос за силата на благодарността, всичко е в мозъка. Многобройни проучвания показват, че изразяването на благодарност може да има изненадващи ефекти върху нашия мозък и общото благосъстояние. Например, доказано е, че благодарността повишава нивото ни на щастие, подобрява качеството на съня ни и намалява стреса и безпокойството. Освен това благодарността може да засили имунната ни система, да повиши издръжливостта ни пред трудности и да подобри взаимоотношенията ни. И така, какво точно се случва в нашия мозък, когато изразяваме благодарност? Когато се чувстваме благодарни, нашият мозък освобождава химическия допамин, който се чувства добре. Това освобождаване на допамин е свързано с удоволствие, награда и мотивация. Освен това благодарността активира мозъчната „мрежа в режим по подразбиране“, която е отговорна за нашата саморефлексия и усещане за себе си. Така че следващия път, когато се чувствате потиснати, опитайте да изразите благодарност. Това просто може да е стимулът, от който се нуждае мозъкът ви.
Актуализирано на 9 февруари 2021 г 5 минутно четенеБог ви даде подарък от 86 400 секунди днес. Използвали ли сте такъв, за да благодарите?
– Уилям А. Уорд, писател и поет
Може да е наистина трудно да предизвикате искрени чувства на благодарност, когато се чувствате претоварени, стресирани или отпаднали.
И все пак, почти парадоксално, благодарността е мощна противоотрова, която ви помага да се издигнете над изтощеното психическо състояние, високите нива на стрес и негативните преживявания.
Когато чувствате и изразявате благодарност в ежедневието си, вие пренастройвате мозъка си по начини, които подобряват психичното здраве, телесните функции и цялостното благосъстояние.
Благодарността повишава самочувствието и според изследване на позитивната психология благодарните хора са склонни да бъдат по-щастливи, по-пълноценни ивдъхновени хора.
Благодарността е навик, който трябва да се култивира, и мускул, който трябва да се развие.
Култивирането на траен навик и тонизирането на слаб мускул изисква време, практика и постоянство.
Тъй като благодарността и признателността са толкова ефективни инструменти за психическо и емоционално благополучие, важно е да възпитаме отношението на благодарност отрано в нашите деца.
Това означава, че като майки и настойници на тези малки същества имаме задължение и отговорност да моделираме това овластяващо мислене и да даваме пример.
Емоционалната честотна скала
Ние сме склонни да мислим от гледна точка на „положителни“ емоции и „отрицателни“ емоции, но нека променим тази перспектива малко...
Ако мислим за емоциите като за „енергия в движение“ (e-motion) или енергийни честоти, тогава можем да ги категоризираме в два типа:
арео помпа за кърма
Висока честотаемоциите ни издигат във възходяща спирала, те ни издигат.
Те ни укрепват физически, умствено, емоционално и енергийно.
Ниска честотаемоциите са тежки емоции, които ни дърпат надолу по скалата и ни карат да се чувстваме по-тежки.
Проблеми възникват, когато останем на определена ниска честота твърде дълго, като например когато сме хронично тревожни, негодуващи, тъжни, ядосани или депресирани.
Свикваме с тази по-ниска честота и това прави по-трудно изкачването на скалата.
Ето защо култивирането на навика насамосъзнаниее толкова важно.
Самосъзнанието ни помага да наблюдаваме себе си, за да забележим къде се намираме на тази емоционална скала.
След това можем да използваме благодарността, признателността и задоволството като начин да се изкачим и да повишим осъзнаването и емоционалната честота.
Истинският дар на благодарност е, че колкото по-благодарен си, толкова по-присъстващ ставаш.
– д-р Робърт Холдън, психолог и автор
Овластяващите ефекти на благодарността могат да бъдат изпитани само когато са налице автентичност и последователност.
И нямам предвид половинчатата, прибързана, наизуст, замазана благодарност.
Става дума за усещането, че енергията на благодарността осветява вътрешностите ви.
Знаете, че сте в пространството на благодарността, защото интуитивно и физически усещате промяна.
Настръхване, или усещане за топлина в тялото, или тръпки по гръбначния стълб, или неконтролируема усмивка, или сълзене на очите – всичко това са симптоми на благодарност в действие.
Невероятните ползи за здравето от „Благодаря“
Източник: Institute of Heartmath, www.heartmath.org
Практиката на благодарност може да има драматични и трайни последици в живота на човек.
Може да понижи кръвното налягане, да подобри имунната функция и да улесни по-ефективния сън.
Благодарността намалява риска от депресия, тревожност и злоупотреба с вещества през целия живот и е ключов фактор за устойчивост при превенцията на самоубийствата...
Благодарността блокира токсични емоции, като завист, негодувание, съжаление и депресия, които могат да унищожат нашето щастие.
Невъзможно е да се чувствате завистливи и благодарни едновременно.
Робърт Емънс, доктор, професор по психология в UC Davis и водещ научен експерт по науката за благодарността
Изображението по-горе е направено като част от проучване, проведено от Institute of Heartmath, което искаше да проследи как различните емоции влияят на тялото, по-специално как влияят на сърцето.
Отчитането на сърдечния ритъм отгоре в червено беше записано за момент отразочарование, още една нискочестотна емоция.
Забележете хаотичния, назъбен модел, който представлява източване на енергия, докато функцията и работата на мозъка са нарушени.
Долното синьо показание е записано в момент напризнателност.
Забележете по-хармоничния модел, подобен на синусоида, който представлява оптимална мозъчна функция, подобрена производителност иповишена устойчивост.
Това е физическо представяне на силата на високочестотните емоции.
Те могат да повлияят на способността ни да мислим, обработваме, създаваме, разсъждаваме и помним.
Те дори укрепват нашите физически тела, като изграждат нашите телесни системи и органи, докато дориукрепване на имунитета ни.
Всъщност множество проучвания сега доказват колко мощни могат да бъдат благодарността, признателността и удовлетворението.
Според изследването на Дейвис от Калифорнийския университет:
Благодарността се свързва с по-високи нива на добър холестерол (HDL), по-ниски нива на лош холестерол (LDL) и по-ниско систолично и диастолично кръвно налягане, както в покой, така и при стрес.
Също така е свързано с по-високи нива на променливост на сърдечната честота, маркер за сърдечна кохерентност или състояние на хармония в нервната система и сърдечната честота, което се приравнява на по-малко стрес и умствена яснота.
Благодарността също понижава нивата на креатинина, индикатор за способността на бъбреците да филтрират отпадъците от кръвния поток, и понижава нивата на С-реактивен протеин, маркер за сърдечно възпаление и сърдечни заболявания. (1)
Те също установиха, че:
- Тези, които редовно практикуват благодарност, са по-склонни да спортуват повече и да се грижат повече за телата си, което от своя страна помагапо-добре управлявайте безпокойствотои депресия.
- Тези, които водят списъци с благодарности и дневници за благодарност, е по-вероятно да напреднат към важни лични цели (академични, междуличностни, здравословни).
- Практикуването на благодарност преди лягане можеда ви помогне да спите по-добреи да имате по-качествен сън. (2)
Доказано е, че нискочестотните емоции имат обратен ефект.
Те ни изтощават физически, емоционално и психически.
Те инициират каскада от хормони на стреса, които отслабват тялото ни, като нарушават функции катохраносмилане, имунитет и метаболизъм.
Благодарният мозък може да измести безпокойството, раздразнителността и депресията...
Благодарността променя мозъчната дейност и помагастабилизиране на дисбалансите в настроениетосъщо.
Едно проучване включва 43 индивида, влизащи на психотерапия за тревожност и/или депресия, и им възлага просто упражнение като писане на благодарствени писма.
Три месеца по-късно им е направено мозъчно сканиране.
Изследователите установиха, че такова просто упражнение за благодарност променя мозъка на субекта по начин, който се свързва със значително по-голяма и трайна нервна чувствителност към благодарност. (3)
Когнитивният невролог д-р Кристиан Гарет обяснява последиците от резултатите от изследването:
Колкото повече тренирате мозъка си да изпитва и изразява благодарност, толкова повече той се адаптира към този начин на мислене...
Колкото повече усилия положите, за да почувствате благодарност един ден, толкова повече чувството ще се появи спонтанно в бъдеще. (4)
fMRIмозъчни сканиранияпоказват, че воденето на дневник за благодарност може да има влияние върху активността на префронталния кортекс чрез стимулиране на реакциите на мозъчно възнаграждение, което повишава настроението и задълбочава чувствата на алтруизъм и състрадание към другите. (5)
И така, как можете да задълбочите собствените си практики на благодарност, така че да преместите мозъка си и да започнете да изпитвате тези мощни ползи?
Ето 3 прости начина:
1. Ежедневно писане на благодарности: Дръжте списък с благодарности на телефона си, така че да е удобен и да върви навсякъде с вас. Добавяйте три нови неща всеки ден. (Можете да включите децата си в това упражнение и да го превърнете в семейна афера.)
2. Планирайте минутите за благодарност, като създавате напомняния и аларми на телефона си на всеки 2 или 3 часа. (Отделете 60 секунди от деня си, за да тренирате умишлено този мускул.)
3. Всеки път, когато се хванете да се фокусирате върху това, което не е наред или това, което липсва, или това, което нямате, обърнете го незабавно, като забележите 3 неща, които имате, вървят добре и 3 неща, за които сте благодарни. (Това е добро и за обучение на деца!)
Споделете С Приятелите Си: