Отървете се бързо от лошото настроение с този лесен процес в 4 стъпки

Ако сте в лошо настроение, може да е трудно да се измъкнете от него. Но има няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да обърнете това намръщено лице с главата надолу. 1. Признайте как се чувствате. 2. Определете какво може да е причината за лошото ви настроение. 3. Направете нещо, за да се почувствате по-добре. 4. Направете план, за да не изпадате в лошо настроение в бъдеще. Следвайки тези четири стъпки, можете бързо да се отървете от лошото настроение и да се върнете към удоволствието от живота си.

Актуализирано на 12 октомври 2021 г 6 минутно четене

Всеки път, когато се чувствате тъжни, ядосани, нервни или извън контрол, запишете мисълта, която е в основата на вашето нещастие, и се запитайте:

Вярно ли е?

Можете ли напълно да знаете, че е вярно?

Не позволявайте на ума ви да бъде залят от негативни мисли.

-д-р Даниел Амен, автор на Променете мозъка си, променете живота си

Лошите настроения и лошите дни са неподлежаща на обсъждане част от живота.

Никой не им бяга.

Лошите настроения не са нито добри, нито лоши неща сами по себе си.

(Нито добрите настроения, между другото.)

Разбира се, те не са забавни за преживяване и често могат да провалят целия ни ден или дори дни.

Те могат да бъдат разочароващи и да изтощават енергията и психическото ни здраве.

Кой не знае какво е да се чувстваш погълнат от негативно настроение, от което не можеш да се отърсиш или да преодолееш?

Карате се с партньора си.

ПМС показва грозната й глава.

Хормоните на бременността ви изнервят.

Или може би децата ви се карат нон-стоп и вие дори не можете да направите десетминутна вечеря, без да се налага да я разделите.

Често може да се почувствате така, сякаш сте оставени на милостта на вашите емоционални реакции и автоматични негативни мисли; сякаш ви контролират и не можете да направите нищо по въпроса.

Но всъщност имате повече сила, отколкото си мислите в тези моменти.

Има конкретни прости неща, които можете да направите, за да създадете положителен ефект в лицето на непреодолими негативни емоции.

фантастични бебешки имена

Лошите настроения могат да бъдат информативни и трансформиращи, ако желаете да промените малко гледната си точка...

Капризността ни предоставя две неща:

1 – Обратна връзка за това, което се случва в нашия вътрешен свят.

Нашият вътрешен свят се състои от нашите мисли, емоционални спомени, чувства, вярвания, възприятия и очаквания.

Каприсът е симптом на това, което се случва под повърхността на нашето съзнание, така че ако се заровим по-дълбоко, можем да го използваме като обратна връзка.

Промените в настроението са като върха на айсберга на нашия вътрешен свят и можем да ги използваме, за да разкрием области, на които трябва да обърнем внимание или върху които трябва да работим.

2 – Възможност за растеж.

За да може едно семе да постигне най-голямото си изразяване, то трябва да бъде напълно отменено.

Черупката се напуква, вътрешностите й излизат и всичко се променя.

За някой, който не разбира растежа, това би изглеждало като пълно унищожение.

- Синтия Очели, автор

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4

Всеки неприятен, конфронтиран или неудобен момент ни предлага възможност да израснем отвъд настоящите си ограничаващи възприятия и начини на съществуване... ако изберем да приемем предложението.

Не е лесно обаче.

Не е лесно да се сблъскаме с това, което ни носи дискомфорт и да притежаваме части от нас, които не обичаме или не се гордеем особено.

Но според йогийската мъдрост, да можеш да издържиш на топлината на дискомфорта е предпоставка за постигане на умствено и емоционално майсторство.

Използване на йогическия принцип на тапас за управление на настроенията:

Тапас означава „да изгориш или да създадеш топлина“.

Всичко изгоряло ще бъде пречистено...

Но как може да се осъществи този изгарящ процес с нашите умствени нечистотии?

Като приемем цялата болка, която ни спохожда, въпреки че природата на ума е да тича след удоволствието.

Всъщност ще се радваме да получим болка, ако имаме предвид нейното пречистващо действие.

– Свами Сатчидананда, учител по йога и преводач/ коментатор на Йога сутрите на Патанджали

Практикувайки йогийския принцип натапастренираме ума и тялото да могат да издържат на дискомфорт.

Това е овластяващо упражнение, което ни обучава да се запознаем с вътрешния си свят, за да можем да станем по-умели и уверени в трансформирането на настроенията и емоционалните реакции.

Ние практикуваме тапас, като оставаме присъстващи на емоцията, реакцията или настроението.

етерични масла от гъбички

Оставаме присъстващи дори когато искаме да отвлечем вниманието или да избягаме.

Може би вече сте били изложени на този принцип на постелката и в практиката на асани – физическият аспект на йога.

Физически можете да практикувате Тапас, като останете с предизвикателството и дискомфорта, които идват от телесните усещания в позите.

Друго допълнително предимство от практикуването на тапас на постелката е освобождаването на ендорфини, което следва интензивна физическа активност – това също ще поддържа настроението под контрол.

Следният процес в 4 стъпки ще ви помогне да практикувате тапас...

4-стъпков процес за промяна на настроението:

Чувствата идват и си отиват като облаци на ветровито небе.

Съзнателното дишане е моята котва.

– Thich Nhat Hanh, будистки монах и автор

Ето какво да направите следващия път, когато настроението ви се понижи:

Етап 1–Осъзнаване на дъха ви.

Култивиране на навик заежедневно осъзнаване на дишанетое толкова ефективен за успокояване на вълните на ума, че дори самият Буда е преподавал тази практика на монасите.

По-специално, будистката Anapanasati Sutta, известна също като Дискурс за пълното осъзнаване на дишането, описва подробно инструкциите на Буда как да използваме дишането, за да култивираме спокоен фокус и внимание (известен още катоАнапана дишане):

Вдишвайки, знам, че вдишвам.

Издишвайки, знам, че издишвам.

Вдишвайки, осъзнавам цялото си тяло.

Издишвайки, осъзнавам цялото си тяло.

Вдишвайки, успокоявам цялото си тяло.

Издишвайки, успокоявам цялото си тяло

Съзнателно да обръщаме внимание на дъха си означава да го забелязваме и наблюдаваме, без да го преценяваме и без да имаме нужда да го променяме по какъвто и да е начин.

Само забелязвайки вдишванията и издишванията.

Съзнателно дълбоко вдишване...

Постигане на пълно осъзнаване на усещането и чувството за дишане, влизащо в ноздрите и излизащо от ноздрите.

Ако дойде мисъл (което ще стане, особено ако сте в настроение!), просто насочете вниманието си към дишането.

Искате повече насоки? Следвайте заедно с настук.

Стъпка 2–Съзнателно контролирайте дишането.

Йогийските мъдреци са знаели от хиляди години, чедъхе порталът, през който можем да трансформираме умствено/емоционално напрежение, докато достигаме до състояние на вътрешно спокойствие и здраво равновесие.

Когато дъхът блуждае, умът също е нестабилен.

Но когато дъхът се успокои, умът също ще бъде неподвижен и йогинът постига дълъг живот.

– Хатха Йога Прадипика, 500-годишен авторитетен йогийски текст

Самият модел на дишане може да ви разкаже толкова много за вътрешния ви свят.

Това е така, защото вашият модел на дишане е тясно свързан с настроението ви.

Влияйте на единия и ще въздействате и на другия.

Те образуват т.нарбримката на дъха и емоцията:

1- Нашите емоции, мисли и настроения влияят на моделите ни на дишане.

Следващия път, когато сте в настроение, обърнете внимание на модела си на дишане. Вероятно ще забележите, че е кратко, плитко, непостоянно и/или бързо.

След това забележете дишането си следващия път, когато се почувствате спокойни, сигурни, дълбоко концентрирани или спокойни. Забележете, че вероятно ще бъде по-бавно, по-дълго, с равномерно темпо и/или по-дълбоко.

2- Моделите ни на дишане могат да повлияят на настроението ни.

Ако започнете да дишате бързо, като правите кратки и плитки вдишвания, вероятно ще започнете да се чувствате будни и нащрек, или тревожни и нащрек.

И така, ако започнете да дишате бавно и дълбоко, най-вероятно ще започнете да се чувствате по-малко неспокойни и по-спокойни.

Обръщането на внимание на моделите ни на дишане може да ни каже много за нашето настроение.

Често дори не сме наясно, че сме в настроение, докато нещо или някой отвън не го отрази обратно към нас и едва тогава осъзнаваме.

Можем да станем по-спокойни и присъстващи, като съзнателно контролираме вдишванията и издишванията си и така се ражда осъзнаването.

Това също се счита за йога на емоциите.

Това е ментална йога практика (садхана).

припомняне на фишър прайс 2019 г

Истинската йога не се практикува само с тялото;

също се практикува с дишането и с осъзнаване.

Стъпка #3–Признайте какво има.

След като сте прекарали известно време в съзнателно дишане и регулиране на вдишванията и издишванията в продължение на поне 5 минути, вероятно сте започнали каскада от телесни реакции, като например активиране на реакцията на релаксация на нервната ви система.

Контролираното дълбоко дишане има силата да ни помогне да се успокоим.

Именно в това по-спокойно състояние имаме достъп до висши мозъчни центрове, които могат да ни помогнат да се променим емоционално.

Представяне на това, което чувстваме и след товаетикетирайки го на гласвсъщност може да има терапевтичен ефект върху мозъка, като допълнително укрепва способността ни за емоционален контрол.

Според едно проучване на мозъчно сканиране на UCLA, самото действие на назоваване или етикетиране на нашите емоции има силата да дезактивира мозъчната амигдала, известна като емоционален/стрес център, като същевременно активира или повдига по-висшите мисловни центрове на нашия мозък, които помагат при емоционалната обработка.(1)

Така че следващия път, когато сте във вихъра на настроението си:

1. Гледайте дъха си. Последвай го.

2. Съзнателно контролирайте дъха си.

3. Бъдете нежни със себе си.

Нежното отношение към себе си ще изпрати сигнали за безопасност към ума и тялото ви.

Трябва да се чувстваме в безопасност, за да се докоснем до това, което наистина чувстваме.

имена, означаващи чума

Само тогава можем да признаем това, което чувстваме.

Изразяването на чувства и емоции в момента може да бъде лечебно и трансформиращо.

Това може да бъде и практика в грижата за себе си, която култивира самочувствието.

Стъпка #4 – Освободете се от нуждата да я преодолеете... Намалете съпротивлението.

След като сте определили какво има там, освободете се от нуждата или желанието да го преодолеете, промените, изкорените или го избегнете.

Използвайте дъха си, за да ви води, докато практикувате Тапас и седнете с него, както е.

Съзнателното обръщане на внимание на това, което е там, означава да го забелязвате и наблюдавате, без да го съдите и без да имате нужда да го променяте по някакъв начин.

Просто забелязвам.

Това не е упражнение за съвършенство, а упражнение за майсторство.

Всеки път, когато се хванете, че държите на преценка за вашето настроение, емоции или ситуация, просто я освободете малко повече.

Това ще бъде игра на докосване и тръгване.

Това ще бъде прилив и отлив между привързаността и преценката... и след това освобождаване...

Привързаност и присъда...

И освободи.

И продължава...

източник: д-р Джо Диспенса, Прекъсване на навика да бъдеш себе си

Според невролога и писател д-р Джо Диспенса, настроението е емоционална реакция, която продължава от часове до дни.

Ако не управляваме ефективно настроението си, то ще продължи по-дълго от това и в крайна сметка може да се превърне в по-постоянна част от нашата личност.

Ето защо е добра идея да станем наистина добри в осъзнаването и управлението на настроенията си по-добре.

Не забравяйте, че всяка промяна в настроението или лош ден е възможност за растеж и по-нататъшно свързване със себе си.

Можем да променим настроението си и това започва с дъха ни...

Ако възвърнем контрола върху дишането си, можем да си върнем контрола върху настроението си.

Ето 1-минутна сесия, която ще ви помогне да започнете:

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-3.mp4

Споделете С Приятелите Си: