Как да засилим имунитета чрез практикуване на йога

Когато става въпрос за повишаване на имунитета, няма универсален подход. Въпреки това, практикуването на йога може да бъде чудесен начин да подкрепите имунната си система. Йога може да помогне за намаляване на стреса, който може да има отрицателно въздействие върху имунитета. В допълнение, йога може да помогне за подобряване на кръвообращението и увеличаване на производството на бели кръвни клетки, които са ключови за борбата с инфекцията. Има много различни видове йога, така че е важно да намерите практика, която отговаря на вашите нужди и способности. Ако сте нов в йога, започнете с лек клас и постепенно преминете към по-предизвикателни пози. Йога е чудесен начин да подкрепите имунната си система. В допълнение към намаляването на стреса, йога може да помогне за подобряване на кръвообращението и увеличаване на производството на бели кръвни клетки.

Когато започнете да лекувате себе си, вие променяте имунната си система.

– д-р Уейн Дайър, автор и философ

Вашиятимунни клеткиса като малки тихи бойци, които правят толкова много зад кулисите и не получават достатъчно кредит.

Всеки ден, без да знаете, тези клетки водят различни битки с външни заплахи и натрапници, за да ви помогнат да бъдете в безопасност, функциониращи и силни.

Имате нужда имунната ви система да работи на всички цилиндри, за да се чувствате добре, да мислите ясно и да се представяте по най-добрия начин.

Така че е важно вие също да дадете своя принос, за да поддържате тази система, за да може тя също да функционира в най-висока степен.

За мама няма почивни дни, така че по-добре се погрижете да се грижите за здравето си.

Ако сте постоянно и хронично стресирани, тревожни, лишени от сън, недохранени или дехидратирани с времето имунната ви функция ще отслабне.(1)

Отслабената или компрометирана имунна система може да доведе до хронични инфекции, възпаления, автоимунни проблеми и дори рак.

За щастие, можете да повишите имунитета, когато практикувате йога!

Известно е, че йога позите (асаните) помагат за възстановяване на баланса на защитните сили на тялото, така че следващия път, когато се почувствате отпаднали или сякаш настинка идва, помислете дали да не се качите на постелката си за йога.

Позите са само един от начините да практикувате йога за повишаване на имунитета.

Йогийското дишане (пранаяма) също предлага множество ползи за здравето.

n мъжки имена

Ежедневното съзнателно, осъзнато дълбоко вдишване помага забалансира нервната система, подсилва дихателната система, понижава кръвното налягане, намалява хормоните на стреса и дори може да помогне за активиране на лимфната система, която играе основна роля в имунната функция.

Можете да включите децата си във вашата имуностимулираща йога практика и да ги научите как да правят и тези пози.

Ето някои доказани и ефективни конкретни начини за практикуване на йога за повишаване на имунитета и здравето...

5 йога асани за укрепване на имунната система:

Като цяло йога позите помагат за насърчаване на добър кръвен поток, а за следните е известно, че дори стимулират тимусната жлеза, която играе жизненоважна роля в имунната функция...

1- Бхуджангасана (поза кобра)

(източник: https://www.instagram.com/amyippoliti)

2- Matsyasana (поза риба)

(източник: https://www.instagram.com/omniyogagirl)

3- Adho mukha svanasana (куче надолу)

(източник: https://www.instagram.com/gloria_antoniani)

4 – Утанасана (навеждане напред)

(източник: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

5- Дханурасана (поза с лък / извиване на гърба)

(източник: https://www.instagram.com/em.luker)

Как коремното дишане подобрява имунната функция:

Когато дишаме дълбоко и умишлено от корема си (а не от гърдите), ние активираме диафрагмата си (мускулът под сърцето и белите дробове, който ги отделя от коремната кухина.)

Ето защо коремното дишане често се нарича и диафрагмено дишане.

Знаем, че дишаме коремно, когато долната ни част на корема се разширява навън, когато вдишваме, и се свива навътре, когато издишваме.

Коремното дишане помага за укрепване нахраносмилателната система.

Тъй като около 80% от имунната ви система се намира в гънките на храносмилателния ви тракт, това е наистина добра новина!

Ангажирането на диафрагмата чрез дишане по този начин я кара да масажира вътрешните органи и жлези, което от своя страна помага за придвижването на лимфата (течност, съдържаща белите кръвни клетки на имунната система) в тялото до целевите им места. (2)

Проучване, базирано на йогийско дишане, публикувано в Public Library of Science, установи, че контролираното дълбоко коремно дишане може също така да засили защитните сили на тялото чрез промяна на генната експресия на определени имунни клетки. (3)

Значението на задържането на дъха:

Според друго проучване на Норвежкия университет за наука и технологии (NTNU) задържането на дъха може не само да промени генетичната активност на белите кръвни клетки (имунни клетки), но също така изглежда значително увеличава белите кръвни клетки, за да помогне в борбата с болестта. (4)

NTNU взе кръвни проби от фрийдайвъри от световна класа на международно състезание преди и след като атлетите завършиха поредица от гмуркания.

Резултатите от анализа бяха поразителни: активността на повече от 5000 гена се промени в отговор на простото усилие за задържане на дъха.

Това е почти ¼ от всички гени, открити в човешките клетки...

формула за избор на родител

Най-поразителната находка е значително увеличение на неутрофилните гранулоцити от типа на белите кръвни клетки.

Тези кръвни клетки са програмирани за бърза реакция, когато тялото възприема атаки от натрапници; неутрофилите са способни да убиват нахлуващите клетки просто като ги изядат,обяснява Ингрид Ефтедал, изследовател на NTNU.

Като се има предвид всичко това, изглежда, че най-добрата имуностимулираща дихателна комбинация е дълбокото коремно дишане, съчетано със задържане на дъха във времето.

Повишаващата имунитета сила на пранаяма (йогийско дишане):

Йогите отдавна знаят, че практиката на доброволен контрол на дишането (състоящ се от преднамерени вдишвания, задържане и издишване) помагаукрепват и пречистват организматака че да се чувстваме по-добре и по-енергични.

В своята книга, Дъхът на живота: Интегрална йога пранаяма, Свами Сатчидананда го обяснява по следния начин:

По време на пранаяма вие буквално изпивате галони и галони жизненост и имунитет.

Зареждате кръвта с допълнителен кислород.

стари английски имена на бебета

Когато задържате дъха си, вие буквално инжектирате повече кислород в кръвта.

Кислородът е живот, така че това означава, че обогатявате кръвта си с много живот.

И не само поемате повече кислород, но заедно с въздуха поемате и повече прана.

Всяка клетка от тялото ви вибрира с нов живот.

Както споменахме, един от страничните ефекти на хроничния стрес и претоварването е, че оптималната имунна функция се компрометира и потиска.

Йогийското дишане успокоявареакция на стреси е доказано, че подобрява имунната функция. (5)

Проучване, проведено върху 60 студенти от първа година по медицина, установи, че редовното практикуване на йога помага да се създаде имунитет, когато стресът се повиши.

Проучването разделя участниците на две групи.

Група А е получавала йогийско обучение за 35 минути дневно, докато Група Б изобщо не е получавала никакво обучение за управление на стреса. (6)

И двете групи показаха отслабен имунитет поради стреса от прегледа, но група Б (контролната група) показа значително по-ниски нива на имунитет от група А (групата на йога).

Научно базирано йогийско дихателно упражнение:

Като се имат предвид ефектите от дълбокото дишане на корема, съчетано със задържане на дъха, ето едно доказано и лесно упражнение, което можете да практикувате, за да засилите защитните си сили по всяко време.

Въпреки че със сигурност ще искате да практикувате това упражнение през зимата или когато започнете да се чувствате отпаднали, то е още по-ефективно, ако практикувате само няколко минути редовно и последователно.

Това е особено вярно, ако имате работа схроничен имунен отговор и/или възпаление.

Бонус точки за това, че го правите ежедневно!

КАК ДА:

1. Седнете удобно или на стол, или на пода.
2. Изправете гърба и врата си, така че да сте напълно изправени.
3. Отпуснете лицето, челюстта и езика си.
4. Вдишайте на 5 броя (коремът се изпъва навън, дръжте гърдите и горната част на тялото неподвижни.)
5. Задръжте дъха си за 10 броения.
6. Издишайте на 7 броя (коремът се свива навътре, дръжте гърдите и горната част на тялото неподвижни.)
7. Задръжте за 5.
8. Повторете този модел вдишване – задържане – издишване – задържане за 7 рунда. (Само малко повече от 3 минути.)

Забележка: Практикувайте със скорост, която е удобна за вас. Не трябва да се напрягате или напъвате по никакъв начин. Ако някоя част от това упражнение ви се стори твърде тежка, намалете броя и коригирайте съответно. Консултирайте се с вашия лекар или медицински специалист, преди да започнете да практикувате пранаяма от нулата, особено ако имате хронични здравословни проблеми.

Споделете С Приятелите Си: