Това упражнение за 5 сетива за внимателност може да ви помогне да увеличите вътрешното си спокойствие за минути

Ако търсите бърз и лесен начин да увеличите вътрешното си спокойствие, това упражнение за осъзнаване на 5 сетива е за вас. Само за няколко минути можете да бъдете по-присъстващи и наясно със заобикалящата ви среда и по-способни да се справяте със стреса и безпокойството. Ето как работи: за всяко от петте ви сетива отделете няколко минути, за да се съсредоточите наистина върху това, което преживявате. Обърнете внимание на гледките, звуците, миризмите, вкусовете и текстурите около вас. Обърнете внимание на дъха си и усещанията в тялото си. Това упражнение може да ви помогне да се заземите в настоящия момент и да осъзнаете по-добре заобикалящата ви среда. С редовна практика можете да развиете по-голямо чувство за спокойствие и вътрешен мир.

Йогийският път ни учи да култивираме висшия си ум и способността си за саморегулиране в разгара на стрес и емоционален дискомфорт.

В йога подхождаме към стресови, завладяващи, страшни, ядосани и тревожни моменти с покана да призовем неутралния Наблюдател или Свидетел в нас.

най-добрите торбички за кърма

Тази част от нас служи като котва, която ни помага да останем свързани с настоящия момент, вместо да бъдем погълнати от нашите емоции, истории или реакции.

Ефективен инструмент, който помага да активирате Наблюдателя във вас, е Упражнението за осъзнаване на 5 сетива.

основни артикули след раждане

Помага да активирате сетивата си, така че умът на маймуната да има какво да прави, вместо просто да размишлява, да мисли прекалено много и да реагира шумно.

Това упражнение помага на висшия ви разум да поеме контрола за известно време.

И ефектите обикновено са намаляване на стреса и реактивността, заедно с увеличаване на вътрешното спокойствие и самосъзнанието.

5 стъпки за упражнения за осъзнаване на сетивата:

Използвайте следните пет стъпки, за да се заземите, когато нещата се чувстват хаотични или извън контрол.

1. Активирайте дъха си -Дъхът ви е тясно свързан с вашето умствено-емоционално състояние. Може да работи за вас или срещу вас. Когато изпитвате повишени емоции, поемете контрол над дишането си, като поемате дълбоки и бавни вдишвания. Вдишайте за 5, издишайте за 7... Правете това за няколко кръга, преди да преминете към следващите стъпки.
2. Фокусирайте се върху 5 неща, които можете да видите –Няма значение какви са те, просто се огледайте и забележете пет различни неща. Можете или да ги назовавате на глас, или да си ги повтаряте наум. Забележете всяко нещо и отделете малко време, за да го погълнете.
3. Забележете 4 неща, които можете да почувствате –Използвайте усещането си за докосване и сетивата си за възприятие, за да идентифицирате различни неща, които можете да почувствате като ударите на сърцето си, усещането за земята под краката ви, очилата на лицето ви, стола или дивана под дупето ви, температурата в стаята, слънцето ви грее или краката ви са обвити в обувките ви.
4. Определете 3 неща, които можете да чуете –Активирайте вътрешното си ухо и забележете различните звуци около вас. Чувате ли как духа климатика? Минаващи автомобили? Птичките чуруликат ли навън? Движи ли се вода през тръбите? Тиктакането на часовника? Вземете всеки звук и го забележете с цялото си внимание.
5. Наблюдавайте две неща, които можете да помиришете -Вашата чаша за кафе? Остатъците от храна, приготвена в кухнята? Вашият парфюм или одеколон? Перилният препарат върху ризата ви? Миризмата на прясно окосена трева?
6. Какво е 1 нещо, което можете да опитате? –Имате ли кафе, чай или вода наблизо? Отпийте глътка. Вземете лека закуска. Или може би усещате вкуса на пастата си за зъби в устата си. Или остатъците от храната ви.

Може да изглежда наистина лесно да преминете през тези стъпки, но не подценявайте силата на простотата тук.

Позволете на сетивата си да ви насочат към повече спокойствие, повече осъзнатост и повече благополучие.

етерично масло облекчаване на сърбежа

Превърнете това упражнение в навик и забелязвайте всички малки положителни промени, които идват с него.

Споделете С Приятелите Си: