Проучванията казват, че това са най-добрите етерични масла за повече фокус, яснота на ума и продуктивност

Етерични Масла

Ако търсите начин да подобрите фокуса си, умствената си яснота и производителността, може да обмислите използването на етерични масла. Проучванията показват, че някои етерични масла могат да бъдат полезни за когнитивната функция и психическото благополучие. Някои от най-добрите етерични масла за концентрация, умствена яснота и продуктивност включват розмарин, мента, лимон и босилек. Доказано е, че маслото от розмарин подобрява паметта и когнитивните способности. Маслото от мента може да подобри умствената бдителност и фокуса. Лимоновото масло може да подобри настроението и да намали стреса. Маслото от босилек може да подобри когнитивната функция и паметта. Етеричните масла могат да се използват по различни начини, включително дифузията им във въздуха, нанасянето им локално върху кожата или вдишването им от личен инхалатор. Ако търсите естествен начин да подобрите фокуса си, умствената си яснота и производителността, етеричните масла може да си струва да опитате.

Актуализирано на 9 септември 2020 г 6 минутно четене

Преглед

Повечето от нас искат да бъдат по-концентрирани, умствено чисти, креативни и продуктивни.

Имаме срокове за изпълнение, смислена работа за вършене и неща, които сме вдъхновени да създадем, така че как можете да тренирате ума си да поддържа фокус за по-дълги периоди от време?

Как можете да удължите обхвата на вниманието си и да влезете в желанотосъстояние на потока?

Ароматерапия и йога дишане (пранаяма) мога да помогна.

Някои изследвания показват, че когато се използват правилно, етеричните масла могат да бъдат естествени инструменти, които трябва да имате в арсенала си за продуктивност.

Етеричните масла като естествена психическа помощ

Етеричните масла (ЕО) са силно концентрирани растителни екстракти, съдържащи множество активни химикали, за които е известно, че поддържат здрава и спокойна нервна система, ум и тяло.

EO се считат за ефективни лекарства за физически състояния като:

Известно е също, че помагат при психични състояния като:

В йога ние наричаме едноточков, лазерен фокус Дхарана .

Това е решаваща стъпка към успокояване на вълните на разсеян или свръхвъзбуден ум и е съществена, но често пренебрегвана част от йога практиката.

Вдишването на етерични масла може да помогне за фокусиране на ума чрез активиране на лимбична система в мозъка, който отговаря за паметта и ученето.

Когато вдишваме ароматните химикали в етеричните масла, те пътуват до обонятелната луковица, която се намира в горната част на носа и се свързва с мозъка.

(източник: Essential Science Publishing)

След това обонятелната луковица сигнализира на лимбичния мозък, който след това активира когнитивните функции, свързани с ученето.

Съчетаването на етерични масла с техники за трениране на ума може да засили ефектите.

Техники за медитация на вниманието като осъзнаване на дъха и мантра медитация може да помогне за обучението на мозъка да отменя разсейването и да поддържа фокуса за продължителни периоди.

Най-добрите етерични масла за фокус, яснота и производителност според проучвания

Масло от розмарин

Известно е, че маслото от розмарин подобрява паметта, но може ли да засили и когнитивната функция?

Проучване от 2012 г., публикувано вТерапевтичен напредък в психофармакологиятапоказаха за първи път, че когнитивното представяне може значително да се подобри чрез разпръскване на етерично масло от розмарин. (1)

столче за хранене икеа

Смята се, че 1,8-цинеолът, един от основните активни химикали в маслото от розмарин, помага за подобряване на когнитивните способности.

Проучването установява, че колкото по-висока е концентрацията на 1,8-цинеол, толкова по-голямо е когнитивното подобрение.

Ментово масло

Проучване от 2018 г., публикувано вФитохимикали в здравето и болеститеустановено, че ментовото масло с високи нива на ментол спомага за подобряване на представянето при взискателни когнитивни задачи, като същевременно намалява умствената умора, свързана с изпълнението на разширени когнитивни задачи. (2)

Масло от ветивер и масло от кедрово дърво

Проучване от 2001 г. на Terry S. Friedmann, M.D. установи, че вдишването на етерично масло от кедрово дърво и ветивер три пъти на ден в продължение на 30 дни води до значително подобрение на симптомите на ADHD при деца. (3)

Когато етеричното масло се вдишва, микрокапките се пренасят в лимбичната система на мозъка, която е тази част, която е центърът за обработка на разума, емоциите и обонянието, и до хипоталамуса, който е хормоналния команден център,обяснява д-р Фридман. (4)

Масло от мента

Проучване върху животни от 2016 г., публикувано вФизиология и поведениеустановиха, че смес от масло от розмарин и масло от мента може да има благоприятен ефект върху ученето и паметта, както и върху стареенето на мозъка с напредване на възрастта. (5)

Масло от тамян

Етеричното масло от тамян често се нарича Кралят на маслата, защото е силно терапевтично и лечебно.

Това е мощен имуностимулатор и противовъзпалително, а също така е и успокояващо успокояващо масло, което, когато се използва по време на медитация, може да улесни по-дълбоките състояния на съзнанието.

Проучване от 2019 г. върху по-възрастни мъже със слаба памет и затруднения в ученето установи, че поглъщането на ливан улеснява придобиването и задържането на двигателна памет след четири седмици. (6)

Задачите на двигателната памет могат да включват свирене на пиано и внимателно писане.

Сандалово масло

Маслото от сандалово дърво се получава от корените и дървесината на дървото Santalum Album.

Земният аромат може да осигури заземяване и повишава спокойствието поради седативния си ефект.

Едно клинично проучване установи връзка между увеличаването на концентрацията и прилагането на сандалово дърво върху кожата. (7)

Масло от лавандула

Етеричното масло от лавандула е едно от най-популярните масла и има защо – то е много гъвкаво!

Може да ви помогне да се отпуснете и да си починете, а също така се оказва, че е страхотно и за предотвратяване на прегарянето на работа.

Едно японско проучване за ефективността на работата установи, че употребата по време на работни почивки изглежда предотвратява влошаване на ефективността в по-късните работни сесии. (8)

Цитрусови масла

Цитрусовите масла се изцеждат от кората на плода и обикновено са студено пресовани.

Масла като грейпфрут, сладък портокал, бергамот и лимон са известни като енергизиращи, ободряващи и детоксикиращи.

Лимоновото масло не е само антибактериален почистващ агент, но е доказано, че помага и за намаляване на работните грешки.

Японско проучване върху работата на машинописците установи, че работниците правят 54% по-малко грешки, когато вдишват лимоново масло. (9)

Други масла, които могат да бъдат полезни за по-дълбока концентрация са:

сладки черни бебета

Етерично масло от градински чай
Кипарисово масло
Масло от иланг-иланг
Масло от босилек
Масло от лайка

Съображения за безопасност

Когато етеричните масла се използват безопасно ивнимателно, те обикновено предлагат малко или никакви вредни странични ефекти.

EO не се регулират от FDA (Администрация по храните и лекарствата), така че много продукти на пазара са фалшифицирани.

enfamil neuropro изземване 2022 г

Винаги избирайте сертифицирани органични продукти с чисто етерично масло с терапевтичен клас, които не са разредени или замърсени.

Колкото по-чисто е маслото, толкова по-големи са медицинските и лечебни ползи.

Смесите от етерични масла могат да бъдат особено полезни, тъй като смесването на ЕО често усилва лечебните ефекти.

Ако използвате EO директно върху кожата, винаги ги разреждайте с носещо масло като кокосово масло.

EOs са мощни и малкото върши дълъг път; някои масла могат да раздразнят кожата, ако не се прилагат правилно.

Уверете се, че сте запознати с противопоказанията за всяко масло, което ще използвате. Някои масла не са подходящи за бебета, малки деца, бременни и кърмачки, както и за високо кръвно налягане или епилепсия.

Ако получите някаква нежелана реакция, докато използвате някое масло, незабавно прекратете употребата.

Как да използвате EO, за да се съсредоточите и да свършите повече

Можете да използвате EO локално и да ги прилагате директно върху кожата си, но винаги трябва да ги разреждате с носещо масло като кокосово масло или масло от жожоба.

Придържайте се към 2-3 капки EO на 1 чаена лъжичка носещо масло.

Можете да създавате свои собствени смеси за лосиони и масажни масла.

Най-ефективният начин за използване на ЕО за фокусиране е чрез вдишване.

Използвайте дифузер за по-малко концентрирана доза и го дръжте включен, докато работите или учите.

Или използвайте инхалатор за преносим, по-концентриран вариант.

Focus Rx: Направи си сам смес от етерични масла

Смес от ролербол:

5 капки етерично масло от розмарин
5 капки етерично масло от кедрово дърво
5 капки етерично масло от мента
5 капки етерично масло от лимон
2-3 супени лъжици фракционирано кокосово масло

Добавете сместа и напълнете тъмно стъклено или не-BPA ролербол.

Използвайте го винаги, когато имате нужда от подсилване, като нанесете върху китките, слепоочията и гърдите си.

Смес за инхалатор:

5 капки етерично масло от розмарин
5 капки етерично масло от кедрово дърво
5 капки етерично масло от мента
5 капки етерично масло от лимон

Дифузьорна смес:

3 капки етерично масло от розмарин
3 капки етерично масло от кедрово дърво
3 капки етерично масло от мента
3 капки етерично масло от лимон

Как йога може да помогне за преодоляване на разсейването и за изостряне на фокуса

Повечето от нас мислят за йога като за физическа практика; истинската практика на йога обаче включва много повече от позите и последователностите на потока.

Можете да задълбочите редовната си физическа йога практика и да я премахнете от постелката, като практикувате 8 крайници на йога , или това, което е известно като класическа йога или раджа йога.

Ето някои принципи на йога философия и начин на живот, които могат да ви помогнат да тренирате ума и умственото си съзнание:

Еднопосочен фокус (дхарана) –Можем да намалим умствения шум и разсейването, като практикуваме дхарана. Мислете за научаването да поддържате еднопосочен фокус като умствено обучение. Можешизползвайте дъха си като инструмент за фокусиране.
Внимателност (свадхяя)– Принципът насвадхяяе за изучаване на ума, за да се запознаете с него. Става въпрос за блестящо съзнателно осъзнаване на нашите модели, реакции и импулси.
Дихателни упражнения (пранаяма) –Знаете ли, че можете да започнете да контролирате ума си, като контролирате дишането си? Да, това е вярно -йога дихателните упражнения могат да ви помогнат да увеличите концентрацията.
Медитация (дхяна) –Според 8-те крайника на йога, целта на истинската йога практика е да се успокоят вълните на ума, за да се култивира вътрешна тишина, което води до вътрешна мъдрост. Заемане на aежедневна медитативна практика, дори ако са само пет минути на ден, може да ви помогне да се съсредоточите, запомните, създавате и се представяте по-добре.
Хидрат (сауча) –Вярвате или не, хроничната дехидратация може да повлияе на способността ви да се фокусирате и да бъдете продуктивни. Пиенето на поне 1,5-2 литра вода всеки ден ще подпомогне умствената ви работа. Ето как виепрактикувайте йога, като пиете вода.
Дълбока почивка и сън (Йога нидра) –Да бъдеш хронично уморен или да не спиш означава, че мозъкът ти страда. Липсата на достатъчно качествен сън уврежда вашето мислене, вземане на решения и може да ви направи по-раздразнителни, импулсивни и емоционални. Уверете се, че получавате достатъчно качествена почивка всеки ден, за да контролирате симптомите си. Ето аръководена йогийска медитация на сън.
Яжте като йоги, за да увеличите умствената енергия –Начинът, по който се храните, оказва драстично влияние върху ума и способността ви да се фокусирате! Яжте грешни неща и симптомите ви могат да се влошат. Яжте правилните неща и вашата мозъчна сила и капацитет за фокусиране ще се подобрят. Ето как даяжте като йогиза повече фокус.

Споделете С Приятелите Си: