Не можете да медитирате? Вместо това опитайте тази бърза 5-минутна дихателна сесия

Ако имате проблеми с медитацията, не сте сами. Всъщност това е едно от най-честите оплаквания, които чувам от клиенти. Те ще кажат неща като: „Не мога да седя неподвижен достатъчно дълго, за да медитирам“ или „Не мога да изчистя ума си“. Добрата новина е, че има много начини за заобикаляне на тези пречки. Една от любимите ми техники е просто дихателно упражнение, което отнема само пет минути. Ето как работи: 1. Намерете удобна седалка. Можете да седнете на стол с крака на земята или в позиция с кръстосани крака върху възглавница или одеяло. 2. Затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания. 3. След като се почувствате спокойни, започнете да се фокусирате върху дъха си. Обърнете внимание на усещането за движение на въздуха навътре и навън от носа и белите дробове. 4. Ако умът ви започне да блуждае, просто насочете вниманието си към дъха си. 5. Продължете пет минути или повече, ако желаете. Това упражнение е чудесен начин за успокояване на ума и тялото и може да се прави навсякъде и по всяко време. Опитайте го следващия път, когато се почувствате стресирани или претоварени.

Медитацията не е начин да успокоите ума си.

Това е начин за навлизане в тишината, която вече е там.

– Дийпак Чопра, автор, лектор и лекар

Идеята за практикуване на медитация може да бъде плашеща, ако никога не сте я опитвали или тепърва започвате.

Може би сте го пробвали и сте се почувствали неудобно или не сте могли да седите неподвижно през цялата сесия на медитация.

Рядко се среща човек, който да не е зает с ум в днешно време, така че е напълно нормално да изпитвате психическо бърборене, докато медитирате.

(източник: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

Умът блуждае, когато тялото се забави и сетивата са обърнати навътре.

Започваме да мислим за нашия списък със задачи или за имейла, на който трябва да отговорим, или какво трябваше да кажем на този или онзи човек...

Всичко е нормално.

Медитацията не е за изпразване на ума от мисли толкова, колкото за това да се научиш да яздиш вълните на тези мисли...

Защо не мога да медитирам?

Едно съзнателно вдишване и издишване е медитация.

– Екхарт Толе, автор на Be Here Now

Когато чуете думата „медитация“, какво ви идва на ум?

(източник: https://giphy.com/snl)

Може да възприемете, че не можете да медитирате, защото идеята, която имате в ума си за това как трябва да изглежда медитацията, се различава от вашия опит.

Колкото повече мислим, че не можем да направим нещо, толкова повече засилваме убеждението, че е истина.

Ето какво е:

Има множество стилове, модалности и форми на медитация...

Медитация на вниманието, медитация на мантра, медитация на дишане, медитация при ходене, само за да назовем няколко.

И дори когато откриете вида медитация, който е подходящ за вас – в началото ще бъде неудобно, защото все пак това е ново умение, което научавате.

По-скоро сме свикнали да тичаме наоколо, потопени в нашата заетост и най-вероятно в режим на автопилот през повечето време.

Поставянето на пауза в този „режим върви, върви, върви“, за да се докоснете до настоящия момент, е чужд опит за повечето от нас.

Ще отнеме известно време, постоянство и последователност, за да култивирате ефективни умения за медитация и да се потопите напълно в преживяването на настоящия момент.

И това е напълно ОК…

горещи имена на провинциални момчета

Ползите от медитацията за умствено/емоционално и физическо здраве далеч надхвърлят краткотрайния дискомфорт.

Дишане: Медитация за хора, които не могат да медитират

Дихателната медитация може да успокои ума, да отвори тялото и да развие голяма сила на концентрация.

– Джак Корнфийлд, учител по медитация и автор

Ежедневната практика на дихателна медитация (направена правилно) предлага много от същите предимства като по-традиционните форми на медитация:

• повишено чувство за благополучие и вътрешен мир
• тих ум и намаляване на „маймунския ум“
• намалете нивата на стрес
• подобрено храносмилане
• подобрен сън
• повече психически фокус
• по-добра памет
• повече нива на енергия
• подобрено качество на взаимоотношенията
• подсилена имунна функция

Медитацията чрез дишането може да помогне за активирането на възстановяващата, успокояваща и лечебна част от нашата нервна система, като й изпраща съобщения за безопасност.

В резултат на това умовете ни стават по-силни, по-спокойни и по-устойчиви на изискванията и предизвикателствата на живота.

Проучване на Института по неврология на колежа Тринити установи, че медитацията, фокусирана върху дъха, може буквално да укрепи структурата на мозъка ви. (1)

Изследователите откриха действителна физическа връзка между моделите на дишане и част от мозъка, пряко свързана с нивата на фокус/внимание.

Според проучването начинът, по който дишаме, влияе пряко върху химията на нашия мозък, което прави възможно култивирането на по-здрав и по-силен мозък, както и повишен умствен фокус.

Честотата на дишането ни пряко влияе върху нивата на мозъчен химикал, известен като норадреналин.

Мозъкът освобождава този химикал, когато сме съсредоточени, и при оптимални нива той помага на мозъка да развие нови връзки, действайки като мозъчен тор.(2)

Практикуващите йога твърдят от около 2500 години, че дишането влияе на ума...

Това проучване показа, че... вниманието ни се влияе от дъха ни и че то се повишава и спада с цикъла на дишане.

Възможно е чрез фокусиране и регулиране на дишането ви да оптимизирате нивото на вниманието си и по същия начин, като се фокусирате върху нивото на вниманието си, дишането ви да стане по-синхронизирано, казва Майкъл Мелничук, Ph.D. кандидат и водещ автор на изследването.

Това, което ни показва това проучване е, че:

Какво трябва да знаете, преди да приемете практика за дихателна медитация:

Има няколкоопасности при дълбоко дишанеако е направено неправилно, така че нека да разгледаме някои съвети за най-добри практики...

1- Седнете удобно и изправени, с отпуснати уста, лице, шия, челюст и рамене.

2- Дишайте само през носа, не през устата.

3- Разширете долната част на корема си навън с всяко вдишване. (Това ангажира диафрагмата, мускула под белите дробове и над вътрешните органи. Това ще активира тези регенериращи и успокояващи системи в тялото ви.)

4- Свийте долната част на корема си навътре с всяко издишване.

5- Дръжте раменете, врата, гърдите или горната част на тялото възможно най-неподвижни.

Започнете с тази 5-минутна дихателна медитация:

Казвате, че сте твърде зает, за да медитирате.

Имаш ли време да дишаш?

Медитацията е вашият дъх.

– Аджан Ча, будистки монах и автор

Нека използваме добре всички тези знания сега...

Време е да практикувате медитация!

Следвайте заедно с мен тази водена медитация:

Как се чувстваш след това?

Какво мислите, че би могло да се случи, ако отделяте само 5 минути всеки ден, за да поддържате тази практика на медитация?

Като се има предвид, че има общо 1440 минути всеки ден, безопасно е да се каже, че посвещаването на 5 на вашата медитативна практика е възможно и реалистично, нали?

Шансовете са, че ако се ангажирате да правите това само за 5 минути всеки ден в продължение на 40 дни, ще развиете мисленето и кондиционирането, необходими за задълбочаване на медитативната ви практика... всичко това само скултивиране на осъзнаване на дишането.

Споделете С Приятелите Си: