Как да влезете в състояние на потока за повече креативност, фокус и производителност

Ако приемем, че искате въведение към статията „Как да влезете в състояние на потока за повече креативност, фокус и производителност“: Състоянието на потока е психическо състояние, при което човек е напълно потопен в дадена дейност и е напълно фокусиран върху поставената задача. Това състояние често се свързва с чувство на радост и творчество. flow state е изследвано от психолози в продължение на десетилетия и е доказано, че има многобройни предимства, включително повишена креативност, фокус и производителност. Има различни начини да влезете в състояние на поток, но някои от най-ефективните методи включват поставяне на ясни цели, разбиване на задачите на малки стъпки и премахване на разсейването. Като следвате съветите в тази статия, можете да научите как да влезете в състояние на поток и да извлечете многото предимства, които то може да предложи.

Актуализирано на 16 август 2020 г 7 минутно четене

За да преодолеят безпокойствата и депресиите на съвременния живот, индивидите трябва да станат независими от социалната среда до такава степен, че вече да не реагират изключително по отношение на нейните награди и наказания.

За да постигне такава автономия, човек трябва да се научи да си осигурява награди.

Тя трябва да развие способността да намира удоволствие и цел, независимо от външните обстоятелства.

– Mihaly Csikszentmihalyi, „Поток: Психологията на оптималното изживяване“

Повечето (ако не всички) от нас се стремят да живеят смислен и пълноценен живот, с който можем да се гордеем.

Но животът има склонност да пречи, нали?

Може би работата ви носи малко или никаква радост.

Може да се почувствате отегчени от работата или връзката си.

Или може да се почувствате блокирани във всяка област от живота си.

И така, как да преодолеем подобни предизвикателства, за да изпитаме състояние на поток и благополучие?

имена на гръцки принцеси

Как да преминем отвъд скуката и хроничното претоварване в територията на смисъла, креативността, прозрението и вдъхновението?

Намирането на изживяването на потока в живота ви не е толкова свързано с промяна на външните обстоятелства, колкото с обръщане навътре и съзнателно предприемане на вдъхновени действия, за да промените психическото си състояние.

Качеството на живот не зависи само от щастието, но и от това какво човек прави, за да бъде щастлив.

Ако човек не успее да развие цели, които да осмислят неговото съществуване, ако не използва ума си пълноценно, тогава добрите чувства изпълняват само малка част от потенциала, който притежаваме.

– Намиране на потока: Психологията на ангажираността с ежедневието от Михали Чиксентмихали

Според експерта по позитивна психология Михали Чиксентмихали, ние създаваме преживявания на потока не като следваме удоволствията на сетивата сами по себе си, а като преследваме предизвикателства, които са значими за нас.

Тези предизвикателства са възможности за вдъхновени действия, които разширяват настоящото ни ниво на умения и таланти.

Тези предизвикателства включват поставяне на постижими и ясни цели, които ни осигуряват незабавна обратна връзка за нашия напредък.

Потокът е важен… Пътят към щастието не е в безсмисления хедонизъм, а в осъзнатото предизвикателство.

- Ню Йорк Таймс

TheFlow State е сладкото плодородно място, където стресът и тревогите се разтварят и се раждат вдъхновение, концентрация, креативност, оригинално мислене и въображение.

Ако стресът убива вдъхновението, креативността, фокуса и продуктивността, тогава Flow State ги съживява.

Състоянието на потока не е просто състояние на ума.

Това се отразява на цялото ви същество и тяло.

Тонамалява реакцията на стресдокатоактивиране на реакцията на релаксация.

Реакцията на релаксация оптимизира силата на ума чрез забавяне на мозъчните вълни, което от своя страна измества нашето съзнание.

По-бавните мозъчни вълни са свързани с повишена креативност, фокус и продуктивност.

Мозъкът, който е склонен да се „пусне по течението“, произвежда множество мозъчни химикали, които усилват умствената обработка и въображението.

Поток: Психологията на оптималното преживяване

В книгата си,FLOW: Психологията на оптималното преживяване, Csikszentmihalyi колчетапотоккатопсихологическа среща, където предизвикателствата срещат уменията.

Според Csikszentmihalyi ние изпитваме поток, когато участваме в дейности, които осигуряватточното количество предизвикателствопредвид нашето ниво на умения.

Този вид дейности и задачи ни помагат напълно да се потопим в момента и в това, което правим, като същевременно разтягат и тестват нашия капацитет и устойчивост.

Всяко ново умение включва крива на обучение и това не е по-различно.

Склонни сме да искаме да бягаме от предизвикателствата, но в случай на психология на потока, ние всъщност ще искаме да бягаме към тях.

Предизвикателството служи като портал към състоянието на потока, защото изисква умствена сила и еднопосочен фокус.

Пълното внимание е потопено в това, което правим и ниеизвличат дълбоко лично и/или професионално удовлетворение от това.

Заедно с други изследователи на позитивна психология като JeanneNakamuraCsikszentmihalyi интервюира много хора от всички възрастови групи, дисциплини, раси, образователни нива и култури, за да разкрие какво точно се случва с нашето съзнание, когато сме в това състояние на „оптимално преживяване“.

… Ние, с други колеги по света, направихме над 8000 интервюта с хора – от доминикански монаси до слепи монахини, до хималайски катерачи, до навахо овчари,той казва⁽¹⁾

Налице са 7 условия, когато тече:⁽¹⁾

1 – Практикуваме йогическия принцип Дхарана – еднопосочен фокус, постоянна концентрация и неразделено внимание.

2 – Усещане, че сте извън ежедневната реалност и наизуст, светски рутинни практики. Има сливане на действието и вашето съзнание.

3 – Голяма вътрешна яснота и чувство за личен контрол върху ситуацията и действието. Да знаем какво трябва да се направи и колко добре го правим, не въз основа на чужди стандарти и насоки, а по-скоро на нашите собствени независими вътрешни насоки.

4- Знаейки, че дейността е изпълнима, постижима; че нашите умения или вътрешни ресурси са адекватни на задачата. Вярваме в себе си и възможностите си в този момент.

5 – Усещане за спокойствие и невъзмутимост. Чувство за сигурност в себе си. Усещане за израстване отвъд границите на „реактивния роб“ вътре. Самосъзнанието се стопява.

6 – Усещане за безвремие. Напълно фокусирани върху настоящето, часовете сякаш минават за минути. Освободени сме от оковите на миналото и бъдещето. Безпокойството се стопява.

7 – Налице е вътрешна мотивация. Самата постъпка е наградата. Вече не търсите външни сили, нито има нужда някой да ви казва да го правите, вие сте вдъхновени отвътре и действате по собствено желание. Вие избирате дейността заради самата нея.

1 – Къде вече изпитвам поток в живота си?

2 – Къде бих искал да изпитам повече поток в живота си?

3 – Къде е блокиран потокът в живота ми?

4 – Кои са два специфични момента, когато бях толкова потънал в потока, че загубих представа за времето и забравих света около мен? (Помислете за момента във времето, времето от деня, местоположението, къде сте били.)

земите са най-чувствителни

5 – Какво правех тогава?

6 – Как мога да уважа повече ритъма на живота си? Как би изглеждало и как би се чувствало това?

7 – Къде в живота си бих се възползвал от паузата точно сега? (специфични данни за списъка)

8 – Къде в живота си бих се възползвал от предприемането на повече действия точно сега? (специфични данни за списъка)

9 – Кои са 3 конкретни неща, които мога да направя точно сега, за да почета, където и да съм в цикъла Активност-Пауза?

10 – С какви дейности или преживявания мога да се занимавам повече, които биха ми помогнали да постигна 7-те компонента на потока?

11 – Какво мога да започна да правя възможно най-скоро, което би било самостоятелна награда?

TheFlow State оптимизира вашия мозък

Потокът технически се определя като оптимално състояние на съзнанието.

Състояние на съзнанието, при което се чувстваме най-добре и даваме най-доброто от себе си.

Отнася се за онези моменти на пълно поглъщане, когато сме толкова фокусирани върху задачата, че всичко останало изчезва.

Нашето чувство за себе си, нашето чувство за самосъзнание, те изчезват.

Времето се разширява, което означава, че понякога се забавя, а понякога се ускорява...

И навсякъде всички аспекти на представянето, умствени и физически, преминават през покрива.

– Стивън Котлър, автор, журналист и директор на изследванията в Flow Genome Project

Според изследователи на Flow като Csikszentmihalyi и Kotler, theFlow State подготвя мозъка за подобряване на умственото и физическото представяне.

Ето какво се случва с тялото и ума ни, когато сме в поток:

• Дълбока връзка с Аза и засиленото вътрешно усещане.(Това е известно още като йогическия принцип Пратяхара.)
• Вътрешният свят става по-реален, по-настоящ и по-влиятелен от външния свят.
• Миналото и бъдещето се стопяват и това, което остава, е настоящият момент.
• Самосъзнанието, историите и тригерите се разтварят.
• Вместо да гледаме на дейността като на скучна работа, ние я възприемаме като игра.
• Ставаме вдъхновени и изпълнени по същество от опита на това, което правим.
• Производителността се увеличава, понякога с до 500%, както установи едно десетгодишно проучване на McKinsey & Co.⁽²⁾
• Друго проучване на Flow Genome Project установи, че хората съобщават, че са 6-8 пъти по-креативни, когато са в потока.⁽³⁾

Всичко това е възможно поради химичните и електрически промени, които се случват в мозъка, когато сме в състояние на поток.

Първо, тялото освобождава каскада от химикали, които се чувстват добре и повишават производителността, като серотонин, допамин, ендорфини, анандамид и норепинефрин, които ускоряват възможностите на мозъка за обработка на информация, като същевременно усилват разпознаването на модели и бъдещите прогнози (за по-добро решаване на проблеми) .⁽⁴⁾

В онлайн семинар, наречен The Optimized Brain на Bigthink.com, Стивън Котлър обяснява как тези мозъчни химикали влияят върху начина, по който мислим и учим:⁽⁵⁾

В предния край на състоянието на потока приемате повече информация, обработвате я по-задълбочено, което означава, че я обработвате, като използвате повече части от мозъка си и я обработвате по-бързо. (Има известен дебат по този въпрос, но изглежда, че го обработвате по-бързо.)

… Когато хората говорят за навлизане в състояние на поток, те чувстват, че сетивата им са невероятно изострени – това е подобряващият ефективността аспект на норепинефрин и допамин.

Където тези химикали наистина са полезни е как влияят на мотивацията, креативността и ученето.

етнически мъжки имена

Освен че са химикали за подобряване на производителността, всички те са лекарства за добро настроение. Тези пет химикала са най-мощните лекарства за добро настроение, които мозъкът може да произведе. В резултат на това,потокът се смята за най-пристрастяващото състояние на Земята...

Това означава, че след като дадено преживяване започне да произвежда поток, ние ще направим всичко възможно, за да получим повече от него, поради което сега изследователите вярват, че потокът е изходният код на вътрешната мотивация.

Друго нещо, което правят тези химикали е, че теувеличете творческия процес… Творчеството е продукт на нова информация, която се сблъсква със стари мисли, за да създаде нещо изумително ново…

В предния край на състоянието на потока имате норепинефрин и допамин. Те затягат фокуса, така че вие ​​получавате повече информация в секунда, така че засилвате тази част от творческия процес.

Норепинефринът и допаминът правят нещо друго в мозъка, те намаляват съотношението сигнал/шум, така че да откриете повече модели. Те подобряват разпознаването на образи... способността ни да свързваме идеи заедно също е подобрена.

Анандамидът, който е друг химикал, който се появява в потока, не само насърчава разпознаването на модели, той насърчава страничното мислене.

Разпознаването на образи е повече или по-малко свързване на познати идеи заедно, страничното мислене е свързване на много различни идеи заедно...

Последното нещо, което потокът прави и което е наистина важно, е топовишава ученето…колкото повече неврохимикали се появяват по време на обучението, толкова по-голям е шансът опитът да премине от краткосрочно съхранение към дългосрочно съхранение.

Другият начин, по който Flow State оптимизира мозъка ви, е чрез мозъчни вълни.

Докато мислим и живеем в дните си и обработваме информация, невроните на мозъка създават електрически импулси.

Тези електрически импулси могат да бъдат измерени чрез ЕЕГ (електроенцефалограма).

Това води до различни диапазони от електрически импулси или състояния на мозъчни вълни.

Тези състояния на мозъчните вълни съответстват на различни състояния на съзнанието или състояния на съществуване.

Има 5 основни състояния на мозъчните вълни:

Бета и гама вълниса свързани сБудно състояние.

Алфа и Тета вълниса свързани сСъстояние на потока.(Тук е сладкото място – искаме да сме точно тук!)

Делта вълниса свързани сСъстояние на дълбока почивка:

Реакцията на релаксация е свързана със забавянето на мозъчните вълни.

Колкото повече се въвеждате в състояние на алфа и тета мозъчни вълни, толкова повече ще можете да стопявате стреса и претоварването и да се наслаждавате на пълните лечебни ползи от Релаксационния отговор.

Ето 10 начина да активирате вашата реакция на релаксация чрез пауза и ребалансиране.

Като се занимавате с тези дейности (и се потапяте напълно, за да получите ползите), вероятно ще забавите мозъчните си вълни.

Докато мозъчните ви вълни се забавят, порталът към състоянието на потока става отворен за вас.

Изберете тези, които най-много резонират с вас и вашия начин на живот и се ангажирайте да ги правите редовно и последователно.

ПРЕПРАТКИ

:

(1)https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow

(2)https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work

(3)https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the -real-secret-to-ultimate-human-performance/#3cf71941227f

(4)https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity

(5)http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler

Споделете С Приятелите Си: