Ето как Буда е преподавал дихателна медитация
Дихателната медитация е форма на медитация на вниманието, която е широко практикувана в будизма. Целта на дихателната медитация е да се съсредоточи вниманието върху дишането и да се развие осъзнаване на тялото и ума. Буда е преподавал дихателна медитация като начин за успокояване на ума и развиване на концентрация. Твърди се, че практиката помага на практикуващите да осъзнаят по-добре своите мисли и чувства и да развият по-голямо чувство за самосъзнание и състрадание. Дихателната медитация обикновено се извършва, като седнете с изправен гръбнак, затворени очи и фокусиране върху дишането. Дъхът обикновено се вдишва през носа и се издишва през устата. Фокусът е поставен върху усещането за дишане, докато влиза и излиза от тялото. Дихателната медитация може да се прави за произволен период от време, но обикновено се прави за 10-20 минути. Важно е да намерите удобна позиция, която да можете да поддържате по време на медитацията.
Актуализирано на 11 октомври 2021 г 4 минутно четене
Вдишвайки, успокоявам тялото и ума си.
Издишвайки, се усмихвам.
Живеейки в настоящия момент, знам, че това е единственият момент.
– Thich Nhat Hanh, будистки монах и автор
Вие вземате около23 000диша всеки ден и8,4 милионадиша тази година.
Всяко осъзнато вдишване е възможност за нулиране и връщане към настоящия момент.
Тъй като дишането е нещо, което правите без да се замисляте, лесно е да го приемете за даденост.
И все пак във всеки дъх има толкова много потенциал да променим начина, по който се чувстваме и начина, по който възприемаме себе си и света.
Чрез внасяне на съзнателно осъзнаване на вашите вдишвания и издишвания този потенциал се отприщва.
Когато не се грижите за дъха си, вие страдате ненужно.
Изпитвате ненужен стрес и претоварване и може дори да откриете, че казвате:Толкова съм зает, че дори не мога да си поема дъх.
Ако искате да се чувствате по-добре, да мислите по-добре, да работите по-добре, да обичате по-добре... ще трябва да дишате по-добре.
масла за зъбобол
Точно под носа ви ще намерите един от най-ефективните инструменти за промяна на състоянието на ума ви и подобряване на благосъстоянието.
Като се научите да използвате своядъхкато форма на медитативна практика ще можете да се сблъскате с трудни ситуации от по-заземено и уверено място.
Ежедневието се превръща в тренировъчна площадка за медитация на вниманието с всяко дълбоко вдишване.
Всички ние сме медитатори, чакащи да бъдат открити...
Хроничният стрес разрушава мозъка ви...
Мозъчните клетки създават идеи.
Стресът убива мозъчните клетки.
Стресът не е добра идея.
– Фредерик Сондърс, автор
Хроничният стрес наистина сее хаос в умовете ни.
Стресът може буквално да убие мозъчните клетки.
Една единствена стресова ситуация има силата да убива неврони в мозъчната област на хипокампуса (област, свързана с паметта и емоциите), както показа едно проучване върху животни. (1)
Хроничният стрес свива мозъка, което води до емоционални и умствени увреждания.
По-конкретно, стресът свива префронталния кортекс, който е свързан с вземането на решения, сложното мислене, работната памет, модерирането на социалното поведение и контрола на вниманието. (2)
Което е по-лошо, хронично стресираният мозък става свързан и предразположен да бъде в режим на постоянен стрес, като по този начин създава порочен кръг.
Хроничният стрес не само свива частта от нашия мозък, свързана с по-високо мислене, но също така е доказано, че увеличава размера на амигдалата, частта от нашия мозък, отговорна за преживяването на емоции (по-специално страх) и обработката на емоционални спомени. (3)
Нашата амигдала е като алармената система на нашия мозък, изпращайки сигнали за бедствие, когато се възприемат заплахи.
Изключени сме от умствената си сила, когато не развием и култивираме навици, които ни помагат да се противопоставяме на стреса.
Внимателното дишане помага да възстановите мозъка си и да успокоите ума си...
Вдишвайки, знам, че вдишвам.
Издишвайки, знам, че издишвам.
Вдишвайки, осъзнавам цялото си тяло.
Издишвайки, осъзнавам цялото си тяло.
Вдишвайки, успокоявам цялото си тяло.
Издишвайки, успокоявам цялото си тяло
– Анапанасати сутта, Дискурсът за пълното осъзнаване на дишането
Мислете за дихателната медитация като за противоотрова срещу препускащия ум и разсейващите мисли.
Едно от предимствата на медитацията е, че тя противодейства на вредните ефекти на стреса, като подобрява способността на ума ви да мисли по-ясно и остро.
Редовната дихателна медитация помага за успокояване на препускащия ум, създава лазерен фокус, вдъхновява креативността и дори може да подобри паметта. (4)
В източните практики като будизма и Пътя на 8 крайника на йога,култивиране на осъзнаване на дишанетосе подчертава като важна техника за медитация за подобряване на умственото, емоционалното и физическото здраве.
По-специално, будистката Anapanasati Sutta, известна също като Дискурс за пълното осъзнаване на дишането, описва подробно инструкциите на Буда как да използваме дишането, за да култивираме осъзнатост.
В Сутрата Буда ни учи, че първата стъпка в трансформирането на нашето страдание, страх, безпокойство и неспокоен ум е да обърнем внимание на дишането.
Привеждане на пълно осъзнаване на дишането и забелязване как влиза в ноздрите и как изтича от ноздрите.
Фокусиране върху вдишването и издишването.
Ако умът се лута, просто насочете цялото си внимание към дишането.
Опитайте веднага...
Имате две възможности:
1- 1-минутна версия:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-13.mp42- Пълната водена медитация за осъзнаване на дишането:
https://soundcloud.com/calmwithyoga/breath-awareness-meditation
Как вниманието и дишането променят мозъка ни към по-добро
Осъзнаването на дишането е в същото време осъзнаване на цялото ни тяло.
Нашият ум, дъхът ни и цялото ни тяло са едно.
– Thich Nhat Hanh, Дишай! Ти си жив
Както Буда учи монасите, редовната практика на медитация на осъзнато дишане води до постигането наЧетири заведения на внимателност:
– Внимателност към вашето тяло (подобрена връзка с вашето тяло)
– Внимателност към вашите чувства (засилена емоционална саморегулация)
– Внимателност на вашия ум (умствена саморегулация)
– Внимателност към обектите в ума ви (подобрен фокус и самоконтрол)
Вашият дъх е вратата към култивирането на осъзнаването на настоящия момент, което е основно умение за увеличаване на умствения фокус и концентрация.
Когато тялото и умът са спокойни, практикуващият може лесно да влезе в концентрация...
Когато практикуващият пребъдва в концентрация с дълбоко спокойствие, той ще престане да различава и сравнява.
– Анапанасати сутта, Дискурсът за пълното осъзнаване на дишането
Способността просто да забележите нещо, без да имате желанието или желанието да го прецените или промените по някакъв начин, е сила сама по себе си.
Може да промени мозъка ви; може да отмени ефектите от хроничния стрес.
В момента се провеждат много вълнуващи изследвания за проследяване на ефектите от вниманието върху нашите мозъци.
Редовната практика на внимание, дори ако е само няколко минути всеки ден, може да помогне за увеличаване на фокуса, като блокира други разсейващи фактори.
Това ви помага да поддържате тази повишена концентрация през целия ден. (5)
Други проучвания са установили големи промени в мозъка, настъпващи след малкосамо осем седмицина редовна практика на внимание.
Тези проучвания са установилирастеж или удебеляванев хипокампуса и префронталния кортекс, като същевременно наблюдаваме aсвиване на амигдалата. (6) (7)
Не забравяйте, че тези региони са засегнати от хроничен стрес, така че е доста вдъхновяващо, че редовната практика на внимание всъщност изглеждаобратентези ефекти.
Древната мъдрост винаги е знаела това, което науката сега доказва.
Сега зависи от вас да прилагате това знание в живота си ежедневно, ако искате да се промените.
Не забравяйте, че днес ще направите около 23 000 вдишвания.
Колко вдишвания можете да изпитате с пълно съзнание?
Колко вдишвания можете да предложите за повече вътрешен мир?
ПРЕПРАТКИ
:
(1) https://www.scientificamerican.com/article/stress-kills-brain-cells/
(2) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120812151659.htm
(3) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201311/the-size-and-connectivity-the-amygdala-predicts-anxiety
(4) https://www.health.com/mind-body/breathing-memory-fear
(5) https://www.businessinsider.com/meditation-effects-benefits-science-2017-3#first-and-foremost-meditation-helps-us-gain-perspective-1
(6) https://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/what-does-mindfulness-meditation-do-to-your-brain/
(7) https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain /?noredirect=on&utm_term=.71f4559ee0c2
Споделете С Приятелите Си:
