10-те най-добри етерични масла за облекчаване на тревожност и стрес

Етерични Масла

Има много етерични масла, които могат да помогнат при безпокойство и облекчаване на стреса. Ето 10 от най-добрите етерични масла за безпокойство и облекчаване на стреса. 1. Лавандуловото масло е едно от най-популярните и добре познати етерични масла за тревожност и облекчаване на стреса. Има успокояващ и релаксиращ ефект върху тялото и ума и може да се използва в дифузер или да се прилага локално върху кожата. 2. Маслото от лайка е друго популярно етерично масло за тревожност и облекчаване на стреса. Има успокояващ ефект върху тялото и ума и може да се използва в дифузер или да се прилага локално върху кожата. 3. Маслото от мента е освежаващо и охлаждащо етерично масло, което може да помогне за облекчаване на безпокойството и стреса. Може да се използва в дифузер или да се прилага локално върху кожата. 4. Маслото от розмарин е ободряващо и стимулиращо етерично масло, което може да помогне за облекчаване на тревожността и стреса. Може да се използва в дифузер или да се прилага локално върху кожата. 5. Маслото от бергамот е цитрусово и ободряващо етерично масло, което може да помогне за облекчаване на тревожността и стреса. Може да се използва в дифузер или да се прилага локално върху кожата. 6. Лимоновото масло е освежаващо и ободряващо етерично масло, което може да помогне за облекчаване на безпокойството и стреса. Може да се използва в дифузер или да се прилага локално върху кожата. 7. Маслото от иланг-иланг е флорално и сладко ухаещо етерично масло, което може да помогне за облекчаване на тревожността и стреса. Може да се използва в дифузер или да се прилага локално върху кожата. 8. Маслото от градински чай е флорално и тревисто етерично масло, което може да помогне за облекчаване на тревожността и стреса. Може да се използва в дифузер или да се прилага локално върху кожата. 9. Маслото от тамян е дървесно и заземяващо етерично масло, което може да помогне за облекчаване на тревожността и стреса. Може да се използва в дифузер или да се прилага локално върху кожата. 10. Маслото от ветивер е дървесно и земно етерично масло, което може да помогне за облекчаване на тревожността и стреса. Може да се използва

Актуализирано на 13 октомври 2021 г 13 минутно четене

10-те най-добри етерични масла за облекчаване на тревожност и стрес:

1 – Лавандулово масло (лавандула angustifolia)

Това е може би едно от най-използваните и най-известните етерични масла.

Древните египтяни са го използвали в процеса на мумифициране.

Древните римляни са го добавяли към баните си.

Днес лавандуловото масло е известно като ефективно успокоително и естествено сънотворно средство.

Благодарение на многобройните си ползи за здравето, той също е ефективен заздравител на рани, антибактериален, противогъбичен и антисептичен.

2 – Римска лайка (Благороден Chamamel)

Това древно масло е било използвано като дар на бога на слънцето Ра от египтяните преди хиляди години.

Известно е, че лайката намалява чувството на раздразнителност и претоварване поради своите седативни свойства.

Може да помогне за облекчаване на симптомите на ПМС (предменструален синдром) и безсъние.

Като успокояващ агент, той може да ви помогне да изпитате дълбока релаксация и благополучие.

3 – Розово масло (роза дамаска)

Това тонизиращо масло предлага множество ползи както за тялото, така и за ума.

Известно е, че помага за хормоналния баланс и дори може да помогне за повишаване на либидото.

Неговите седативни свойства помагат за намаляваненива на стреси нервно напрежение, като същевременно засилва чувството на вътрешно спокойствие и спокойствие.

4 – Иланг Иланг (Кананга обожаван)

Химиците Рехлер и Гарние откриха, че иланг-иланг има успокояващ ефект върху сърцето в началото на 1900 г.

Това приятно миришещо масло не само помага за регулирането на сърдечния ни ритъм, но също така изглежда ни отваряенергиен сърдечен центърчрез подпомагане на освобождаването на нискочестотни емоции като безпокойство, гняв, депресия, тъга и разочарование.

Йогите го използват, за да помогнат за култивирането на благодарност и признателност за това, което е такова, каквото е.

5 – Бергамот (цитрус бергамия)

Бергамотът е по-малко известният братовчед на лимона и портокала.

Известно е с това, че има успокояващ, но повдигащ ефект върху настроението, ума и емоциите.

Традиционно се използва за предизвикване на чувства на блаженство, радост и жизнена енергия.

Също така е мощен антидот за тревожни напрежения и потиснати емоции.

Освен това е отличен за укрепване на имунитета и детоксикация, тъй като неговите активни съединения подпомагат лимфния дренаж.

6 – ветивер (Vetivera zizanioides)

Известно като маслото на спокойствието сред йогите, то се нарича още аромат на почвата поради успокояващия и заземяващ ефект.

Ароматерапевтичните употреби включват емоционален стрес, безпокойство, травма иуправление на паник атаки.

Като успокоително средство помага и в борбата с безсънието.

Ветиверът също се използва като помощно средство за концентрация и обучение, особено при тези с ADD и ADHD.

7 – Тамян (Boswellia carteri)

Това древно масло е било използвано от хиляди години от духовни практикуващи като помощно средство при медитация, молитва и съзерцание.

Смята се, че помага за култивиране на по-високи състояния на съзнание и осъзнаване, когато се използва последователно.

Тамянът ни помага да култивираме вътрешно спокойствие, като разпръсква стреса и напрежението на нервната система от тялото.

Също така е мощенимуностимулатори дори е доказано, че съдържа антитуморни свойства според някои проучвания.

8 – жасмин (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

Това богато ароматизирано на цветя масло се използва в много региони на Азия като естествен начин за справяне с емоционални сътресения, безпокойство, депресия и проблеми със съня.

Йогите използват жасмин за емоционален баланс, изкореняване на страха и повишаване на настроението.

Като афродизиак маслото от жасмин може да бъде и перфектен антидот при ниско либидо.

Също така може да помогне за поддържане на хормоналния баланс и дори да бъде полезен при симптоми на ПМС.

9 – Мускатен градински чай (Salvia sclarea)

Думата „клари“ идва от латинското Clarus, което означава ясен, ярък и очевиден.

Мускатният градински чай е известен като маслото на яснотата, защото може да помогне за укрепване на вътрешното зрение ипрозрение.

Това е мощно масло за използване при медитация, тъй като може да помогне за успокояване на ума, да увеличи фокуса и креативността.

Освен това поддържа здравословен хормонален баланс, особено при жените.

10 – Сандалово дърво (Пикантен санталум, бял санталум)

Сандаловото дърво е било използвано от хиляди години от индийските, гръцките, египетските и римските култури като помощно средство за медитация поради успокояващия и балансиращ ефект.

Йогите използват това масло като начин за култивиране на интуицията и вътрешната мъдрост.

Като успокоително, дори е полезно да помогне на вашето тревожно кученце да се отпусне.

Освен това е хормонален балансьор,противовъзпалително, имуностимулант и антидепресант.

Защо хората се обръщат към етерични масла за стрес и безпокойство

Изчислено е, че 40 милиона възрастни американци изпитват някаква форма на тревожно разстройство.⁽¹⁾

Като се има предвид текущата пандемия от COVID-19, този брой се очаква да нарасне заедно с нашите нива на кортизол (известен още катохормона на стреса).

Хронично високият кортизол е един от многото симптоми на тревожност.

Други симптоми включват високо кръвно налягане, ускорен пулс,хаотични модели на дишане, безсъние, мускулно напрежение/болка и храносмилателни проблеми.

Неконтролираната хронична тревожност също повишава риска от други здравословни проблеми като IBS, възпалително заболяване на червата, системно възпаление, артрит, автоимунни заболявания и сърдечни заболявания.

Въпреки че лекарствата против тревожност може да работят за някои хора, те не са ефективни за всички.

сравнение на цените на памперси

Те също идват с някои по-малко от желаните странични ефекти като безсъние, замайване, замъглено зрение, гадене, ниско либидо или сексуална дисфункция, главоболие, загуба на памет или неспособност за фокусиране, проблеми с говора и координацията и проблеми с храносмилането.

Ето защо има нарастващ интерес към природните лекарства и алтернативните терапии за справяне с тревожността и управлението на нейните симптоми.

Когато се използват внимателно, етеричните масла (EO) предлагат безопасен, рентабилен естествен вариант, който може да се използва редовно в ежедневието.

EO са силно концентрирани ароматни съединения, извлечени от дървесен или растителен материал като кора, листа, цветя, корени, смола, плодове или ядки.

Те се считат за форма на билкова медицина и холистично лечение, а терапевтичното им приложение често се нарича ароматерапия.

Билковата и растителната медицина се използва от някои от най-влиятелните цивилизации в историята в продължение на хиляди години.

В традиционната китайска медицина, 2000-годишна практика, градинският чай се използва за подпомагане на надбъбречните жлези и женските репродуктивни хормони, които влияятнива на тревожност, например.

През последното десетилетие сме свидетели на нарастващ фокус върху EO като ефективни начини за подобряване на здравето и емоционалното благополучие.

Лабораторните изследвания показват обещаващ потенциал за ползите за психичното здраве от етеричните масла като успокояващи стабилизатори на настроението.

Те изглежда имат уникална способност да взаимодействат с човешкото тяло по начини, които насърчават жизнеността и хармонията.

Както ще видим, за много EO е установено, че регулират хормоните и балансират нервната система, два много важни фактора при управлението на тревожността.

Как действат EO, за да ви успокоят:

EO влияят на мозъка чрез обонятелната луковица, която седи точно на върха на носа.

Обонятелната луковица всъщност е част от мозъка, която се свързва с вашата лимбична система – частта от мозъка ви, която контролира емоционалната реакция като страх и безпокойство.

Вашата лимбична система е отговорна и за други функции като памет, сексуалност и учене.

Ето защо е обичайно определени миризми да предизвикват определени спомени и подсъзнателно мислене.

Лимбичната система също влияе върху ендокринната система (хормони), както и върху симпатиковата нервна система (отговор на стрес) ипарасимпатикова нервна система(реакция на релаксация).

Всичко това пряко влияе върху нивата на тревожност.

(източник: Essential Science Publishing)

Theамигдалае един от основните играчи в лимбичния мозък и неговата роля е да сканира околната среда и да алармира, ако бъде открита потенциална опасност или заплаха.

Тревожните хора са склонни да имат свръхактивна амигдала, така че намаляването на нейната активност е важно за увеличаване на вътрешното спокойствие.

Реакцията на страха на амигдалата може да бъде повлияна от EO, които влизат в контакт с мозъка чрез обонятелната луковица.

Това е един механизъм, чрез който EO могат да помогнат за обработката на емоциите.

Ето защо нашите най-високо оценени масла показват потенциал за облекчаване на тревожността:

Лавандула:

Проучване върху животни от 2018 г., публикувано в списанието Frontiers in Behavioural Neuroscience, установи, че вдишването на линалол – една от активните съставки в лавандулата – имаанксиолитик(потискащ тревожността) ефект.⁽²⁾
Поредица от клинични проучвания показват, че приемането на 80 mg парно дестилирано лавандулово масло веднъж дневно води донамалено безпокойствои възбуда сред 221 пациенти, страдащи от тревожно разстройство. Те също така отбелязаха подобрено качество на съня и повишаване на общото благосъстояние и качеството на живот.⁽³⁾
Подобно проучване, сравняващо 6-седмична орална доза от 80 mg на ден лавандула с лоразепам (лекарство за тревожност) при възрастни с GAD (генерализирано тревожно разстройство), установи, че лавандулата е толкова ефективна за подобряване на симптомите на тревожност, колкото 0,5 mg/дневно лоразепам.⁽⁴⁾
Изследванията показват също, че вдишването на лавандулово масло само за 5 минути може значително да понижи кортизола (хормон на стреса) нива.⁽⁵⁾

лайка:

Маслото от лайка може значително да облекчи безпокойството и безпокойството при пациенти в интензивни отделения по-добре от други по-конвенционални методи. Той също така показа подобрено качество на съня при същите тези пациенти.⁽⁶⁾
Проучване, публикувано в списанието Alternative Therapies in Health and Medicine, установи, че лайката има „клинично значимаантидепресантна активност“ освен че е анксиолитик (лекар за облекчаване на тревожност).⁽⁷⁾
Проучване върху 80 доброволци установи, че вдишването на това масло води до по-спокойно състояние, балансирано настроение и повишена способност за постигане на дълбок сън.⁽⁸⁾

Розово масло:

Доказано е, че розовото масло намалява сърдечната честота и кръвното налягане, което показва отслабване на нервната системареакция на стрес.⁽⁹⁾
Клинично проучване от 2017 г. показа, че вдишването на розово масло помага за намаляване на депресията, тревожността и стреса при пациенти на бъбречна диализа.⁽¹⁰⁾

Иланг Иланг

Локалното приложение на етеричното масло от иланг-иланг е доказано значителнонамаляване на кръвното наляганеи сърдечната честота при здрави възрастни.^{(11) (12)}
Иланг-иланг може също да балансира промените в настроението, да облекчи нервното напрежение и страха и да помогне при ниско самочувствие.⁽¹³⁾

бергамот

Доказано е, че маслото от бергамот облекчава предизвиканата от стрес тревожност, леки разстройства на настроението и дори може да предложи невропротективни качества – защита на мозъка и нервната система.⁽¹⁴⁾
Доказано е, че вдишването на бергамот активира реакцията на релаксация на тялото ви чрез парасимпатиковата нервна система, като същевременно намалява нивата на кортизола (хормона на стреса).^{(петнадесет)}

Ветивер

В проучване върху животни, изследващо ефектите на маслото от ветивер върху амигдалата (част от мозъка, която пренася емоциите и реакцията на страх), изследователите откриха, че ветиверът има подобни ефекти на диазепама, лекарство за тревожност.⁽¹⁶⁾

тамян

Изследванията показват, че при вдишване активните съставки в това масло могат да увеличат чувствата на положителни емоции и усещането за топлина, като повлияят на мозъка и неговитеемоционаленпътеки.⁽¹⁷⁾
Активните съставки в тамяна също го правят мощно противовъзпалително средство.⁽¹⁸⁾Тъй като симптомите на тревожност са свързани с възпалителни състояния в тялото, маслото от тамян може да помогне за намаляване на възпалението и следователно също и на тревожността.⁽¹⁹⁾

Жасмин

Едно проучване установи, че маслото от жасмин изглежда има и стимулиращ ефектприповдигнато настроение.^{(двадесет)}
Друго проучване, публикувано в Journal of Health Research, установи, че вдишването на жасмин повишава усещането за благополучие и успокоява нервната система без седативни странични ефекти.^{(двадесет и едно)}

Clary Sage

Проучване, изследващо ефектите на салвията върху автономната нервна система, установи, че може да намали кръвното налягане и честотата на дишане, като същевременно предизвиква реакция на релаксация.⁽²²⁾
Мускатният градински чай може също да помогне за значително намаляване на нивата на тревожност в активния процес на раждане на майката.⁽²³⁾

Сандалово дърво

Въпреки че изследванията са ограничени, първоначалните проучвания показват, че вдишването и/или локалното приложение на етерично масло от сандалово дърво може да помогне за намаляване на симптомите на тревожност при пациенти с палиативни грижи⁽²⁴⁾и жени, подложени на биопсия на гърдата.⁽²⁵⁾

Други етерични масла, които могат да бъдат полезни за психичното здраве:

здравец
Сладък портокал
Нероли
Лимонена трева
Грейпфрут
Пачули

Плюсовете и минусите на EO за тревожност

Професионалистите:

EOs са мощни – малкото минава дълъг път.Например, знаете ли, че 30 lbs цветя от лавандула отиват само в една бутилка?Само една капка предлага множество активни съединения, които влияят на вашето умствено и емоционално състояние за броени моменти.
Висококачествените ЕО трябва да са 100% чисти етерични масла. Това означава, че имате директен достъп до аптеката на природата и емоционално лечебната растителна мъдрост.
Те са сложни вещества, които разбираме в детайли все повече и повече. Досега в ЕО са открити над 3000 съединения.⁽²⁶⁾
Ако използвате EO внимателно и ги консумирате внимателно, вероятно ще изпитате малко или никакви странични ефекти. (За разлика от повечето фармацевтични продукти.)
Мислете за EO като за превантивна грижа за физическото и психическото здраве, която е относително достъпна и достъпна. И за разлика от фармацевтичните продукти, вие можете да смесвате няколко масла, за да увеличите или подобрите техните успокояващи и заземяващи ефекти.

Минуси:

EO са мощни – ненужно високите концентрации могат да ги накарат да станат дразнители и дори да влошат безпокойството или напрежението.
За съжаление, на пазара има много фалшифицирани EO продукти, които съдържат подвеждащи твърдения и етикети.Изчислено е, че повече от 75% от всички EO на пазара са или разредени, или замърсени със синтетичен материал. ⁽²⁷⁾
Въпреки че EO могат да бъдат от полза за вашия живот, ум и емоционално благополучие по много начини, те не са лекарство за всички. (Ако имате сериозно психично заболяване, консултирайте се с вашия лекар или медицински специалист, преди да ги използвате.)
Има противопоказания, които трябва да знаете за употребата на ЕО. Например – градински чай, ветивер, розово масло и жасмин трябва да се избягват по време на бременност.
Повечето от изследванията, направени върху EO, се основават предимно на проучвания върху животни, а много изследвания върху хора разчитат на личен субективен опит, който може да изкриви резултатите. Въпреки че проучванията изглеждат обещаващи, необходими са повече изследвания, за да се изследват допълнително ползите от ЕО, особено при хора.

Как да включите EO във вашата йога практика

Важно е да се отбележи, че тъй като EO не са лекарство за всички, те са най-ефективни, когато се използват като част от холистична йогийска програма за управление на безпокойството, която също включва следните практики:

Дишане (пранаяма)

(източник: @artisticanichis чрез giphy)

Да се научите да дишате правилно е един от най-мощните антидоти за безпокойство.

И обратното – неправилното дишане може да доведе до повишена тревожна енергия.

Йогите са знаели от хиляди години, че дишането е врата към повишено вътрешно спокойствие.

Цял стълб е посветен на дишането като форма на йога практика и се наричаПранаяма.

Само няколко минути на ден, когато правите бавно и дълбоко коремно вдишване, могат да активират реакцията на нервната ви система за отпускане, като същевременно потискат реакцията на стрес.

Опитайте тазиСесия на пранаямаза безпокойство.

EOs са мощни добавки към вашата ежедневна практика на пранаяма:

Разпръскване:

Добавете 10-12 капки етерични масла към 200 ml вода и поставете в дифузер, така че ароматните съединения да изпълнят въздуха.

Локално/вдишване:

Използвайте 1 или 2 капки от някое от маслата, които споменахме, и ги поставете в дланите на ръцете си. Разтрийте ръцете си една в друга, преди да започнете дихателните упражнения и вдишайте дълбоко и съзнателно. Знайте, че с всяко съзнателно вдишване вие вливате тези лечебни вещества директно в мозъка и кръвния си поток през белите дробове.

Вдишване:

Добавете около 20 капки към инхалатор и вдишайте ароматите преди, по време и/или след сесията.

Движение на тялото (асани/йога пози)

(източник: giphy / tumblr)

Не е тайна, че внимателното движение на тялото може да помогне за освобождаване на натрупаното напрежение, освобождаване на химикали, които ви карат да се чувствате добре, и балансиране на хормоните.

Помислете за ин йога сесия следващия път, когато се чувствате тревожни.

Ин йога се основава наБудистко вниманиеи даоистки принципи.

Всяка поза се движи бавно и обикновено се задържа в неподвижност за 1-8 минути.

Позите са предназначени да активират съединителните тъкани в тялото, което помага на нашите връзки и сухожилия да останат гъвкави.

Ин позите също така стимулират прана (жизнена енергия) през енергийните канали (меридиани) в тялото.

Когапранатече свободно през каналите на нашето тяло, умът ни става заземен, неподвижен и спокоен.

Можете да добавите EO към вашата ин практика чрез:

Разпръскване:

Добавете 10-12 капки етерични масла към 200 ml вода и поставете в дифузер, така че ароматните съединения да изпълнят въздуха.

Тематично:

Поставете 1-2 капки EO върху дланите на ръцете и краката си и ги разтрийте една в друга.
Смесете EOs с носещо масло като фракционирано кокосово масло, масло от сладък бадем или масло от жожоба и добавете към валяк, след което нанесете върху китките, сърдечния център, пространството между веждите или основата на гръбнака.

Ето една успокояваща ин йога последователност, която можете да опитате у дома:

Поза пеперуда (Време на задържане: 3-5 минути)