Как да практикувате йога, като пиете вода (хидратирайте със Saucha)

Ако искате да подобрите практиката си по йога, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да се уверите, че сте правилно хидратирани. Пиенето на вода е от съществено значение, за да поддържате тялото си здраво и да функционира правилно и е особено важно, когато извършвате физическа активност като йога. Когато практикувате йога, важно е да пиете вода преди, по време и след сесията. Това ще ви помогне да поддържате телесната си температура регулирана и ще ви предпази от дехидратация. Също така е добра идея да пиете вода през целия ден, дори ако не практикувате йога, за да сте сигурни, че оставате хидратирани. Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато пиете вода за хидратиране със сауча. Първо се уверете, че пиете филтрирана или дестилирана вода, за да избегнете всякакви примеси. Второ, пийте бавно и стабилно през целия ден, вместо да поглъщате много вода наведнъж. И накрая, не забравяйте да слушате тялото си и да пиете, когато сте жадни. Като следвате тези прости съвети, можете да се уверите, че сте правилно хидратирани и готови да изведете йога практиката си на следващото ниво.

Тялото е вашият храм.

Пазете го чисто и чисто, за да живее душата в него.

– BKS Iyengar, учител по йога и автор на „Light On Yoga“

най-добрият dockatot dupe

Повечето от нас вече знаят, че трябва да пият вода редовно, за да останат хидратирани, защото тялото се нуждае от нея, за да оцелее и да функционира.

Но повечето от нас не пият достатъчно вода, така че сме в хронично състояние на лека дехидратация и може дори да не го осъзнаваме.

Древните йоги са знаели заизцелениеи пречистващата сила на водата и така спази принципа на Сауча – чистота и чистота.

Практикуването на Saucha е много повече от обикновено вземане на душ и миене на зъбите всеки ден.

Става дума за поддържане на тялото и всички негови системи чисти отвътре навън.

Става дума за подхранване на нашите трилиони клетки чрез пиене на много вода всеки ден.

Като почитаме Saucha всеки ден, ние практикуваме йога извън постелката и всяка чаша вода, която приемаме, е дар за нашия телесен храм.

​

Запомнете,крайната цел в йогае да обединим ума, тялото, емоциите и духа, за да можем да надскочим ограничените възприятия и страданието.

Последният етап на йога е Самадхи – състояние на себеосъзнаване, дълбоко вътрешно познание и дълбоко блаженство.

Не можем да преминем напред към другите етапи на йога, ако първо не укрепим тялото, като го подхраним с енергийни храни и подходяща хидратация.

Слабото тяло води до слаб ум, слабо енергийно поле и слаб дух.

Дехидратираното тяло (дори и леко) е слабо тяло.

Опасностите от хроничната дехидратация:

(източник: https://waterwaysproducts.com.au)

Вашата централна нервна система изисква постоянно ниво на хидратация – не можете да оцелеете, ако мозъкът и централната ви нервна система се провалят.

В състояние на дехидратация по-малко важни области на тялото ви, като гръбначни дискове, стави, кожа, храносмилателна система и други органи, получават по-малко вода.

Вашата нервна система умело разпределя вода (и други ресурси) към своите най-приоритетни области.

Ето защо дехидратацията може да причини симптоми.

– Дейв Хомпес, практикуващ функционално хранене

Вашето тяло се състои от приблизително 60% вода.

Всяка клетка в тялото ви, всеки орган и всяка тъкан се нуждаят от животворните елементи на водата, за да оцелеят и да процъфтяват – дори повече от храната.

75% от мозъка ви се състои от вода.

83% от кръвта ви е вода.

Вашите мускули, сърце, черен дроб, бъбреци – всички те се състоят предимно от вода.

И така, какво мислите, че се случва, когато не консумирате достатъчно течности?

Вашите органи страдат.

Вашите телесни системи страдат – вашето храносмилане, вашият имунитет, вашите способности за детоксикация.

Признаците на дехидратация включват:

• жажда или пристъпи на глад
• жажда за сладки напитки
• суха уста
• повишени нива на хормона на глада
• намалени нива на хормона на пълнотата
• тъмно жълта пика
• суха кожа
• главоболие
• мускулни крампи
• повишена инсулинова чувствителност
• качване на тегло
• лош дъх
• дисбаланси в настроението

Дехидратацията не е свързана само с физически симптоми.

Доказано е също, че влияе върху настроението на човек и повишава тревожността.

Две проучвания от лабораторията за човешка ефективност на университета в Кънектикът установиха, че:

Дори леката дехидратация може да промени настроението, енергийното ниво и способността на човек да мисли ясно...

Тестовете показаха, че няма значение дали човек току-що е ходил 40 минути на бягаща пътека или е седнал в покой – неблагоприятните ефекти от леката дехидратация са едни и същи.⁽¹⁾

Друго проучване, публикувано в публикацията Appetite, установи, че има пряка връзка между количеството консумирана вода и нивата на настроението на жените.

Колкото по-голям е приемът на вода, толковапо-добро настроение. ⁽²⁾

(източник: nhsinform.scot)

С влошаването на дехидратацията се увеличават и симптомите и рисковете за здравето:

• изключително тъмно жълта урина или никаква урина
• изключително суха и лющеща се кожа
• замаяност
• Повишена телесна температура
• Повишена честота на дишане
• Учестен сърдечен ритъм
• раздразнителност
• Летаргия
• объркване
• Повишен риск от камъни в бъбреците

Тежката дехидратация е сериозна и спешна медицинска помощ, която може да доведе до потенциално фатални усложнения като гърчове и сърдечна аритмия.⁽³⁾

Ползите за здравето от водата и значението на хидратацията:

Чистата вода е първото и основно лекарство в света.

– Словашка поговорка

Можете да се преборите с тези страшни странични ефекти от дехидратация, като увеличите броя на чашите вода, които пиете на дневна база.

Това ще има бързо положително въздействие върху цялостното ви здраве.

Ползи за здравето от оптималния прием на течности:

• Смазва ставите и съединителната тъкан
• Намалява симптомите на артрит
• Подобрява мозъчната функция и подпомага производството на хормони и невротрансмитери
• Балансиранкръвно налягане
• Редовни движения на червата и подобрено храносмилане
• Подсилен имунитетза по-добра борба с инфекциите
• Здраве на бъбреците и намален риск от инфекции на пикочните пътища
• Подпомага детоксикацията на тялото
• Здраве на сърцето
• Поддържа здравето на клетките, оборота и възпроизводството
• Здрав кръвен поток
• Подобрено физическо представяне по време на тренировка
• Поддържаотслабванеи здравословно управление на теглото, тъй като е вероятно да консумирате по-малко калории
• Сияйна кожа, равен тен, по-малко бръчки

Колко вода трябва да пиете на ден?

(източник: giphy)

Първото хранително вещество, от което тялото се нуждае, е водата.

Водата е хранително вещество.

Водата разтваря всички минерали, протеини, нишесте и други водоразтворими компоненти и докато кръвта ги пренася из тялото за разпространение.

Мислете за кръвта като за морска вода, в която има няколко вида риби – червени кръвни клетки, бели клетки, тромбоцити, протеини и ензими, които плуват до местоназначението.

Кръвният серум има почти същата минерална консистенция и пропорции като морската вода.

– Ф. Батмангелидж, д-р по медицина, изследовател и автор на многото викове на тялото ви за вода

Стандартният препоръчителен дневен прием на вода за средностатистическия човек е 80 fl. унция или малко под 2,5 литра.

Други фактори също влияят на това колко вода трябва да пиете:

• Ако пиете много кафе, не забравяйте, че кофеинът е диуретик, така че ще трябва да компенсирате загубата на течности.
• Ако имате високо ниво на активност и участвате в редовни потни тренировки като гореща йога, ще трябва да увеличите консумацията на вода.
• Ако една вечер сте пили алкохол или имате махмурлук, ще трябва да пиете и повече вода.
• Ако сте болни и повръщате, ще трябва да пиете повече вода.

Най-доброто време за пиене на вода:

• Изпийте 1-2 чаши вода от 400 мл веднага щом се събудите и определено преди да изпиете чашата си кафе.
• Пийте чаша вода винаги, когато почувствате глад.
• Пийте чаша вода след всяка тренировка.
• Пийте чаша вода след всяка алкохолна напитка.

Не забравяйте, че водата може да ви помогне да поддържате червата си здрави и вашитехраносмиланевъв върхова форма:

ДА: Изпийте чаша вода 30 минути преди хранене, за да подготвите корема си за времето за хранене.

Това ще ви помогне да разградите исмилайте храната си по-добре.

НЕ СЕ: Пийте вода веднага след хранене, изчакайте поне 1,5 – 2 часа след като приключите с храненето, за да не разредите стомашните сокове, киселините и ензимите.

Други опции за хидратиране:

Консумирайте храни свисоко съдържание на водаи го направете голяма част от ежедневната си диета. (Целете се за 50-60%)

Увеличаването на консумацията на тези храни обаче НЕ означава, че пиете по-малко вода от споменатото по-горе.

Тези хидратиращи храни са предназначени да се консумират в допълнение към дневния прием на вода:

• целина
• краставица
• маруля
• домати
• диня
• тиквички
• спанак
• ягоди
• броколи
• друго
• ябълки
• ананас
• лимон

Безалкохолните напитки и газираната вода НЕ се броят като част от дневния ви прием на вода.

Споделете С Приятелите Си: