Какво пеенето и практиката на медитация на мантра може да направи на мозъка ви – според fMRI сканирания

Пеенето и медитацията на мантри са показали, че са ефективни при промяна на мозъчната активност, според fMRI сканиране. Този тип медитация може да помогне за подобряване на фокуса, концентрацията и паметта. Може също така да намали стреса и безпокойството.

Актуализирано на 13 октомври 2021 г 8 минутно четене

Пеенето е начин да влезете в контакт със себе си.

Това е отваряне на сърцето и освобождаване на ума и мислите.

Това задълбочава канала на благодатта и е начин да присъствате в момента.

– Кришна Дас, вокалист и изпълнител на йогическа религиозна музика, известна като Киртан

Вероятно вече сте опитали мантра медитация, ако сте ходили на клас по йога, където те се настройват, като пеят или Ом (Аум), илиАди Мантраточно в началото.

Обичайно е да се чувствате неудобно от пеенето, когато за първи път започвате пътуването по йога.

Това не е нещо, което обичайно ни учат тук на Запад, но в източните традиции като йога, традиционната китайска медицина (цигун) и будизма пеещата медитация е обичаен начин за култивиране на тих ум, благополучие и вътрешен мир.

Древните йоги и дори самият Буда са учили, че пеенето на мантри е начин заподготви ума за медитация.

В йога санскритските мантри се използват като начин за практикуване Бхакти Йога– йога на любовта и предаността.

Когато тези предани мантри са част от групова практика, събирането се нарича киртан.

Католицизмът също е имал своя собствена версия на тази религиозна практика през цялата история - григорианските песнопения са били рецитирани на латински като ритуална част от масова и религиозна молитва.

Така че, ако глобалната древна мъдрост е разглеждала мантра медитацията като ефективен инструмент за саморегулиране и култивиране на вниманието и личната сила, какво може да ни предложи днес в нашия свръхактивен и забързан модерен свят?

Какво разкриват медицински изследвания за лечебната сила на пеенето?

Какво е открила невронауката след сканиране на множество мозъци на медитиращи и пеещи?

Истинското значение на „Ом (Аум)“ в йога:

Аум е дума, която представя на ушите ни звука на енергията на вселената, чието проявление са всички неща.

Аум – започва в задната част на устата – Ааааахххх.

И тогава пълниш устата - Уууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууу

И Ммммммхх затваря устата.

Когато произнасяте това правилно, всички гласни звуци са в това произношение – ааауумм.

Съгласните се разглеждат като прекъсвания на aum.

Следователно всички думи са фрагменти от aum.

Аум е символичен звук, който ви свързва с това пулсиращо същество, което е вселената.

Това е мащабът на това да си в света.

Да бъдеш в контакт с това и да усетиш това е най-голямото преживяване от всички.

– Джоузеф Кембъл, митолог, учен и автор на „Героят с хиляда лица“

Според древните ведически и йогийски текстове Ом е първичният звук на творението.

Да го вокализирате означава да се слеете с безкрайния интелект и творческата мъдрост на Вселената.

Ако значението на Йога е да обедини и да се свърже, тогава Ом е средството, чрез което можем да се обединим с Върховното съзнание, Източник и Дух.

1- Мантра медитацията на Ом може да ни помогне да достигнем най-високите състояния на йогийската практика.

Според Йога сутрите на Патанджали, 1700-годишен авторитетен текст за това как да ходим и живеем8-краен йогийски път, човек може да изпита крайната цел на йога,Самадхи(дълбоко вътрешно познание, себеосъществяване, трансцендентност и дълбоко блаженство) чрез медитация на пеене.

Прекратяването на мисълта и самадхи се постигат чрез преданост с пълна отдаденост на Ишвара.

– Йога сутра 1.23

Това е чрез спазване и практикуване на йогийския принцип наИшвара Пранидхана(отдаване, посвещение и преданост към по-висша сила), че можем да опознаем себе си по-дълбоко:

От тази практика всички препятствия изчезват и едновременно с това изгрява познанието за Вътрешния Аз.

– Йога сутра 1.29

Ишвара е:

• Всезнаеща висша сила
• Безкрайният интелект и творческата мъдрост на Вселената
• Универсално съзнание, източник и дух

Преди мисълта да може да спре напълно, практикуващият трябва да се оттегли от феноменалния свят и да се обърне навътре, постигайки интроспекция.

Могат да се появят множество разсейвания, както умствени, така и физически, за да попречат на вътрешното спокойствие.

Пеенето на звучната сричка Аум премахва пречките и фокусира ума...

– Барбара Столър Милър, автор на Йога: Дисциплина на свободата

Чрез йога ние се научаваме да обединяваме нашето човешко съзнание и личност с универсалното съзнание.

Сливането с Ишвара ни помага да излекуваме болезнени спомени, неразрешени травматични събития и небалансирани възприятия, които ни държат заклещени в по-ниски нива на мислене и съществуване.

Помага ни да укрепим нашите физически тела, да засилим имунитета, да намалим възпалението и да увеличим потока на жизнена енергия (прана) през всяка клетка, орган и тъкан.

Когато се изкачим нагоре по различните етапи или крайници на йога, ние започваме да се чувстваме по-състрадателни към себе си и другите, ставаме по-интуитивен, благодарен, креативен и вдъхновен.

2- Можем да се обединим с нашата истинска същност и високо Аз чрез повторението на Ом.

В Йога Сутра 1.27-28 се казва:

Думата, изразяваща Ишвара, е мистичният звук Ом.

Повторението на тази сричка разкрива нейното значение.

Тук йогинът се въвежда в практиката на джапа йога.

Джапае повторението на aмантра.

Мантрата е звук или сричка с вибрационна сила.

Ом се счита за мантрата на всички мантри и така се нарича основната семенна мантра или Биджа мантра.

Джапа йога е общуването на вашето човешко аз (личност) с вашия дух и Ишвара чрез повтаряне на мантра.

3- Повтарянето на Om може да помогне за повишаване на нашите нива на жизнена енергия (прана)

(източник: giphy)

Прана е основната вибрация, която винаги съществува.

Безкрайно е.

… основният звук (Ом) винаги вибрира във вас.

Това е семето, от което се проявяват всички други звуци...

(Ом) има силата да създава всичко.

– Свами Сатчидананда, Йога сутрите на Патанджали

Джапа практиката на мантра създава вибрационно бръмчене между повторенията.

аум…. Аум... Аум...

Пространството между aums (oms) вибрира спрана(жизнена енергия).

Като участваме в мантра медитация, ние също така увеличаваме потока на прана в нашето тяло и ум.

По този начин ние прочистваме енергийното си поле и премахваме енергийните блокове, които ни спъват.

Мантруването може да отвори енергиен портал, който да ви помогне да преминете през праговете на собственото си съзнание.

Може да създаде свещено пространство за растеж иустойчивостда процъфти.

Ефектите от пеенето на мантри върху мозъка и цялостното здраве:

Когато мозъчната област се активира, притокът на кръв към тази област също се увеличава. (1)

Функционалното магнитно резонансно изображение (fMRI) измерва мозъчната активност чрез проследяване на промените в кръвния поток.

1 – Едно изследване с fMRI сканиране, публикувано в International Journal of Yoga, разкри, че пеенето на Ом изглежда дезактивира мозъчния емоционален и базиран на страх център (амигдала).(2)

Този емоционален център е свързан с реакцията на стреса чрез амигдалата, която действа като система за първи алармен отговор на вашето тяло.

Всеки път, когато бъде открита потенциална или реална опасностамигдаласе активира и задейства алармата.

Това сигнализира на други телесни системи да включат защитен режим и това е началото на реакцията на стрес.

Пеенето на Ом показа, че има успокояващ ефект върху нервната система.

2 -Друго изследване с fMRI, потвърждаващо успокояващите ефекти от пеенето на Ом, предполага, че тъй като спокойната амигдала улеснява по-добрата емоционална обработка, може да си струва да се проучат допълнително мантруването катопотенциален вариант за лечение на голямо депресивно разстройство(MDD). (3)

3 -Изследователски екип от Университета на Западна Вирджиния установи, че 12 минути на ден пеене на мантри в продължение на 12 седмици водят до значителниподобрения в когнитивната функция,сън, настроение и качество на живот. (4)

4 -По подобен начин, друго проучване, публикувано в Journal of Alternative & Complementary Medicine, също установи, че 12 минути на ден от 8-седмична програма за медитация (която включва пеене на мантра) предлагат пациенти със загуба на паметподобряване на настроението,безпокойствонива на напрежение и умора. (5)

Проучването също установи значително увеличен приток на кръв към няколко области на мозъка, свързани сподобрена вербална памет и зрително-пространствена памет.

5 -Научен доклад за пеенето установи, чеувеличаване на делта мозъчните вълнисред опитни медитатори. (6)

Делта мозъчните вълни са свързани с:

• повишена способност заотделям сеот обкръжението си (7)
• предотвратяване на намеса на източници на разсейване в йогийските практики наПратяхара(сетивата са обърнати навътре) идхарана(еднопосочен фокус) (8)
• което позволява на тялото да се активира самолечениеи регенеративни механизмикоито поддържат балансирано равновесие в мозъка и основните телесни системи. (9)
• Подобрен сънкачество (10)

Пеенето на висок глас активира механизма Chillax на тялото ви (парасимпатиковата нервна система):

Оказва се, че нашият глас и дъх са всичко, от което наистина се нуждаем, за да си помогнем да намерим по-спокоен и безопасен център в себе си.

Според изследователя д-р Стивън Поргес можем да предизвикаме вродената реакция на релаксация на тялото, като активираме парасимпатиковия клон на нашата нервна система чрез стимулация на блуждаещия нерв.

Ние едновременно намаляваме реакцията на стрес и улесняваме здравето, растежа и лечението, когато стимулираме този много важен нерв.

Блуждаещият нерв е най-големият ви нервпарасимпатикова системаи тече от основата на главата, през средното ухо и лицето, надолу по гърлото, надолу по гърдите и сърцето, през храносмилателните органи.

Мислете за блуждаещия нерв като спирачния педал, който помага на тялото и ума да забавят, за да се противопоставят на вредните ефекти от хроничното и неконтролиранореакция на стрес.

В представянето сиВагални пътища: Портали към състраданиетодадено в Центъра за изследване и образование на състраданието и алтруизма към Станфордския университет, д-р Поргес обяснява:

Вградени в религиозни и духовни практики в продължение на стотици години, са били манипулации на вагусните пътища.

Ние не сме го нарекли манипулации на вагусните пътища, ние сме го нарекли религиозни ритуали.

Тези манипулации всъщност са манипулации на вокализации, дишане и поза.

Всяка от тези манипулации всъщност задейства специфичен вагусов път, който е свързан с понижаване на защитните способности.

И ако помислим какво е основен компонент на това да бъдеш в състояние на присъствие и внимание, това наистина е изключването на защитите.

Вокализацията и преднамереното дишане чрез тананикане и напяване са всъщност невронни упражнения, които стимулират специфични пътища в блуждаещия нерв.

Тези пътища позволяват изцеление, благополучие ивътрешно спокойствиеда се проведе. (11)

Вокализация:

Когато пеем, ние използваме устата си и създаваме движение на определени лицеви мускули.

Тези лицеви мускули в главата и шията са свързани с нерви, които захранват парасимпатиковата нервна система (реакция на релаксация).

(източник: Патрик Дж. Линч, медицински илюстратор, под CC от 2.5)

Невронната регулация на лицето – устата, устната област, очите и дори контролиращите мускули на средното ухо – са свързани с вагусната регулация на нашето сърце.

Така че, когато правим тези поведения – когато пеем или скандираме, ние подобряваме регулацията на сърцето чрез този вагусов път.

– д-р Стивън Поргес

Пеенето също така стимулира ларинксните нерви, разположени в гърлото ни.

Тези нерви са клон на блуждаещия нерв и следователно активират тази реакция на релаксация и също така активират спирачката, която забавя реакцията на стрес. (11)

(източник: Jkwchui (въз основа на рисунка от Truth-seeker2004, под CC by-sa 3.0)

Искате ли да изведете медитацията на пеене на следващото ниво?

Сдвоете го спранаяма(йога дишане) упражнения, които включват дълбоки, умишлени коремни вдишвания.

Коремно дишанее друг начин за стимулиране на вагусовия нерв чрез стимулиране на диафрагмата, куполообразният мускул, който се намира на върха на храносмилателните органи и под белите дробове.

3-ма известни медитатори, които са използвали силата на пеенето, за да реализират своя потенциал:

1- Тина Търнър

(източник: wikimedia)

Художникът намери утеха и смисъл, пеейки будистките мантри: Nam Myoho Renge Kyo и Om Mani Padme Hum.

Тя приписва своята будистка вяра и практика на пеене за това, че са я спасили през най-мрачните й моменти, след като се опита да се самоубие по време на силно насилствения си брак с тогавашния съпруг Айк Търнър.

В интервю на Лари Кинг на живо, попитана за пеенето, тя каза:

Практиката в ранните етапи от това, когато ми беше представена беше, че може да промени живота ви, ако това е, което търсите.

И по това време определено това беше, което исках...

И трябваше да се обучавам сам, защото нямах свободата да ходя на срещи или хората да идват при мен.

Така че си спомням, че работих много усилено и си спомням, че го направих по този начин, защото наистина се борех сам за това.

Това промени живота ми. (12)

2- Ръсел Симънс

(източник: wikimedia)

Този музикален медиен магнат и сериен предприемач за първи път открива йога през 1994 г., когато е привлечен в първия си клас.

Той каза:

Бях надрусана след този час.

Присъствах за момент и за този момент не почувствах безпокойство.

Мислех, че безпокойството е движеща сила в кариерата ми.

Идеята, че ще стоя буден цяла нощ, тревожейки се, мислех, че това е част от това, което ме направи успешен.

И очевидно нищо не е по-далеч от истината, (13)

Скоро последваха медитативни практики като пеене на мантри, а днес йога имедитацияса част от ежедневието му.

Симънс ясно почита силата на вибрационното лечение чрез пеене.

Неговото приложение Meditation Made Simple предлага опция за „вибрация“ за мантрата rum.:

Каквито и асоциации да имате с думата ром, оставете ги.

най-добрата формула против колики

Всъщност, опитайте се изобщо да спрете да го мислите като дума.

Вместо това просто мислете за това като за вибрация.

Не забравяйте, че думите са статични. Вибрациите са безплатни. (14)

3- Стив Джобс

(източник: wikimedia)

Добре известно е, че скандалният основател на Apple е бил истински търсач, който е запазил копие наНа Парамаханса ЙоганандаАвтобиография на един йогин винаги наблизо.

Неговото изучаване на дзен будизма го превърна в сериозен практикуващ, който избра дълги, интензивни уединения за медитация в първия дзен манастир в Съединените щати, който включваше практика на медитативно пеене. (15)

Споделете С Приятелите Си: