Не мога да спя? Ето как да си осигурите добра нощна почивка с тези 3 смеси от етерични масла

Ако ви е трудно да се наспивате добре, не сте сами. Според Националната фондация за съня, 50 до 70 милиона възрастни в Съединените щати имат нарушение на съня. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да си затворите очите. Един от най-ефективните начини за добър сън е използването на етерични масла. Етеричните масла са концентрирани растителни екстракти, които имат различни предимства, включително насърчаване на релаксация и сън. Има няколко смеси от етерични масла, които са особено ефективни за сън. Една от най-популярните смеси е лавандулово масло и масло от лайка. Тази смес е известна със своите успокояващи и релаксиращи свойства. Друга популярна смес е масло от кедрово дърво и масло от розмарин. Тази смес е известна със способността си да намалява тревожността и да насърчава съня. И накрая, една от най-ефективните смеси за сън е маслото от бергамот и маслото от иланг-иланг. Тази смес е известна със способността си да намалява стреса и да насърчава релаксацията. Ако търсите добър нощен сън, опитайте да използвате една от тези смеси от етерични масла.

Актуализирано на 11 октомври 2021 г 9 минутно четене

Защо хората се обръщат към етеричните масла и ароматерапията като помощни средства за сън

На практика няма елемент от нашия живот, който да не се подобри чрез пълноценен сън.

– Ариана Хъфингтън, автор на „Революция на съня“.

Изследванията върху съня са ясни – плащаме скъпо за нарушените навици за сън.

Хроничното лишаване от сън се дължи на:

• понижен имунитет(1)
• повишено възпаление (2)
• хормонален дисбаланс (3)
• качване на тегло(4)
• хранителни зависимости
• мъгливо мислене
• злополуки на работното място (5)
• автомобилни катастрофи (6)

Постигането на добър нощен сън понякога просто не е лесно поради много причини.

Повечето от нас жертват или са жертвали съня поради големи натоварвания, родителски задължения, безсъние или дорибезпокойство.

Затова често прибягваме до лекарства или средства за сън без рецепта, за да си почиваме по-добре.

Недостатъкът е, че и двете идват със своя справедлив дял от нежелани странични ефекти като запек, диария, замаяност, промени в апетита, изтръпване на крайниците и сънливост през деня.

Освен това сте склонни да се събуждате замаяни и мудни на следващата сутрин.

Сега повече от всякога хората се обръщат към естествени решения за хронични проблеми със съня и за да им помогнат да спят по-добре.

Етеричните масла предлагат най-мощната форма на майката природа на естествени успокоителни и релаксиращи средства, без замайване и странични ефекти.

Когато се използвавнимателнои правилно, неразредените етерични масла (ЕО) са безопасен и рентабилен естествен вариант, който може да се използва всяка вечер.

EO са силно концентрирани ароматни съединения, извлечени от дървесен или растителен материал като кора, листа, цветя, корени, смола, плодове или ядки.

Те се считат за форма на билкова медицина и холистично лечение, а тяхното терапевтично приложение често се нарича ароматерапия или растителна терапия.

През последните години се наблюдава нарастване на научните проучвания и изследователски данни, които предполагат, че EO могат да помогнат за успокояване на тревожността, облекчаване на напрежението, подобряване на настроението, подобряване на здравето и дорибалансира нервната система.

Това е важно, защото балансираната нервна система означава отпочинало тяло и ум.

Безсънието и трудностите със съня или поддържането на съня често са резултат от дисбаланс на нервната система.

Как работят EO, за да ви помогнат да спите по-добре

ЕО влизат в тялото ви чрез:

• вдишване(ароматните съединения навлизат в кръвта през белите дробове и навлизат в нервната система през обонятелната луковица)
• локално приложение(влиза в кръвта през кожата)

(източник: Essential Science Publishing)

Тъй като EO имат директен път към мозъка и нервната система чрез обонятелната луковица, те могат значително да повлияят на нашето състояние на съзнание,настроение, и дори телесни функции.

Различните масла имат различни ефекти, така че е важно да се придържате към тези, за които е известно, че иматуспокояващ и седативен ефектза целите на съня.

Лимонът например е доказано, че влошава симптомите на безсъние при някои хора.

Проучванията показват, че:

Валериан:

• Вдишването на етерично масло от валериана е доказано значителноудължете времето за съндокатоувеличаване на GABA(гама-аминомаслена киселина) активност в мозъка. GABA е невротрансмитер, който помага на ума ви да се успокои и да заспите през цялата нощ. (7)

лайка:

• Етеричното масло от римска лайка може значителноподобряване на качеството на съняпри пациенти в интензивно отделение по-добри от други по-конвенционални методи. (8)
• Вдишването на масло от лайка може да доведе до по-спокойно състояние, балансирано настроение иповишена способност за постигане на дълбок сън. (9)

Лавандула:

• Поредица от клинични проучвания показват, че приемането на 80 mg парно дестилирано лавандулово масло веднъж дневно води донамалено безпокойствои възбуда сред 221 пациенти, страдащи от тревожно разстройство. Те също отбелязахаподобрено качество на съняи повишаване на общото благосъстояние и качеството на живот. (10)
• Доказано е, че етеричното масло от лавандула е естествена и ефективна алтернатива католечение на лека форма на безсъние.(единадесет)

Clary Sage:

• Градински чайвъздейства върху автономната нервна система и може да помогне понижаване на кръвното наляганеи честота на дишане, докато предизвиква реакцията на релаксация. (12)

ветивер:

• Изследователите открили, че маслото от ветиверима седативен ефекткоето намалява активността вамигдала(част от мозъка, която контролира емоциите и реакцията на страх). (13)

тамян:

• При вдишване активните съставки в маслото от тамян могатзасилват чувствата на положителни емоциии усещането за топлина чрез въздействие върху мозъка и неговите емоционални пътища. Емоциите с висока вибрация ни помагат да спим по-спокойно, между другото. (14)
• Активните съставки в тамяна също го правятмощно противовъзпалително. (15) Тъй като безсънието и лошите навици на съня причиняват възпалителни реакции, маслото от тамян може да помогнепо-ниско възпалениеи следователно намалява неблагоприятния ефект от недоспиването. (16)

Иланг-иланг:

• Доказано е, че маслото от иланг-иланг значителноподобряване на качеството на съняпри пациенти на сърдечна рехабилитация. (17)

Сандалово дърво:

• Неговата активна съставка, санталол, може да бъде полезна за тези, които изпитват трудности с поддържането на съня. (18)

Плюсовете и минусите на ЕО за сън

Професионалистите:

• EOs са мощни – малкото минава дълъг път.Например, знаете ли, че 30 lbs цветя от лавандула отиват само в една бутилка?Само една капка предлага множество активни съединения, които ви помагат да влезете в релаксирано състояние за няколко момента.
• Ако използвате EO внимателно и правилно, вероятно ще изпитате малко или никакви странични ефекти – без прекомерна сънливост, нарушен сън или сутрешна замаяност.
• Висококачествените EO са неразредени и много концентрирани. Това ви дава достъп до успокояващата растителна мъдрост на природата без никакви синтетични или изкуствени съставки или химикали.
• Мислете за EOs като за перфектното допълнение към вашия естествен превантивен режим на психично и физическо здраве.(Освен това: за разлика от лекарствата и повечето помощни средства за сън без рецепта, вие можете да създавате мощни смеси, за да увеличите максимално сънотворните им ефекти.)
• Първоначалните изследвания на съня са обещаващи и някои EO ясно показват въздействие върху телесните функции, които влияят на съня, т.е.сърдечен ритъм, честота на дишане и хормони на стреса.

Минуси:

• EO са мощни – небрежната или прекомерна употреба може да предизвика дразнене и дори обратния желан ефект.(Например, когато се използва в излишък, иланг-иланг може да причини главоболие.)
• Направете проучване предварително – някои EO, като масла от розмарин и цитрусови плодове, обикновено имат стимулиращ ефект и ще ви заредят с енергия, вместо да ви успокоят.(Бергамотът изглежда е изключение.)
• За съжаление, на пазара има много фалшифицирани EO продукти, които съдържат подвеждащи твърдения и етикети.Изчислено е, че повече от 75% от всички EO на пазара са или разредени, или замърсени със синтетичен материал.(19)
• Има противопоказания, които трябва да знаете за употребата на ЕО. Например – салвията и ветиверът трябва да се избягват по време на бременност.
• Повечето от изследванията на съня, направени върху EO, се основават на личен субективен опит, който изкривява резултатите. Освен това имайте предвид, че всички ние реагираме различно на ЕО, защото нашата биохимия е различна, така че това, което работи за един човек, може да не работи за вас.

7 съвета за сън за подобряване на ефикасността на EO

1 – Йогическа медитация на съня

Тъй като проблемите със съня често се дължат на свръхактивен ум, добра идея е да го направитеотпуснете се с водена медитация за сън, за предпочитане точно преди лягане.

Древните текстове казват, че истинската практика на йога е да се научим как да успокояваме вълните на ума.

Невролозите днес наричат ​​успокояването на вълните на ума като изместване на мозъчните вълни.

Мозъчните вълни са електрическите потоци на нашия ум по време на работа и те се забавят, когато се успокоим.

Йогийската медитация на съня (известна още като йога нидра) ни предлага лесен и приятен начин да натиснем бутона за дрямка и да не успокояваме тялото и ума.

Този вид медитация помага за забавяне на мозъчните ни вълни и дори е доказано, че ни помагадостигнете състояние на делта мозъчни вълни, също известен като ' състояние на дълбок сън '. (двадесет)

Професионален съвет: Използвайте някоя от EO смесите, изброени по-долу, и включете дифузера си, докато медитирате. Направете това, когато вече сте в леглото и сте готови да заспите.

2 – Натурални добавки

Съчетаването на EO през нощта чрез дифузьор или спрей за възглавница с други естествени добавки е отличен начин за укрепване на навиците за здравословен сън.

Добавки като мелатонин, GABA (гама-аминомаслена киселина),CBD масло(канабидиол), 5-HTP (5-хидрокситриптофан) и магнезий работят за успокояване и успокояване на нервната система, така че да заспите и да спите.

3 – Прекратете консумацията на кофеин до 13 часа

Един от основните виновници за проблеми със съня е прекомерната консумация на кофеин, особено след 13 часа.

Ако страдате от безпокойство, помислете за пълно преминаване към безкофеиново кафе, тъй като кофеинът може да влоши симптомите ви.

Ако тялото ви е свързано с кофеин, ЕО няма да са толкова ефективни.

4 – Спете в тъмна стая

Ако направите стаята си възможно най-тъмна и лишена от изкуствена светлина, това ще помогне на тялото ви да осъзнае, че е време да спи.

Това означава да премахнете нощните светлини, светлините на телефона и дори външната светлина, идваща от вашите прозорци.

Според Sleep Foundation:

име означава безсмъртен

Изкуствената светлина след свечеряване може да изпрати съобщения за събуждане до мозъка, като потиска производството на предизвикващия съня хормон мелатонин и затруднява заспиването и запазването на съня.

Всъщност скорошно проучване показа, че дори ярката светлина в стаята може да има този химичен ефект.

И ранните слънчеви лъчи започват да активират тялото и могат да накарат някои от нас да станат, преди да сме готови.(двадесет и едно)

5 – Завъртете климатика

Сънят в по-студена стая може да повлияе на качеството на съня, както установи едно проучване.

Изследователите заключават, че субектите с нарушение на съня спят по-добре и по-дълго (и се събуждат по-будни), когато температурата в стаята е между 61-75 градуса по Фаренхайт. (22)

Нашата телесна температура, нива на глюкоза и сърдечен ритъм спадат, когато навлезем в дълбок сън, така че стаите, които са по-топли от горния диапазон, пречат на естествения процес на тялото.

6 – Блокиране на синя светлина

Синята светлина е изкуствена светлина, излъчвана от екраните на нашите телефони, компютри, телевизори и дори нормални светлини в жилищата.

Проучванията показват, че синята светлина през нощта може да прекъсне естествения 24-часов часовник на нашето тяло (циркадни ритми), което на свой ред нарушава съня. (23)

Използвайте очила, блокиращи синя светлина, нощен режим на телефона си и инсталирайте приложението, наречено f.lux, за да блокирате синята светлина на вашия компютър.

7 – Не яжте нищо 4 часа преди лягане

Пълен корем ихраносмилателен процесправят по-трудно да спите дълбоко, затова се опитайте да ядете последното си хранене не по-късно от 4 часа преди лягане, за да сте сигурни, че неща като киселинен рефлукс и газове няма да ви попречат да хванете zzz.

Как да изберем висококачествени EO за сън

Приблизително 75% от маслата на пазара са фалшифицирани или нечисти.

Не всички EO са създадени еднакви и за съжаление има малко регулация за налагане на единни индустриални стандарти за качество.

Маркетолозите могат да представят погрешно или неправилно етикетират продуктите, а потребителите не са по-мъдри.

Продуктите с ниско качество могат да бъдат опетнени с добавки, пълнители или други химикали, които могат да бъдат вредни за вашето здраве и да имат неблагоприятно въздействие върху качеството на съня и настроението.

Ето 7 безупречни съвета, които да ви помогнат:

1 – Търсете сертифицирани органични етерични масла с терапевтичен клас.

Сертифицираните органични масла са най-висок клас етерични масла с максимален релаксиращ потенциал.

Синтетичните масла са най-ниският клас видове масла и техните седативни ефекти са минимални, ако изобщо има такива.

Ето защо хората често възприемат, че EO не са ефективни средства за подпомагане на съня.

Маслата, обозначени като естествени и чисти, са една стъпка над синтетичните, но са склонни да бъдат толкова преработени, че губят своята терапевтична сила.

Маслата с терапевтичен клас са по-малко обработени от естествените масла, но могат да идват от билки и растения, съдържащи пестициди и химикали.

2 – Проверете дали тестването е извършено.

Можете да поискате резултатите от тестовете на компанията.

Всяка реномирана компания ще ви ги предостави при поискване, ако не е разкрила резултатите в своя маркетинг.

Най-ефективният тест се нарича GC/MS (газова хроматография и масспектрометрия).

GC/MS тестването може да открие добавки, смесени масла, разтворители и други химикали.

Той също така дава измерена и подробна информация за химическите съставки на маслото.

3 – Проучете компанията.

Реномирана ли е тази фирма?

Разкриват ли откъде се добива петролът?

Растенията и билките събрани ли са в оптимално време, за да се постигне максимално качество и ефикасност?

Имат ли конкретни препоръки за продукти, съдържание и изследвания относно съня и релаксацията?

Отново, имайте предвид добрите търговци срещу добрите продукти.

4 – Проверете етикета.

Печатът „сертифициран органичен“ ли е върху него?

Латинското име върху него заедно с общоприетото име ли е?

Пише ли дали е за терапевтични цели?

Отбелязва ли конкретно сън или релаксация в описанието?

Има ли последователност между техните продукти и съставките на EO.

Етикетът показва ли дали може да се използва за вътрешни цели или е за локална или ароматна употреба?

Има ли срок на годност?

Дата на производство?

5 – Проверете цената.

Подобна ли е цената на други продукти с подобен размер на пазара?

Забележимо ниската цена често е предупредителен знак, че маслото е нискокачествено или фалшифицирано.

По-висококачествените масла могат да изискват превъзходна цена, която си заслужава, ако търсите най-високо качество и лечебна сила.

6 – Проверете латинското име.

Често се случва един тип растение да има еднакви или подобни общи имена, но различни сортове.

Различните сортове често предлагат различни химични съединения и различни предимства.

Латинските наименования на EO са известни като техните научни имена.

Латинските имена обикновено са в курсив.

7 – Проверете при себе си.

Научете се да бъдете свой собствен съдник и използвайте сетивата си, за да оцените маслото.

Обърнете внимание как тялото ви реагира на маслото.

Използвайте интуицията сии му се доверете, когато получите обратна връзка.

Забележка – хората могат да имат различни реакции към маслата.

Само защото е известно, че EO има успокояващ ефект, това не означава, че всеки човек ще изпита същия ефект.

Всички сме създадени по различен начин и имаме своя собствена уникална биохимия, която взаимодейства с маслата.

За някои хора например лавандулата и сандаловото дърво са по-скоро стимуланти, отколкото успокоителни.

Как да използвате EOs + 3 сънотворни смеси от етерични масла

Тези смеси съдържат най-добрите етерични масла, за да ви помогнат да се отпуснете и да си починете.

Опитайте да ги добавите към рутината си преди лягане.

Не забравяйте, че малкото отива много.

Само няколко капки етерично масло трябва да свършат работа за по-добър нощен сън.

Отново имайте предвид, че всеки реагира на маслата по различен начин, така че простообърнете внимание как реагира тялото ви.

Смес за вечерна медитация

Смес за спокоен сън #1

Смес за спокоен сън #2

Най-добрите употреби на ЕО за сън са:

1 -Дифузьор– дифузорите за етерично масло раздробяват и разпръскват активните съединения на милиони малки частици, които изпълват въздуха.

Разпръскването на масла във вашата спалня е чудесен начин да завършите нощта си и да се отправите към страната на сънищата.

2 -Накисване във ваната– добавете EO към английската сол и други съставки към водата за баня за приятно релаксиращо накисване.

3 -Инхалатор– Поставете няколко капки ЕО във филтъра или напълнете с памучна топка. (Можете да намерите достъпни в Amazon.)

4 -Масажно масло– Смесете EO с масло-носител като масло от жожоба, фракционирано кокосово масло, масло от сладък бадем и практикувайте самомасаж.

5 -Възглавница мъгла– Напълнете спрей бутилка с ЕО и други съставки и напръскайте калъфката на възглавницата си преди лягане

Споделете С Приятелите Си: