Разбиране на оста HPA и вашата реакция на стрес

Когато става въпрос за стрес, тялото реагира по много специфичен начин. Този отговор е известен като хипоталамо-хипофизно-надбъбречната (HPA) ос. HPA оста е сложна система, която включва взаимодействието на хипоталамуса, хипофизната жлеза и надбъбречните жлези. Тази система е отговорна за реакцията на тялото на стрес. Когато тялото е подложено на стрес, хипоталамусът освобождава хормон, известен като кортикотропин-освобождаващ хормон (CRH). Този хормон сигнализира на хипофизната жлеза да освободи друг хормон, адренокортикотропен хормон (ACTH). След това ACTH сигнализира на надбъбречните жлези да освободят хормона на стреса кортизол. Кортизолът е отговорен за реакцията на тялото на борба или бягство. Тази реакция е начинът на тялото да се подготви за стресова ситуация. Оста HPA е сложна система, но разбирането как работи може да ви помогне да управлявате по-добре стреса.

Не стресът ни убива, а нашата реакция към него.

– Ханс Селие, ендокринолог и основател на теорията за стреса

Според невробиологията (изследване на вашата нервна система), вие сте подготвени както за стрес, така и за възстановяване.

Вашето тяло е създадено със специфични системи за реагиране, за да гарантира, че тялото ви и всичките му системи функционират оптимално, така че да се чувствате, мислите и да се представяте по най-добрия начин.

Веригите за обратна връзка са предназначени да поддържат баланс (хомеостаза) между стреса и възстановяването.

Проблемът започва, когато тези системи за стрес станат свръхактивни или претоварени поради остър стрес (краткосрочен) или хроничен стрес (дългосрочен).

Когато нашите невроендокринни* системи са в дисбаланс, ние изпитваме:

• хронична умора/ниски нива на енергия
• компрометиранимунна система
• циркадният ритъм е нарушен
• ниски нива накреативности вдъхновение
• разстройства на настроението
• стресово разстройство
• тревожни разстройства

(*невроендокринен: отнасящ се до нервната система и хормоналната система)

Активирането на HPA оста е голяма част от процеса на реакция на стрес.

Всъщност основната роля на HPA оста е да регулира реакцията на стрес.

готини имена на черни момчета

Хипоталамо-хипофизно-надбъбречната ос (HPA) е мястото, където вашата централна нервна система (мозък и гръбначен мозък) и хормонална система се пресичат, за да създадат каскадна симфония от сигнали, обратна връзка и химикали в отговор на всеки възприет стрес или потенциално болезнена ситуация.

Това води до освобождаване на хормони на стреса, които след това циркулират в кръвта ви.

Дисфункция на оста HPA:

(източник: @wgarratt чрез giphy)

Оста HPA играе важна роля, като ви помага да се справите с предизвикателствата и изискванията пред вас.

По своята същност това е механизъм за самосъхранение, който гарантира вашето оцеляване.

При всяка действителна заплаха за живот или смърт, като пожар в къщата ви или бягство от диви животни, идващи към вас, тази система е на място, за да спаси живота ви и така вие или се биете, замръзвате или се измъквате от там.

Това е вашата вградена програма за оцеляване и тя се активира заедно с вашатасимпатикова нервна система(SNS).

Ако вашата HPA ос и SNS бяха активирани само по време на действителна непосредствена опасност, ще видите баланс между SNS и парасимпатиковата нервна система (PNS), което тялото е програмирано да постигне, както видяхме.

Проблемът е, че нашата физиологична реакция към стреса е една и съща, когато става дума за реален живот или смърт, както и въображаем или възприеман.

(източник: @dmitterhofer чрез giphy)

Така че, ако тълкувате тона на шефа си като смисъл, че сте в беда, когато той ви повика в офиса си, ще очаквате нещо „лошо“ да се случи (може да си помислите: О, Боже мой, той ще ме уволни !)

В момента, в който повярвате, че това, което си въобразявате и очаквате да е истина, тялото ви ще започне да звучи алармата за реакция на стрес, която ще започне да се включва в хипоталамуса на мозъка ви.

Естествено обаче, ако сме хронично стресирани, тревожни или претоварени, много вероятно е да изпитваме хроничен дисбаланс на нашата HPA ос и нашата SNS.

масло от гъбички по ноктите

Това означава, че имаме хронично небалансирано количество хормони на стреса в телата си.

Това е така, защото сме се обучили (независимо дали съзнателно го осъзнаваме или не) да виждаме изобилие от потенциални заплахи и стресори в ежедневието си.

Безпокойството ни държи нащрек през повечето време и затова продължаваме да въртим колелата си и да изчерпваме вътрешните си ресурси.

Това води до дисрегулация на реакцията на стрес, което води до повишени рискови фактори за други заболявания като автоимунни състояния.

Стресът или травмата, преживени в ранна възраст, също увеличават шансовете за дисфункция на HPA оста.

Ето защо е толкова важно да се научите дауправлявайте стресаи емоциите в ежедневието – за противодействие на тези ефекти.

Добавяне към нашето тревожно натоварване е разграничението между вътрешни и външни стресови фактори.

Почти всички сме запознати с външни стресови фактори: безумни натоварвания, жонглиране на лични и работни изисквания, изпуснати полети, караници със семейството, финансов натиск и т.н.

Вероятно сме по-малко запознати с вътрешните стресори, които също влияят на стресовата реакция на тялото ни, много пъти точно толкова, колкото и външните.

Тялото ни възприема вътрешни стресови фактори, дори когато те са „мълчаливи“ и остават незабелязани от нас, като например когато имаме стомашно-чревна инфекция и не го знаем.

HPA Axis Activity – стъпка по стъпка:

Полезно е да разберете общата/основната последователност от събития, включени в активирането на оста HPA.

Участват три ендокринни (хормонални) жлези:

1. Хипоталамусът(известен още като: Главната жлеза, Шефът)

2. Хипофизната жлеза(прави това, което хипоталамусът му казва да направи)

3. Надбъбречните жлези(те седят на върха на бъбреците)

HPA оста функционира като ефект на доминото, който започва от първата точка – хипоталамуса.

(източник: giphy)

Оттам нататък доминото продължава да пада и крайната дестинация са надбъбречните жлези, които произвеждат и секретират вид стероидни хормони, наречени глюкокортикоиди, които включват кортизол, често наричан хормон на стреса.

#1 – Стресорът се възприема (реален или въображаем, вътрешен или външен)

↓

#2 – Звуци на вътрешна аларма на тялото

↓

#3 – Хипоталамусът (като първа реакция) произвежда сигнализираща молекула CRF (фактор на освобождаване на кортикотропин/известен още като: главен превключвател на стреса)

↓

#4 – CRF сигнализира на хипофизната жлеза да освободи ACTH (адренокортикотропен хормон)

↓

#5 – ACTH се придвижва чрез кръвния поток до надбъбречните жлези

↓

#6 – Надбъбречната кора отделя кортикостерон, кортизол, епинефрин и норепинефрин (норадреналин)

↓

#7 – След като хипоталамусът усети високи нива на кортизол, реакцията на стрес се изключва (механизъм за отрицателна обратна връзка)

Кортикотропин-освобождаващ фактор (CRF): Главният превключвател на стреса:

CRF, главният превключвател на стреса, може да засегне всеки орган и клетка в тялото ви, когато се възприеме всеки стресор (истински или въображаем, вътрешен или външен).

Известен е още като CRH (кортикотропин-освобождаващ хормон).

Д-р Ивет Таш е провела революционно изследване на ролята на CRF в свързаните със стреса промени на червата-мозъчната ос.

Нейната работа е изключително важна, защото показва как чревни дисфункции като IBS (синдром на раздразнените черва) и IBD (възпалителна болест на червата) могат да бъдат свързани със стреса:

• Въпреки че CRF в ниски дози стимулира паметта и ученето, по-високите дози имат обратен ефект и също така увеличават тревожното поведение. (1)
• Високите нива на CRF могат да повишат чувствителността към чревни сигнали, които могат да се изпитат като коремна болка. (2)
• CRF действа в мозъчната мрежа за стрес, за да увеличи отделянето на вода и слуз в дебелото черво и мускулните контракции. (3)
• Тези мускулни контракции и свързаните с CRF телесни реакции водят до развитие на воднисти изпражнения/диария и повишена пропускливост в лигавицата на червата. (Колкото по-пропусклива е лигавицата на червата, толкова по-лесно е за веществата да преминат през нея, което може да позволи преминаването на бактерии в червата в стената на червата.) (3)
• Свързаните с ХБН предизвикани от стрес чревни реакции също оказват влияние върху структурата и активността на нашите микробиоми. (2)
• Амигдалата съдържа CRF експресиращи неврони. Повишаването на нивата на CRF в амигдалата води до подобно на тревожност поведение (4)
• В The Mind-Gut Connection д-р Емерън Майер обсъжда един от своите казуси – пациент със синдром на циклично повръщане: пациентите с това разстройство може да са напълно без симптоми в продължение на няколко месеца или дори години, въпреки че тяхната CRF система е готова за всички времето. Но когато изпитват допълнителен стрес, се отключва повторна поява на симптомите. (2)

Кортизол: хормонът на стреса

Когато е балансиран в тялото, кортизолът, основният хормон на стреса, може да бъде полезен и се нуждаем от него, за да функционира правилно.

имена за мощни

Ритъмът на собственото ни тяло е програмиран да повишава нивата на кортизола около 6 часа сутринта, да достига пик около 9 часа сутринта и да спада отново до около 12 часа на обяд. (5)

Благодарение на освобождаването на кортизол имаме енергията да се събуждаме всяка сутрин.

Ние сме бдителни и осъзнаваме околната среда.

Балансираните нива на освобождаване на кортизол могат да помогнат за мобилизиране на енергия в тялото чрез контролиране на кръвната захар, регулиране на метаболизма, намаляване на възпалението и също така помага на бременни жени, като поддържа плода по време на бременност. (6)

При дисбаланс – което означава, че има продължително драматично повишаване на реакцията на кортизол поради хронично безпокойство и стрес, здравето ни се влошава и имунитетът ни се ограничава.

Споделете С Приятелите Си: