Опасностите от дълбокото дишане (когато се прави неправилно)

Когато става въпрос за дълбоко дишане, много хора смятат, че колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-добре. Това обаче не винаги е така. Всъщност дълбокото дишане може да бъде опасно, ако не се прави правилно. Основната опасност от дълбокото дишане е, че може да доведе до хипервентилация. Хипервентилация е, когато дишате толкова дълбоко и бързо, че започвате да изхвърляте повече въглероден диоксид, отколкото тялото ви може да произведе. Това може да доведе до редица проблеми, включително замаяност, замаяност и дори припадък. Друга опасност от дълбокото дишане е, че може да окаже твърде голям натиск върху белите дробове. Това може да доведе до проблеми като пневмоторакс или колапс на белите дробове. И така, какъв е правилният начин за дълбоко дишане? Основното е да дишате бавно и равномерно. Уверете се, че в нито един момент не задържате дъха си и че издишвате за същото време, което вдишвате. Ако започнете да се чувствате замаяни или замаяни, спрете незабавно и дишайте нормално. Дълбокото дишане може да бъде чудесен начин да се отпуснете и успокоите. Важно е обаче да го направите правилно, за да избегнете потенциални опасности.

Актуализирано на 26 октомври 2021 г 6 минутно четене

Точно както имаме оптимално количество вода и храна, които да консумираме всеки ден, имаме и оптимално количество въздух за дишане. И точно както прекомерното ядене може да навреди на здравето ни, така може и прекомерното дишане.

– Патрик Маккеоун, автор на „Предимството на кислорода: Простите, научно доказани дихателни техники за по-здрави, по-тънки, по-бързи и във форма

Какво е първото нещо, което ни казват, когато имаме момент на откачване?

Поеми си дълбоко въздух… нали?

Повечето от нас като цяло знаят, че промяната на нашия модел на дишане може да доведе до известна степен на намаляване на стреса или емоционална/умствена промяна.

Вероятно сте чували, че упражненията за дълбоко дишане са полезни за вас и че предлагат много ползи за здравето.

Ползи от дълбокото дишане

• подобрена имунна функция
• понижаване на кръвното налягане
• анамаляване на хормоните на стреса
• по-добър сън
• подобрено храносмилане
• по-ниски нива на възпаление
• увеличенавариабилност на сърдечната честота(HRV)
• по-нисък риск от сърдечни заболявания
• по-ниска тревожностнива
• по-управляемипаническа атака
• По-добрефокуси концентрация
• по дълбокоинтуитивна мъдрост

Това, което вероятно не сте чували обаче, е, че ако се прави неправилно, дълбокото дишане също може да бъде опасно...

Опасностите от поемането на ГОЛЯМ дъх

Дълбокото дишане е не същото като голямото дишане.

Контролираното, умишлено дълбоко дишане не трябва да се бърка с „голямото дишане“, което включва по-големи от необходимите вдишвания.

Това води до прекомерно дишане и може сериозно да наруши деликатния баланс на обмена кислород-въглероден диоксид, който се извършва в тялото ви.

Прекомерното дишане или хипервентилация може да доведе до изхвърляне на твърде много въглероден диоксид, което нарушава притока на кръв към мозъка.

Това може да ви накара да се почувствате замаяни или да почувствате изтръпване. (1)

Хипервентилацията може да доведе до състояние, наречено хипоксия, ниски нива на кислород във вашите клетки и тъкани.

По-малкото кислород означава, че клетките ни не произвеждат толкова много енергия и крайният резултат е, че се чувстваме уморени,уморен, и летаргичен.

Липсата на кислород може да затрудни концентрацията и запомнянето на нещата. (2)

Може да направиMom Brainпо-лошо.

Ето какво се случва с мозъка ви само след две минути прекомерно дишане... забележете40% спад на кислорода:

източник: timaltman.com.au

Ако страдате от силна тревожност или пристъпи на паника или знаете, че сте склонни към хипервентилация, консултирайте се с вашия лекар или практикуващ, преди да се включите в какъвто и да е вид контролирано дишане, тъй като някои техники всъщност могат да влошат състоянието ви.

Как да разберете дали дишате прекалено много

В книгата сиПредимството на кислорода,експертът по дишане Патрик Маккеоун очертава набор от въпроси, които да ви помогнат да прецените дали дишате прекалено или не: (3)

• Дишате ли понякога през устата си, докато извършвате ежедневните си дейности?
• Дишате ли през устата си по време на дълбок сън? (Ако не сте сигурни, събуждате ли се със суха уста сутрин?)
• Хъркате ли или задържате дъха си по време на сън?
• Можете ли видимо да забележите дишането си по време на почивка? За да разберете, погледнете дишането си точно сега. Прекарайте минута, наблюдавайки движенията на гърдите или корема си, докато поемате всеки дъх. Колкото повече движение виждате, толкова по-тежко дишате.
• Когато наблюдавате дишането си, виждате ли повече движения от гърдите, отколкото от корема?
• Въздишате ли редовно през целия ден? (Въпреки че една въздишка от време на време не е проблем, редовното въздишане е достатъчно, за да се поддържа хронично прекомерно дишане.)
• Понякога чувате ли дишането си по време на почивка?
• Изпитвате ли симптоми в резултат на обичайното прекомерно дишане, като назална конгестия, стягане на дихателните пътища, умора, замаяност или замаяност?

Дишане през ноздрите срещу дишане през устата

Някои може също да си помислят, че „дълбокото дишане“ или други контролирани дихателни упражнения, извършвани с отворена уста, предлагат същите предимства, но не е така.

Точно обратното:

Предимства на дишането през ноздрите:

– Ноздрово дишанепредпазва ни от различни вредни външни частицикато прах, бактерии и микроби чрез малки косъмчета, наречени реснички. Тези косми почистват, затоплят и овлажняват входящия въздух и ни предпазват от 20 милиарда външни частици дневно. (4)

– Издишването през ноздрите създава повече въздушно налягане и забавя издишването, тъй като е по-малък отвор от устата. Това помага на белите дробовеоптимизиране на приема на кислород. (5)

Дишането през носа налага приблизително 50 процента повече съпротивление на въздушната струя в сравнение с дишането през устата. Това води до 10 до 20 процента повече усвояване на кислород.

– д-р Алън Рут, практикуващ поведенческа медицина

– Помага ниангажираме нашата диафрагмапо-ефективно. (6)

– Вдишване през ноздритеувеличава приема на азотен оксид, което спомага за безпроблемното пренасяне на повече кислород в цялото тяло. (6)

Недостатъци на дишането през устата:

– Хроничното дишане през устата може да доведе до хронично прекомерно дишане и гръдно дишане.

– Дишането през устата сигнализира на мозъка ви, че нивата на въглероден диоксид бързо намаляват, така четялото произвежда повече слузкато опит да ви накара да дишате по-бавно. (5)

– Хроничното дишане през устата може да промени структурата на лицето ви и чертите на лицето ви. Например, може да направи лицето и челюстта ви по-тесни и увиснали, което може да доведе до обструктивна сънна апнея и хъркане. (7)

банан като първа храна

– Хроничното дишане през устата изсушава лигавицата на дихателните пътища и не затопля или овлажнява въздуха, както дишането през ноздрите, така че също не предпазва от патогени и алергени. (8)

– Дишането през устата може да доведе до травма на меките тъкани в дихателните пътища, както и до уголемени сливици и аденоиди. (6)

Временното дишане през устата поради настинка, например, не е същото като хроничното дишане през устата, което включва заучено състояние.

Това ще изисква известно препрограмиране на навиците и поведението, за да се коригира.

Лекарят и автор на бестселъри на New York Times д-р Джоузеф Меркола обяснява опасностите от дишането през устата по следния начин: (9)

Повечето хора вярват, че по-големите вдишвания през устата ви позволяват да поемете повече кислород в тялото си, което би трябвало да ви накара да се почувствате по-добре и по-бистро. В действителност обаче се случва точно обратното.

Дълбокото дишане през устата ви кара да се чувствате замаяни и това се дължи на елиминирането на твърде много въглероден диоксид от белите дробове, което води до свиване на кръвоносните съдове.

Така че, колкото по-тежко дишате, толкова по-малко кислород се доставя в тялото ви.

И противно на общоприетото схващане, въглеродният диоксид не е просто отпадъчен газ.

Въпреки че дишате, за да се отървете от излишния въглероден диоксид, важно е да поддържате определено количество от него в белите си дробове - и за това трябва да поддържате нормален обем на дишане.

Когато твърде много въглероден диоксид се загуби чрез тежко дишане, това води до свиване на гладките мускули, вградени във вашите дихателни пътища.

Когато това се случи, има чувството, че не получава достатъчно въздух и естествената реакция е да дишаме по-интензивно.

Но това просто причинява още по-голяма загуба на въглероден диоксид, което свива дихателните ви пътища още повече.

За да коригирате ситуацията, трябва да прекъснете тази верига на отрицателна обратна връзка, като дишате през носа си и дишате по-малко.

Как да дишате оптимално (и защо вероятно го правите погрешно)

Неправилното дишане е често срещана причина за лошо здраве.

Ако трябва да огранича съветите си за по-здравословен начин на живот само до един съвет, той би бил просто да се науча как да дишам правилно.

Няма нито една по-мощна – или по-проста – ежедневна практика за подобряване на вашето здраве и благополучие от дишането.

– Андрю Уейл, доктор по медицина, автор на „Спонтанно изцеление“.

Тайната на оптималното дишане се крие в горната част на корема.

Там, в долната част на гръдния кош, ще намерите диафрагмата – най-важният мускул в целия дихателен процес.

Повечето от нас смятат, че знаят как да дишат оптимално и дълбоко.

Но истината е, че повечето от нас го правят погрешно.

Ако изпитвате хроничен стрес и/или безпокойство, има вероятност да дишате под напрежение (плитко дишане), вместо да дишате оптимално.

Това означава, че дишате с гърдите и горните си дихателни пътища, вместо с корема и долните дихателни пътища.

Вярно е, регенериращото дълбоко дишане... е коремно дишане.

Знаете, че дишате оптимално, когато долната част на корема висе издигакогато напълните дробовете си с въздух.

Коремното дишане е известно още като коремно дишане или диафрагмено дишане, защото тозахваща диафрагмата.(10)

Когато ниевдишайте, диафрагмата се свива и се движинадолукъм коремните органи. Белите дробове се движат надолу с него, докато се разширяват и изпълват скислород.

Когато ниеиздишайте, диафрагмата се отпуска и се движинагоредокато натиска върху белите дробове, това помага за освобождаванетовъглероден двуокис.

Така че сега нека приложим всичко това в действие... Дишайте заедно с емблемата по-долу.

Вдишвайте и издишвайте само през ноздрите.

Затвори си устата.

Седнете изправени.

Докато емблемата се разширява, дишайте навътре и ангажирайте диафрагмата си, като разширите долната част на корема си навън.

Имайте предвид, че не движите гърдите и горната част на тялото.

Просто дръжте фокуса върху долната част на корема.

Докато емблемата се свива, дишайте навън и свийте диафрагмата си, като издърпате долната част на корема навътре към пъпа.

Вашият дъх е най-доброто хапче за охлаждане и средство за управление на стреса на природата

Ако се хванете, че дишате напрегнато (къси и плитки вдишвания) или прекомерно дишане (твърде големи вдишвания), просто не забравяйте, че можетепревъзмогнете нервната си системачрез привличане на внимание, осъзнаване и намерение към скоростта на дишане.

Забави.

Удължете издишванията, така че да са по-дълги от вдишванията.

Бавното и дълбоко дишане от долната част на корема влияе на вашетоавтономна нервна система(ANS) и го кара да превключва предавките.

Вашият ANS се състои от две предавки:

1)Ускорителят (известен още като симпатикова нервна система):

Точно както поставянето на крака ви върху педала на газта кара двигателя на колата ви да се върти, неправилното дишане причинява удължаване на реакцията на стрес.

2)Спирачката (известна още като парасимпатикова нервна система):

Дългите издишвания и бавните цикли на дишане активират успокояващата и регенеративна релаксираща реакция на тази екипировка.

Хипотезата е, че бавно и дълбокопранаяма(йогийско дишане) техниките всъщност могат да нулират дисбалансите на автономната нервна система, така че просто не забравяйте да се върнете към дъха си като начин да натиснете бутона за нулиране. (11)

Обърнете се към подканата за дишане на емблемата по-горе толкова често, колкото е необходимо.

Вашата нервна система и ум ще ви благодарят.

Научете децата си да дишат правилно:

Точно както за вас е важно да дишате правилно, за да се радвате на добро здраве и умствена яснота, също така е важно децата ви да се научат как да дишат правилно отрано.

Техниките за правилно дишане, научени в ранна възраст, могат да помогнат на вашите деца да се настроят за повече саморегулация, емоционално благополучие и творческа мозъчна сила.

Коригиране на хроничното дишане през устата и обучение на децата да го използватдихателни упражнениярегулирането на емоциите им може да им помогне да превъзхождат социално, академично и лично.

Споделете С Приятелите Си: