Как да успокоим свръхактивна симпатична нервна система (реакция на стрес)

Ако се чувствате стресирани, симпатиковата нервна система вероятно е виновна. Тази част от нервната система е отговорна за реакцията „бий се или бягай“, която е предназначена да ни помогне да се справим с опасни ситуации. Когато симпатиковата нервна система се активира, тя освобождава хормони на стреса като адреналин и кортизол. Тези хормони могат да причинят различни физически и психологически симптоми, включително повишен сърдечен ритъм, изпотяване и затруднено ясно мислене. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да успокоите свръхактивната симпатикова нервна система. Първо, важно е да идентифицирате източника на вашия стрес. След като разберете какво причинява стреса ви, можете да предприемете стъпки, за да избегнете или премахнете спусъка. Ако не можете да избегнете спусъка, опитайте се да намерите начини да се справите с него по здравословен начин. Например, ако сте стресирани от предстоящ краен срок, опитайте се да разделите задачата на по-малки, по-лесно управляеми части. В допълнение към идентифицирането и избягването на източника на вашия стрес, има редица други неща, които можете да направите, за да успокоите симпатиковата нервна система. Дълбокото дишане, техниките за релаксация и упражненията могат да помогнат за намаляване на стреса. Ако ви е трудно да се справите със стреса сами, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да ви научи как по-добре да управлявате стреса си и да ви помогне да намерите здравословни начини да се справите с предизвикателствата в живота си.

Актуализирано на 6 октомври 2021 г 5 минутно четене

Да си спокоен е най-висшето постижение на себе си.

– Неизвестен

Стресът е неизбежен и може, при подходящи условия, дори да бъде полезен.

Не можем да избягаме от стреса, но можем да се сприятелим с него.

Можем да се научим да контролираме реакцията си на стрес и да канализираме тази енергия по конструктивен и креативен начин.

Ако изпитвате хроничен стрес или се чувствате постоянно на ръба, има вероятност да имате свръхактивна симпатична нервна система.

Това е клонът на вашата нервна система, който диктува реакцията на борба или бягство.

Може да са необходими няколко промени и нови навици, но с последователност и желание можете да трансформирате хроничния стрес и да го използвате в своя полза.

Това означава повече благополучие, психическо здраве, физическа издръжливост, вътрешно спокойствие, прозрение, креативност и изцеление.

Това също означава да можете да се свързвате с децата и партньора си по-съзнателно и да не сте толкова реактивни или раздразнителни у дома.

Продължете да четете, за да разберете как дауспокойте нервната си систематака че можете да посрещнете предизвикателствата, несигурността и изискванията пред вас с повече уравновесеност, вътрешно знание и осъзнатост...

Вашето тяло е интелигентно и мъдро – признаците на свръхактивна нервна система

Вашата нервна система всъщност е циркулираща нервна система.

То мисли.

Това е съзнателно.

– Дийпак Чопра, лекар и автор

Вашето тяло е мъдро и интелигентно.

Коронното постижение на интелигентността на човешкото тяло е нервната система.

Всичко, което възприемате чрез сетивата си – всичко, което можете да видите, чуете, вкусите, помиришете, интуитивно и докоснете, се обработва от нервната система.

Подобно на добър пазач, той ви помага да маневрирате през живота, като следите всеки един малък сензорен детайл от вашето преживяване, така че да не ви се налага съзнателно да го правите.

Вашата нервна система непрекъснато пресява изумителни количества данни, докато сканира околната ви среда и обработва заобикалящата ви среда.

Той съпоставя входящата сензорна информация с предварително записани данни, за да съпостави съответните модели:

включи спалнята

Когато сте хронично стресирани или претоварени, сте склонни да запазитереагирайки по същия емоционален начини над.

Това обуславя вашата нервна система потенциално да (погрешно) прочита вашата среда въз основа на минали преживявания и асоциациите и възприятията, които сте формирали около тези преживявания.

Освен това обучава ума ви автоматично да мисли повече негативни мисли и да има по-песимистични очаквания.

Това често може да се превърне в по-непривързаност към вашите деца или партньор или дори да правите неправилни предположения за тях въз основа на вашето минало.

Вашата нервна система, като интелигентен процесор и вратар, усърдно продължава да търси и изпълнява тези стари шаблонни програми и подсъзнателни емоционални спомени отново и отново, пресъздавайки същите или подобни преживявания и реакции в опит да съответства на стария модел.

Това създава порочен кръг, който може да ви напуснечувствам се изтощен, изцедени, илипрекалено емоционален.

Повечето от това се случва под вашето съзнателно и доброволно ниво на осъзнатост.

Скоростта, с която вашата нервна система обработва цялата тази информация за околната среда, е светкавична.

Ето защо толкова често се чувствате сякаш психическото и емоционалното ви състояние е извън контрол.

Това е, което води до свръхактивна симпатикова нервна система.

Разбиране на собствената ви нервна система и как тя функционира

одеяло за носене на малко дете

Вашият отговор на стрес е свързан с вашияавтономна нервна система(ANS), който е част от вашата периферна нервна система (PNS).

Вашият АНС контролира жизненоважни и основни функции на тялото като кръвна захар, дишане, сърдечен ритъм икръвно налягане/кръвотечение.

Той комуникира с вашата централна нервна система (ЦНС), която се състои от вашия мозък и гръбначен мозък и също така взаимодейства с вашияимунна система.

АНС е разделена на два клона.

Ето как работят двете системи:

1 – Симпатиковата нервна система (SNS)

Мислете за SNSactivity като за педала на газта – колкото повече симпатична дейност, толкова повече мобилизирате и изразходватежизнена енергия.

SNS контролира реакцията на стрес и така се активира, когато възприемате нещо като потенциално болезнено, опасно или животозастрашаващо.

(източник: giphy & @nascar)

В дните на пещерния човек SNS е това, което ни поддържаше живи – ако видим тигър и трябва буквално да бягаме, за да спасим живота си, SNS е това, което ни дава онзи прилив на енергия да се бием или да бягаме.

SNS активира вашите надбъбречни жлезипроизвежда хормони на стресакато норепинефрин (норадреналин), който сигнализира на тялото ви да бъде нащрек.

С повишен сърдечен ритъм вече сте готови за интензивна физическа активност (бийте се или бягайте).

(източник: giphy)

Днес може да не се сблъскваме с тигри в реалния живот, но преживяваме широк спектър от ситуации, които се чувстват болезнени, опасни или животозастрашаващи.

Особено точно сега.

Независимо дали са реални (всъщност животозастрашаващи) или се възприемат, вашето тяло и нервна система ги обработват по един и същи начин – чрез активиране на вашия SNS.

Ако не се научим да се самоуспокояваме, прекалибрираме и саморегулираме, скоро ще изпитаме физически дисбаланс, който може да доведе до други проблеми като високо кръвно налягане, сърдечно заболяване или сърдечна недостатъчност, автоимунни проблеми, проблеми с кръвната захар и доридушевно здравевъпроси.

2 – Парасимпатиковата нервна система (PSNS)

Ако SNS е педалът за газ, който ускорява енергията в тялото ви, тогава PSNS е педалът на спирачката, който забавя всичко и го балансира.

(източник: giphy)

Вашите парасимпатикови системи наблюдават реакцията на релаксация - която е известна също като реакция на успокояване или регенеративна реакция.

всичкоизцелениесе извършва в тази възстановителна система.

Кръвното налягане спада, сърдечната честота намалява, кръвната захар се регулира,променливост на сърдечната честота (HRV)се повишава и имунната функция се засилва.

Ето защо е изключително важно да създадете навици в ежедневието, които активират този клон, като същевременно създават по-спокойна симпатична нервна система.

Как да успокоим симпатиковата нервна система в 3 стъпки

Основната идея, която трябва да запомните тук, е, че намалявате SNS активността (стрес) чрез активиране на PSNS активността.

Това ви помага да свалите крака си от педала на газта и да го оставите на педала на спирачката достатъчно дълго, за да създадете истинско изцеление и пълнота.

Ето 3 доказани начина за активиране на вашия парасимпатиков (релаксационен) отговор:

1 – Дихателни упражнения

Дълбоко умишленокоремно дишанес долната част на корема е един от най-бързите и лесни начини да събудите парасимпатиковата си нервна система.

Това се дължи на вагусния нерв, основен парасимпатиков нерв, който минава от основата на главата ви надолу по ухото и гърлото и надолу към коремните и храносмилателните органи.

Всеки път, когато дишате с корема си, активирате диафрагмата и вагусния си нерв, който действа като автоматично хапче за охлаждане.

Опитайте тазидихателна медитацияза да ви помогне да започнете.

2 – Практика на благодарност

Оказва се, че редовната практика на благодарност е мощно лекарство и дори може да помогнепренастройте нервния мозъкза по-добро.

етерично масло за биполярно

Може би затова йогийската практика на удовлетворение (Сантоша) е една от ключовите практики наистински йогийски път.

Институтът по сърдечна математика прекара последните 20 години в изследване как определени емоционални състояния влияят върху цялостната сърдечна интелигентност и благополучие.

Според техните изследвания положителните емоции и положителните чувства като благодарност, признателност, задоволство и вдъхновение се активиратсъгласуваност на сърцетои PSNS дейност.

По същия начин, отрицателните емоции създават състояние на несъгласуваност и активират СНС активността.

Измерена сърдечна математикапроменливост на сърдечната честотадокато изпитва различни емоционални състояния и установи, че:

Различните модели на сърдечния ритъм характеризират различните емоционални състояния...

Продължителни емоции като признателност, грижа, състрадание и любов генерират плавен модел, подобен на синусоида, в сърдечния ритъм.

Това отразява повишен ред в системите за контрол на по-високо ниво в мозъка, повишена синхронизация между двата клона на АНС и обща промяна във автономния баланс към повишена парасимпатикова активност.(5)

Графиките по-долу са илюстрации на показанията на HMI HRV.

(източник: Heartmath Institute)

Горното червено е по време на момент на разочарование.

Забележете непостоянния, назъбен модел.

Долното синьо е записано по време на момент на признателност.

Забележете по-хармоничния модел, подобен на синусоида.

3 – Пеене

Вярваш или не,скандиранеи тананикането са доказан начин за стимулиране на вашия вагусов нерв и повишаване на вагусния тонус.

Това означава, че може да ви помогне да увеличите вътрешното спокойствие чрез активиране на вашия парасимпатиков отговор.

Вашият вагусов нерв минава от основата на главата ви надолу по ухото и гърлото ви, надолу към сърцето ви и храносмилателните и вътрешните органи.

Според д-р Стивън Поргес и неговата Поливагална теория, вибрациите от вокалите на пеенето на висок глас или тананикането всъщност събуждат вашия вагусов нерв, така че да се появи онлайн.

Ако не сте запознати с пеенето или искате допълнителни насоки, ето краткосесия за мантра медитация.

Ако се ангажирате да правите някое от тези три неща редовно, ще тренирате тялото си да навлезе в „пространството на спокойствие“, което неизбежно подобрява здравето и благосъстоянието.

Колкото повече правите това, толкова повече се увеличава общата ви сила – умствена сила, емоционална сила, физическа сила и дори творческа сила.

Само не забравяйте, че контролирането на дъха ви, воденето на дневник на благодарност и пеенето/тананикането могат да бъдат успокояващи и да помогнат на всеки следващ сърдечен ритъм да се забави и да създаде повече пространство.

Като успокоим реакцията на стрес и се научим как да се самоуспокояваме и саморегулираме, ние ставаме по-добри версии на себе си.

Това означава, че можем също да моделираме на нашите деца как могат да се самоуспокояват и саморегулират.

Разбрахте това, мамо.

Споделете С Приятелите Си: