Разбиране на чревното възпаление и значението на противовъзпалителната диета

Възпалението на червата е основен проблем, с който много хора се сблъскват и дори не го осъзнават. Червата са много важна част от тялото и когато са възпалени, могат да причинят множество други проблеми. Противовъзпалителната диета е най-добрият начин за борба с възпалението на червата и има няколко ключови неща, които трябва да имате предвид, когато следвате такава диета. Първо, важно е да ядете много пресни плодове и зеленчуци. Те са пълни с хранителни вещества, които помагат за намаляване на възпалението. Второ, не забравяйте да включите здравословни мазнини в диетата си, като зехтин и авокадо. Тези мазнини помагат в борбата с възпалението. И накрая, избягвайте преработените храни и захарта, доколкото е възможно. Те могат да предизвикат възпаление. Ако искате да намалите възпалението на червата, спазването на противовъзпалителна диета е най-добрият начин да го направите. Имайте предвид тези съвети и ще бъдете на път към по-здрави черва за нула време.

Актуализирано на 24 юни 2022 г 5 минутно четене

Всички болести започват в червата.

– Хипократ

Първата ми истинска среща с хронично възпаление беше в началото на моето автоимунно заболяване/възпалително заболяване.

Започнах да забелязвам яркочервена кръв в тоалетната чиния всеки ден и всеки път, когато отида до банята.

След месеци на опити да го спра и да разбера какво става вътре в мен, най-накрая получих колоноскопия, която разкри, че имам възпалително заболяване на червата (IBD), известно като улцерозен проктит - хронично възпаление на ректума.

До този момент нямах представа какво е истинското възпаление на червата.

Никога не бях чувал за терминапропускливи черва(чревна пропускливост), нито наистина бях обърнал много внимание на цялостното здраве на храносмилателната ми система и тялото като цяло.

Така че тръгнах на самоналожено изцеление, за да се опитам да разбера какво се случва с тялото ми, за да мога да намеря някои отговори...

Защо трябва да знаете за вашия микробиом:

Състоянието на вашия микробиом определя дали тялото ви раздухва или не пламъците на възпалението.

– Дейвид Пърлмутер, невролог и автор на „Brain Maker“

Научих за вселената от 100 трилиона чревни бактерии, които живеят в стомашно-чревния ни тракт.

Известен като черватамикробиом, този малък свят в нас е ключов за човешкото здраве (храносмилателното здраве), психичното здраве и наистина цялостното здраве.

Здравословно черво, характеризиращо се с преобладаващо присъствие на полезни бактерии (известни още като коменсални/добри бактерии), които работят с нас по взаимно изгодни начини.

Полезните бактерии, намиращи се в храносмилателния тракт, ни помагат да регулираме генната експресия, метаболизма, циклите сън-събуждане,имунен отговор, и дори може да ни предпази от вируси и инфекции.

Ето как вашата имунна система и чревни бъгове създават възпаление:

Причината по-голямата част от имунната ви система да е разположена в червата е проста: чревната стена е границата с външния свят.

Освен кожата, това е мястото, където тялото ви има най-голям шанс да се сблъска с чужд материал и организми.

И е в постоянна комуникация с всяка друга клетка на имунната система в тялото.

Ако срещне проблемно вещество в червата, то предупреждава останалата част от имунната система да бъде нащрек.

– д-р Дейвид Пърлмутър, невролог и автор на Brain Maker

Знаете ли, че над 80% от вашата имунна система също се намира в червата?

Имунните клетки на червата работят в тясно сътрудничество с вашите чревни насекоми, за да гарантират, че защитата ви работи в пълен капацитет.

Дисбиоза(дисбаланс в червата) възниква, когато се появи свръхрастеж на вредни чревни микроби в лигавицата на червата.

Това води до чревно възпаление, което с течение на времето започва да оказва негативно влияние върху чревната лигавица.

(Източник: http://www.agemanagementmi.com)

Здравите черва с изобилие от полезна чревна микробиота ще поддържат плътността на кръстовищата на клетките на чревната обвивка.

holle бебешко мляко мнения

Това означава, че нищо вътре в червата не изтича навън.

Но когато чревната бариера е отслабена, несмляната храна и частици си проправят път към кръвния поток и други части на тялото, причинявайки имунен отговор и възпалителни състояния в цялото тяло.

Това създава повишен риск за различнипсихическии физически заболявания и състояния.

Това, което е някак страшно е, че за много от нас, освен ако нямате екстремни симптоми като моето кървене, например, нямаме представа, че изпитваме нарушен флорален дисбаланс и компрометирана функция на чревната бариера.

След като работихме с лекар натуропат и проведохме допълнителни тестове, открихме, че имам и хронична бактериална инфекция на тънките черва, известна още като SIBO (свръхрастеж на бактерии в тънките черва).

При здрави черва по-голямата част от чревните микроби се намират в дебелото черво.

При инфекции като SIBO има свръхрастеж на вредни бактерии на място, където не би трябвало да бъдат. (Здравей, хронично подуване.)

Тези вредни бактерии могат да отделят така наречените ендотоксини, което допълнително задвижва възпалителния отговор.

Поглед отблизо към възпалението и имунната функция:

Възпалението е имунната реакция на тялото, за да ви предпази от възприемана заплаха.

Този отговор е насочен към премахване на всичко, което уврежда или заплашва тялото и след това регенериране на тялото.

Обикновено възпалението всъщност е положителен знак, че тялото си върши работата и се опитва да се излекува.

Но когато възпалението стане хронично (в дългосрочен план), то става съвсем друг звяр, с който трябва да се справите.

Хроничното възпаление може да бъде причинено от:

• Автоимунен отговор, при който имунната система атакува собствените ви телесни тъкани, защото погрешно ги смята за чужда заплаха
• Хроничен дразнител с ниска степен, който продължава и остава незабелязан
• Неотърваването от каквото и да е причина за остър възпалителен отговор

Мислете за вашата добра чревна микрофлора като за ваши съюзници в Битката – те са трилиони малки войници, които се бият за вас – за вашето здраве, благополучие и умствена сила.

Колкото по-добре се третират (например чрез хранене на правилните неща срещу грешните неща), толкова по-силни ще бъдат и толкова повече ще се борят за вас (т.е.: борете се с инфекцията).

Тези малки воини се изправят срещу някои порочни опортюнистични нахлуващи лоши бактерии, вируси и паразити:

Вашата имунна система контролира вашия възпалителен отговор.

Хроничното имунно активиране води до хронично възпаление и системно възпаление (възпалението се разпространява в цялото тяло).

Възпалението в една област на тялото може да се разпространи във всяка друга област(и).

Например, ако имате неоткрита стомашно-чревна инфекция, която води до възпаление в червата, това възпаление може да се разпространи в ставите ви, правейки ги болезнени и чувствителни.

Хроничното възпаление е свързано с хронични заболявания и здравословни състояния като астма, заболяване на венците, деменция, Алцхаймер, синдром на раздразнените черва, улцерозен колит, болест на Crohn, диабет, сърдечно заболяване (сърдечно-съдово заболяване), депресия, аутизъм и да, дори тревожни разстройства, въпреки че повече изследвания е в ход, за да разбере напълно тези механизми.

По същество всяко състояние, което завършва на -itis, включва възпалителния отговор.

Как можете да знаете със сигурност дали имате неоткрито възпаление в тялото?

Тествайте се за възпалителни маркери.

Когато правите кръвни изследвания, можете да тествате за конкретен маркер, наречен С-реактивен протеин (CRP).

Повишените нива на CRP показват възпаление в тялото.

черни американски мъжки имена

CRP се произвежда в черния дроб и се повишава в отговор на увеличаване на възпалението.

Храни, които причиняват възпаление:

1 – Преработени и рафинирани храни

Това са храни, които са били толкова силно преработени, че са загубили своята хранителна стойност.

Те могат също да бъдат посочени като Frankenfoods.

Те са с високо съдържание на токсични трансмазнини, сироп с високо съдържание на фруктоза и добавени захари.

Те наистина трябва да се избягват, ако искате да намалите възпалителните реакции.

Няколко примера:

-бял хляб/бяло брашно

- сладкиши

- картофен чипс

Тези храни също са склонни да бъдат въглехидрати, които повишават кръвната захар и насърчават инсулиновата резистентност и дори диабет тип 2.

2 - Пържени храни

Да, колкото и всички да обичаме бърза храна с допълнителни пържени картофи, ще искате да стоите настрана, ако здравето ви е застрашено.

3 – Преработени масла

масло за лице за розацея

Стойте далеч от всички растителни масла - соево масло, масло от рапица, шафраново масло, масло от гроздови семки и др.

Здравословно хранене и противовъзпалителни храни, които насърчават здравето на червата

Така че сега, когато знаете какво да избягвате, ето списък с лечебни храни, към които ще искате да се насочите...

1-Пробиотици

Можете да започнете, като увеличите броя на полезните бактерии (здравословни бактерии), като изберете да включите храни, богати на пробиотици.

Често срещаните добри чревни бъгове, открити в много пробиотични добавки, включват:

– лактобацилус

– бифидобактерия

Ето няколко богати на пробиотици храни:

- ферментирали храни и култивирани зеленчуци като кисело зеле и кимчи, комбуча

- кисело мляко/кефир (забележка: млечните продукти обикновено са възпалителни, така че се придържайте към видовете кокос или ядки)

- ябълков оцет

- темпе, мисо (ферментирала соя)

2-Пребиотици

Пребиотиците не са живи организми като пробиотиците; те са вещество, което идва от ферментиращи фибри, които ядем, но не можем да усвоим.

Пребиотичните фибри по същество са храна за пробиотиците в нашите черва.

Пробиотиците поглъщат пребиотиците и след това ферментират това, което е останало, в така наречените късоверижни мастни киселини (SCFA).

Богатите на пребиотици храни включват:

• чесън
• лук
• праз
• аспержи
• ечемик
• банани
• овесени ядки
• ябълки
• корен конджак
• какао
• ленено семе
• морски водорасли
• листни зеленчуци
• корен от джикама
• глухарче
• Йерусалимски артишок
• корен от цикория

3-Куркума

Установено е, че куркуминът, активната съставка в куркумата, е мощно противовъзпалително съединение.

Установено е също, че куркуминът е антибактериален, антивирусен и противогъбичен.

Продължителната употреба на куркумин също може да защити мозъка ви.

обрив от пелени Huggies

Някои изследвания показват, че неговите невропротективни свойства включват когнитивно подобрение/подобряване и „неврогенеза“ (растеж и развитие на неврони).

Освен това е мощен антиоксидант, който се бори със свободните радикали, като по този начин насърчава здравето на клетките.

Приеман ежедневно, той също така подобрява здравето на храносмилането - намалява газовете и подуването, стимулира жлъчния мехур и намалява възпалението на храносмилателния тракт.

4 – Органичен екстра върджин зехтин

Тази основна съставка на средиземноморската диета вече е широко документирана за борба с възпаленията и насърчаване на изцелението и здравето.

Най-добре се консумира сурово или поне приготвено на слаб огън, тъй като не е толкова стабилно при по-високи температури.

5 - Мазни риби (ниско съдържание на живак)

Риби като диво уловената сьомга нерпа са известни със своите здравословни мазнини и противовъзпалителни ефекти.

Всъщност дивата сьомга нерпа съдържа най-високите количества омега-3 мастни киселини от всяка риба.

Вашето тяло се нуждае от баланс между омега-6 мастни киселини и домега-3 мастни киселини, но твърде много омега-6 може да предизвика възпалителни агенти и химикали.

6 – Гениални храни

Изследователят и автор на Genius Foods Макс Лугавере проведе дългогодишно проучване за това какви видове храни са необходими за борба с възпалението и за предпазване на мозъка ни от атрофия.

Силно препоръчвам книгата, тъй като е пълна с лесни за разбиране изследвания и приложими промени в начина на живот.

В допълнение към храните, споменати по-горе, той също включва:

- боровинки

- други

-авокадо

-червено месо

Споделете С Приятелите Си: