celebs-networth.com

Съпруга, Съпруг, Семейство, Статус, Wikipedia

Пранаяма за безпокойство: Древното решение без лекарства

Дишайте

Пранаяма е древно решение без лекарства за безпокойство, което се използва от векове в Индия. Това е форма на контрол на дишането, която включва използването на специфични дихателни техники за контрол на дишането. Доказано е, че пранаяма е ефективна за намаляване на тревожността и подобряване на общото благосъстояние.

Актуализирано на 13 октомври 2021 г 4 минутно четене

Спокойствието се запазва чрез контролирано издишване или задържане на дъха.

– Сутра 1.34, книга 1, Йога сутрите на Патанджали, авторитетен древен текст за 8-краковия йогийски път

Безпокойството е подъл, упорит моф.

Точно когато мислите, че се справяте с нещата, нещо се случва, за да задейства още един слой, за който не сте подозирали.

(източник: http://wifflegif.com чрез giphy)

Опитите да контролирате ума си, който е пренапрегнат и надделява над емоциите, е изтощителен.

Не съм непознат за това пространство, тъй като се боря с безпокойството от детството си.

формула против газове

В по-голямата си част (в добрите дни) го държа (донякъде) под контрол, въпреки че е постоянна работа, за да го управлявам.

Истината е, че грижата за вашето психично здраве и благополучие е ежедневна житейска практика.

Ако сте последователни с него, качеството ви на живот може да се подобри с времето ибезпокойството ще се почувства много по-управляемо

Пранаяма практика: Древното решение без лекарства

Един от начините да постигнете това е да приемете редовна йога практика.

Не говоря само за асаните (йога пози), въпреки че те със сигурност са полезни...

Говоря за практиката на пранаяма (йога дишане.)

Не винаги е лесно да стигнете до студиото за час или да се придържате към домашна практика, но може да е по-лесно да се ангажирате с редовна практика от няколко минути дълбоко дишане като форма на йога практика...

Дихателните упражнения са лесни за изпълнение в движение, тъй като през повечето време никой дори не може да ви каже, че ги правите.

Древните йоги толкова много са вярвали в успокояващата и заземяваща сила на дишането, че са му посветили цял крайник или част, т.нар.пранаяма, което е санскрит за „регулиране на жизнената сила чрез контрол на дишането.'

Hatha Yoga Pradipika, 500-годишен древен текст за Хатха Йога (основно фокусиран върху йога позите) гласи, че:

Господарят на сетивата е умът;

Господарят на ума е дъхът;

господарят на дъха е нервната система;

спокойствие на нервите и концентрация

зависят единствено от стабилното, гладко и

ритмичен звук на вдишване и издишване.

Пранаяма упражненията обикновено се състоят от три фази:

1- издишване

2- вдишване

3- задържане на дъха (кумбхака)

Дишането е тясно свързано с нашето емоционално и психическо състояние, създавайки веригата дишане-емоция:

1- Нашите емоции и мисли влияят на нашия ритъм на дишане.

Следващия път, когато ви обзе безпокойство, опитайте да забележите модела си на дишане.

Вероятно ще бъде кратко и бързо.

И обратното, ако сте в дълбока концентрация или сте въвлечени в приятен разговор, вероятно ще забележите, че дишането ви е по-бавно, по-дълго и може би дори по-дълбоко.

етерично масло от краката на спортиста

2- Нашият ритъм на дишане може да повлияе на нашето умствено/емоционално състояние.

Ако започнете да дишате бързо, като правите кратки и плитки вдишвания, вероятно ще започнете да се чувствате будни и нащрек, или тревожни и нащрек.

И така, ако започнете да дишате бавно и дълбоко, най-вероятно ще започнете да се чувствате по-малко неспокойни и по-спокойни.

Този цикъл функционира много бързо.

Само след няколко минути можете да започнете да възстановявате контрола върху умственото/емоционалното си състояние, като съзнателно контролирате дишането си.

Това е така, защото дълбоко контролираното дишане всъщност изпраща сигнали до вашето тяло и мозък, които активират части от вашата успокояваща, релаксираща и успокояваща нервна система, като същевременно дезактивират реакцията ви на стрес.

Науката изглежда подкрепя тази древна йогийска мъдрост, тъй като многобройни проучвания показват, че редовната, последователна йогийска дихателна практика може да бъде ефикасна и полезна при лечението на тревожни разстройства и хроничен стрес, може би дори повече от самото лечение:(1)

3 техники на пранаяма, които ще ви помогнат да създадете повече вътрешно спокойствие:

#1 – Нади Шодхана (алтернативно дишане през ноздрите):

Товатехникавключва редуващо се използване на дясната и лявата ноздра като средство за балансиране не само на настроението ви, но и на двете ви мозъчни полукълба!

Това е същата техника, която Хилари Клинтън използва, за да й помогне да се справи със стреса по време на кампанията.

Както тя каза на Андерсън Купър в интервю за CNN:

Мога да кажа само въз основа на моя личен опит, ако седите с кръстосани крака върху постелката за йога и го правите и наистина се опитвате да вдишате и задържите и след това да издишате дълго, това е много релаксиращо.

#2 – Ujjayi (Дъх на воин, дъх на океан, дъх на победа):

Уджайие супер проста техника, която включва леко свиване на задната част на гърлото ви, така че вдишванията и издишванията ви да звучат като океански вълни, които се оттичат и текат.

Това е същият дъх, използван в традиционните класове по Ащанга.

#3 – Успокояващ дъх:

(източник: gifsoup.com чрез giphy)

Само 5 минути на ден следната дихателна техника може да ви помогне да увеличите вътрешното спокойствие, умствения фокус и жизнената енергия.

Ще забележите, че издишването е много по-дълго от вдишването.

Доказано е, че по-дългите издишвания помагат за активиране на парасимпатиковата нервна система.

Това е клонът на вашата нервна система, който контролира реакцията на релаксация и регенерация (и следователно помага за облекчаване на безпокойството!)(2)

КАК ДА:

  1. Седнете изправени и се настанете удобно.
  2. Затворете устата, дишайте само през носа.
  3. С всяко вдишване разширявайте долната част на корема навън, докато дробовете ви се пълнят с въздух. (Това също помага за активиране на успокояващия парасимпатиков нервен клон.)
  4. С всяко издишване свивайте долната част на корема навътре към гръбнака, докато дробовете ви се изпразват от въздух.
  5. Вдишайте на 4 броя.
  6. Задръжте за 8 броения.
  7. Издишайте за 12 броя.
  8. Повторете стъпки 5-7 за минимум 13 рунда. (Това са малко повече от 5 минути.)

Практикувайте това всеки ден и когато се запознаете и се почувствате комфортно с тази практика, продължете да добавяте още 5-минутна сесия всеки ден.

В идеалния случай искате да се стремите към 5-минутна сесия всяка сутрин, преди да започнете деня си, и 5-минутна сесия всяка вечер, когато приключвате деня си.

Отново, пранаяма за безпокойство не е вълшебно хапче – ефектите са кумулативни, а не незабавни (през повечето време).

Разбира се, можете да започнете да се чувствате по-спокойни след няколко минути практика в момента, но имайте предвид, че за да извлечете ПЪЛНИТЕ ползи, ще искате да практикувате това ежедневно.

Превърнете го в навик и го включете в ежедневието си и скоро връзката ви с тревожността ще се промени.

Споделете С Приятелите Си: