Функциите на емоциите и емоционалното благополучие

Емоциите са естествена и съществена част от нашия живот, играят жизненоважна роля за нашето оцеляване и благополучие. Те ни помагат да осмислим преживяванията си, насочват ни при вземането на решения и ни мотивират да предприемем действия. Емоциите обаче също могат да бъдат източник на дистрес и могат да имат отрицателно въздействие върху физическото и психическото ни здраве. Когато не сме в състояние да управляваме ефективно емоциите си, сме изложени на риск от развитие на емоционални проблеми. Съществуват редица различни подходи за управление на емоциите и насърчаване на емоционалното благополучие. Някои от най-ефективните стратегии включват: • Идентифициране и изразяване на емоции по здравословен начин • Да се ​​научите как да се справяте с трудни емоции • Развитие на мрежа за подкрепа от семейство и приятели • Търсене на професионална помощ при нужда

Актуализирано на 5 май 2020 г 6 минутно четене

Растежът е надхвърляне на себе си, вашето обичайно аз, което не е нищо друго освен егото.

– Лестър Левенсън

детска шезлонг възглавница

Емоционалните преживявания играят голяма роля в ежедневието, независимо кой сте или дали сте склонни да изразявате емоции или да потискате определени емоции.

Да, чувствата ни са до голяма степен субективни преживявания иемоционални реакции/ емоционалните изрази ще варират от човек на човек.

Но всички ние сме усещали топлината, която идва от момент на истинска връзка и изразяване на емоции с любим човек, или как изразяването на емоции влияе на нашитевземане на решение.

И така, каква е истинската функция на емоциите?

Каква е ролята на емоциите за цялостното ни здраве и благополучие?

Природата на емоцията:

(източник: semanticscholar.org)

Има няколко модела на основните човешки емоции.

Според психолога и поведенческия учен Пол Екман, има универсален набор от изражения на лицето, който се състои от шест основни емоции:

1) гняв

2) отвращение

3) страх

4) щастие

5) тъга

6) изненада

Екман установи, че тези основни емоционални реакции надхвърлят културните различия.

Според психолога Робърт Плутчик има осем основни емоции:

1. радост
2. Доверие
3. страх
4. Изненада
5. Очакване
6. Тъга
7. Гняв
8. отвращение

Дали има 6 или 8 основни емоции не е толкова важно, колкото разбирането на концепцията като емоции като енергия в движение. (e-motion)

Ако мислим, че емоциите имат съответна честота, тогава дихотомията на положителни емоции срещу отрицателни емоции се променя на високочестотни емоции срещу нискочестотни емоции.

Състояния на чувства като любов, радост, блаженство, благодарност и вдъхновение са високочестотни емоции, които ни издигат по-високо и ни помагат да постигнем по-високи състояния на осъзнатост и съзнание.

Състояния на чувства като страх, гняв, безпокойство, тъга и разочарование са нискочестотни емоции, които ни държат в по-ниски нива на осъзнаване и съзнание.

Емоциите не са в застой, а по-скоро са течни.

Не е необходимо да четете Наръчника на емоциите, за да можете да оцените различни емоции.

Просто започнете да се наблюдавате, докато изпитвате различни емоции и забележете как те влияят на цялостната ви енергия и дори на стойката на тялото ви.

Емоции и мозък:

Всички мозъци са еволюирали с цел регулиране на тялото.

Всеки мозък трябва да взема решения за това в какво да инвестира ресурсите си: какво ще похарча и каква награда ще получа?

Вашият мозък винаги се регулира и винаги предвижда какви са усещанията от тялото ви, за да се опита да разбере колко енергия да изразходвате.

Когато тези усещания са много интензивни, ние обикновено използваме концепции за емоции, за да осмислим тези сензорни входове.

Ние конструираме емоции.

– Лиза Барет, невролог и автор на „Как се създават емоциите“.

Традиционно мозъкът се разглежда като три отделни части, като всяка част е резултат от еволюцията на човешкото същество.

Тази теория се нарича 'Триединен мозък“ теория и звучи така:

(източник: Chuck Pettis чрез Medium)

1- Примитивният мозък (мозък на рептил)

Намира се в най-вътрешната част на мозъка, известен още като мозъчен ствол.

Този мозък контролира нашите най-основни функции за оцеляване като сърдечен ритъм и дишане.

Утвърждението на съзнанието на този мозък е: „Остани жив“ в името на самосъхранението.

2- Емоционалният мозък (мозък на палеомамалии)

Намира се в средната част на мозъка, наречена лимбична система и включва мозъчни структури като амигдалата - алармената система на мозъка за страх.

Този инстинктивен мозък контролира реакциите на страх и стрес, както и нашите емоционални спомени.

Утвърждението на съзнанието на този мозък е: „Избягвайте болката, търсете удоволствието“

3- Мислещият мозък (мозък на неомазайници)

Намира се в най-външната част на мозъка, наречена неокортекс.

Този мозък е това, което позволява на нашия префронтален кортекс да изпита „метакогниция“ или „мислене за нашето мислене.“

Това е, което ни позволява да преминем отвъд импулсите на колене, за да можем да изпитаме въображение, вдъхновение и креативност.

Префронталната кора изглежда играе критична роля в уникалната човешка способност да модулира емоциите.

Изглежда, че индивидуалните различия във функцията на амигдалата също оказват влияние върху определени параметри на емоционалната реактивност или емоционалните черти.

– Ричард Дж. Дейвидсън, д-р.

Когато упражняваме малко емоционален контрол, може да се каже, че емоционалният мозък ръководи шоуто.

Колкото повече имаме достъп домислещ мозъки нашия префронтален кортекс, толкова по-способни сме да контролираме емоционалните си реакции.

Според невролога и автор на „Как се правят емоциите“ Лиза Барет, емоциите не са универсални и нашите индивидуални емоционални изрази варират.

Тя твърди, че голяма част от традиционното вярване за функцията на емоциите е погрешно.

Според нейното изследване, въпреки че може да изпитваме едни и същи емоции, не е вярно, че ги изразяваме и обработваме по един и същи начин.

Регулиране на емоциите и тялото:

Емоциите се считат за основните вътрешни причини за болестта в традиционната китайска медицина.

Емоционалната активност се разглежда като нормален, вътрешен, физиологичен отговор на стимули от външната среда. В нормални граници емоциите не причиняват заболяване или слабост в тялото.

Въпреки това, когато емоциите станат толкова силни, че стават неконтролируеми и завладяват или обладават човек, тогава те могат да причинят сериозни наранявания на вътрешните органи и да отворят вратата към болестта.

Не толкова интензивността, колкото продължителната продължителност на екстремна емоция, причинява щети.

– Sheng-Nong.com

Източните традиции като напрТрадиционна Китайска Медицина(TCM) разглеждат емоционалното здраве и благополучие като част от физическото здраве и благополучие.

TCM разглежда седем основни емоции като тясно свързани с тялото чрез органи.

японски кратки имена

1. радост (сърце)
2. Гняв (черен дроб)
3. Безпокойство (бели дробове)
4. Скръб (бели дробове)
5. Замисленост (слезка)
6. Страх (бъбреци)
7. Страх (сърце/бъбреци)

TCM Emotion-Organ Преглед: (1)

1) Радост -

… В TCM радостта се отнася до състояние на възбуда или превъзбуда, а не по-пасивното понятие за дълбоко задоволство…

Свръхстимулацията може да доведе до проблеми със сърдечния огън, свързани със симптоми като чувство на възбуда, безсъние и сърцебиене.

2) Гняв –

Гневът, както е описан от TCM, обхваща пълния набор от свързани емоции, включително негодувание, раздразнителност и чувство на неудовлетвореност...

Така гневът ще засегне черния дроб, което ще доведе до стагнация на чернодробната Чи (жизнена енергия).

Това може да доведе до издигане на чернодробната енергия към главата, което води до главоболие, световъртеж и други симптоми.

В дългосрочен план това може да доведе до високо кръвно налягане и да причини проблеми със стомаха и далака.

3) Безпокойство –

Когато човек изпитва безпокойство, Чи (жизнената енергия) е блокирана и не се движи.

Безпокойството уврежда белите дробове, които контролират Чи (жизнената енергия) чрез дишането.

Честите симптоми на силна тревожност са недостиг на въздух, задържане на дъха, повърхностно и неравномерно дишане...

Тревожността също уврежда органа, свързан с белите дробове, дебелото черво.

Например, прекалено тревожен хората са предразположени към улцерозен колит.

4) Скръб –

Нормално и здравословно изразяване на скръбта може да се изрази като хлипане, което произлиза от дълбините на белите дробове – дълбоко вдишване и изтласкване на въздуха с хлипане.

Въпреки това скръбта, която остава неразрешена и става хронична, може да създаде дисхармония в белите дробове, отслабвайки белодробното Чи (жизнена енергия).

5) Замисленост –

В TCM замислеността или концентрацията се считат за резултат от твърде много мислене или прекомерна умствена и интелектуална стимулация.

Това може да доведе до дефицит на ци на далака (жизнена енергия), което на свой ред причинява безпокойство и води до умора, летаргия и неспособност за концентрация.

6) Страх –

Страхът е нормална и адаптивна човешка емоция.

Но когато стане хроничен и когато възприеманата причина за страха не може да бъде адресирана директно, тогава това вероятно ще доведе до дисхармония.

Най-застрашените органи са бъбреците.

В случаи на екстремна уплаха, способността на бъбреците да задържат Чи (жизнена енергия) може да бъде нарушена, което да доведе до неволно често уриниране.

7) Страх –

Той се отличава от страха по внезапното си, неочаквано природа.

Страхът засяга предимно сърцето, особено в началните етапи, но ако продължи известно време, той се превръща в съзнателен страх и се премества към бъбреците.

Емоции и междуличностни отношения:

Животът на Земята е фундаментално социален: способността за динамично взаимодействие с други живи организми за поддържане на взаимна хомеостаза, растеж и възпроизводство се е развила рано.

Социалните взаимодействия присъстват при примитивните безгръбначни и дори сред прокариотите: бактериите разпознават и се доближават до членове на собствения си вид.

Бактериите също се възпроизвеждат по-успешно в присъствието на себеподобни и са в състояние да образуват общности с физически и химични характеристики, които далеч надхвърлят възможностите на отделната клетка.

– д-р Сю Картър и д-р Стивън Поргес

Изглежда, че човешките същества (и всички живи същества) са свързани със социалните функции на емоциите.

Вътрешноличностните функции на емоциите са свързани с нашия личен вътрешен емоционален пейзаж.

Можем да мислим за емоциите като за индивидуални преживявания, но социалната психология разглежда емоциите катомеждуличностнифункция и социално явление.

Това означава, че емоциите обикновено се предизвикват от другите, изразяват се към другите и се регулират, за да повлияят на възприятията и поведението на другите или също така да се съобразяват със социално приетите норми и очаквания. (2)

По-лесно е да видим тези механизми в действие с хора, които са най-близки до нас (семейство и приятели), например, но това важи и за тези, с които споделяме разстояние, като например колеги или лицето на касата.

Ресурси за емоционална регулация:

1- Вземете aмедитативнапрактика

бебешки формули без соя

2-Дишане

3-Внимателност

4- Увеличаванелична съгласуваност

5-Благодарностпрактика

Споделете С Приятелите Си: