Получете повече умствена яснота, емоционална стабилност и благополучие чрез активиране на кохерентността на сърцето

Ако искате да подобрите своята умствена яснота, емоционална стабилност и цялостно благосъстояние, трябва да помислите за активиране на сърдечната си кохерентност. Сърдечната кохерентност е състояние на синхронизация между вашето сърце и мозък, което води до повишена физическа, умствена и емоционална хармония. Има много ползи от активирането на вашата сърдечна кохерентност, включително подобрена умствена яснота, емоционална стабилност и повишено благосъстояние. Когато сърцето и мозъкът ви са в синхрон, можете да мислите по-ясно и да вземате по-добри решения. Освен това сте по-способни да регулирате емоциите си, което води до повишена емоционална стабилност. Като цяло, активирането на сърдечната ви съгласуваност може да ви помогне да се почувствате по-балансирани и спокойни. Ако искате да подобрите умственото и емоционалното си състояние, активирането на сърдечната ви кохерентност е чудесно място да започнете.

Актуализирано на 7 май 2020 г 6 минутно четене

Положителните мисли и чувства добавят енергия към нашата система.

Оптимистичната перспектива, чувството на признателност или жестът на доброта, например, са енергийни активи.

Негативните мисли и чувства изчерпват запасите ни от енергия.

Гневът, ревността и осъдителните мисли, например, са енергиен дефицит.

– Док Чайлдър, основател на Institute of Heartmath и автор на The Heartmath Solution

Знаете ли, че сърцето ви генерира най-мощното енергийно поле в тялото ви?

Електромагнитното поле, което сърцето ви генерира, е 5000 пъти по-силно от полето, генерирано от мозъка ви.

Сърцето ви има способността да създава увличане (синхронизиране) със системите на тялото ви, като нервната система, имунната система и храносмилателната система.

(източник: heartmath.org)

Това е, което наричаме сърдечна кохерентност (известна още като: сърдечна кохерентност, психофизиологична кохерентност)

*Психофизиология: изследване на това как нашето психическо състояние и телесни реакции влияят един на друг.

Нека дефинираме кохерентността като:

Синхронизирането на нашите физически, умствени и емоционални системи.

Може да се измери чрез моделите на сърдечния ни ритъм:

Колкото по-балансирани и гладки са те, толкова по-синхронизирани или кохерентни сме ние.

Нивата на стрес намаляват, нивата на енергия се увеличават и нашият мозък и сърдечният мозък работят заедно.

Това е състояние на оптимална яснота, възприятие и изпълнение.

– Heartmath Institute, лидери в изследванията на сърдечната интелигентност, кохерентност, интуиция и науката за взаимосвързаността.

Това означава, че нашето тяло, мисли и чувства са в синхрон и протичат заедно по начин, който насърчава здравето, благополучието и изцелението.

Въвеждане на aсъстояние на съгласуваносте като превключване на предавките в ума, сърцето и червата ви.

Това събужда вашетособствената вродена интелигентност на тялото.

Когато кохерентното сърце се синхронизира с мозъка ви, вие буквално ставате по-умни.

Умът ви се чувства ясен, интуицията става по-силна, уменията за решаване на проблеми се засилват, защото мозъчната функция се подобрява, както и когнитивните функции.

Съгласуваността е добра за грижата за здравето и управлението на стреса.

Кохерентното състояние също има силата да ускори изцелението, да увеличи намаляването на стреса, да подсили и укрепи имунитета и да възстанови баланса на хаотичните хормони.

Съгласуваността, във всяка система, от човешкото тяло до социалните въпроси, се отнася до логична, подредена и хармонична връзка между части от система или между хора.

Когато говорим за кохерентност на сърдечния ритъм или физиологична кохерентност, имаме предвид специфична оценка на сърдечния ритъм, който изглежда като плавни, подредени и синусовидни модели.

От гледна точка на физиката, когато сме в кохерентно състояние, практически не се губи енергия, защото нашите системи работят оптимално и има синхрон между сърдечните ритми, дихателната система, ритмите на кръвното налягане и т.н.

Сред многото ползи от личната кохерентност са повишено самообладание, повече енергия, ясно мислене, подобрена функция на имунната система и хормонален баланс.

– Heartmath Institute, Наука за сърцето

Какво активира сърдечната кохерентност?

(източник: Heartmath Institute)

Както се оказва, най-ефективните начини за наистина намаляване на стреса и безпокойството и дори чувството на претоварване е да се научите как да получите достъп до интелигентността на сърцето и да промените ритъма на сърцето.

– Rollin McCraty, Heartmath Institute

Положителните емоции и положителните чувства като благодарност, признателност, удовлетворение и вдъхновение активират сърдечната кохерентност.

По същия начин отрицателните емоции създават състояние на несъгласуваност.

(източник: Heartmath Institute)

Изображението по-горе е направено като част от проучване, проведено от Institute of Heartmath, който иска да проследи как различните емоции влияят на тялото, по-специално как влияят на сърцето.

безплатна помпа за кърма edgepark

Отчитането на сърдечния ритъм отгоре в червено беше записано по време на момент на разочарование.

Забележете назъбения модел, който представлява източване на енергия, докато мозъчната функция и производителността намаляват.

Долното синьо показание беше записано по време на момент на оценка.

Забележете по-хармоничния модел, подобен на синусоида, който представлява подобрена мозъчна функция и сърдечна кохерентност.

Това е нагледно доказателство за силата на положителните емоционални състояния.

Те могат да повлияят на способността ни да мислим, обработваме, създаваме, разсъждаваме и помним.

Те дори укрепват нашите физически тела, като изграждат нашите телесни системи и органи, като същевременно дори укрепват имунитета ни, както показват изследванията на Heartmath.

Създаването на ежедневен навик от умишленото създаване на положителни емоционални преживявания може да помогне на сърцето ви да стане кохерентно.

Отделете време през деня си за бърза пауза за благодарност и забележете как се чувствате.

Благодарносте мощна емоция, която се чувства приятна и експанзивна и може дори да пренастрои мозъка ви към по-добро.

Друг начин за активиране на кохерентността е чрез умишлено изместване на моделите на дишане.

Бавното, дълбоко, ритмично дишане спомага за създаването на съгласуван сърдечен ритъм.

Коремно дишанепомага за активиране на релаксиращия и лечебен отговор на тялото ви.

ОпитайтеТехника за балансиране на дишанетосамо за една минута, за да създадете промяна.

(Насочете вниманието си към областта на сърцето си, докато дишате за допълнителен бонус.)

Как да разберем кога сме активирали сърдечната кохерентност?

Вашата физиология разкрива вашата психология.

– д-р Джон Демартини, изследовател, преподавател и автор

Оказва се, че сърдечният ни ритъм е отличен показател за кохерентност и функция на автономната нервна система (ВНС).

Защо?

Защото ритъмът на сърцето ни отразява нашето емоционално и психическо състояние.

Вашето умствено и емоционално състояние се отразява в тялото ви.

Мислите, които мислите (както съзнателно, така и несъзнателно), създават вашите емоции.

Както умът, така и емоциите пряко влияят върху сърдечния ритъм и активността на вашата автономна нервна система (ВНС).

Вашият АНС е сложно свързан с вашето емоционално състояние.

Има определени телесни показатели, които можете да използвате, за да прецените колко балансирана е вашата функция на ANS:

• Променливост на сърдечната честота (HRV)
• Кръвно налягане
• Скорост на дишане

От всички тях HRV е най-надеждният, когато става въпрос за определяне на кохерентността сърце-мозък.

Тъй като HRV отразява сърдечно-мозъчните взаимодействия, много от проучванията на Heartmath са използвали този показател, за да измерят как емоциите влияят върху нервната ви система:

Това, което прави HRV интересен, е фактът, че той може да отразява промените в стреса, докато други физиологични параметри, като кръвното налягане, все още са в нормални или приети граници.

Ето защо HRV става все по-популярен параметър в областта на спорта и науката за спорта, корпоративното здраве, кардиологията, ергономията, лечението на диабет и терапията за релаксиращо обучение.

HRV също се използва широко за физиологични изследвания на автономната нервна система.

– Институт по кардиология

Колкото по-висок е вашият HRV, толкова повече съгласуваност ще изпитате.

По-високият HRV също е индикатор за добро здраве, баланс на нервната система, устойчивост на стрес, гъвкавост на поведението и висок капацитет за саморегулация.

Какво точно е HRV?

HRV е интервалът между ударите на сърцето или промените в сърдечната честота „от удар до удар“.

Сърдечната честота и HRV имат обратна връзка.

Колкото по-бърз е сърдечният ритъм, толкова по-малко е разстоянието между ударите на сърцето.

Ако пулсът ви се ускори, HRV намалява.

Ако HRV се повиши, сърдечната честота намалява.

Heartmath проследи HRV и различни емоционални състояния и установи, че:

Различните модели на сърдечния ритъм характеризират различни емоционални състояния... Продължителните емоции като признателност, грижа, състрадание и любов генерират плавен модел, подобен на синусоида, в сърдечния ритъм.

Това отразява повишен ред в системите за контрол на по-високо ниво в мозъка, повишена синхронизация между двата клона на ANS и обща промяна във автономния баланс към повишена парасимпатикова активност.

Констатациите на Heartmath правят ползите от участието в тези състояния реални, измерими и осезаеми.

Положителните емоции (благодарност, съпричастност, нежност, признателност, вдъхновение и т.н.) ни изграждат и водят до растеж.

И не само образно или емоционално, или умствено.

Те изграждат нашите телесни системи и органи.

Те възстановяват реда в нашите клетки.

Подсилват имунитета.

Отрицателните емоции (гняв, разочарование, безпокойство, негодувание, раздразнение, раздразнителност, разочарование) ни откъсват малко по малко.

Те ни изтощават физически, емоционално и психически.

Те инициират каскада от хормони на стреса, които отслабват тялото ни, като нарушават функции като храносмилане, имунитет, творческо мислене и метаболизъм.

И така, как точно да увеличим и измерим HRV?

Освен ако нямате някакво оборудване за биологична обратна връзка, наистина няма да знаете със сигурност дали сте въвели кохерентност.

легендарни имена на момчета

Въпреки че не е необходимо, има инструмент, който препоръчвам, който може да ви помогне, докато работите за увеличаване на сърдечната кохерентност и HRV.

Това е приложение, което наистина ми помогна, когато за първи път започнах тази практика, така че знам от личен опит, че може да бъде ефективно, когато се използва по правилния начин и в правилните моменти.

Нарича се приложението Inner Balance, създадено от Heartmath Institute:

Приложението идва със сензор, който се прикрепя към ухото ви, за да открие пулса ви.

След това ще бъдете подканени да изберете настроението, което най-добре описва текущото ви състояние от 8 зададени емоции.

(Открих, че използвам приложението най-вече когато съм разтревожен или ядосан.)

След това можете да започнете вашата сесия, в която приложението ще ви подкани да дишате и да следвате определено темпо, докато буквално проследява HRV вместо вас секунда по секунда.

Можете дори да го видите как се променя на екрана ви, докато дишате и докато изграждате съгласуваност.

Червената светлина означава, че сте в некохерентно състояние (нисък HRV):

Зелената светлина означава висока кохерентност и дори ще получите известие, което ви уведомява точно кога и колко дълго сте във висока кохерентност, за да можете да проследите увеличаването на скоростта си:

След като сесията ви приключи, можете да видите подробен отчет със статистически данни, графики и други подобни за всички вас, маниаци на математиката:

Приложението поддържа запис на всички ваши сесии, така че можете да видите подобрението си и да сравните данните.

Както при всяко друго умение, ако желаете да го усъвършенствате, повишаването на личната съгласуваност ще изисква ежедневна практика.

Това ще изисква от вас умишлено да отделяте моменти от деня си, за да инвестирате времето, ума и енергията си в култивирането на това като истински навик.

Печалбите и ползите, които можете да спечелите, като се научите да увеличавате своята съгласуваност, далеч ще надхвърлят моментните разходи.

Не се изненадвайте, ако интуитивно почувствате промяна скоро след началото.

Ако не можете да постигнете вътрешен баланс, можете просто да следватеТехника за балансиране на дишането, практикувайте признателност, фокусирайте вниманието и енергията си в сърдечната област за поне пет минути всяка сесия.

Практикувайте това ежедневно.

Можете също така да практикуватеMinute Minute.

Споделете С Приятелите Си: