Как да увеличите жизнената енергия с алтернативно дишане през ноздрите

Ако търсите начин да увеличите жизнената си енергия, може да искате да опитате алтернативно дишане през ноздрите. Смята се, че тази дихателна техника е полезна за насърчаване на релаксацията и балансиране на дясната и лявата страна на мозъка. За да правите алтернативно дишане през ноздрите, седнете в удобна позиция с изправен гръбнак. Поставете лявата си ръка на лявото коляно, а дясната си в позиция „венерина мухоловка“. Това означава, че десният ви палец и първите два пръста се докосват, докато третият и четвъртият пръст са изпънати. Сега използвайте десния си палец, за да затворите дясната си ноздра. Вдишайте бавно и дълбоко през лявата ноздра. След това затворете лявата си ноздра с безименния пръст и отпуснете дясната ноздра. Издишайте бавно през дясната ноздра. Вдишайте отново през дясната си ноздра и след това я затворете с палец. Освободете лявата си ноздра и издишайте през нея. Продължете този модел на вдишване и издишване през алтернативни ноздри. Можете да правите това толкова дълго, колкото искате. Някои хора смятат, че се чувстват по-енергични след извършване на това дихателно упражнение. Ако търсите начин да повишите енергийните си нива, опитайте с алтернативно дишане през ноздрите.

Колкото по-високо е енергийното ви ниво, толкова по-ефективно е тялото ви.

Колкото по-ефективно е тялото ви, толкова по-добре се чувствате и толкова повече ще използвате таланта си, за да постигнете изключителни резултати.

Тони Робинс, писател, предприемач, филантроп

Вероятно имате много неща и правите всичко възможно, за да управлявате всичко възможно най-ефективно.

Повечето от нас искат да постигнат целите си, да се справят със задачите си, да се появят пред хората, които обичат, да създадат вдъхновена работа и по някакъв начин да се насладят на малките моменти от живота по пътя.

И така, как трябва да постигнем всичко това, ако работим с изпарения в края на всеки ден?

Още една чаша кафе не винаги е най-добрият отговор.

Оказва се, че нещо толкова просто и пренебрегвано като собствения ви дъх е доказано мощен инструмент за естествено повишаване на енергийните ви нива по устойчив начин.

Пранаяма (йога дихателни практики) може да осигури на вашата телесна система моментално рестартиране и нулиране.

Използването на дихателна работа като медитативна практика помага за подобряване на благосъстоянието и овластяване на емоционалните състояния.

Ето как…

Запушване на енергийни течове + изграждане на енергийни резерви

Чувството за изцедени или „изпарения“ е индикация за две неща:

1 – че имаме дупки в нашата кофа с жизнена енергия и тези течове изчерпват нашите резерви

2- че не изграждаме ефективно енергийни резерви достатъчно бързо, защотоние изразходваме повече енергия, отколкото възстановяваме.

Нервната система (NS) е един от основните механизми, когато става въпрос за управление на енергията.

Телата ни са свързани с два клона на автономната нервна система: симпатиковата нервна система (SNS) и парасимпатиковата нервна система (PSNS).

Мислете за тях така:

недостиг на най-добра формула на земята

TheSNSе клонът, който е отговорен за мобилизирането на енергийни резерви по време на реални или възприемани стресови/предизвикателни/взискателни ситуации. (известен още катореакция на стрес, реакция борба-бягство-замръзване)

SNS действа много като педал за газ, изразходвайки енергия, когато е активиран.

ThePSNSе клонът, който наблюдава енергоспестяването по време на периоди на почивка, безопасност и връзка. (известен още като реакция на релаксация, реакция на почивка и храносмилане)

PSNS е педалът на спирачката, който ни помага да намалим скоростта, за да можем да запушим течове, да сведем до минимум източването и да презаредим или попълним резервите.

Ако не променим начина, по който тялото ни реагира на предизвикателни и взискателни ситуации, ще продължим да активираме педала на газта все повече и повече, докато активираме педала на спирачката все по-малко.

Можем да балансираме тези две системи и следователно да балансираме енергията си, като съзнателно и преднамерено активираме дишането си.

Общото между тези два клона е дишането, което действа като превключваща станция между двете.

Нади Шодхана, известен още като Алтернативно дишане през ноздрите (ANB): Научно подкрепен йогийски хак

Нервната система може да се сравни с огромен енергиен център.

Мозъкът и гръбначният мозък могат да се разглеждат като генераторна станция.

Нервите и надите пренасят електричеството в цялото тяло.

Ако има добър поток от електричество (т.е. енергия или прана) и ако всички проводници, проводящи електричеството, са здрави, здрави и в добра форма, всичко върви добре.

Но ако няма адекватен поток от енергия или ако проводниците, водещи от генератора, са повредени или има хлабави връзки, тогава енергийната система не функционира оптимално.

Чрез йога практиката, особено пранаяма, надите и нервните центрове се пречистват и стимулират, а енергията се насочва към оптимален резултат и функциониране.

– Свами Сатчидананда, Дъхът на живота: Интегрална йога пранаяма

На път сте да научите мощно, но много просто йогийско дихателно упражнение, за което е доказано, че помага за балансиране на различията между двата клона на автономната нервна система.

Като възприемете последователна и редовна практика само с тази техника, можете да започнете да управлявате енергията си по-добре и да помогнете на тялото си да реагира по-ефективно на стресови ситуации.

Тази техника работи толкова добре, че дори Хилари Клинтън я използва, за да й помогне да управлява енергията си по време и след последните избори. (1)

сладки бий имена

ANB се нарича още Нади Шодхана Пранаяма. ('дихателна техника за фино енергийно изчистване’)

На санскрит„нади“ означава „канал“ и „шодхана“ означава „пречистване“.

Следователно, тази техника почиства и пречиства надите – каналите, през които тече жизнената енергия (прана).

Това включва редуване на издишвания и вдишвания между ноздрите... превключване между лявата и дясната страна.

Издишваме и вдишваме през едната ноздра, като другата ноздра е затворена и обратно, като повтаряме последователността.

Смята се, че това превключване между ноздрите влияе върху назалния цикъл, който е свързан с активността в мозъка.

Назалният цикъл се отнася до модела на конгестия/деконгестия на носните кухини.

Отворът на ноздрите се превключва между ноздрите средно на всеки 1,5 – 4 часа. (2)

Отвореността на ноздрите е свързана с активността в противоположното полукълбо на мозъка.

Коя ноздра е по-отворена, противоположната страна на мозъка е по-активна. (3)

5 научно обосновани ползи от алтернативното дишане през ноздрите:

1- ANB помага да балансирате нервната си система

Доказано е, че алтернативното дишане през всяка ноздра помага за възстановяване на баланса на вашата автономна нервна система. (4)

Това означава, че всеки път, когато практикувате ANB, вие помагате да запушите изтичането на енергия във вашата кофа.

Ще генерирате повече енергия и по-малко умора, като същевременно ще увеличите устойчивостта си, за да се справите ефективно със стреса и предизвикателствата на ежедневието.

2 – ANB активира вашия PSNS, което увеличава успокояващия/релаксиращия/регенеративен отговор в тялото.(5)

Това означава, че всеки път, когато практикувате ANB, вие не просто запушвате течове, но и попълвате резерви.

3 – Както споменахме, изглежда, че ANB има балансиращ ефект върху активността на мозъчните полукълба.(6)

гербер срещу бук

4 – Доказано е, че ANB намалява високото кръвно налягане, като същевременно вероятно подобрява представянето и концентрацията.(7)

5- Може да подобри дихателната и кръвоносната функция.(8)

Как да практикувате алтернативно дишане през ноздрите:

Поставете лявата си ръка върху лявото коляно, дланта е отворена към небето.

Използвайте палеца, средния пръст и безименния пръст на дясната ръка, за да блокирате последователно

ноздрите, докато издишваме и вдишваме.

Палецът на дясната ви ръка блокира дясната ноздра, докато издишвате и навътре.

Безименният и средният пръст блокират лявата ноздра, докато издишвате и вдишвате.

Сега завъртете ръката си, така че да сте готови да използвате палеца, за да затворите дясната ноздра и средната

лоши имена на женски ловци

и безименния пръст, за да затворите лявата ноздра, като държите ръката си близо до лицето си.

Вдишвам.

Използвайте десния палец, за да запушите дясната ноздра и издишайте.

Дръжте палеца там, където е, и вдишайте.

Сега преминете към блокиране на лявата ноздра с пръсти и издишайте.

Дръжте пръстите си там, където са и вдишайте.

Освободете ноздрите си и дишайте нормално.

Вече завършихте един кръг от Нади Шодхана/Алтернативна ноздра пранаяма.

Вие правите невероятни неща за тялото и ума си, като използвате тази пранаяма практика поне 5 минути на ден.

Последователността има значение и всяка сесия надгражда следващата.

Покажете се за вашата практика и вашата практика ще ви възнагради с пълния набор от предимства.

Споделете С Приятелите Си: