8 начина да подобрите своята емоционална интелигентност и самосъзнание

Ако искате да подобрите своята емоционална интелигентност и самосъзнание, ето осем неща, които можете да направите: 1. Бъдете внимателни към емоциите си. Обърнете внимание на това как се чувствате и защо. Това ще ви помогне да разберете по-добре емоциите си и как да ги управлявате. 2. Практикувайте състрадание към себе си. Бъдете добри към себе си, когато правите грешки или имате негативни мисли. Това ще ви помогне да се почувствате по-добре и ще увеличи устойчивостта ви. 3. Управлявайте стреса си. Идентифицирайте нещата, които ви причиняват стрес и намерете начини да ги намалите или премахнете. Това ще ви помогне да почувствате по-голям контрол над живота си и ще подобри емоционалното ви благополучие. 4. Бъдете настоятелни. Отстоявайте себе си и изразявайте своите нужди и желания. Това ще ви помогне да се почувствате по-уверени и да контролирате живота си. 5. Поставете граници. Знайте границите си и се придържайте към тях. Това ще ви помогне да защитите времето и енергията си и ще ви предпази от претоварване. 6. Комуникирайте ефективно. Слушайте другите и изразявайте себе си ясно. Това ще ви помогне да изградите по-добри отношения и да избегнете недоразумения. 7. Бъдете съпричастни. Поставете се на мястото на други хора и разберете чувствата им. Това ще ви помогне да изградите по-здрави взаимоотношения и да разрешите конфликти. 8. Развийте мислене за растеж. Вярвайте, че можете да се подобрите и да растете. Това ще ви помогне да останете мотивирани и издръжливи в лицето на предизвикателствата.

Актуализирано на 17 май 2020 г 5 минутно четене

Много е важно да разберете, че емоционалната интелигентност не е противоположност на интелигентността, не е триумф на сърцето над главата – тя е уникалната пресечна точка на двете.

– Дейвид Карузо, автор на Емоционално какво?

Смарт хора ли са интелигентните хора? Или сърдечно умни хора? Или и двете?

Това е въпросът, на който емоционалната интелигентност се опитва да отговори.

Емоционалната интелигентност започва да се развива в най-ранните години.

Всички малки обмени, които децата имат с техните родители, учители и помежду си, носят емоционални послания.

Даниел Голман, автор на „Емоционална интелигентност“

Повечето от нас не се учат на самоконтрол и емоционално осъзнаване в училище, още по-малко у дома в личния ни живот.

Някои от нас са израснали, гледайки как родителите ни се борят със собствените си емоционални състояния и сътресения доста неуспешно.

Това от своя страна е повлияло на собственото ни психично здраве, благополучие и самочувствие като възрастни.

Независимо дали ви е трудно да се опитвате да контролиратеемоционални реакцииили търсите да изградите по-силни взаимоотношения, да задълбочите социалното съзнание или да подобрите вземането на решения – може да се възползвате от изучаването и прилагането на следните умения за емоционална интелигентност.

Какво е емоционална интелигентност?

Ако вашите емоционални способности не са в ръцете ви – ако нямате самосъзнание – ако не сте в състояние да управлявате тревожните си емоции – ако не можете да имате емпатия и ефективни взаимоотношения, тогава колкото и умен да сте , няма да стигнете много далеч.

Даниел Голман, автор на „Емоционална интелигентност“

Култивирането на висока емоционална интелигентност може да промени живота и взаимоотношенията ви към по-добро.

Емоционалната интелигентност не е нещо, с което се раждате или без.

Това е умение и състояние, което може да се практикува, култивира и научава.

Всички имаме способността да проявяваме и въплъщаваме емоционална интелигентност, независимо колко емоционално неспособни се възприемаме.

Да бъдеш емоционално разбираем или интелигентен обикновено се разбира като:

• Самоосъзнаване. Да можете да наблюдавате и осъзнавате собствените си емоции, включително трудни или неудобни.
• Способността да се възприемат емоциите на другите по начин, който позволява по-дълбоки автентични връзки.
• Способността да управлявате настроенията си по-ефективно и ефективно.
• Способността да се закотвите в автентична благодарност и признателност за вашия живот и хората в него редовно или ежедневно.
• Саморегулиране, самоуспокояване и самоподхранване в предизвикателни, взискателни или стресови моменти.

Способността на индивида да се саморегулира (самоуправлява импулси, пориви и емоции) е един много важен аспект на емоционалната интелигентност.

Можем да култивираме саморегулиращо се състояние на съществуване, като се научим да увеличаваме нашето собственопсихофизиологична кохерентност.

Повишената съгласуваност позволява саморегулирането да бъде не само възможно, но и много вероятно:

• Ставаме по-издръжливи в лицето на несгодите и сме в състояние да отскочим и да се възстановим по-бързо и по-ефективно.
• Ние сме в състояние да седим с болката си и да я трансформираме, вместо да я притъпяваме или потискаме или канализираме по разрушителни и непродуктивни начини.
• Ние задълбочаваме интуитивния капацитет на вашето сърце, което ни помага да правим по-добри и по-мъдри избори.

Традиционно сме били заети с концепцията за IQ (интелектуален коефициент), за да определим нивото на интелигентност на индивида.

И тогава двама изследователи - Питър Саловей и Джон Майер - измислиха терминитеЕквалайзер(емоционален коефициент) иНЕ(емоционална интелигентност).

След това тази нова концепция беше популяризирана през 90-те години от книгата на Даниел Големан „Емоционална интелигентност“.

EQ/EI включва две основни неща:

1- Разпознаваме, разбираме и управляваме собствените си емоции

2 – Разпознавайте, разбирайте и влияйте на емоциите на другите.

Според Голман това са 5-те най-важни елемента на EI:

1- Самосъзнание

2- Саморегулация

3- Мотивация

4- Емпатия

5- Социални умения

Емпатията и социалните умения са социалната интелигентност, междуличностната част от емоционалната интелигентност.

Ето защо си приличат.

Даниел Голман, автор на „Емоционална интелигентност“

8 начина за повишаване на емоционалната интелигентност и самосъзнание

(източник: giphy)

1. Поемайте дълбоко въздух, особено по време на стресови ситуации

Дълбоко коремно дишанеактивира реакцията на релаксация и помага на центровете за мислене и решаване на проблеми на вашия мозък да се активират.

Може да помогне за повторно центриране и да подобри настроението ви.

Може също така да ви помогне да се закотвите към настоящия момент, за да можете да се приспособите по-добре към вътрешния си свят и световете на другите.

2. Научете се да осъзнавате собствения си език на тялото (невербални знаци), за да можете да забележите и този на другите

Започнете да забелязвате собствения си език на тялото през целия ден.

Обърнете внимание какъв език на тялото отговаря на това в какво емоционално състояние се намирате.

Можете също да използватеезик на тялотода промените настроението и емоционалното си състояние.

Едно просто ощипване като седене по-изправено може да ви помогне да се почувствате по-уверени и по-уверени в себе си.

Колкото повече осъзнавате собствения си език на тялото, толкова повече ще можете да четете езика на тялото на другите, за да ги разбирате по-добре.

3. Научете се да се чувствате комфортно с неудобни или отрицателни емоции

Вместо да отричате, да се борите или да се опитвате да изкорените емоцията, практикувайте да останете с нея.

Дишайте през него.

Научете се да останете с него достатъчно, за да се поучите от емоцията.

Емоциите са „енергия в движение“.

Те не са нито добри, нито лоши – те са просто обратна връзка.

Неудобните емоции предлагат много подаръци и уроци, така че се опитайте да се придържате към тях достатъчно дълго, за да ги разкриете.

Един от начините да яхнете вълните от неудобни емоции е просто да назовете емоцията.

Каквото и да чувствате, просто го назовете – гняв, страх, притеснение, разочарование, тъга…

Проучванията на мозъчно сканиране показват, че този прост акт на назоваване на това, което чувстваме, всъщност може да измести веригите в мозъка – центърът на страха се успокоява, докато мисловните центрове се активират. (1)

4. Обърнете внимание на емоциите на другите от мястото на откъсване

Ако сте изключени от собствените си емоции, няма да можете да ги разчитате в другите хора.

Даниел Голман, автор на „Емоционална интелигентност“

Колкото повече се запознавате със собствените си емоции, толкова повече ще можете да обръщате внимание на емоциите на другите и просто да наблюдавате съзнателно, без да реагирате.

Това е мощно умение за овладяване за социално овластяване и влияние, да не говорим за самоовладяване.

5. Вземете внимателно използването на социалните медии

Как подхождате към социалните медии с емоционална интелигентност?

Като се наблюдавате, докато превъртате и докосвате двойно.

Чувствате ли се предизвикан?

Изпитвате ли FOMO (страх от пропускане) или завист?

Чувство за неадекватност?

Вдъхновение?

Мотивация?

Забележете как се чувствате и обърнете внимание на кого реагирате.

Имате право да заглушавате, прекратявате следването, отказвате се от приятели или блокирате хора и акаунти в името на вашето емоционално и психическо благополучие.

6. Дайте приоритет на здравите взаимоотношения

Обърнете внимание на връзките в живота си, особено на най-близките.

Те изтощават ли ви или ви изпълняват?

Чувствате ли, че трябва да се свиете, за да се свържете или че не можете да бъдете себе си?

Забележете как се чувствате с всеки човек и бъдете безмилостни, когато става въпрос за това с кого решите да инвестирате ценната си енергия и време.

Здравите взаимоотношения ни тласкат към растеж, почитане на автентичността, поемане на отговорност и отчетност, центрирани са около смисъла и вдъхновението.

Заобиколете се с тези видове връзки, ако сериозно искате да увеличите своя EQ.

7. Практикувайте Брахмачария (самоконтрол) и Свадхяя (самообучение)

Една черта на емоционално интелигентните хора е, че практикуват самоконтрол.

Те може и да не печелят винаги, но така или иначе си създават навик да тренират редовно.

В Йога самоконтролът се нарича Брахмачария, което също означава да се въздържаш.

Един от начините да практикувате Брахмачария (и следователно да практикувате йога) е да се въздържате от поддаване на емоционални импулси, реакции и капризи.

Можете да направите това, като хвърлите светлината на осъзнаването във всеки емоционално зареден момент.

Колкото повече правите това, толкова повече се превръща в навик.

Когато съчетаете Brahmacharya сСвадхяя(самообучение) имате печеливша комбинация.

И двете йогийски практики ще ви помогнат да увеличите EQ и самосвързването.

8. Използвайте половинката си като огледало и инструмент за обучение

Ако сте в някаква връзка, практикувайте го като тренировъчна площадка за изграждане на EQ.

Взаимоотношенията са огледала, отразяващи обратно към нас това, което съдим, критикуваме или осъждаме в другия.

Почитайте себе си, партньора си и връзката си, като наблюдавате партньора си внимателно.

Вижте дали можете да ги изучавате и техните емоционални състояния по начина, по който един антрополог би изучавал своя предмет – с намерение, присъствие и предпазливост.

Тогава се запитайте – къде правя това в живота си? или как да проявявам същата тази черта, за която ги съдя?

Връзките предлагат потенциална съкровищница от скъпоценни камъни на EQ, ако се вгледаме достатъчно.

За допълнителни EQ ресурси:

Psychology Today има тест за емоционална интелигентност. (2)

3 въпроса на Harvard Business Review за подобряване на EQ: (3)

изземване на плодова торбичка

1 – Какви са разликите между това как виждате себе си и това как ви виждат другите?

2 - Какво е важно за вас?

3 – Какви промени ще направите, за да постигнете тези цели?

Споделете С Приятелите Си: