Как метапознанието може да ви помогне да станете по-осъзнати
Метапознанието е способността да мислите за собственото си мислене. Звучи просто, но е мощен инструмент, който може да ви помогне да станете по-осъзнати. Когато сте наясно със собствените си мисли и емоции, можете по-добре да ги управлявате. Можете също така да разберете по-добре как вашите мисли и емоции влияят на поведението ви. Метакогницията може да ви помогне да станете по-осъзнати по два начина: 1. Като ви помага да разберете собствените си мисли и емоции 2. Като ви помага да разберете как вашите мисли и емоции влияят на поведението ви Когато разберете собствените си мисли и емоции, можете по-добре да ги управлявате. Например, ако знаете, че сте склонни да се тревожите в социални ситуации, можете да предприемете стъпки, за да управлявате тревожността си. Ако разбирате как вашите мисли и емоции влияят на поведението ви, можете да направите промени, за да подобрите поведението си. Например, ако осъзнаете, че се ядосвате, когато чувствате, че не ви чуват, можете да опитате да общувате по-ефективно. Метакогницията е мощен инструмент, който може да ви помогне да станете по-осъзнати. Когато сте наясно със собствените си мисли и емоции, можете по-добре да ги управлявате. Можете също така да разберете по-добре как вашите мисли и емоции влияят на поведението ви.
Актуализирано на 7 май 2020 г 4 минутно четене
Денят, в който решите, че се интересувате повече от осъзнаването на мислите си, отколкото от самите мисли – това е денят, в който ще намерите своя изход.
– Майкъл Сингър, автор на „The Untethered Soul“
Случвало ли ви се е да имате едни и същи поведенчески модели, да повтаряте едни и същи преживявания или да мислите едни и същи мисли отново и отново?
Искали ли сте някога да можете да преодолеете или да се издигнете над определен начин на съществуване?
черно момиче със средни имена
Казват, че определението за лудост е: „Повтаряне на едно и също нещо отново и отново, очаквайки различен резултат.“
(източник: giphy)
И така, как да избягате от колелото на хамстера?
Как да спрете да повтаряте неща, които не искате да продължавате да повтаряте?
Отговорът се крие в самосъзнанието и саморефлексията.
Трябва да осъзнаете собственото си мислене и да станете наистина добри в самооценката.
Това изисква малко работа, усърдие и смелост, но ако можете да се придържате към него достатъчно дълго, ще разкриете съвсем друго измерение на себе си и вашите мисловни процеси.
И това е първата стъпка към отлепването и преодоляването на модели, които вече не ви служат.
Това е мястото, където метакогнитивните стратегии и метакогнитивните умения са много полезни.
Вашата метакогнитивна способност е пряко свързана с това колко сте ефективни при решаването на проблеми. (прочетете: преодоляване на модели)
Метакогниция: Учебен опит за самоизрастване
„Самосъзнанието е едно от най-редките човешки блага.
Нямам предвид самосъзнанието, където се ограничавате и оценявате.
Имам предвид да сте наясно със собствените си модели.
– Тони Робинс
Метакогницията (мислене за мислене) е концепция, използвана в образователната психология, обучението на учениците и развитието на децата.
Целта му е да помогне на учениците да се запознаят със своя опит, мисловни процеси/когнитивни процеси (собствените си мисли) и собствените си стилове на учене, така че да могат да се представят по-добре и да се чувстват по-уверени.
Психологът по развитие Джон Флавел определя метакогнитивното мислене като:
Повишено осъзнаване на собствените мисловни процеси... Знание за знанието.
Според университета Вандербилт:
Метакогницията се отнася до процесите, използвани за планиране, наблюдение и оценка на нечие разбиране и представяне. То включва критично осъзнаване на 1) собственото мислене и учене и 2) себе си като мислител и учащ се.
В йога метапознанието се наричаСвадхяя– практиката на самоосъзнаване, самообучение и интроспекция.
Въпреки че първоначално метакогницията е била разработена, за да се прилага в ученически кръгове (помислете за малки деца или гимназия, стратегии за учене и четене с разбиране), вие също можете да използвате метакогнитивните процеси, за да придобиете по-високо ниво на осъзнаване и разбиране на вашите собствени когнитивни процеси (мисловни процеси ).
В действителност всички сме студенти, дори дълго след като сме завършили формалното образование.
Дори и да не сме участвали в официално образование.
Ние сме ученици, защото винаги научаваме нещо, независимо дали го осъзнаваме или не.
Повечето от нас винаги се стремят да подобрят някои аспекти от живота си, колкото и светски да са те.
За прост пример, ако можете да научите нов, по-кратък начин да се приберете от работа, бихте го направили.
Ученето не се ограничава само до академичните среди, традиционното образование и обикновената класна стая.
Истинското обучение е безкрайно; да учиш означава да усвояваш полезни частици информация и да ги изплюваш по ефективни начини, които дават резултати и да ти помагат да се представяш по-добре в живота.
Практиката на метапознание или научаване за себе си е свързана с интелигентността.
Следователно ученето е аспект на интелигентността.
Колкото по-осъзнат си себе си, толкова по-интелигентен ставаш.
Вие усвоявате метакогнитивни знания, когато сте:
- научаване на повече за себе си
- да се научите как да управлявате настроенията и емоциите си
- да научите как да балансирате нервната си система
- да се научим да култивираме устойчивост
- научаване за увеличаване на съгласуваността
- научаване на саморегулиране и как да станете по-самоуправляеми
Сферите на метапознанието:
Можете да практикувате метакогниция, като използвате Сферите на метакогницията:
Първата Сфера, това, което знам, че знам, е най-лесното за признаване.
Този въпрос изважда на повърхността списък от съответните придобити знания, които вече са във вас.
Следващата сфера: Какво знам, не знам ни помага да разберем къде са пропуските в знанията ни.
Понякога не е лесно да признаем, че не знаем.
Може дори да предизвика чувство на несигурност и неадекватност въз основа на стари програми.
Този въпрос обаче е мощен, защото ни помага да разберем реално къде се намираме въз основа на това къде бихме искали да бъдем.
В момента, в който определите това, което знаете, че не знаете, нещо интересно се случва в мозъка ви...
бебешки имена, означаващи дъга
Вашият ум започва да търси отговори; започва да съвпада с модела.
Мозъкът ви има система, подобна на GPS, която сканира цялата входяща информация, за да маркира кое е смислено.
Тази система се нарича ретикуларна активираща система. (RAS)
За първи път научих за RAS благодарение на ученията на д-р Джон Демартини.
Той е прекарал живота си в изследване на динамиката на човешкото поведение в опит да разбере защо правим това, което правим, и как можем да превъзхождаме във всяка област на живота.
Той казва:
Ретикуларната активираща система е центърът на вниманието в мозъка.
RAS е ключът към включването на мозъка ви и изглежда е центърът на вътрешното вдъхновение и външната мотивация...
Ретикуларната активираща система е много сложна колекция от неврони, които служат като точка на конвергенция за сигнали от външния свят и от вътрешната среда.
етерични масла за период
Това е частта от мозъка ви, където се срещат светът извън вас и вашите мисли и чувства отвътре във вас.
Вашият RAS е автоматичният механизъм в мозъка ви, който предоставя подходяща (смислена) информация на вашето внимание.
Вашата ретикуларна активираща система е като филтър между вашия съзнателен и подсъзнателен ум.
Той взема инструкции от вашето съзнание и ги предава на вашето подсъзнание.
Третата и последна сфера е: това, което не знам, не знам.
Този въпрос ни помага да разкрием и идентифицираме нашите слепи петна.
Подобно на механизма, присъстващ в Сфера 2, след като зададете въпроса: какво е това, не знам, не знам, вашият мозък (и висшето аз) ще започнат да търсят отговори.
Ако държите ума си отворен, ще започнете да осъзнавате липсващите връзки.
Слепите петна ще бъдат осветени.
Номерът с тези сфери е да започнете да преодолявате пропастта между тях.
Това е непрекъснат процес, така че бъдете търпеливи със себе си.
Мислете метакогнитивно, като задавате правилните въпроси:
Можете да придобиете по-дълбоко метакогнитивно съзнание (самосъзнание и прозрение), като се научите да разчитате на умствени процеси и специфични стратегии, които ви помагат да излезете от историята и да влезете в собственото си мислене.
Това (както всяко друго умение и навик) е процес на учене, така че останете последователни, но бъдете нежни със себе си.
Създайте си навик да си задавате качествени въпроси:
- Какво искам аз?
– Как се чувствам по този въпрос?
– Как искам да се чувствам?
– Това ще ме накара ли да се чувствам разширен или свит?
– Какво ми трябва точно сега?
– Как мога да си дам това, от което се нуждая?
– Как мога да бъда най-добрият си приятел?
Споделете С Приятелите Си:
