Култивиране на устойчивост на стрес: Как да се изправим пред трудностите и да излезем победители

Когато става въпрос за стрес, всички ние имаме различни прагове и реакции. Някои от нас успяват да преодолеят силата и да продължат напред, независимо от всичко, докато други се разпадат при първите признаци на беда. Но какво отличава онези, които успяват да запазят самообладание в лицето на стреса, от онези, които се разпадат? Отговорът се крие в устойчивостта на стрес – способността да издържаш и дори да процъфтяваш в лицето на стреса. И докато някои хора се раждат с по-висока устойчивост на стрес, това е нещо, което може да се култивира. Ето няколко съвета как да се изправите пред трудностите и да излезете победител: 1. Признайте вашите стресори: Първата стъпка към управлението на стреса е да идентифицирате какво го причинява. След като разберете кои са вашите тригери, можете да започнете да разработвате план за справяне с тях. 2. Не се опитвайте да го затворите: Опитът да игнорирате или затворите стреса си само ще го влоши. Признайте чувствата си и си позволете да ги обработите. 3. Разработете система за подкрепа: Обградете се с хора, които ще ви подкрепят и насърчават. Тези хора могат да ви осигурят рамо, на което да поплачете, или ухо, когато трябва да се отпуснете. 4. Грижете се за себе си: Когато сте под стрес, е важно да се грижите за себе си както физически, така и психически. Хранете се здравословно, спортувайте и спете достатъчно. 5. Намерете здравословни начини да се справите: Когато се чувствате претоварени, намерете здравословни начини да се справите със стреса си. Това може да включва неща като водене на дневник, медитация или прекарване на време сред природата. Като следвате тези съвети, можете да започнете да развивате своя собствена устойчивост на стрес и да се научите как да се изправяте директно срещу несгодите.

Актуализирано на 20 юни 2021 г 6 минутно четене

От страданието са излезли най-силните души;

най-масивните герои са изгорени с белези.

– Халил Джубран

Стресът в живота е неподлежаща на обсъждане част от живота.

Всички човешки същества ще изпитат стрес в един или друг момент от живота си.

Никой не може да му избяга, така че можете да се научите да се сприятелявате с него.

Ето какво представлява управлението на стреса – не става въпрос за изкореняване на стреса, а по-скоро да се научим как да го използваме в наша полза.

Става дума за това да бъдете проактивни и да знаете какво да правите, за да култивирате самоефективност в лицето на претоварени и стресови ситуации, вместо да им позволявате да ви прегазят и изпреварят.

Става въпрос за това да се научите да се справяте с предизвикателствата на живота с благодат и присъствие.

Важно е обаче да се отбележи, че стресът не е нещо лошо.

Всъщност, според Американската асоциация на психологите, очакването винаги да се чувстваме щастливи и спокойни е рецепта за разочарование. (1)

И това е особено полезно, тъй като тревожните разстройства, като генерализираното тревожно разстройство (GAD) са посттравматично стресово разстройство, нарастват в световен мащаб.

Неконтролираният хроничен стрес оказва значително влияние върху психическото и физическото здраве и може да доведе до множество хронични здравословни проблеми, като чревни разстройства, възпалителни разстройства и сърдечни заболявания.

Свръхактивната реакция на стрес също компрометира психичното здраве, благополучието и самочувствието.

Трудно е да знаете точно как да се изправите пред предизвикателствата и изискванията на живота, особено когато преживявате или сте преживели травматични събития.

За съжаление, не сме научени на уменията за справяне и стратегиите за справяне, които могат да направят най-голяма разлика - тези, които изграждат устойчивост най-много...

Какво е устойчивост?

(източник: giphy, @samcannon)

отзоваване на бебешки сън

Животът не става по-лесен или по-опрощаващ;

ставаме по-силни и издръжливи.

– Стив Мараболи, автор

В положителната психология устойчивостта се отнася до способността да се справяте ефективно с всичко, което животът ви поднесе.

Разбира се, можете да бъдете съборени от неблагоприятни събития, но в крайна сметка се издигате отново и се връщате по-силен от преди.

Това е устойчивостта – способността ви да бъдете в буря от стрес и да се възстановите бързо.

Устойчивостта е способността да се върнете назад и да се възстановите.

Думата устойчивост произлиза от сегашно причастие на латинския глаголда отскочи обратно, което означавада скочи назадилида се отдръпне.

Основата на устойчивостта еизлез, глагол със значениеда скочи. (2)

Според речника Merriam Webster:

Във физиката устойчивостта е способността на еластичен материал (като гума или животинска тъкан) да абсорбира енергия (като от удар) и да освобождава тази енергия, докато се връща в първоначалната си форма.

Възстановяването, което се случва при този феномен, може да се разглежда като аналогично на способността на човек да се възстанови след тежка неуспех.

Авторът P. G. Wodehouse взе предвид това, когато написа:

Има в някои мъже... качество на устойчивост, твърд отказ да признаят поражението, което им помага толкова ефективно в делата на сърцето, колкото и в срещи от по-суров и по-практичен вид.

Институтът по сърдечна математика изучава сърдечната интелигентност и емоционалната устойчивост повече от двадесет години.

Те определят устойчивостта като:

Способността да се подготвите, да се възстановите и да се адаптирате към стрес, предизвикателства и несгоди.(3)

Синоними на устойчивост:

гъвкавост, отскачане, еластичност, пружина, адаптивност, пластичност, отдаване, издръжливост, издръжливост, устойчивост, разтягане

Антоними:

негъвкав, нееластичен, твърд, твърд, слаб, крехък, крехък, чуплив, крехък, крехък

Всички сме изправени пред бедствия и всички можем да бъдем устойчиви

Човек не се ражда с фиксирана степен на устойчивост.

Като мускул, можете да го изградите, да го използвате, когато имате нужда. В този процес ще разберете кой сте всъщност - и просто може да станете най-добрата версия на себе си.

– Шерил Сандберг, главен оперативен директор на Facebook и автор на „Вариант Б“

Всички сме преживели някаква травма – била тя малка или по-голяма – независимо дали го осъзнавате или не, преживели сте удар, опустошителна загуба, момент на силна заплаха, злополука, предателство , неуспех и т.н.

Цитатът по-горе идва от речта на Шерил Сандбърг пред абсолвентите в Калифорнийския университет Бъркли точно една година и тринадесет дни след неочакваната загуба на съпруга си Дейв.

Смъртта му беше внезапна и неочаквана, казва тя,Бяхме на парти за петдесетия рожден ден на приятел в Мексико. Подремнах си. Дейв отиде да тренира. Това, което последва, беше немислимото: да влезе във фитнес залата и да го намери проснат на пода. Летя у дома, за да кажа на децата си, че баща им го няма. Гледайки как спускат ковчега му в земята.

Нейният опит дава усещане за мащаба на такава голяма загуба и болката, която я съпътства.

Никой от нас не е имунизиран от загуба, болка, травма, разочарование или големи внезапни промени.

Всички можем да се идентифицираме по някакъв начин с усещането, че килимът е пометен отдолу.

Катастрофални или значителни промени в живота, като загуба на партньор или любим човек, или получаване на мрачна диагноза относно вашето тяло и здраве, могат да ви разбият за секунди.

Дори по-малко катастрофални, но също толкова значими събития като предателство, внезапно изоставяне или инцидент могат да разтърсят сърцето ви и да ви оставят обездвижени и изтощени.

Как да увеличите устойчивостта:

(източник: giphy)

Ние засаждаме семената на устойчивостта в начините, по които обработваме негативните събития.

– Шерил Сандбърг, автор на „Вариант Б: Изправяне пред трудностите, изграждане на устойчивост и намиране на радост“

Така че, след като бъдете засегнати от нещастие или крива, въпросите стават:

Как се справяш с него?

Какви мисли ще прегърнеш?

Какъв смисъл ще му придадете?

Колко време ще ви отнеме да получите резервно копие?

И…

Кой ще избереш да станеш в лицето на трудностите?

Шерил е абсолютно права – устойчивостта е умение, което трябва да се придобие, практикува и овладее, за да се поеме контролъттревожна енергия.

Добрата новина е, че можете да препрограмирате ума и тялото си, за да култивирате устойчивост сега.

Подобно на резервоар, който чака да бъде напълнен, вие също можете да предприемете малки действени стъпки и да създадете прости навици, които създават дълбоки корени във вас, за да ви държат здраво и непоколебимо в средата на всяка буря.

В този смисъл култивирането на устойчивост е акт на грижа за себе си и самоподхранване.

Имате силата да промените програмирането и невронните си вериги, за да станете по-устойчиви.

момче отзоваване

Можете да започнете, като докоснете свояинтелигентността на тялотои активиране на вашиясърдечната интелигентност…

Извикване на интелигентността на сърцето за изграждане на устойчивост:

Когато решите да разглеждате реакцията си на стрес като полезна, вие създавате биологията на смелостта.

– д-р Кели Макгонигал, психолог, автор и преподавател в Стандфордския университет

Може би сте чували за поговоркатаТрябва да го почувствате, за да го излекувате.

Това е първата стъпка в активното справяне.

Да признаеш и да се научиш да се справяш с трудни и неудобни емоции е суперсила. #resilience #motherhoodcommunity #bounceback Кликнете, за да туитнете

Можете да научите как да правите това, като първо приемете ежедневна практика на благодарност/доволство/оценка.

Благодарносте мощна, магнетична емоция, която може да помогне да се противопоставим на разрушителните ефекти на стреса, като предизвиква искрени положителни емоции и се връща към дъха ни.

Правенето на това достатъчно пъти означава, че сърдечната ви честота намалява, но променливостта на сърдечната честота (HRV) се повишава.

HRV всъщност се използва като мярка или маркер за устойчивост.

Медицинският свят отдавна знае, че по-високата HRV е маркер за здраве, устойчивост и благополучие.

По-ниската HRV е резултат от неконтролиран стрес и претоварване, заболяване и др.

И така, какво понижава или повишава HRV?

Изображението по-долу е предоставено с любезното съдействие на изследването на Heartmath.

(източник: Heartmath Institute)

Той илюстрира влиянието, което различните емоционални състояния оказват върху вашия HRV и следователно върху вашата лична кохерентност.

И така, казано по-просто:

Нискочестотни емоциикато гняв, разочарование, тъга, раздразнение намаляват нашата устойчивост.

Високочестотни емоциикато благодарност, признателност, вдъхновение и спокойствие повишават нашата устойчивост:

Според Heartmath култивирането на устойчивост е свързано с изграждането на нашите вътрешни ресурси, така че да можем да издържаме на внезапни бури, както и на стреса в ежедневието ни.

Те вярват, че повишаването на издръжливостта също е свързано с балансиране на нервната система – защото нервната система е толкова тясно свързана с емоциите и настроенията.

Ако несгодите и предизвикателствата са като мълния, когато ударят, неговият огромен импулс от енергия и електрически заряд претоварват и дестабилизират нервната ви система.

Вашето тяло възприема това като масивен шок.

(източник: giphy)

Нашите емоционални състояния се отразяват във функцията на нервната ни система.

Дори неизразените емоции носят отпечатък, който се отразява на цялото тяло.

Точно затова култивирането на устойчивост не е просто умствено или психологическо начинание, а по-скоро холистична практика, която отчита и соматичните (телесни) процеси.

Трябва да ангажирате цялото тяло, за да станете по-издръжливи.

Ето защо знанието как да възстановите естествения баланс на нервната си система е толкова важно за изграждането и поддържането на устойчивост в дългосрочен план.

И защо дълбоко, умишленокоремни вдишванияса от съществено значение за вашия набор от инструменти за устойчивост.

Не забравяйте, че във физиката способността на даден обект за издръжливост е в способността му да абсорбира енергия (шок от удар от мълния) и след това да освободи тази енергия, докато се връща в първоначалната си форма.

Този процес на абсорбиране и след това освобождаване на енергията, натрупана по време на стачка, отнема време и е постепенен в ежедневието.

И за разлика от парче гума, което се връща обратно в първоначалната си форма, ние никога не се връщаме обратно в първоначалното си състояние след шок.

И благодаря на Бога за това.

Най-големият подарък, който практиката за култивиране на устойчивост може да ни предложи, е следният:

Осъзнавайки, че самият удар на мълнията е дарът, защото той разбива кои сме били, какво сме знаели и ни катапултира на безпрецедентни места.

Както каза Шерил, може би след като сме имали шанс да се възстановим, ще открием, че сме най-добрата версия на себе си, защото сме били разтегнати и разширени.

(източник: giphy, @kingpalewave)

Можем да открием вътрешните си силни страни.

Ние откриваме ново, по-силно усещане за себе си.

Тогава можем да бъдем смирени и изненадани от собствената си упоритост.

Вече сме уверени да се изправим пред всякакви житейски събития, които предстоят.

Споделете С Приятелите Си: