Ето как дишането ви влияе на нервната ви система (и емоциите)

Когато поемете дълбоко въздух, вие не просто изпълвате дробовете си с въздух. Вие също така стимулирате своя блуждаещ нерв – най-дългият черепномозъчен нерв в тялото ви, който се простира от мозъчния ви ствол до корема. Този нерв е отговорен за различни функции, включително сърдечен ритъм, храносмилане и имунен отговор. Също така е свързано с вашите емоции, поради което дълбокото дишане може да бъде толкова мощен инструмент за управление на стреса и безпокойството. Когато дишате дълбоко, това изпраща сигнал до мозъка ви, че всичко е наред. Този успокояващ ефект може да помогне за облекчаване на безпокойството и насърчаване на чувството за релаксация. Дълбокото дишане също е чудесен начин да подобрите кръвообращението и да увеличите количеството кислород, което достига до мозъка ви. Това може да ви помогне да подобрите фокуса и концентрацията си. Така че следващия път, когато се чувствате стресирани, отделете няколко минути, за да се съсредоточите върху дъха си. Може да се изненадате колко голяма разлика може да направи.

Чувствата идват и си отиват като облаци във ветровито небе. Съзнателното дишане е моята котва.

– Thich Nhat Hanh, будистки монах и писател

Малко неща са толкова мощни, колкото собствения ви дъх.

Без него ще умрете за минути.

Благодарение на него вашите клетки могат да дишат, сърцето ви може да изпомпва и белите ви дробове оживяват.

Вашето тяло е вашият храм. Вашият дъх е вашето предложение.

Неслучайно източни концепции като Ци и Прана се превеждат като Дъх на живот.

готини вещически имена

Съзнателното, осъзнато дишане е първата стъпка в генерирането на енергия и циркулирането на жизнената енергия.

Когажизнената енергия тече свободночрез каналите на нашето тяло ние изпитваме психическо, емоционално и физическо здраве и уелнес.

Чувстваме се здраво стъпили на земята, силни и стабилни.

Един от начините, по които жизнената енергия протича през тялото ви, е през нервната ви система.

Вашата нервна система също е тясно свързана с вашето умствено/емоционално състояние и настроения.

За да се чувствате добре, ще трябва да възстановите баланса на нервната си система, за да работис теб, а не срещу теб...

Как дишането ви е свързано с нервната ви система:

Вашата нервна система всъщност е циркулираща нервна система. То мисли. Това е съзнателно.

– Дийпак Чопра, лекар и автор

Съзнателно, умишлено ибавно дишанесъщо е един от най-бързите начини да възвърнете контрола върху нервната си система.

Вашата нервна система е вашият партньор в съвместното създаване на вашите преживявания и вашата реалност.

Вашата нервна система ви помага да разберете света в и около вас.

И прави всичко това със светкавична скорост.

Ние винаги сме в постоянна връзка с нашата нервна система; няма бутон за изключване.

Резултатът от това общуване е това, което обикновено наричаме „ум“ и „мисъл“.

Оказва се, че нашата нервна система е венецът на интелигентността на нашето тяло.

Всичко, което възприемаме чрез нашите сетива – всичко, което можем да видим, чуем, вкусим, помирисаме, интуитивно и докосваме, се обработва от нервната система.

Като добър пазач, той ни помага да маневрираме през живота, като следи всеки един малък сетивен детайл от нашето преживяване, така че да не се налага съзнателно да го правим.

Вашият дъх и емоции са свързани с вашата автономна нервна система (ANS).

Вашата автономна нервна система (ANS) е клонът на вашата нервна система, който:

1. Регулира вътрешните ви телесни процеси и основните органи, за да гарантира, че здравето и благополучието се случват.
2. Тя е тясно свързана с вашите умствени и емоционални състояния, защото всяка емоция, която изпитвате, се отразява във функцията на ВНС.(Това означава, че вашите емоционални състояния влияят на тялото ви като цялостна система.)
3. Оперира и обработва информация под нивото на вашето съзнателно съзнание и доброволен контрол, поради което е известна като автоматична нервна система.
4. Контролира вашия вътрешен свят (вътрешни функции) във връзка и в отговор на това, което се случва във вашия външен свят.
5. Незабавно реагира на стресовите фактори, които открива в околната среда.
6. Състои се от два клона – симпатикова нервна система (SNS) и парасимпатикова нервна система (PSNS)

Мислете за SNS като педала на газта и PSNS като педала на спирачката.

SNS наблюдава вашата реакция на стрес.

Вашият PSNS наблюдава вашата реакция на релаксация.

SNS: Симпатиковата нервна система

• Реакция на борба/бягство/замръзване
• Реакция на стрес
• Мобилизиране на енергията
• Педал за газта
• Свързани с хормоните на стреса (напр. кортизол, адреналин)
• Дегенеративни
• Използва/изчерпва резервите от жизнена сила

PSNS: Парасимпатиковата нервна система

• Почивайте и храносмилайте / Отговаряйте на склонност и приятелство
• Отговор на релаксация
• Енергоспестяване
• Педал на спирачката
• Свързан с регенеративни изграждащи хормони
• Регенеративна
• Попълва резервите от жизнена сила

Вашето умствено и емоционално състояние се отразява в дъха ви чрез честотата на дишане.

Кратки, бързи, плитки вдишвания означават активен SNS (стрес).

Следващият път, когато забележите, че се чувствате ядосани, тревожни, нервни, стресирани или уплашени, опитайте се да спрете и да забележите дъха си. Ще откриете, че това е вярно.

Бавни, дълги, дълбоки вдишвания активират вашия PSNS (кохерентност + релаксация).

Само чрез дишането си можете бързо и ефективно да промените умствено-емоционалното си състояние, без да предприемате външни действия (или да поглъщате хапче).

Когато чувствамезаседнал, ядосани, тревожни, нервни, стресирани или уплашени, можем да почувстваме, че нямаме контрол върху това, което се случва в и около нас.

Точно в този момент можем незабавно да се обърнем към дъха си като към първото нещо, което правиммогаконтрол.

Дълбоки, диафрагмени вдишванияактивирайте вашия PSNS и ви помага да влезете в съгласуваност.

Ето как можете да станете свой собствен източник на спокойствие в средата на всяка буря.

Като умишлено контролирате дъха си, вместо той да контролира вас.

Когато живеем в нормалния си буден ден и сме заети, бързаме и имаме неща за вършене, говорим по телефона и се опитваме да се справим с колкото можем, за в по-голямата си част ние живеем под тази симпатична нервна система, тази нервна система „бий се или бягай“…

Всъщност мисловният процес на очакване произвежда същите химикали на стреса като стресиращо събитие и ние правим това през цялото време.

Така че, когато започнем да затваряме очи и да поемем няколко бавни дълбоки вдишвания и да осъзнаем това, ние буквално превключваме нервната система...

Когато започнем да дишаме и започнем да включваме другата нервна система, наречена парасимпатикова нервна система, тази нервна система е нервната система на релаксация...

Енергията се подмладява и възстановява и не изтича енергия за справяне с извънредни ситуации, за справяне със заплахи.

Така че се осъществява запазване на енергия и резервът започва да се натрупва.

Повечето хора, които живеят на нервната система „бий се или бягай“, повечето хора, които живеят на хормоните на стреса, те мобилизират цялата тази енергия постоянно, но чрез мобилизиране на цялата тази енергия няма енергия за ремонт или възстановяване, защото те на грешна нервна система.

– д-р Джо Диспенса, невролог, хиропрактор, изследовател и автор на „Развийте своя мозък“

Научни ползи от съзнателното дълбоко дишане:

Неправилното дишане е често срещана причина за лошо здраве.

Ако трябва да огранича съветите си за по-здравословен начин на живот само до един съвет, той би бил просто да се науча как да дишам правилно.

Няма нито една по-мощна – или по-проста – ежедневна практика за укрепване на вашето здраве и благополучие от дишането.

– д-р Андрю Уейл, лекар и автор

1. Доминирането на PSNS и реакцията на релаксация се улеснява от бавно, дълбоко дишане, което инхибира пътищата на страха и тревожността на мозъка (амигдалата, емоционалният център на нашия мозък.) (1)

2. Дълбокото, бавно дишане помага да активирате вашите3 Мозъци(да, имате ТРИ мозъка!) и въздейства положително върху вашия АНС, като балансира мозъка, сърцето и храносмилателните органи, свързани с АНС. (2)

3. Дълбокото бавно дишане води до спадане на кръвното налягане и регулиране на сърдечната честота дори без медитативна практика. (2)

4. Доказано е, че дълбокото диафрагмено дишане увеличава тета мозъчните вълни. (3) Тета мозъчните вълни са свързани със състояние на дълбока релаксация исънуващ сън, наСъстояние на потока, както и повишена креативност, супер-учене, интегративни преживявания и повишена памет. (4)

5. Когато контролираното дишане е съчетано с медитативни практики, може да има действително увеличение на мозъчния растеж в области, свързани с вниманието и обработката на сензорния вход. (5)

Възстановете баланса на нервната си система с тази дихателна практика:

Имате 5 минути?

Ето кратка дихателна сесия с насочване за вас:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation

Споделете С Приятелите Си: