Йога за двойки: Опитайте тези 7 йога пози, за да изградите по-здрави връзки

Плодовитост

Йога за двойки е чудесен начин за изграждане на по-силни връзки и подобряване на комуникацията. Може също така да помогне за увеличаване на гъвкавостта и силата. Ето седем йога пози, които да опитате: 1. Воин III: Тази поза е чудесен начин за изграждане на сила и баланс. Може също да помогне за подобряване на комуникацията и координацията. 2. Поза камила: Тази поза може да помогне за подобряване на гъвкавостта и отваряне на гърдите и раменете. Също така може да помогне за увеличаване на комуникацията и връзката. 3. Поза на лодка: Тази поза е чудесен начин за изграждане на основна сила. Може също така да помогне за подобряване на комуникацията и връзката. 4. Поза на стол: Тази поза е чудесен начин за изграждане на сила и стабилност. Може също така да помогне за подобряване на комуникацията и връзката. 5. Поза Куче надолу: Тази поза е чудесен начин да разтегнете цялото тяло. Може също така да помогне за подобряване на комуникацията и връзката. 6. Поза Кобра: Тази поза е чудесен начин да отворите гърдите и раменете. Може също така да помогне за подобряване на комуникацията и връзката. 7. Поза на детето: Тази поза е чудесен начин да разтегнете гърба и бедрата. Може също така да помогне за подобряване на комуникацията и връзката.

Актуализирано на 23 януари 2021 г 4 минутно четене

Готови ли сте да опитате нещо ново във връзката си?

Йога за двойки (партньорска йога) предлага забавен начин да се свържете с партньора си, като същевременно получавате полезно физическо движение.

Докато йогите практикуват йога като дейност за необвързани в продължение на хиляди години, включването на вашия партньор в микса може не само да задълбочи вашата собствена практика, но също така може да укрепи връзката ви един с друг.

15 ползи от йога за двойки:

Поканата на партньора ви да се присъедини към вашата йога практика е чудесен начин да сте сигурни, че и двамата се грижите за вашето здраве и уелнес, особено по време на пандемията от Covid.

Може да не успеете да посетите личен час по йога в любимото си студио, но това е отлична възможност за вас да задълбочите домашната си практика.

Можете да се научите дакултивирайте внимателности осъзнаване с вашата половинка, като практикувате заедно.

Ето 15 умствени, емоционални, физически и дори духовни ползи от приемането на редовна йога практика за двойки:

7 йога пози за двойки:

Следващите седем партньорски йога пози могат да бъдат забавен и предизвикателен начин да прекарате качествено време заедно.

1. Дишане гръб към гръб

Седнете, в седнало положение в обратна посока на вашия партньор.

Използвайте гърбовете един на друг като опора.

Кръстосайте краката си колкото е удобно.

Чувствайте се свободни да поставите пръстите си във форма на мудра като по-горе или просто да поставите ръцете си с длани надолу върху коленете.

Затворете очи и започнете да дишате заедно.

Забелязване на вашия естествен модел на дишане, както и на вашите партньори.

имена, базирани на огън

Накарайте единия партньор да вдиша пет пъти, докато в същото време другият партньор издиша пет пъти.

Сменете посоките за още няколко рунда.

2. Поддържано сгъване напред в седнало положение

enfamil enspire срещу neuropro

В тази поза единият партньор е активаторът, а другият партньор е поддръжникът.

Активаторът трябва да седи изправен с напълно опънати крака пред себе си.

Позволете на поддържащия партньор леко да натисне средата към горната част на гърба ви, така че да навлезете по-дълбоко в седящата предна гънка.

Направете 3-5 бавно, дълбокоUjjayi дишатук, докато държите позата.

Това е страхотно разтягане за вашите подколенни сухожилия, долната част на гърба и долната част на тялото.

Разменете с партньора си.

3. Поддържана поза на стол

Това е забавна, предизвикателна поза, която изисква пълно присъствие и доверие.

Поддържащият партньор ще легне на постелката с изправен гръб.

Поставете стъпалата на краката си върху ръцете на поддържащия партньор за опора, докато сядате глутеусите си върху долната част на краката им.

Позволете на партньора си бавно да ви повдигне.

Поемете 3-5 дълбоки вдишвания тук с ръце над главата, допрени една в друга дланите.

Разменете позициите след няколко минути.

4. Куче надолу

Партньор А ще заеме позиция на куче надолу, като постави краката си на ширината на бедрата и образува V с тялото.

Дланите са поставени плоски на пода пред вас, също на ширината на бедрата.

Натиснете земята от себе си и отпуснете врата и раменете си.

След като Партньор А е стабилен, Партньор Б може да постави дланите си плоски върху постелката, на ширината на бедрата и бавно да придвижва един по един крак, за да лежи леко върху долната част на гърба на Партньор А.

Уверете се, че сте поставили двата крака на долната част на гърба, а не на горната част на гърба, тъй като това може да нарани, дестабилизира или напрегне стойката на партньор А.

И двамата партньори могат да направят 5-7 бавни, дълбоки вдишвания в тази позиция.

Съвместното дишане в унисон е чудесен начин да култивирате съзнателност заедно.

5. Поза дърво

Тази балансираща поза е чудесна за двойки, за да практикуват да се използват един друг като опора и да се отразяват един на друг към външния свят.

Двамата партньори стоят един до друг и сключват ръце в гърба.

Използвайки свободните им ръце, съберете дланите една срещу друга.

Лявата ръка на единия партньор докосва дясната ръка на другия партньор.

След като и двамата се стабилизирате, можете да поставите краката си върху вътрешната част на бедрата.

Десният крак на партньор А ще лежи на бедрото, а лявото коляно на партньор Б ще бъде повдигнато.

Можете да държите очите си отворени или затворени за допълнително предизвикателство.

Дишайте заедно няколко минути, преди да излезете от позата.

6. Детска поза

обичам те толкова много Стиви

Това е може би една от най-успокояващите и удобни позиции в йога.

Партньор А ще коленичи на пода с колене на ширината на бедрата.

Спуснете торса си на пода с изпънати ръце пред себе си.

Доведете челото си до земята.

Партньор Б ще постави едната си ръка с обърнати надолу длани върху долната част на гърба и областта на сакрума, а другата ръка върху горната част на гърба.

Внимателно, но силно натиснете двете си ръце надолу, докато партньор А прави 5-7 дълги, бавни и дълбоки вдишвания.

Сменете страните.

7. Поза камила

Партньор А коленичи с бедра, перпендикулярни на пода.

Коленете и краката са на ширината на бедрата.

Натиснете краката си на пода и бавно се облегнете назад, докато ръцете ви докоснат петите.

добро име на вещица

Тази поза е ефективно отваряне на предната горна част на тялото.

Партньор Б ще застане зад Партньор А.

За допълнително предизвикателство Партньор Б може да напредне в изправено положение, като повдигне единия крак, за да формира поза на танцьор.

Допълнителни точки за целуване, докато държите тези пози.

Завършете йога сесията си със Савасана, поза труп.

И двамата партньори ще лежат по гръб един до друг.

Краката и ръцете са леко изпънати с отпуснати рамене и шия.

Вземете ръката на партньора си и дишайте заедно.

Дръжте ръцете си за 5-7 минути.

Допълнителни бележки:

Много двойки избират кардио сесии и добавянето на следните йога пози преди или след съвместното ви бягане може да ви помогне както да се разтегнете, така и да се охладите или загреете.

Също така помислете за клас по акройога за допълнително предизвикателство и забавление.

Не забравяйте да се учите от опитен йога инструктор, тъй като много от позите изискват подкрепа и баланс.

Винаги е добра идея да потърсите индивидуални инструкции от сертифициран учител по йога, за да гарантирате безопасност и правилна форма.

Споделете С Приятелите Си: