Как да практикуваме йога с храна и хранене

Когато става въпрос за практикуване на йога, храната и храненето са важна част от уравнението. Ето няколко съвета как да практикувате йога, като имате предвид храната и храненето: 1. Уверете се, че се храните здравословно. Здравословната диета е важна за всеки, но е особено важна, ако практикувате йога. Яденето на здравословни храни ще ви помогне да се чувствате най-добре и да имате повече енергия за вашата практика. 2. Обмислете внимателно избора си на храна. Това, което ядете, може да повлияе на вашата йога практика. Например, яденето на тежка храна преди практикуване на йога може да ви накара да се почувствате мудни. 3. Внимавайте за размера на порциите си. Преяждането може да доведе до чувство на дискомфорт по време на йога. 4. Пийте много вода. Поддържането на хидратация е важно за цялостното ви здраве и също така ще ви помогне да се чувствате най-добре по време на йога. 5. Избягвайте да ядете точно преди йога. Дайте си поне час, за да смелите храната си, преди да практикувате йога. Като следвате тези съвети, можете да сте сигурни, че вашата храна и хранене работят с йога практиката ви, а не срещу нея.

Актуализирано на 12 октомври 2021 г 8 минутно четене

Храната разкрива връзката ни със Земята.

Всяка хапка съдържа живота на слънцето и земята...

Можем да видим и вкусим цялата вселена в едно парче хляб!

Съзерцаването на храната ни за няколко секунди преди хранене и яденето внимателно може да ни донесе много щастие.

– Thich Nhat Hanh, будистки монах, автор и активист

Повечето от нас смятат, че йога се практикува само с тялото чрез йога пози (асани).

Ходим на любимия си час по йога като начин да се разтегнем, да направим добра тренировка и да изпуснем малко пара.

И след това се наслаждаваме на славата на вкусното усещане на желаното йога високо.

За мнозина хатха йога, или физическата практика на йога, е входната точка или входното лекарство към йогийското пътуване.

И въпреки че е вярно, че йога асаните са голяма част от това, което познаваме като йога като цяло, това е само един от върховете на айсберга.

Истинската йога практика, както е дефинирана отЙогически път с 8 кракавключва много повече от просто движение на тялото.

За сериозния практикуващ йога има много начини и възможности да практикува йога във всеки аспект на живота.

Други форми на йога практика са:

• Култивиране на добронамереност, състрадание, емпатия и добри намерения към себе си и другите.(Ахимса)
• Практикуване на умереност и самоконтрол(Брахмачария)
• Поддържане на чистотата на вашето тяло, думи и мисли(Сауча)
• Практикуване на искрена благодарност и удовлетворение(Сантоша)
• Самообучение, самосъзнание и интроспекция(Свадхяя)
• Умишлено дишане(Пранаяма)
• Медитация(Дхиана)

Световноизвестният учител по йога и автор BKS Iyengar каза:

Тялото е вашият храм.

Пазете го чисто и чисто, за да живее душата в него.

Храната и храненето ни предлагат уникален начин да внедрим гореспоменатите практики още повече в ежедневието си.

Това означава, че можем да задълбочим своята йога практика чрез консумация на висококачествена, жизнена, богата на хранителни вещества храна, която поддържа и дава сила нахраносмилателната система.

руски английски имена

Внимателното хранене и качеството на избора ни на храна играят голяма роля в спазването на Сауча – йогийското изкуство за поддържане на телесния ни храм чист.

Ето някои ключови точки, които трябва да имате предвид, ако искате да практикувате йога с храна и хранене:

1 – Йога е съюз; храната ни обединява с околната среда

Йога означава обединение във всичките му значения и измерения.

– Индра Деви, учител по йога и една от първите западни жени, популяризирали йога в САЩ.

Санскритската дума йога буквално означава даобединяват сеилисвържете се.

В йога храненето се разглежда като енергиен обмен, който ви свързва с околната среда.

Вашето тяло е изградено от трилиони клетки, които се свързват заедно, за да образуват вашата кожа, кости, кръв, органи, мускули, връзки, тъкани и т.н.

На микрониво на вашите клетки това може да се разгради още повече.

Нашите клетки са изградени от органели (малки структури вътре в клетките).

Органелите са изградени от молекули.

Молекулите са изградени от атоми.

Атомите са направени от светлина и енергия.

Така че нашата същност ечиста енергия.

В момента, в който храната или течността попадне в устата ви, вие поглъщате части от околната среда, като по този начин установявате форма наенергиен обменмежду вас и външния свят.

Ние поглъщаме околната среда с всяка хапка храна, всяка глътка вода и всяка глътка въздух, която поемаме.

Ето защо е толкова важно да сте наясно с това и да избирате разумно какво влиза в тялото ви.

Това, което поглъщате, се отразява във вашите клетки, вашите енергийни нива, вашето здраве, вашетоимунитет, храносмилателното ви състояние, настроенията ви и тена на кожата ви.

2 – Храната, която ядем, може да увеличи прана (жизнена енергия) в тялото или може да източи прана от тялото.

Храната разкрива връзката ни със Земята.

Всяка хапка съдържа живота на слънцето и земята.

– Thich Nhat Hanh, будистки монах и учител по осъзнатост

Йогите вярват, че всичко е направено от прана – универсалната жизнена енергия.

Вашите клетки, нерви, жлези, тъкани и органи съдържат прана.

Слънцето и атмосферата произвеждат прана.

Колкото повече прана може да тече свободно през каналите на тялото ви, толкова по-жизнени, издръжливи и съзнателни ще бъдете.

Болест, дискомфорт и физически симптоми възникват, когато праната е блокирана или потисната в тялото.

Можете да мислите, че храните са част от две групи:

1 -Живи храни, които са наситени със слънцето и земната прана (храни, даващи енергия)

2 -Неживи храни, които затъмняват вътрешната ви прана

Даващи енергия храниса цели, непреработени храни, които са били докоснати от слънчева светлина и земята.

(Както по-горе, така и по-долу.)

Помислете за сезонни, органични зеленчуци като зеле, рукола и аспержи, пресни плодове като горски плодове, ананас и авокадо.

Енергийно отнемащи храниса силно обработени и далеч от естествената си форма.

Помислете за пакетирани картофени чипсове, бисквити, сладолед и пържени храни.

3 – Храната за йога подхранва нашия храносмилателен огън (Агни)

Йогийските и аюрведичните традиции смятат, че храносмилателният огън е в центъра на умственото, емоционалното и физическото здраве и благополучие.

Представете си, че имате светеща оранжево-червена топка от енергия в корема си, която гори ярко, когато правите мъдър и овластен избор на храна.

Колкото по-ярко гори храносмилателният ви огън, толкова по-силни са здравето на червата, имунитета и психическото здраве.

Dimmed Agni означава проблеми с червата, по-високо токсично натоварване,възпаление, автоимунитет, дисбаланси в настроението, ниска енергия и компрометирана имунна система.

Имайте предвид, че около 80% от имунната ви система се намира в гънките на червата.

Ето защо още по времето на древна Гърция мъдрият лекар Хипократ е казал, че:

Всички болести започват в червата.

Себастиан Поул, основател на Pukka билки и практикуващ Аюрведа, обяснява по-голямото значение на Agni в статия, написана за Banyan Botanicals:

Древната индийска ведическа култура почиташе Агни или огъня.

Даваше им светлина, топлина и приготвяше храната им.

Агнидева е Богът на огъня, който действа като пратеник между света на смъртните и небесата.

Във ведическите ритуали хората принасят жертви на свещения огън.

Огънят отнема част за себе си и след това изпарява останалото в полза на боговете.

Боговете попиват този питателен аромат и в замяна дават животворни води и благоприятни условия на околната среда, от които културите процъфтяват и хората се хранят.

Този благотворен цикъл продължава, докато и двете страни са щастливи.

Това е метафора за собствената ни храносмилателна система.

Ние ядем и „предлагаме“ храна в огъня на нашите кореми.

Агни усвоява тази храна и контролните центрове в мозъка се подхранват от тези ароматни изпарения.

Това хранене освобождава нервните импулси, които на свой ред освобождават ензими и хормони.

Това стимулира системната метаболитна активност, така че целият комплекс тяло-ум функционира ефективно.

Агни се разглежда като метафора за всички метаболитни функции в тялото.

Това включва храносмилателна функция, сетивно възприятие, клетъчен метаболизъм и умствена асимилация.

4 – Целта на йога е да култивира качеството наспокоен баланс(сатва) и можем да използваме храната, за да постигнем тази цел.

Здравето е състояние на пълна хармония на тялото, ума и духа.

Когато човек е свободен от физически увреждания и умствени разсейвания, портите на душата се отварят.

– БКС Айенгар

В йогическата философия има три основни качества, чрез които природата се изразява.

Тези три качества се наричат ​​Трите Гуни:

емоции, съхранявани в стомаха

1 – Сатва – качеството на спокойния баланс

Смята се, че сатва е чистата природа на духа – обединението на главата и сърцето.

Сатвичният ум може да стане тъп или замъглен поради прекомерна активност и лоша диета и навици в начина на живот.

2 – Раджас – качеството на дейността и движението

Благодарение на Rajas можем да свършим нещата, да се справим със списъка си със задачи и да сбъднем мечтите си.

Когато Раджас е дисбалансиран, умът ставаразтревожен, неспокоен, свръхвъзбуден, свръхактивен и пренапрегнат.

3 – Тамас – качеството на инерцията и тежестта

Ако Раджас е възходът, Тамас е падението.

Тамастичният ум се чувства тежък, мътен, тъмен и скучен.

Характеризира се с мързел, твърде много сън, летаргия и трудности при възприемането на нещата такива, каквито са.

Можем да балансираме Раджас и Тамас, за да увеличим Сатва чрез нашия избор на храна.

Увеличаването на редовната консумация на сатвични храни, като същевременно намалява раджасичните и тамасичните храни, е това, което прави йоги воинът.

Сатвични храни: (внимателно хранене)

• пресни, органични сухоземни и морски зеленчуци и плодове
• ядки и семена
• гхи (избистрено масло)
• боб и варива
• здравословни мазнини и масла на растителна основа
• пчелен мед
• канела
• босилек
• кориандър
• джинджифил
• куркума

*Опитайте се да превърнете 60-80% от вашата храна в сатвична диета

Раджасични храни: (ядене твърде бързо)

• кафе
• черен чай
• яйца
• пиле
• лук
• чесън
• шоколад
• пикантни храни
• сол

Тамасични храни: (преяждане)

• алкохол
• червено месо
• пържена храна
• преработените храни
• замразени храни
• консервирани храни
• рафинирани въглехидрати и захари
• Газирани напитки

5 – Първо почитайте своята биохимична индивидуалност и метаболитен тип и оставете тялото си да ви каже от какво има нужда и без какво може.

Трябва да упражняваме преценка, когато мислим за Ахимса.

Това не означава непременно, че не трябва да ядем месо или риба или че не трябва да се защитаваме.

Това просто означава, че винаги трябва да се държим с внимание и внимание към другите.

– TKV Desikachar, Сърцето на йога

Най-ранните учители по йога са били културно индийци и брамини (най-висшите в кастовата система).

Това означаваше, че са вегетарианци.

Широко прието тълкуване на йогийския принцип на Ахимса е, че всички йоги трябва да бъдат вегани или да следват вегетарианска диета.

Но това не е така, както TKV Desikachar споменава в цитата по-горе.

TKV беше високо ценен учител по йога сам по себе си, но той беше и син на Тирумалай Кришнамачаря, който е известен като бащата на съвременната йога.

Кришнамачаря е преподавал на други известни учители по йога като Индра Деви и Б. К. С. Айенгар.

(източник: giphy)

За да практикуваме наистина Ахимса, ние също трябва да насочим тази добронамереност към себе си и да слушаме телата си.

гадни гръцки момичешки имена

Вашето тяло е вродено мъдро и интелигентно – то знае от какво има нужда, за да процъфтява и знае какво ще му попречи.

Това, от което тялото ви се нуждае, за да процъфтява, може да е различно от това, от което моето тяло се нуждае, за да процъфтява, така че да се каже, че един начин на хранене работи за всички йоги (или хора по този въпрос), е не само невежество, но и потенциално вредно.

Например, млечни продукти като мляко и гхи се считат за сатвични храни, но ако тялото ви има непоносимост или алергия към лактоза или казеин, тогава тези общоприети сатвични храни стават токсични и отровни за тялото ви.

Тялото ви няма да може да ги обработи и вместо това ще отприщи възпалителна реакция.

Ето защо е толкова важно да познавате тялото си, да се храните внимателно и да се изследвате.

Най-добрият начин да разберете със сигурност какво се случва в червата ви и към какво имате непоносимост или алергия е просто да тествате.

Това е концепцията забиохимична индивидуалностпредложен от биохимика д-р Роджър Уилямс.

Той твърди, че всеки от нас има уникални хранителни нужди и специфични изисквания към околната среда, за да функционира оптимално и да има оптимално здраве.

Изследователят Уилям Уолкот нарича тази концепция катометаболитно типизиране.

Според задълбочените изследвания на Wolcott, тъй като вашият метаболизъм е уникален поради наследствени причини, нито една диета не работи добре за всички.

С други думи, здравословната диета за вас няма да бъде същата като здравословната диета за вашия приятел.

Йога на храната на практика:

Можете да приложите йога към вашето хранене чрез следните практики:

1 – Ахимса – Култивиранедобронамереност, състрадание, емпатия и добри намерения за себе си и другите:

• Наблюдавайте кога използвате храната като награда или наказание и забележете намеренията зад този модел.
• Благословете храната си преди консумация и се свържете с есенцията и праната на всичко в чинията ви.
• Консумирайте хуманно отгледани животински продукти, които винаги са органични, свободно отглеждани, уловени в природата и произхождащи от местни или реномирани ферми.
• Тествайте се и разберете кои храни тялото ви не преработва или понася и обичайте себе си достатъчно, за да стоите далеч от тях.

2 – Брахмачария – Практикуване на умереност и самоконтрол:

• Приложете внимание към това, което консумирате и забележете какво добавя към вашата прана и какво я отнема.
• Въздържайте се от храни (или напитки), към които проявявате склонност към пристрастяване.

3 – Saucha – Поддържане на чистотата на вашето тяло, думи и мисли:

• Направете 60-80% от диетата си сатвични храни, които работят за вас.
• Пийте много висококачествена вода.
• Намалете раджасичните и тамасичните храни, доколкото можете.
• Започнете или задълбочете своята практика на пранаяма (дихателна работа).
• Бъдете внимателни към вашитездраве на червата.

4 – Сантоша – Практикуване от сърцеблагодарности задоволство:

• Благодарете на храната си, че ви подхранва и влива в тялото ви повече прана.
• Благодарете на червата и тялото си, че знаят точно какво да направят, за да асимилират и преработят вашите ястия.
• Благодарете на ръцете, които са подготвили храната ви, и на всички хора, които са работили, за да направят това възможно – фермерите, доставчиците, продавача в магазина и т.н.

5 – Svadhyaya – Самообучение,самосъзнаниеи интроспекция:

• Наблюдавайте връзката си с храната и хранителните си модели, сякаш сте неутрален и необвързан наблюдател или свидетел.
• Наблюдавайте избора си на храна и започнете внимателно да изследвате и разпитвате какво стои зад тях.
• Вижте дали можете да осъзнаете своите истински сигнали за глад/ситост.
• Проучете тялото си и как то реагира на определени храни и вижте какво забелязвате.

6 –Пранаяма– Умишлено дишане:

• Посветете 2-3 минути на вниманиетокоремно дишанепреди хранене за оптимално храносмилане и Agni
• Ако се почувствате ядосани, стресирани или раздразнени преди хранене, използвайте дъха си, за да забавите преди хранене.
• Ако се чувствате неудобно след хранене или сте яли твърде много, използвайте дъха си, за да се балансирате.

7 – Дхиана – Медитация:

• Използвайте времето за хранене катомедитациявъзможности чрез практикуване на внимателно хранене.
• ​Ако установите, че жадувате за нещо, което знаете, че няма да добави към вашата прана или храносмилателен огън, опитайте да направите кратка медитация, за да разместите умственото си пространство.
• Използвайте визуализиращия аспект на медитацията, за да си представите как храната, която ядете, се разгражда правилно и подхранва всяка клетка и тъкан в тялото ви.

Споделете С Приятелите Си: