Култивирайте състрадание към себе си с тази практика на любяща милост

Когато става въпрос за самосъчувствие, първата стъпка е да признаете, че сте достойни за състрадание. Оттам нататък можете да започнете да култивирате състрадание към себе си с практики на любяща доброта. Практиките на любяща доброта включват изпращане на себе си (и на другите) на мисли за състрадание, любов и разбиране. Тези практики могат да ви помогнат да развиете по-състрадателни отношения със себе си и другите. Един от начините да практикувате любяща милост е да медитирате върху положителни, състрадателни фрази. Например, можете да си повтаряте фразата „Да съм щастлив и здрав“. Други състрадателни фрази, които можете да използвате, включват „Нека бъда в безопасност и защитен“ и „Нека бъда свободен от страдание“. Можете също така да практикувате любяща доброта, като извършвате действия на доброта за себе си и другите. Например, можете да си дадете почивка от обичайната си рутинна тренировка или да отделите време за релаксираща вана. Или може да извършите акт на доброта за някой друг, като например да сготвите храна за приятел или да станете доброволец в местен приют. Когато култивирате самосъстрадание, вие се отваряте към по-състрадателен начин на живот. Изпращайки на себе си (и на другите) мисли на състрадание, любов и разбиране, можете да развиете по-любящи и добри отношения със себе си и света около вас.

Актуализирано на 11 октомври 2021 г 4 минутно четене

Това е моята проста религия.

Няма нужда от храмове; няма нужда от сложна философия.

Нашият собствен мозък, собственото ни сърце са нашият храм; философията е доброта.

- Негово Светейшество Далай Лама

За повечето от нас не е лесно да бъдем добри към себе си.

Самосъстраданието е мускул, който може да се развие независимо от вашата история или минало.

Като жени, съпруги и майки, ние сме склонни да поставяме себе си на последно място.

Нашите практики за самообслужване и любов към себе си често са последваща мисъл.

И все пак състраданието към себе си е точно това, което е необходимо, за да се грижим за мама.

Децата ни не учат толкова от това, което им казваме, колкото от това, което им моделираме.

Начинът, по който се отнасяме към себе си и как говорим със себе си, им дава указания как да се отнасят към себе си.

Като родители и бъдещи родители, да се научим да генерираме любяща доброта към себе си е задължение и привилегия.

Един от начините, по които можем да започнем празника на любовта към себе си, е като практикуваме йогийския принцип ахимса.

Ахимса е за ненасилие и ненараняване.

Става въпрос за това да имаме добри намерения и добронамереност към себе си.

Йогийските корени на самосъстраданието

Това е първата стъпка в практиката на истинската йога практика и това е първото от 5-те основни саморегулиращи се поведения (Yamas):

1) Ахимса (ненасилие)

2) Сатя (истинност)

3) Ниво (равномерна размяна, без кражба)

4) Aparigraha (непривързаност)

5) Брахмачария (без излишък)

doterra за болки в ушите

Ямите са първите от8 големи крайникаочертан вЙога сутри на Патанджали– най-ранната известна система за йога практика (известна като класическа йога), написана някъде около трети век сл. Хр.

Ямите (първият край на йога) иНиямас(вторият край на йога, лично обучение) и двете се считат за гръбнака на етичните стандарти и насоки за истинска йога практика:

1) Saucha (чистота)

търсене на продукт similac

2) Сантоша (доволство)

3) Тапас (самодисциплина)

4) Svadhyaya (самообучение)

5) Ишвара Пранидхана (отдаване и посвещение)

Като се има предвид днешната модерна йога култура, лесно е да сбъркате практикуването на асани (пози) с истинска йога практика в нейната цялост (спазвайки всички точки на Пътя с 8 крайника):

Но не е нужно да можете да правите стойки на ръце, за да сте йоги, и не е нужно да ставате веган, за да практикувате ахимса.

Практиката на ахимса всъщност започва отвътре – като насочваме любящата доброта първо към себе си.

Можете да включите ахимса в ежедневието си, като... станете свой собствен най-добър приятел.

Как да бъдем най-добрият си приятел

Чували ли сте за поговорката както отвътре, така и отвън?

Това означава, че вашият вътрешен свят създава вашия външен свят.

Така светът ще отразява обратно към вас начина, по който се отнасяте към себе си вътрешно.

Чрез ежедневната практика на ахимса можете да увеличите собственото си чувство за благополучие.

Да се ​​отнасяте към себе си със състрадание е силно.

И докато е относително по-лесно да наблюдаваме тази практика на добронамереност и липса на омраза по отношение на другите, тя обикновено е по-предизвикателна по отношение на самите нас.

Можем да бъдем най-големите си критици, съдници и хулигани.

Помислете за вярванията, които имате за себе си.

Тонът на вашия вътрешен диалог.

Как говориш на себе си?

Какви послания изпращате към тялото си?

Какви мисли плуват в ума ви, когато уловите отражението си в огледалото?

Всеки път, когато не мислим достатъчно, ние отприщваме малък вътрешен изблик на силна енергия.

Но... можем да променим този модел.

Можем да променим начина, по който се отнасяме към себе си.

Можем да изберем да бъдем по-добри към себе си.

Можем да изберем да си пожелаем доброто.

Можем да се борим с вътрешното насилие със сърцеблагодарност.

Благодарността е като мускул, колкото повече го натоварвате, толкова по-силен става.

[BG Music: Chris Zabriskie, The Temperature of the Air on the Bow of the Kaleetan, Licensed under Attribution 4.0 International (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]

Практика за самосъчувствие

Отделете момент за себе си – за да се върнете у дома при себе си.

Време е да спрете това, което правите, и да отидете навътре.

Седнете удобно и изправени.

Затворете очи и поставете двете си ръце върху сърцето си или съединете дланите си, за да образувате Анджали мудра.

Забележете каквито и усещания да присъстват.

Може би можете да усетите, чуете или почувствате пулса на сърцето си.

Вижте дали можете да усетите финото повдигане и спускане на гърдите си, докато вдишвате и издишвате.

Следвайте вдишванията и издишванията си и дишайте с пълно внимание и осъзнатост.

Захванете долната част на корема, докато вдишвате, така че да се разширява навън и да се свива навътре към гръбначния стълб при всяко издишване.

Представете си как дланите на ръцете ви излъчват топла светлина в гърдите ви.

Представете си как прониква във всеки слой, докато светлината достигне сърцето ви.

Почувствайте това за момент.

Останете присъстващи с него.

Бъдете напълно присъстващи, докато подхранвате собственото си сърце със собствената си светлина.

Сега започнете да насочвате любяща доброта и добри намерения към себе си.

Повторете след мен (на глас или вътрешно):

Да съм здрава.

Може ли да намеря вдъхновение.

Може ли да обичам и да се чувствам обичан.

Мога ли да създам свое собствено изпълнение.

Мога ли да се уча от болката.

И отново…

Да съм здрава.

Може ли да намеря вдъхновение.

Може ли да обичам и да се чувствам обичан.

Мога ли да създам свое собствено изпълнение.

Мога ли да се уча от болката.

И отново…

Да съм здрава.

Може ли да намеря вдъхновение.

Може ли да обичам и да се чувствам обичан.

Мога ли да създам свое собствено изпълнение.

Мога ли да се уча от болката.

Още веднъж:

Да съм здрава.

Може ли да намеря вдъхновение.

Може ли да обичам и да се чувствам обичан.

Мога ли да създам свое собствено изпълнение.

Мога ли да се уча от болката.

И така е, и така ще бъде.

Sat nam.

Аз съм истината.

Ние сме истината.

имплантационно кървене колко време

Споделете С Приятелите Си: