Как да се справяте с болката, предизвикателствата и дискомфорта като шеф с крия йога

Крия йога е мощен инструмент за управление на болката, предизвикателствата и дискомфорта. Това е древна практика, която се използва от векове, за да помогне на хората да се справят с трудни ситуации. Крия йога е форма на йога, която се фокусира върху дишането. Това е много ефективен начин за успокояване на ума и тялото. Крия йога може да се използва за подпомагане на управлението на болката, облекчаване на стреса и за подобряване на цялостното здраве.

Актуализирано на 12 октомври 2021 г 7 минутно четене

Йога практиката е като състезание с препятствия; много препятствия са нарочно поставени по пътя, през който да преминем.

Те са там, за да ни накарат да разберем и изразим собствените си способности.

Всички имаме тази сила, но сякаш не я осъзнаваме.

Изглежда, че трябва да бъдем предизвикани и тествани, за да разберем собствения си капацитет.

– Свами Сатчидананда, учител по йога и преводач/ коментатор на Йога сутрите на Патанджали

бебешка храна юми

Физическата и емоционална болка, предизвикателствата и дискомфорта са част от живота, която не подлежи на обсъждане.

Не можем да избягаме от тях или да ги изкореним, но можем да се научим как да живеем с тях по-грациозно.

Можем да се научим да съжителстваме по-добре с нашата болка и предизвикателства благодарение на пътя на крия йога.

„Крия“ означава „действие“ на санскрит.

Крия йога следователно означава „йога в действие“ или „йога на практика“.

Можем да използваме практиката на крия йога в момента, в който осъзнаем физическа или умствена/емоционална болка и дискомфорт.

Можем също да използваме тази йога техника, за да ни помогне да се справим с всякакви предизвикателства, които ни изпречат...

Раджа йога и крия йога: 2 древни системи за трансформиране на болката и дискомфорта

Преди хиляди години мъдрец на име Патанджали създава 2 системи за умствено, физическо и емоционално майсторство, за да ни помогне да се изправим пред нашите вътрешни битки и външни предизвикателства.

Той очерта и двете системи в Йога сутрите, 1700-годишна компилация от 196 сутри или малки перли на мъдростта, вплетени заедно.

Първата система (известна като 8-те крайника на йога илиКрал на йога) се състои от 8 стъпки:

1 – Yamas (саморегулиращо се поведение)

2 – Ниями (лично обучение)

3 – Асана (физически пози)

4 -Пранаяма(регулиране на жизнената сила и жизнената енергия чрез дихателни упражнения)

5 – Пратяхара (отклоняване на сетивата от външния свят към вътрешния свят)

6 – Дхарана (еднопосочен фокус и продължителна концентрация)

7 – Дхиана (техники за медитация)

8 – Самадхи (трансцендентност от ограниченията, интеграция на ума и тялото)

Тези 8 стъпки ни водят към крайната цел в йога:

Съединение с нас самите – нашите тела, нашите умове, нашите сърца, нашата енергия (жизнена сила).

Приемането на болката като помощ за пречистване, самообучение и отдаване на Върховното същество съставлява йога на практика.

– Йога сутра 2.1

Втората система на Патанджали, Крия Йога, произлиза от първата система.

Базиран е на 8-те крайника на йога, по-специално на втория крайник, наречен Ниями.

Ниямите са пет предписания за лично обучение:

Практикуването на Крия йога се отнася до последните три Ниями: Тапас, Свадхяя и Ишвара Пранидхана.

1- Корици:

Тапас означава „да изгориш или да създадеш топлина“.

Всичко изгоряло ще бъде пречистено...

Но как може да се осъществи този изгарящ процес с нашите умствени нечистотии?

Като приемем цялата болка, която ни спохожда, въпреки че природата на ума е да тича след удоволствието.

Всъщност ще се радваме да получим болка, ако имаме предвид нейното пречистващо действие.

– Свами Сатчидананда, учител по йога и преводач/ коментатор на Йога сутрите на Патанджали

Коренът на санскритската дума „тапас“ също означава:

Да светиш, да блестиш, да се променяш и да трансформираш.

имена, които означават грациозни

Практикувайки Тапас, вие смело усещате изгарянето и му позволявате да ви трансформира отвътре навън.

Практикуването на тапас означава, че се научавате да преодолявате импулсите на колене, за да избягвате болката и да търсите удоволствието.

Научавате се да понасяте болка, дискомфорт, предизвикателства и разочарование като средство за пречистване и трансформация.

Сега, това не означава, че ще отменяте реакциите си всеки път.

Това, което има значение, е да се връщате отново към тази практика, независимо дали отменяте или не.

Чрез изпитването на болка научаваме повече за това кои сме всъщност и от какво всъщност сме направени.

Без съмнение, практикуването на Тапас не е лесно... но може да бъде мощна духовна практика, която води до по-дълбока себереализация.

Гадно е да изпитваш болка и никой не обича да изпитва дискомфорт.

И все пак болката, дискомфортът и предизвикателствата могат да бъдат трансформатори и някои от нашите най-велики учители.

Помислете за хората, на които се възхищавате и които ви вдъхновяват, и проучете тяхната житейска история – ще откриете, че повечето, ако не всички, са изтърпели своя справедлив дял от физическа/психическа/емоционална болка.

Чрез постоянна практика на крия болката може да ни помогне да станем повече такива, каквито сме в действителност – което е точно основната цел на йога.

2- Свадхяя:

„Сва“ означава аз, а „адхяя“ означава изучаване или образование.

Образованието е извличане на най-доброто, което е в човека.

Следователно Свадхяя е образованието на себе си.

Човекът, практикуващ свадхяя, чете собствената си книга на живота, в същото време, когато я пише и преработва.

– Б.К.С. Айенгар, учител по йога и автор на Светлина върху йога

Свадхяя означава да се образовате и да изучавате/наблюдавате себе си.

По същество Свадхяя е практика на самоосъзнаване, самоизследване и саморефлексия.

Само чрез Свадхяя можем да отлепим слоевете на нашето същество и да осъзнаем по-добре кои сме и кои не сме.

Тогава можем да изхвърлим това, което вече не ни служи, и да кажем сбогом на старите части от нас, които не отразяват нашата настояща (или бъдеща) същност.

Изучаването на себе си е необходимо, за да може да има единство с истинското Аз (Йога.) Кликнете, за да туитнете

Според невролога д-р Джо Диспенса нашият съзнателен и аналитичен ум представлява само 5%, докато подсъзнанието ни обработва останалите 95%. (1)

Източник: д-р Джо Диспенса, „You Are the Placebo“

Практиката на Свадхяя ни помага да разкрием тази скрита информация (95%), за да можем да я обработим с нашия съзнателен ум и настоящо съзнание.

Като се ангажираме със себе си чрез неутрално запитване и истинско любопитство, можем да започнем да се отделяме от дълбоко вкоренени модели, несъзнателни вярвания и слепи петна.

Можем да се отдръпнем достатъчно дълго, за да наблюдаваме себе си, реакциите си и нашите неизказани емоционални задействания... особено в разгара на болка, дискомфорт и предизвикателство.

Практиката на Свадхяя е като мускул, който трябва да се упражнява последователно и упорито, още повече по време на буря.

Ще бъде неудобно и ще бъде конфронтация, защото не винаги ще харесвате това, което виждате, когато изучавате себе си.

И това е добре.

Всички минаваме през това.

3- Ишвара Пранидхана:

Моментът на предаване не е когато животът свърши. Тогава животът започва.

– Мариан Уилямсън, автор на „Завръщане към любовта“

Ишвара Пранидхана е практиката на отдаване, посвещение, преданост и вяра.

Става дума за наистина въплъщаване на дълбоко доверие в безкрайния интелект и творческата мъдрост на по-висша сила.

Според Йога Сутра 1.24, Ишвара е Върховният Аз, незасегнат от каквито и да било страдания, действия, плодове от действия или от каквито и да било вътрешни впечатления на желание или алчност.

Тогава Ишвара Пранидхана е предаността и отдадеността към пълното изразяване на този Върховен Аз... на вашия Върховен Аз.

Това означава, че не само се доверяваме на интелигентността на по-висшата сила, но също така се доверяваме на собствената си вродена интелигентност и капацитет да изразим напълно своя потенциал.

Според Йога Сутри 1.27-1.28 думата, изразяваща този Върховен Аз (Ишвара) е Ом или Аум.

Вибрационният звук Om/Aum е мощен инструмент за използване по време на #kriyayoga практика. Кликнете, за да туитнете

Повтарянето на този звук е това, което се нарича мантра.

Можете да използвате тази мантра като част от вашата медитативна практика, продължете да четете, за да разберете как.

Защо трябва да практикуваме крия йога?

В Йога Сутрите се казва, че практикуването на крия техники може да помогне за преодоляване на петте основни препятствия по Йогическия път.

Тези препятствия ни пречат да достигнем 8-ия край на йога – Самадхи (духовно израстване и себереализация).

Те са:

Според Патанджали, човешкото същество, което тръгва по този всеобхватен духовен път на 8-те крайника и практиката на крия, събужда три различни качества:

1- Саморазбиране и прозрение

2- Качеството на спокойния баланс, независимо от външните обстоятелства

3- Вътрешна сила и решителност

Крия йога според Парамаханса Йогананда

(източник: Wikimedia)

най-добрият дишащ матрак за детско креватче

Парамаханса Йогананда е известен учител по йога, който идва от Индия в САЩ през 1920 г., за да разпространи посланието за себереализация чрез йога.

Той създаде стипендията за самореализация в Лос Анджелис, Калифорния, където остава и до днес.

Неговите учения са съсредоточени главно около крия йога.

През 1946 г. той публикува бестселъра Autobiography of a Yogi, където посвещава цяла глава на „науката за крия йога“.

Книгата повлия на безброй хора през годините, включително главния изпълнителен директор на Apple Стив Джобс.

До такава степен, че когато Джобс планира всеки детайл от собственото си погребение, той се погрижи всеки присъстващ да получи копие от книгата като последното си послание и подарък. (2)

Пътят на крия йога на Йогананда обаче не е за широката публика.

силни имена на войни

Действителната техника трябва да се научи от криябан (крия йоги) в процеса на посвещение в крия.

Тази специфична техника на крия йога е предавана по наследство от учители и ученици.

Говори се, че през 1861 г. учителят Махаватар Бабаджи преподава техниката на своя ученик Лахири Махасая, който след това я преподава на своя ученик Шри Юктешвар, който я преподава на своите ученици, включително Йогананда.

Крия йога за реалния живот:

Ако една река просто тече лесно, водата в реката не изразява нейната сила.

Но след като поставите пречка пред потока, като построите язовир, тогава можете да видите силата му под формата на огромна електрическа мощност.

– Свами Сатчидананда, учител по йога и преводач/ коментатор на Йога сутрите на Патанджали

Постоянната и искрена практика на крия йога може не само да ни преведе през трудните моменти, но ни помага да станем по-силни и по-могъщи, защото сме издържали на такива препятствия.

Независимо дали става въпрос за физическа болка или заболяване, което изпитвате, или умствено и емоционално сътресение, ето четири стъпки, които да ви помогнат да го преодолеете:

Стъпка 1 – Прегърнете болката/дискомфорта

(източник: giphy)

Това не означава, че не предприемате никакви действия за облекчаване на болката.

Това означава, че приемате болката като пречистване и правите всичко възможно да я осъзнаете.

Можете ли да се почувствате благодарни за тази болка?

Вместо да бягате от него, опитайте да останете с него известно време и бъдете отворени към това да ви научи на нещо ценно.

Стъпка 2 – Наблюдавайте се и си задавайте правилните въпроси

Можете ли да останете с дискомфорта достатъчно дълго, за да забележите, че се измества?

Какво забелязвате за себе си и начина, по който се показвате?

Как бихте искали да се появите?

Какво можете да направите различно?

Стъпка 3 – Предайте това, което е на Върховния Аз

Болката и дискомфортът не траят вечно.

Това в крайна сметка ще мине.

Можете ли да откажете съпротивата си дори само за миг?

Можете ли да се посветите, за да преминете от другата страна на това?

Стъпка 4 – Използвайте инструментите, с които разполагате

Инструмент №1 – Мантрата Om/Aum

Пейте го на висок глас или тихо. Ако не се чувствате комфортно да кажете истинската дума, можете просто да я тананикате със затворена уста.

Проучвания и сканирания на мозъка показват, че пеенето на Ом може да помогне за деактивиране на лимбичната система на мозъка ви, която регулира страха и емоционалните реакции.(3)

Това определено е плюс, когато изпитвате болка или дискомфорт или се сблъсквате с нещо стресиращо!

Инструмент №2 – Мантрата на Ади

Можете също да добавитеАди Мантракъм вашата практика на мантра медитация. Тази мантра може да ви помогне да извикате този Върховен Аз във вас (Ишвара) и също така помага да увеличите интуицията.

Инструмент #3 – Медитация за самореализация

Използвайте тази медитация, за да ви насочи към увеличаване на чувството ви за вътрешно спокойствие, независимо какво се случва около вас.

Свържете се отново със своята същност сега:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

Споделете С Приятелите Си: