Справяне със следродилната ярост като нова майка: 21 начина да се почувствате по-добре

Ако сте нова майка и се чувствате ядосани, не сте сами. Гневът след раждането е нещо истинско и това е нещо, с което много жени се справят. Има няколко неща, които могат да допринесат за следродилната ярост, включително лишаване от сън, хормони и стрес от грижата за ново бебе. Важно е да намерите начини да се справите с гнева си, така че да не превземе живота ви. Ето 21 начина да се справите със следродилната ярост: 1. Наспи се. Липсата на сън може да ядоса всеки, така че се уверете, че си почивате достатъчно. 2. Хранете се здравословно. Здравословната диета може да ви помогне да стабилизирате настроението си. 3. Правете упражнения. Упражненията освобождават ендорфини, които могат да помогнат за подобряване на настроението ви. 4. Прекарвайте време с приятели и семейство. Общуването може да ви помогне да откъснете ума си от гнева си. 5. Намерете група за поддръжка. Има много групи за нови майки и разговорите с други жени, които преминават през същото, могат да бъдат полезни. 6. Говорете с партньора си. Обсъждането на гнева ви с партньора ви може да ви помогне да го разберете и да се справите с него. 7. Посетете терапевт. Ако гневът ви наистина влияе на живота ви, разговорът с терапевт може да бъде полезен. 8. Направете си почивка. Ако се чувствате претоварени, направете почивка от грижите за вашето бебе и си дайте малко време да се отпуснете. 9. Излезте навън. Поемането на чист въздух може да помогне за подобряване на настроението ви. 10. Слушайте музика. Музиката може да бъде успокояваща и може да ви помогне да се отпуснете. 11. Прочетете книга. Четенето може да бъде чудесен начин да избягате от реалността и да се отпуснете. 12. Вземете си вана. Топлата вана може да бъде много релаксираща. 13. Вземете си масаж. Масажът може да ви помогне да се отпуснете и да намалите стреса. 14. Пийте чай. Пиенето на билков чай ​​може да действа успокояващо. 15. Пишете в дневник. Записването на мислите ви може да ви помогне да разберете и да се справите с гнева си. 16. Направете нещо креативно. Изразяване на себе си чрез изкуство, писане или друг творчески изход

Преглед

Обществото описва розова картина на майчинството, наричайки го радостно време. И все пак много нови майки остават объркани защо се чувстват ядосани, депресирани и тревожни, когато трябва да се забавляват. (1)

Много изследвания се фокусират върхуследродилна депресияи други проблеми с психичното здраве след раждането, но следродилната ярост често се пренебрегва.

Гневът не е включен в инструмента за скрининг на Единбургската скала за постнатална депресия, но все пак през 2018 г.Раждане Журналпроучване показа, че може да е част от следродилни проблеми с настроението при някои жени. (1) (2)

Изследователите не са обърнали много внимание на следродилния гняв, но доказателствата показват, че той може да влошиинтензивността и продължителността на депресията. (1)

бебешко мляко насипно

Какво е следродилна ярост?

Следродилната ярост е състояние на психичното здраве, при което новата майка чувства изблици на силен гняв, експлозивност или раздразнителност без видима причина.

Честотата, интензивността и задействанията могат да варират, но това е достатъчно, за да ви накара да се чудите защо се ядосвате толкова за прости неща. (1)

За съжаление вашият партньор или членове на семейството може да не разберат, че вашите изблици може да са резултат от следродилна ярост, което води до негативни ефекти във връзката. (1)

Не помага, че следродилната ярост не се счита за официална диагноза. (3)

Вместо това се счита за част от спектъра на PMAD (перинатални разстройства на настроението и тревожност), които жените могат да изпитат от бременността до следродилния период (периода след раждането до около шест седмици).

Новите майки със следродилна ярост също могат да имат следродилна депресия или тревожност. (3)

Дали яростта е симптом на PPD?

да Необясним гняв или гняв е aчесто срещан симптом на следродилна депресия(PPD). Можете обаче да изпитате следродилна ярост без депресивни симптоми. (4) (5)

Гневът не е свързан само с PPD, но и с други разстройства на настроението и тревожност: (3)

• Следродилно биполярно разстройство
• Следродилно ПТСР (посттравматично стресово разстройство)
• Следродилна тревожност
• Следродилно OCD (обсесивно-компулсивно разстройство)

Разликата между следродилна ярост и PPD

Следродилната ярост се характеризира с чести изблици на гняв, повишена раздразнителност, прекомерен плач и реакции на физически гняв (удряне на някого или хвърляне на предмети). (6)

enfamil срещу gerber формула

Симптомите на следродилна депресия могат да включват тези симптоми на гняв, плюс промени в настроението, потиснато настроение и чувство на безполезност, паника или срам. (7)

Следродилна тревожност и ярост

Яростта не е официална диагноза и може да бъде симптом на други разстройства на настроението.

Можете да изпитате повече изблици на гняв при следродилна ярост, отколкото при следродилна тревожност, която се характеризира с пристъпи на паника, изтръпване и изтръпване, болка в гърдите, замайване и чувство за загуба на контрол. (3)

Колко често срещана е следродилната ярост?

Въпреки че проучванията за следродилната ярост са ограничени, тя може да съществува едновременно със следродилната депресия. Тъй като следродилната депресия е често срещана, това може да означава, че следродилната ярост също е често срещана. (1)

Може ли след раждането да ви подлуди?

Следродилна психозае психично заболяване, което възниква в следродилния период. Малко се знае за причините, но физиологичните промени от раждането могат да предизвикат състоянието. (8) (9)

Чести мишени на следродилния гняв и ярост

себе си

Много нови майки с гняв след раждането може да се почувстват ядосани на себе си, особено след избухвания срещу близките си.

Защо съм толкова бясна на съпруга си, след като имам бебе?

Татковците често получават тежестта на гнева на новата майка, дори ако помагат в грижите за новото бебе.

Стресът от грижите за детето, особено ако партньорът ви не споделя тежестта, може да увеличи гневните чувства.

имена на елфи за момчета

Вашето ново бебе

Някои майки също могат да се ядосат на новороденото си бебе, въпреки че това е различно отсимптоми на следродилна психоза, включително ирационални мисли за нараняване на вашето бебе или халюцинации за вашето дете. (1) (10)

Проучванията показват, че бебешкият сън (особено нередовните модели през първите седмици след раждането) може да предизвика гневно състояние на новата майка. (11)

По-големи деца

По-големите ви деца също могат лесно да станат ваша цел.

За много стресирани майки нуждите или молбите за внимание на по-голямото дете може да се почувстват твърде много. Да имате друго плачещо дете, докато ръцете ви са пълни с нуждите на вашето бебе, може да предизвика гневен изблик.

Родители, баби и дядовци или свекъри

Въпреки че те също представляват добра система за подкрепа, вашите родители, свекъри или баби и дядовци също могат да предизвикат или станат мишена на вашите гневни изблици, особено ако имат различни мнения за това как трябва да отглеждате новото си бебе.

Какво причинява гнева на мама?

Често следродилната ярост се причинява от комбинация от различни фактори. Някои от тях могат да включват: (11) (12)

• умора и лишаване от сън – Подобно на следродилна депресия, бебешки блус или други подобни състояния, следродилният гняв може да се дължи на тях.
• Хормонални промени – Нивата на прогестерон и естроген спадат драстично веднага след раждането, което се отразява негативно на настроението ви.
• Различни емоции– Чувството на безсилие, съмненията относно вашите родителски умения и безпокойството също могат да ви накарат да се почувствате зле.
• Здравословното състояние на вашето бебе– Някои майки с болни бебета, особено тези с доживотни заболявания или прекарващи време в NICU, може да се почувстват виновни или ядосани за ситуацията.
• Страхове за неща, които не можете да контролирате– Например, пандемията от COVID-19 увеличи честотата на следродилна ярост и депресия. (13)
• Смущения в живота– Промените във вашите взаимоотношения, финансово положение, работа или други житейски проблеми също могат да увеличат риска от гняв след раждането.
• Липса на социална подкрепа– Проучванията показват, че гневът на някои майки идва от неизпълнените очаквания, които са имали от тяхната група за подкрепа. Например новата майка очаква да получи помощ, но се ядосва, ако тази подкрепа не дойде. (11)
• Обществени очаквания– Някои майки също се чувстват притиснати, че обществото очаква от тях да бъдат перфектната майка.

Рискови фактори

Тези рискови фактори могат да се отнасят за PMAD (перинатални разстройства на настроението и тревожност), включително следродилна ярост: (3)

• Лична история или история на член на семейството за всеки PMAD
• Липса на подкрепа (партньор или членове на семейството)
• Да си самотен родител
• Усложнена бременност
• Травма при раждане
• Тежък предменструален синдром
• Промени в щитовидната жлезаиследродилен тиреоидит
• Лечения за безплодие
• Раждане на бебе с медицински проблеми или проблеми в развитието
• Преживяване на скръб или загуба на любим човек по време на следродилния период
• История на домашното насилие
• Употреба на вещества
• Проблеми във взаимоотношенията

Какви са симптомите на следродилната ярост?

Симптомите и признаците могат да включват: (6)

• Тежкапромени в настроението
• крещене
• Псувни по-често
• Борейки се даконтролирайте темперамента
• Повишена раздразнителност
• Насилствени мисли, последвани от поток от емоции, включително срам и вина
• Прекален плач
• Реакции на физически гняв (удряне с юмрук или хвърляне на неща)
• Трудност при свързването с вашето бебе

Как се справяте с майчиния гняв?

Ето нашите 21 стратегии, които да ви помогнат да се справите с гнева след раждането:

1. Признайте гнева си, защото това може да бъде добър начин да разберете и избегнете или намалите задействащите фактори.
2. Наспи сетъй като умората и лишаването от сън са сред най-честите причини за разстройства на настроението като следродилна ярост. Почивайте винаги, когато бебето ви спи. Говорете с вашия акушер-гинеколог, ако имате проблеми със съня.
3. Практикувайте самообслужване.
4. Опитваммедитация на вниманиетода пренасочвате мислите си.
5. Практикувайтетехники за дълбоко дишане.
6. Отдалечете се или се отстранете от вбесяващата ситуация. Можете да се върнете, когато сте спокойни и събрани.
7. Направете почивка за около 5-10 минути. Дайте бебето на партньора си или го поставете на безопасно място, като например креватче, за да можете да си поемете дъх.
8. Напръскайте лицето си с вода или вземете душ. Ако някой се грижи за вашето бебе, можете също да отделите това време, за да се насладите на дълга баня.
9. Използвайте дневник, ако не ви се говори за чувствата ви. Това също може да ви помогне да следите дните и часовете, в които сте се чувствали ядосани, включително вашите тригери, за да ви помогне да намерите модел и да определите честата причина за вашите изблици.
10. Идентифицирайте вашите тригери и ги избягвайте. Например, ако постоянният плач на вашето бебе с колики ви дразни, помолете партньора си за помощ, за да го успокоите.
11. Може би бихте искали да стоите далеч от социалните медии, защото снимките на перфектната майка могат да ви накарат да се почувствате зле за себе си. Но не забравяйте, че социалните медии са пълни с филтри и фалшиви снимки, които всъщност не отразяват какво се случва в домовете на тези други майки.
12. Спрете да сравнявате себе си и вашето бебе с вашите приятели и техните бебета, защото всеки е различен.
13. Намерете време за забавление с вашия партньор или приятели, без да водите бебето си със себе си. Можешнаемете бавачка или детегледачказа да се насладите на почивката си, без да се притеснявате за вашето бебе.
14. Практикувайте благодарност, което може да промени нагласата ви, докато гледате на нещата от положителната, по-светла страна.
15. Съсредоточете се само върху най-важните задачи и признайте, че не е нужно да имате идеално чиста къща или да готвите най-вкусните, пълноценни ястия.
16. Погрижете се за вашето благосъстояние и психическо здраве, за да ускоритеследродилно възстановяванеи да помогне за намаляване на вашите следродилни изблици на гняв.
17. Получитеследродилна дулада се грижа за теб.
18. Делегирайте отговорностите си, защото супермайките също имат нужда от почивка.
19. Излезте навън с вашето бебе. Може да се изненадате как една кратка разходка по блока може да освободи гневните ви чувства и да ви накара да се почувствате по-добре.
20. Поставете социалните си граници. Научете се да казвате „не“, особено на социални покани, когато все още не сте го направили. Не се чувствайте притиснати да се показвате.
21. Говорете за това с вашата група за подкрепа (ваш партньор, доставчик на здравни услуги, член на семейството, приятел или групи като Postpartum Support International иМайките са важни сега)

Лечение на следродилна ярост

Възможностите за лечение могат да включват:

• Антидепресантите могат да ви помогнат да се почувствате спокойни и да предотвратят следродилни изблици на ярост.
• Консултацията с професионалист по психично здраве може да ви помогне да разберете и обработите гнева си. Те са обучени и имат опит, за да ви помогнат да се справите със ситуацията си.

Диагноза

Вашият акушер-гинеколог може да извърши скрининг на психичното здраве след раждането по време на прегледа след раждането според препоръките за нови майки от AAP (Американската академия по педиатрия) и ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология).

Те също така ще проверяват за признаци на тревожност, депресия или психични заболявания катоследродилна психоза.

масла за запушен нос

Кръвен тест може да помогне да се изключиследродилен тиреоидит, което споделя подобни симптоми с други проблеми с психичното здраве след раждането.

Колко дълго продължава PP Rage?

Следродилната ярост съжителства с други следродилни разстройства на настроението, особено тревожност и депресия, така че може да приключи, когато тези състояния се лекуват.

Въпреки това, не може да се каже колко дълго продължават тези нарушения, тъй като някои проучвания показват, че 25% от майките, диагностицирани с PPD, все още са ималидепресивни симптомидори до три години след раждането. (14)

Споделете С Приятелите Си: