Следродилна депресия: Симптоми и 21 начина да подобрите благосъстоянието си като нова майка

Като нова майка е нормално да се чувствате претоварени и изтощени. Но ако тези чувства не изчезнат след няколко седмици или се влошат с времето, може да страдате от следродилна депресия (PPD). PPD е сериозно състояние на психичното здраве, което може да попречи на способността ви да се свързвате с вашето бебе и да се грижите за себе си. Симптомите включват чувство на тъга, тревожност или безнадеждност; чувство на откъснатост от вашето бебе; имате проблеми със съня; и изпитвате промени в апетита или теглото. Ако смятате, че може да страдате от PPD, важно е да потърсите помощ от специалист по психично здраве. Междувременно има неща, които можете да направите, за да увеличите благосъстоянието си. Ето 21 начина да започнете да се чувствате по-добре: 1. Излизайте от вкъщи на разходка или на чист въздух всеки ден, дори ако е само за няколко минути. 2. Прекарвайте време с други възрастни, дори ако това е просто чат по телефона или среща на кафе. 3. Отделяйте време за себе си всеки ден, дори ако това са само 10 минути за четене или къпане. 4. Яжте здравословни храни и избягвайте кофеина и алкохола. 5. Спортувайте поне 30 минути три пъти седмично. 6. Спете достатъчно, дори ако това означава да подремвате през деня. 7. Избягвайте да вземате важни решения, като започване на нова работа или преместване, през това време. 8. Потърсете професионална помощ, ако имате проблеми с справянето. 9. Присъединете се към група за подкрепа на други майки с PPD. 10. Говорете с партньора си или доверен приятел за това как се чувствате. 11. Записвайте мислите и чувствата си в дневник. 12. Вземете почивка от социалните медии. 13. Направете нещо креативно, като рисуване или скрапбукинг. 14. Отделете времето си като доброволец, за да помагате на другите. 15. Прекарвайте време с животни. 16. Практикувайте техники за релаксация, като дълбоко дишане или медитация. 17. Слушайте успокояваща музика. 18. Запалете няколко ароматизирани свещи. 19. Вземете гореща вана

Актуализирано на 26 януари 2023 г 9 минутно четене

Когато новите майки раждат, изпадат ли в депресия?

Изчислено е, че една от седем жени изпитва PPD (следродилна депресия) през първата година след раждането. Тъй като годишната раждаемост е около 4 милиона в САЩ, това може да означава, че PPD може да засегне около 600 000 нови майки всяка година. (1)

Скорошни проучвания показват, че числата може да са се утроили на фона на пандемията от COVID-19, вероятно порадистраховете на майките от майчинството, изолация и разболяване. (2) (3)

PPD не е недостатък на характера или признак на слабост, мамо. Това е медицинско състояние, често изпитвано от нови майки . Не си мислете, че вината е ваша.

Въпреки това е важно да потърсите помощ, ако имате или подозирате, че имате PPD, защото това може да затрудни грижата за вашето ново бебе или за себе си.

Може да задавате въпроси като:

Какви са признаците на следродилна депресия ?

Колко време отнема следродилният период да изчезне?

Защо след раждането е толкова трудно?

Как да се справя след раждането?

Можете да намерите отговори и повече информация за PPD по-долу.

Какво е следродилна депресия?

PPD или следродилна депресия е медицинско състояние, което майката може да изпита след раждането на ново бебе. Това е вид перинатална депресия (перинаталния период е от бременността до две години след раждането).

Често PPD се случва през първата година след раждането, но все още можете да го изпитате, когато бебето ви е над една година.

Има много признаци и симптоми на следродилна депресия. Все пак често се свързва със силни чувства на тъга, безполезност, умора или безпокойство (безпокойство), коитопродължават дълго време след раждането.

Симптомите на PPD може да започнат да се проявяват в рамките на една до три седмици след раждането на вашето бебе. Понякога симптомите могат да отнеме повече време, но много майки го усещат през първите три месеца. (4)

Признаци и симптоми на следродилна депресия

Може да имате PPD, ако имате пет или повече от следните признаци и симптоми, които продължават повече от две седмици. (5) (6)

безмлечна бебешка формула

Промени в начина, по който се чувствате:

• Чувствам се тъжен
• Плач без причина
• Имате депресивно настроение (7)
• Имате тежки промени в настроението
• Чувство за вина или срам (8)
• Чувство за безполезност
• Чувство на паника или страх

Промени в ежедневните ви дейности:

• Затруднено мислене, концентрация и вземане на решения
• Загуба на удоволствие/интерес към дейности, които преди са ви харесвали
• Промени в апетита
• Загуба на енергия или повишена умора
• Увеличаване на безцелни физически дейности (като крачка, кършене на ръце или невъзможност да седи неподвижно)
• Забавени движения или говор (достатъчно тежки, за да бъдат забелязани от другите)
• Проблеми със съняили спи твърде много

Промени в чувствата ви за себе си и вашето бебе:

• Липса на интерес към вашето бебе
• Не се чувствате обвързани с вашето бебе
• Чувствате се много тревожни за или когато сте около вашето бебе
• Чувство да си лоша майка
• Страх от нараняване на бебето или себе си (8)
• Мисли за смъртта
• Суицидни мисли (9)

Кога да посетите лекар

• Ако сте имали много (поне пет) от симптомите, споменати по-горе, за повече от две седмици
• Чувството ви за депресия или вина се влошава
• Силни мисли за самоубийство и/или нараняване на вашето дете
• Имате проблеми с грижите за бебето си или с ежедневните задачи

Можете да намерите помощ от PSI гореща линия ( Международна подкрепа след раждане ), като се обадите на 1-800-944-4773 или изпратите SMS Help на 800-944-4773 (на английски) или 971-203-7773 (на испански).

Ако имате силни чувства и смятате, че може да навредите на себе си или на бебето си, можете да се обадите на Lifeline гореща линия ( Национална линия за предотвратяване на самоубийства ) на 1-800-273-TALK (8255) или спешни служби на 911.

Как да се справя със следродилната депресия?

Консултант по психично здраве може да помогне с PPD. Има обаче и други начини, които да ви помогнат да се справите.

Ето 21 начина да се справите с PPD и да подобрите благосъстоянието си като нова майка:

крадци за херпес

1. Идентифициране и намаляване на вашите стресори; научете новонавици за управление на стреса.
2. Намиране на емоционална подкрепа от членове на семейството и приятели.
3. Присъединяване към група за подкрепа на майка и учене от техния опит.
4. Получаване на добро хранене чрезспазване на противовъзпалителна диета.
5. Почивайте колкото можете(вие спите, когато бебето ви спи).
6. Движете тялото си внимателно и редовнопрактикуване на йога.
7. Правете нещата, които правите, за да се отпуснете преди раждането (като четене на книга, слушане на музика, разходка и т.н.)
8. Култивирайте аежедневна практика на благодарностза по-добро здраве на мозъка.
9. Вземете aежедневна медитативна практика.
10. Започнете да обръщате внимание на нещата, които ви носят радост, дори и за кратък момент.
11. Намиране на малко време за мен (отделете време да излезете и да посетите приятелите си или партньора си)
12. Да се ​​научим да молим за помощ.
13. Практикувайте дишане.
14. Останете хидратираникато пиете най-малко 1,5 литра вода дневно.
15. Приемане, че не можете да направите всичко сами.
16. Използвайкиетерични масла за подобряване на настроението ви.
17. Приемайте качествен ежедневен пробиотик и яжтебогати на пре и пробиотици храни.
18. Научете как да включитевнимателноств ежедневието ви.
19. Проучванията показват, чепеене на мантраможе да помогне за успокояване на тревожния ум.
20. Не пийте алкохол, защото той може да бъде депресант или да взаимодейства с вашето PPD лекарство. Също така е важно да избягвате алкохола, ако кърмите, защото можете да го предадете на бебето си чрез кърмата. (10)
21. Не приемайте наркотици за развлечение (като трева), защото те могат да повлияят на функционирането на тялото ви и да причинят проблеми с вашето PPD лекарство (и да предадат на вашето бебе чрез кърмата). (10)

Как се диагностицира PPD?

Няма специфични тестове за диагностициране на следродилна депресия. Въпреки това, това е истинско заболяване, което може значително да засегне здравето на жените. Не трябва да се приема леко.

Ако сте нова майка и изпитвате симптомите или признаците, споменати по-горе, потърсете преглед от медицински специалист.

Вашият акушер-гинеколог може да ви насочи към психиатър или други специалисти по психично здраве.

За да диагностицира дали имате PPD, Вашият лекар ще направи задълбочена оценка, включително медицински и психиатрични оценки. Това може да помогне да се изключат психични разстройства или физически проблеми със симптоми, подобни на депресията (включително недостиг на витамини ипроблеми с щитовидната жлеза). (5)

Причини за PPD: Защо след раждането е толкова трудно?

Има много причини, поради които периодът след раждането (след раждането) е тежък и може да доведе до депресия:

• Процесът на раждане е физически труден за вашето тяло.
• Вие сте изтощени след раждането, но също така не можете да получите така необходимата почивка, защото нуждите на вашето бебе са на първо място.
• Изпитвате много физически промени в тялото си: хормони, загуба на кръв, загуба на хранителни вещества, стомах, гърди и метаболизъм. (6)
• Вашето тяло преминава през много хормонални промени. Внезапният спад в нивата на хормоните прогестерон и естроген може да повлияе на вашето настроение и цикъл на сън. (7)
• Хормоните на щитовидната жлеза също могат да спаднат бързо, което ви кара да се чувствате мудни, уморени и депресирани. Щитовидната жлеза във врата ви произвежда тези хормони, за да помогне на тялото ви да използва и съхранява енергия от храната. (8)

Рискови фактори

Някои нови майки имат по-висок риск от депресия от други. Има определени рискови фактори, които могат да ви направят по-вероятно да получите PPD.

Следните са най-честите фактори, които допринасят за повишен риск от развитие на PPD: (9)

• Непланирана или нежелана бременност
• Вие сте под 19 години
• Гени или фамилна анамнеза за депресия (тъй като родителите предават гени на децата си, може да имате по-висок риск от PPD, ако имате член на семейството с депресия)
• Предишен опит или диагноза на голяма депресия, състояние на психичното здраве (биполярно разстройство) и други разстройства на настроението
• Стресови житейски събития (болест или смърт на любим човек)
• Сексуално или физическо насилие
• Проблеми с вашия партньор (включително скорошна раздяла)
• Да си самотна майка
• Домашно насилие
• Вие сте безработен или имате ниски доходи
• Здравословни проблеми (диабет, сърдечни проблеми, високо кръвно налягане и др.)
• Ограничено образование
• Без финансова или емоционална подкрепа от семейството или приятелите
• Пушене, пиене на алкохол и/или употреба на наркотици за развлечение
• Усложнения при предишни бременности (преждевременно раждане или вашето бебе е родено преди 37 седмици, вродени увреждания, загуба на бременност или многоплодна бременност)
• Проблеми с кърменето или грижите за предишно бебе (поради здравословното състояние на детето или защото сте имали проблеми с приспособяването да бъдете майка)

Наличието на рискови фактори не означава автоматично, че ще имате PPD, но те могат да увеличат шансовете ви.

Важно е да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, за да проверите дали сте изложени на риск от PPD. Скринингът по време на пренатални прегледи може да ви помогне да получите ранно лечение.

Предотвратяване

Прожекция

USPSTF (Специална група за превантивни услуги на САЩ) препоръчва здравна информация и скрининг за депресия при бременни жени или жени след раждане. (11)

Консултации

USPSTF също препоръчва консултации или терапевтични интервенции за предотвратяване на перинатална депресия (включително следродилна депресия) при бременни жени с висок риск. (11)

Консултантът може да ви помогне да разберете какво чувствате, да разберете страховете си, да разрешите някои проблеми и да се справите с неща, които може да притесняват ежедневието ви.

Ако имате повишен риск от PPD, вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да получите лечение.

Бъдете честни с вашия лекар за живота, чувствата и бременността си, мамо. Те могат да ви помогнат да намерите съветници за лечение.

Усложнения на следродилната депресия

Ако не се лекува, следродилната депресия може да засегне вас и вашето семейство:

Ефект върху майките

• Може да повлияе на вашето здраве и качество на живот.
• Може да прогресира в хронично депресивно разстройство.
• Това може да причини проблеми при свързването с вашето бебе.

И все пак, дори ако PPD се лекува, това може да увеличи риска от бъдещи епизоди на голяма депресия. (8)

Ефект върху бебетата

• Това може да повлияе на благосъстоянието на вашето бебе, особено ако е родено преждевременно, има ниско тегло при раждане или има други здравословни усложнения.
• Това може да допринесе за проблеми със съня и/или храненето на вашето бебе.
• Това може също така да доведе до по-лошо когнитивно, езиково, двигателно, социално-емоционално и адаптивно поведенческо развитие, което може да се простира до юношеството. (12)

Колко време отнема следродилният период да изчезне?

Изследване, публикувано вПедиатриясписание (2020) показва, че следродилната депресия може да продължи дори до три години след раждането. (13)

До 25% от майките все още показват признаци на PPD, което кара изследователите да препоръчват скрининг за депресия на майката след периода след раждането (от бременността до две години след раждането).

Лечение на следродилна депресия

Семейство и социална подкрепа

NIMH (Национален институт за психично здраве) препоръчва да потърсите семейна подкрепа. Понякога членовете на семейството може да разпознаят първите признаци на следродилна депресия. (14)

Тъй като лечението е важно за възстановяването, вашето семейство може да ви помогне да ви насърчи да намерите помощ, да осигури емоционална подкрепа и да ви помогне с ежедневните задачи, включително грижите за вашето бебе.

NIMH също така препоръчва да потърсите помощ от групи за застъпничество като Postpartum Support International или да намерите други групи за подкрепа, които да ви помогнат да се справите с PPD.

Психотерапии

APA (Американската психиатрична асоциация) препоръчва лечение на бременни или кърмещи жени с голямо депресивно разстройство чрез психотерапия (терапия за разговори) без лекарства. (15)

Счита се за лечение от първа линия за лека до умерена депресия или тревожност.

Често срещани форми на разговорна терапия, използвани за PPD:

CBT ( Когнитивна поведенческа терапия )

• Помага да управлявате негативните си мисли, като подобрява начина, по който мислите и действате.
• Вашият терапевт ви помага да идентифицирате негативните мисли или поведение и да си поставите цели, за да започнете да мислите и действате по различен начин.

IPT ( Междуличностна терапия )

• Помага ви да идентифицирате и да се справите с условия или проблеми в личния си живот и други междуличностни отношения (с вашия партньор, семейство, квартал или работа).
• Може също да ви помогне да се справите със заболяване или загуба на любим човек.
• Някои често срещани техники включват ролеви игри, анализ на решенията (разглеждайки внимателно как вземате решения), отговаряне на отворени въпроси (не само въпроси с да или не) и анализ на комуникацията (как общувате с другите).

Антидепресанти

Антидепресантите могат да бъдат основното лечение за майки с тежка тревожност или PPD.

APA и други здравни експерти, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), все още препоръчват кърмене дори и да приемате антидепресанти . Не забравяйте обаче първо да се консултирате с Вашия лекар.(петнадесет)

Имайте предвид, че антидепресантите са свързани със сексуална дисфункция и подобни странични ефекти (намалено сексуално желание и т.н.) при жени в рамките на една до три седмици от началото на лечението. Говорете с Вашия лекар, за да може да препоръча допълнителна терапия (като упражнения, акупунктура илиизползване на етерични масла). (16)

Естроген пластир

Вашият лекар може също да препоръча носенето на естрогенен пластир, за да повишите нивата на хормоните в тялото си. Това обаче не е препоръчително, ако кърмите, защото хормонът може да премине към вашето бебе чрез кърмата. (17)

Бебешки блус или следродилна дисфория

Какво е следродилна дисфория?

Бебешкият блус е чувството на безпокойство, умора или тъга, което изпитва нова майка след раждането.

CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) обяснява, че бебешкият блус, известен също като следродилна дисфория, е различен от PPD.

Това състояние може да засегне до 85% от новите майки и обикновено продължава само няколко дни, след което изчезва без медицинско лечение. (18)

Факторите, които могат да повлияят на интензивността на бебешкия блус, могат да включват: (19)

• Намалено самочувствие смайчинството
• Повишен стрес поради грижите за детето

Проучванията показват, че въпреки че психологическите фактори могат да им повлияят, бебешкият блус не е свързан със синдрома на депресия.

Въпреки че бебешкият блус може също да показва периоди на раздразнителност, безпокойство, безпокойство и плач без причина, симптомите обикновено продължават само седмица или две, след което преминават от само себе си. Често това не пречи на ежедневните ви дейности. (20)

Обратно, следродилната депресия може да ви засегне емоционално и физически и да продължи много месеци. Търсенето на лечение е важно, защото може да не изчезне от само себе си. (20)

Симптоми на бебешки блус

Някои от най-честите симптоми на бебешки блус: (21)

• Плач без видима причина
• Безсъние (дори когато бебето ви спи)
• Безпокойство
• Умора
• Нетърпение
• раздразнителност
• Безпокойство
• Тъга
• промени в настроението
• Лоша концентрация

Следродилна психоза

Въпреки че следродилната депресия може да се нуждае от лечение, следродилната психоза е сериозно психично разстройство, считано за спешна медицинска помощ. Изисква незабавна медицинска помощ, тъй като симптомите могат да се влошат и да изложат Вас и Вашето дете на риск. (22)

Най-честите признаци на това психично заболяване могат да включват следното: (22)

• Нехарактерно поведение
• Чувствате се твърде подозрителни или страхливи
• Чувствам се много объркан
• Безпокойство
• Показване на признаци на депресия или лошо настроение (плач, затвореност, липса на енергия, загуба на апетит, възбуда, тревожност или проблеми със съня)
• Заблуди (споделяне на вярвания или мисли, които е малко вероятно да са верни)
• Халюцинации (помирисване, чуване, виждане или усещане на неща, които не съществуват)
• Маниакално настроение (говорене и мислене твърде бързо или твърде много и усещане за възбуда)
• Смес от маниакално и лошо настроение (или бърза промяна между тези настроения)
• Загуба на задръжки

Следродилна депресия и нови бащи

Новите татковци също могат да изпитат симптоми на следродилна депресия, които могат да включват:

знахарски имена мъжки

• Умора
• Промени в съня или храненето

До 21% от новите бащи може да са преживели PPD. (23)

Бащите могат да имат повишен риск от PPD, ако:

• Те изпитват финансови затруднения
• Те имат история на депресия
• Те са по-млади (но проучването не посочва точната възраст на родителите, която да се счита за млада)

ПРЕПРАТКИ

(1) https://www.postpartumdepression.org/resources/statistics/

(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33844945/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34816146/

(4) https://medlineplus.gov/ency/article/007215.htm

(5) https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression

(6) https://minddoc.de/magazin/en/baby-blues-postpartum-depression/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4363269/

(8) https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Depression/Major-Depressive-Disorder-with-Peripartum-Onset

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561681/

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742364/

(11) https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/perinatal-depression-preventive-interventions

(12) https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2770120

(13) https://publications.aap.org/pediatrics/article/146/5/e20200857/75352/Trajectories-of-Maternal-Postpartum-Depressive

красиви редки имена на момичета

(14) https://www.nimh.nih.gov/health/publications/perinatal-depression

(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871019/

(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6711470/

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782667/

(18) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19272290/

(19) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16142048/

(20) https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression

(21) https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/first-year-of-life/baby-blues/

(22) https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/post-partum-psychosis/

(23) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20819960/

Споделете С Приятелите Си: