Коя част от мозъка контролира емоциите? И как хроничният стрес влияе на мозъка?

Мозъкът е сложен орган, който контролира много различни функции, включително емоции. Емоциите се контролират от лимбичната система, която се намира в средата на мозъка. Лимбичната система включва амигдалата, хипокампуса и други структури. Хроничният стрес може да повлияе на мозъка по много начини. Може да увреди хипокампуса, който е важен за паметта и ученето. Стресът може също да доведе до промени в амигдалата, което може да причини страх и безпокойство. Хроничният стрес може също да причини промени в префронталния кортекс, което може да повлияе на вземането на решения и изпълнителната функция.

Чувствата ни не са там, за да бъдат изгонени или победени. Те са там, за да бъдат ангажирани и изразени с въображение и интелигентност.

– Т.К. Коулман, педагог

Човешкият мозък е една от най-сложните мрежи във Вселената.

Удивително е да се мисли, че тази маса, съставена от над 86 милиарда неврони (мозъчни клетки), се е развивала с течение на времето и се състои от три отделни мозъчни структури или мрежи, които са се появили по еволюционния път на човечеството.

Според теорията за триединния мозък, тези три отделни области на мозъка могат да се разглеждат като три мозъка в един:

1 – Примитивният мозък:

(източник: Chuck Pettis чрез Medium)

Известен като най-старата структура на мозъка на влечугите и той контролира нашите най-основни функции като сърдечен ритъм, телесна температура, кръвно налягане, храносмилане, сън и честота на дишане.

Състои се от мозъчния ствол - в основата на главата - и е свързан с гръбначния мозък.

2 – Емоционалният мозък:

(източник: study.com)

Известна като лимбична система, тази част от мозъка контролира ученето, паметта, обработката на емоциите и активира реакцията на борба или бягство (реакция на стрес) в отговор на възприемани опасности, болезнени ситуации и заплахи.

Тази мрежа се намира в средния мозък (под главния мозък).

Лимбичният мозък контролира емоциите и влияе на ендокринната (хормонални) система иавтономна нервна система.

Следното е част от лимбичната система:

Хипокампус:

Помага ни да останем в настоящия момент, като помага за превръщането на краткосрочната памет в дългосрочна.

Хипоталамус:

Взаимодейства с ендокринната система (хормоналната система), за да поддържа хомеостазата (телесния баланс).

Хипоталамусът работи в тясно сътрудничество с хипофизната жлеза – ендокринна жлеза, която регулира хормони като хормоните на стреса и окситоцин, известен още като хормона на любовта.

Таламус:

Действа като двупосочна релейна станция, обработваща и насочваща информация от гръбначния мозък към средния мозък и нагоре към главния мозък и след това от главния мозък надолу по гръбначния мозък към нервната система.

Таламусът играе важна роля във веригата за обработка на информация, свързана с вашите тревожни мисли и реакции.

В този контекст можете да мислите за вашия таламус като за „превключваща станция“ или „филтрираща врата“, чиято работа е да разпределя всяка част от входящата информация от външния свят.

Таламусът събира всичко, което вашите сетива улавят от вашата среда, с изключение на обонятелния ви вход – всичко, което виждате, чувате, вкусвате и докосвате. (1)

След като получи сигналите от вашите очи, уши, език и кожа, той предава тази информация и на двата пътя, мозъчната кора (най-външната част на мозъка) и амигдалата.

Цингулатен гирус:

Тази област на мозъка участва в емоционалната обработка и регулирането на поведението.

амигдала:

Амигдалата конструира реалността въз основа на емоционални модели от миналото, които оцветяват настоящите ви възприятия и реакции.

подуване след раждане

Силните емоционални преживявания се превръщат в емоционалната история на тялото ви.

Тези емоционални истории ще обусловят как се чувствате и реагирате на ситуации сега.

Може да работите като разделен екран, вашият рационален или концептуален ум казва едно, а чувствата ви друго поради съхранените емоционални истории.

– Док Чайлдър и Дебора Розман, Трансформиране на тревожността: решението HeartMath за преодоляване на страха и безпокойството и създаване на спокойствие

Theамигдала(известен още като амигдалоид) е серия от невронни вериги с форма на бадем, разположени дълбоко в темпоралния лоб на мозъка.

Тази част от мозъка контролира удоволствието/страха от рефлексите и емоционалните реакции.

Различни изследвания на невроизображение fMRI (функционално ядрено-магнитен резонанс) разкриват, че увреждането на тази мозъчна област, като например от травматично мозъчно нараняване или заболяване, може да повлияе на вземането на решения, така че ще бъде по-вероятно да поемете по-големи рискове с по-малки потенциални печалби. (1)

Мислете за вашата амигдала като за вашата собствена вградена алармена система, която ще се задейства, когато възприеме заплаха или потенциално болезнена ситуация.

Той играе важна роля в защитата и поддържането ви в безопасност и във вашата зона на комфорт.

Това е като подслушване на входяща сензорна информация - когато изпитате отрицателна емоция, реакцията на амигдалата е да задейства алармата, за да предупреди вашия хипоталамус.

Амигдалата ви държи заседнали в миналото.

Вашата амигдала влияе върху обуславянето на страха и емоционалната памет.

Свръхактивната амигдала ще доведе до състояние на хронични реакции, базирани на страх и постоянно подсъзнателно активиране на вашата банка с емоционални памети. (2)

Това е родното място на нашите емоционални реакции и като павловско куче ни кара да продължаваме да реагираме по същите стари начини и да повтаряме същите стари модели.

(Рецепта за чувство на разочарование, блокиране и претоварване, нали?)

Амигдалата може буквално да отвлече други мозъчни процеси.

кисело мляко за бебета

Според невролога Джоузеф Леду има много повече невронни връзки от амигдалата към кората (мислещия мозък), отколкото обратното (3), така че има смисъл да не можем да мислим логично, когато амигдалата бие тревога.

3 – Мислещият мозък:

(източник: Neuroscientifically Challenged)

Намира се в най-външната част на мозъка, наречена мозъчна кора.

Това е най-новата и най-развита част от нашия мозък.

Тези части на мозъка са това, което позволява на нашия префронтален кортекс да изпита „мислене за нашето мислене“ исамосъзнание.

Това е, което ни позволява да преминем отвъд импулсите на колене, за да можем да изпитаме въображение,вдъхновение, и креативност.

Коронното постижение на този мислещ мозък е челният лоб, който ни помага да постигнем по-висока осъзнатост и по-високи състояния на съзнанието.

Ефектите на стреса върху мозъка:

Стресовите събития са част от живота, която не подлежи на обсъждане.

Всъщност тялото е настроено да издържа и дори да процъфтява по време на краткотраен стрес.

За съжаление обаче, в днешния забързан свят и ежедневие повечето от нас изпитват непрекъснато нарастващи нива на стрес и непрекъснато повишаващи се нива на кортизол (хормон на стреса).

Отрицателните ефекти от хроничния стрес са добре документирани.

Сега става широко прието, че стресът причинява здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и доридисфункция на имунната система.

Стресът се отразява и на психичното здраве.

Без правилно управление на стреса, той може да се превърне в тревожност,паническо разстройство, или дори посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Това е така, защото с времето стресът променя мозъчната функция.

Хроничният стрес наистина сее хаос в умовете ни.

Стресът може буквално да убие мозъчните клетки.

Една единствена стресова ситуация има силата да убие неврони в областта на хипокампуса на мозъка (област, свързана с паметта и емоциите), както показа едно проучване върху животни. (4)

Хроничният стрес свива мозъка, което води до емоционални и умствени увреждания.

По-конкретно, стресът свива префронталния кортекс, който е свързан с вземането на решения, сложното мислене, работната памет, модерирането на социалното поведение и контрола на вниманието. (5)

Което е по-лошо, хронично стресираният мозък става свързан и предразположен към постоянен стрес, като по този начин създава порочен кръг.

Хроничният стрес не само свива частта от нашия мозък, свързана с по-високо мислене, но също така е доказано, че увеличава размера на амигдалата. (6)

Тъй като нашата амигдала е като алармената система на нашия мозък, изпращането на сигнали за бедствие, когато се възприемат заплахи, не е добре за психичното ни здраве.

Ето защо е толкова важно да бъдете проактивни в управлението на стреса си.

Дишане,медитация, ивнимателностза всички е доказано, че спомагат за създаването на повече вътрешно спокойствие.

Споделете С Приятелите Си: