Може ли пранаяма (йога дишане) да ви помогне да живеете по-дълго?

Пранаяма или йога дишането е практика, която датира от хиляди години. Целта на пранаяма е да контролира дишането, за което се казва, че контролира жизнената сила или прана. Има някои доказателства, че пранаяма може да помогне за дълголетие. Проучване, проведено върху плъхове, установи, че тези, които практикуват пранаяма, живеят по-дълго от тези, които не го правят. Твърди се, че пранаяма помага за дълголетие, защото може да помогне за намаляване на стреса, подобряване на белодробната функция и увеличаване на оксигенацията на кръвта. Също така може да помогне за подобряване на здравето на сърцето и засилване на имунната система. Въпреки че няма гаранция, че пранаяма ще ви помогне да живеете по-дълго, това е безопасна практика с много потенциални ползи. Ако искате да опитате пранаяма, не забравяйте да се консултирате с квалифициран инструктор, за да сте сигурни, че го правите правилно.

Не е тайна, че неконтролираният хроничен стрес и тревожност са постояннилипса на сън, недохранването и прегарянето могат да съкратят живота ви с години.

Всъщност е добре документирано, че много болести и здравословни проблеми са причинени от стрес.

Това създава порочен кръг от болести и дегенерация, които могат значително да повлияят негативно на качеството ни на живот.

Според Harvard Health стресът може да допринесе или да влоши следните състояния: (1)

• Кожни алергични реакции
• Безпокойство
• Артрит
• депресия
• Диабет
• Заболяване на венците
• Главоболие
• Сърдечни проблеми
• Високо кръвно налягане
• Инфекциозни заболявания
• Безплодие
• Безсъние
• IBS(синдром на раздразнените черва)
• ПМС (предменструален синдром)
• Странични ефекти от рак/лечения на рак
• Бавно зарастване на рани
• язви

Може би вече започвате да усещате или виждате доказателства за предизвикано от стреса ускорено стареене в собствения си живот.

Изпитвате ли някакъв вид възпаление в тялото си като възпалени стави, проблеми с червата, умствени проблеми или проблеми с паметта?

Откривате ли, че енергийните ви нива са изчерпани или не са балансирани?

Оредяваща или сива коса?

Повече бръчки и фини линии?

хипоалергенна формула по избор на родител

Телесни възпаления и хронични здравословни състояния могат да съкратят живота ви и да стареят по-бързо.

Това наричат ​​ученитевъзпалителен.

Въпреки че хроничното възпаление прогресира бавно, то е причината за повечето хронични заболявания и представлява сериозна заплаха за здравето и дълголетието на хората.

– Roma Pahwa, Национален институт по рака и д-р Ishwarlal Jialal, California Northstate

Тези фактори създават порочен кръг от стрес > възпаление > стареене.

С напредването на възрастта сиимунен отговоротслабва, което затруднява намаляването на възпалението.

Изследванията показват, че някои интервенции могат да помогнат за смекчаване на тези ефекти:

памперси на най-добра цена онлайн

• Правилен сън
• Правилна хидратация
• Хранене чисто
• Движейки тялото си
• Правилно допълване
• Медитация
• Йога
• Дишане

Да, прочетохте последното правилно – дишането може да ви помогне не само да намалите нивата на стрес, но и да се борите с възпалениетопроучванияпредполагам.

Научете се да се саморегулирате и да живеете по-дълъг живот:

Дишането е мощен инструмент за саморегулиране.

Саморегулацията включва съзнателно наблюдение и управление на нашите собствени мисловни, емоционални и поведенчески модели, за да се издигнем над първоначалните стресови реакции и импулси.

Той също така включва регулиране на дишането ви, което от своя страна помага за регулиране на много аспекти от функцията на тялото ви като сърдечен ритъм, кръвно налягане, хормони инервна система.

Саморегулирането води доповишена устойчивост на стрес(способността ефективно и ефикасно да се изправяме и да се възстановяваме от ежедневния си стрес и предизвикателства.)

Също така помага за увеличаване на регенеративния капацитет на нашето тяло за самолечение и просперитет:

Способността ни да се справяме със стреса оказва влияние върху начина, по който остаряваме.

– д-р Патриша Гербарг и д-р Ричард Браун.

В публикацията си, озаглавенаЙога дишане, медитация и дълголетиепубликувани в Аналите на Нюйоркската академия на науките, лекарите Патриша Гербарг и Ричард Браун цитират проучване, проведено върху 5716 души на средна възраст. (2)

15 години след проучването тези, които са имали по-силен капацитет за саморегулиране, са имали 50 пъти по-голяма вероятност да бъдат живи и свободни от болести, отколкото тези, които са се саморегулирали лошо.

Най-простото и лесно нещо, което можем да започнем да регулираме веднага, е собственият ни дъх.

Древната практика на йога помага за регулиране на тялото и ума чрез два инструмента:

1 -Пранаяма

Също известен катойога дишане, което е способността да контролирате внимателно и удължавате вдишванията, задържанията и издишванията, може да има директен и почти незабавен успокояващ ефект върху тялото ви. Когато се практикува редовно, пранаяма може да забави дишането и да възстанови жизнеността на тялото ви, така че то да стане по-устойчиво на стрес и възпаления.

2 – Свадхяя

Известно като изкуството на самоизследването, самообучението и самосъзнанието, практикуванеСвадхяяможе да помогне за успокояване на вълните на ума, като разчупи негативното мислене и моделите на поведение. Внасянето на внимателност в живота ви означава, че намалявате своята реактивност и импулсивност, като същевременно увеличавате способността да бъдете обосновани, балансирани във възприятието и уверено да реагирате на живота. Това неизбежно намалява стреса и следователно възпалението.

Как пранаяма (йога дишане) може да помогне срещу стареенето:

Възможно ли е да живеем по-дълго, ако дишаме по-добре?

Можем ли наистина да подобрим качеството на живота си, като променим нещо толкова просто като дъха си?

Древната мъдрост и съвременната наука изглежда са съгласни, че е така.

Както гласи санскритската поговорка:

Защото дъхът е живот и ако дишаш добре, ще живееш дълго на земята.

В публикацията си Гербарг и Браун обясняват как скорошните проучвания върху йогийското дишане подкрепят това, което древните йоги винаги са знаели – можем да подобрим продължителността и качеството на дните си, като подобрим качеството на дишането си:

Смята се, че дихателните практики елиминират токсините и негативните кармични въздействия, изчистват фините пътища на финото тяло (енергийното тяло) и увеличават оксигенацията за укрепване на физическото тяло...

Много научни изследвания показват, че интервенциите на ума и тялото, произтичащи от йога (включително дишане, медитация, физически пози, центриране и визуализация), подобряват свързаните със стреса умствени и физически разстройства, включително астма, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, повишен холестерол, раздразнени черва синдром, рак, безсъние, множествена склероза и фибромиалгия.(2)

Нека погледнем към природата тук...

памучно спално чувалче за малко дете

Животните, които имат учестени модели на дишане, например зайци, са склонни да живеят за кратък период от време.

Животни с бавен, дълбок модел на дишане, например костенурка, са склонни да живеят по-дълъг период от време. (Средната продължителност на живота на костенурката е 100 години или повече!) (3)

Просто 60-секундно научно подкрепено, подобряващо живота йогийско дихателно упражнение:

Следното е изключително просто, базирано на доказателства дихателно упражнение, което може да бъде изпълнено ефективно само за минута.

Въпреки че тялото реагира положително на тази техника за 60 секунди, колкото по-дълго я практикувате, толкова повече ще подобрите живота си.

Базира се на дишане с 10-секунден ритъм – 5 секунди вдишвания, последвани от 5 секунди издишвания.

Дишането с тази честота изглежда увеличава променливостта на сърдечния ритъм (HRV).

Повишеният HRV се счита за предсказуем маркер за дълголетие .(4)

Увеличете HRV с пранаяма и увеличете шансовете си да живеете по-дълго и по-добре.

КАК ДА:

Завършете минимум x6 кръга от 10-секундни ритъм цикли (Запомнете: всеки пълен цикъл = 1 вдишване + 1 издишване)

Етап 1:Започнете да се фокусирате върху дишането си, свържете се с притока и изтичането, както е естествено, точно сега.

Стъпка 2: Умишлено забавете дъха си и го удължете леко, като ангажирате корема си. (Коремът ви трябва да се разширява навън, докато вдишвате, и да се свива навътре, когато издишвате.)

Стъпка 3:Вдишайте за 5 броя.

Стъпка 4:Издишайте за 5 броя.

двурасови имена на момчета

Стъпка 5: Повторете стъпки 3 и 4 минимум 6 цикъла, въпреки че 30 цикъла са идеални и оптимални. (6 цикъла = 60 секунди, 30 цикъла = 5 минути.)

Споделете С Приятелите Си: