Как да практикуваме самообслужване с Абхянга – аюрведичен ритуал против стареене

Грижата за себе си е важна за поддържане на добро здраве и предотвратяване на заболявания. Абхянга, аюрведичен ритуал за самообслужване, е чудесен начин за практикуване на самообслужване и предотвратяване на стареенето. Абхянга е масаж с топло масло, което се прилага върху цялото тяло. Масажът се извършва по специфичен начин за стимулиране на естествения оздравителен процес на тялото. Смята се, че Абхянга подобрява кръвообращението, намалява стреса и насърчава релаксацията. Твърди се също, че подобрява тена и забавя процеса на стареене. За да изпълните Абхянга, ще трябва да намерите удобно място, където да легнете. Ще ви трябва също топла, суха кърпа и малко количество топло масло. Нанесете маслото върху тялото си и го масажирайте с дълги, плавни движения. Започнете от краката си и преминете към главата. Прекарайте допълнително време върху области, които са напрегнати или възпалени. Когато приключите, избършете излишното масло с кърпата и се отпуснете за няколко минути. Абхянга е прост, но ефективен начин за практикуване на грижа за себе си. Това е чудесен начин да намалите стреса, да насърчите релаксацията и да подобрите цялостното си здраве.

Грижата за себе си е толкова важна.

Когато отделите време, за да възстановите духа си, това ви позволява да служите на другите от преливане.

Не можете да сервирате от празен съд.

– Елинор Браун, писателка

Много от нас тичат дрипави, без дори да го осъзнават.

Ако се окажете под хроничен стрес, претоварени, уморени, болезнени, раздразнителни или емоционални, тогава може да е време за малко самоподхранване.

Това не трябва да е голямо или скъпо изпитание.

pampers най-добра цена

Дори не е нужно да напускате дома си.

Но трябва да се посветите на себе си и да създадете място за това.

Грижата за себе си е форма на йога практика

В йога и аюрведа грижата за себе си е важна част от уравнението, защото без нея е по-вероятно да изпитаме прекъсване на връзката, безсмислие и страдание.

Тези неща са точно обратното на основната цел на йога – обединение, връзка, осъзнатост и вътрешно спокойствие.

Според Йога сутрите на Патанджали, един от най-старите и авторитетни текстове за класическата йога практика, има 8 крайника или етапа на придобиване на йогийска сила.

Йогийската сила не е свързана с това колко добре можете да правите напреднали пози (асани) или колко гъвкаво е тялото ви; става въпрос за това колко добре можете да развиете ума си и колко гъвкави са вашите емоции.

Йогийската сила е да реагираме съзнателно на живота, вместо импулсивно да реагираме на него.

Грижата за себе си и самоподхранването (Ахимса) са в основата на 8-те етапа на придобиване на йогийска сила.

Ахимса е първото от петте саморегулиращи се поведения, известни като Яма в класическата йога.

Йогическият принцип на Ахимса обикновено се смята за ненараняване и ненасилие, но в своята същност той отива далеч отвъд това.

Става въпрос също за самосъчувствие и добронамерени намерения към себе си.

газова бебешка формула

„Не вреди“ е един от девизите на Ahimsa.

„Обичай първо себе си, а след това другите“ е друго.

Силата на ритуалите за възстановяване на хармонията и благополучието

Ритуалите са формулите, чрез които се възстановява хармонията.

– Тери Темпест Уилямс, писател

Йогическият начин на живот ни приканва да възприемем малки овластяващи навици и подхранващи ритуали, които, когато се практикуват всеотдайно с течение на времето, доставят йогийски сили под формата на увеличена жизнена енергия, по-дълбока интуиция и подобрена младост.

Ритуалите не трябва да бъдат дълги, продължителни процеси, които трябва да извършим.

Те могат да бъдат малки, приятни актове на любов, които трябва да направим и решим да направим.

Ползите от ритуала Абхянга за красота и здраве, подобряващи младостта

Един такъв ритуал се нарича Абхянга, аюрведичната практика на самомасаж и самопомазване с масла.

Според древните аюрведични текстове, тази проста практика предлага ефекти против стареене (увеличаване на младостта), когато се практикува редовно, ако не и ежедневно:

Абхянга трябва да се прибягва ежедневно. Предотвратява старостта, усилието и влошаването на вата.

– Ащанга Хрдаям: Сутрастана: II: 8-9

безопасен бебешки шезлонг

Допълнителни предимства на Abhyanga:

• Успокоява нервната система
• Отпуска напрегнатите мускули
• Намалява хормоните на стреса
• Повишава вътрешното спокойствие и релаксация
• Намалена умора и отпадналост
• Може да подобри дълбокия, възстановителен сън и почивка
• Подпомага детоксикацията
• По-мека, по-здрава кожа (най-големият орган в тялото!)
• Подобрена циркулация и лимфен дренаж
• Подобрено зрение
• Повишена жизнена енергия

Смята се, че ползите от Abhyanga се усилват, когато самомасажът е придружен от лечебната сила на етеричните масла и аюрведичните масла.

ароматерапия за синусите

В аюрведическата философия актът на обгръщане или намазване с масла също е акт на любов към себе си.

Как да практикуваме Абхянга:

В идеалния случай ще искате да посветите поне 15 минути на този ритуал за любов към себе си и против стареене.

Да го правите всеки ден е идеално, но можете да направите това и седмичен ритуал.

Въпросът е да правите всичко, което ще работи най-добре за живота и графика ви, стига да практикувате последователно.

Тази практика традиционно се изпълнява сутрин, за да помогне по-добре на тялото ви да се отърве от токсините, но вечерите също са подходящи, особено ако изпитвате хроничен стрес, тревожност или проблеми със съня.

Мислете за това като за движеща се медитация, при която поставяте фокуса си в една точка (дхарана) и цялото си внимание върху конкретната част от тялото, която масажирате.

Станете присъстващи и внимавайте за вашите тъкани, кожата и цялото си тяло.

Благословете тялото си и му благодарете за всичко, което прави, за да сте здрави.

Ето какво ще ви трябва:

• Малка затваряща се бутилка, която лесно се налива. (По-добре, ако е тъмно стъкло или поне не-BPA пластмаса.)
• Поне 3 големи кърпи, които нямате нищо против да ги намажете.
• Органично фракционирано кокосово масло, масло от жожоба, масло от нийм, бадемово масло или сусамово масло
• Органични, висококачествени етерични масла, за които е известно, че действат успокояващо като лавандула, сандалово дърво, иланг-иланг, розмарин или ветивер.
• Топла вода
• Голяма стъклена, метална или пластмасова купа без BPA

Как да:

1. Поставете около ½ чаша от избраното от вас масло в бутилката и добавете 10-12 капки етерично масло
2. Добавете горещата вода в купата и поставете бутилката във водата, за да загреете маслата преди употреба. Оставете за няколко минути, докато се затопли напълно.
3. Поставете суха кърпа под себе си или седнете на пода върху кърпата (близо до душа или ваната), за да не се подхлъзнете.
4. Започнете със скалпа и нанесете маслото, като масажирате старателно главата си с кръгови движения. (В главата ви има енергийни точки, известни като марма точки, които могат да се активират от движението.) Насочете всичките си сетива и внимание към главата и скалпа си и дишайте бавно и дълбоко, докато работите с тази част.
5. Сега преминете към лицето и продължете да масажирате слепоочията, бузите, клепачите, челюстта, ушите, челото и шията с кръгови движения нагоре. Отново, задържайте вниманието си върху областта, върху която работите. Дишане дълбоко и бавно. Чувство на благодарност и любов към тази част от тялото.
6. Сега преминете към крайниците си. Използване на по-дълги удари на ръцете и краката и кръгови движения на ставите (лакти, колене). Масажните удари трябва да са по посока на сърдечния център.
7. Сега масажирайте гърдите и корема си. Насочване на осъзнаването и признателността към вашето сърце и храносмилателна система. Благодаря и на двамата за невероятната интелигентност, която показват, за да поддържат функционирането на тялото ви. Продължете да дишате дълбоко и бавно. Използвайте кръгови движения по посока на часовниковата стрелка.
8. След това масажирайте раменете, гърба и задните части. Отново докосване до благодарност. Отново дишайте внимателно, докато масажирате и благославяте тези зони.
9. Завършете с краката и ръцете си – и двете имат много енергийни точки, които помагат на жизнената енергия да протича в различните системи на тялото.
10. Накрая оставете маслата да проникнат в по-дълбоките слоеве на кожата за минимум пет минути. Поставете лявата си ръка върху долната част на корема и дясната си ръка върху сърдечния център и отделете това време за лека пранаяма (йога дишане). Вдишайте за 5 броя, задръжте за 2 броя и издишайте за 7 броя… продължете да повтаряте този модел поне пет минути.
11. Вече сте готови за топъл душ или вана, за да отмиете маслата.

Споделете С Приятелите Си: