6 етерични масла, които подпомагат загубата на тегло (плюс подкрепена от науката смес за контрол на желанието „направи си сам“)

Има много различни масла, за които хората твърдят, че могат да помогнат при отслабване. Но кои всъщност разполагат с наука, която да ги подкрепя? Ето шест етерични масла, за които е доказано, че подпомагат загубата на тегло, плюс смес за контролиране на апетита „Направи си сам“, която можете да направите у дома. Маслото от грейпфрут е едно от най-известните масла за отслабване. Помага за засилване на метаболизма и намаляване на апетита. Проучване в Journal of Nutritional Biochemistry установи, че маслото от грейпфрут помага за намаляване на телесното тегло и обиколката на талията при плъхове. Лимоновото масло е друго масло, което може да помогне при загуба на тегло. Освен това засилва метаболизма и намалява апетита. Проучване в Journal of Ethnopharmacology установи, че лимоновото масло помага за намаляване на телесното тегло, телесните мазнини и обиколката на талията при плъхове. Маслото от мента е друго масло, за което е доказано, че помага при загуба на тегло. Помага за намаляване на апетита и приема на калории. Проучване в International Journal of Obesity установи, че маслото от мента помага за намаляване на телесното тегло, телесните мазнини и обиколката на талията при плъхове. Маслото от бергамот е масло, за което е доказано, че помага при загуба на тегло чрез намаляване на апетита. Проучване в Journal of Ethnopharmacology установи, че маслото от бергамот помага за намаляване на телесното тегло и телесните мазнини при плъхове. Маслото от канела е масло, за което е доказано, че помага при загуба на тегло чрез намаляване на апетита и приема на калории. Проучване в Journal of the Science of Food and Agriculture установи, че канеленото масло помага за намаляване на телесното тегло, телесните мазнини и обиколката на талията при плъхове. Направи си сам Craving Control Blend За да направите своя собствена смес за контрол на желанието, смесете заедно следните етерични масла: • 3 капки масло от грейпфрут • 3 капки масло от лимон • 3 капки масло от мента • 3 капки масло от бергамот • 3 капки масло от канела • 1 супена лъжица масло-носител

Актуализирано на 23 юли 2020 г 8 минутно четене

Преглед

Много от нас се борят да поддържат здравословно телесно тегло.

Независимо дали това е така, защото имаме работа с бавен метаболизъм, опитваме се да отслабнем бебето или просто сме стресирани и емоционално се храним, наддаването на тегло се случва на повечето от нас в един или друг момент.

Ако търсите естествени и устойчиви начини да увеличите усилията си за отслабване, тогава етеричните масла може да са отличен инструмент, който да имате в арсенала си.

Етеричните масла като средство за здраве и благополучие

Етеричните масла (ЕО) са силно концентрирани растителни съединения, извлечени от различни части на дървета, растения, корени, цветя, семена, ядки и дори плодове.

Терапевтичното приложение на ЕО се нарича ароматерапия.

През последните няколко десетилетия те нараснаха в популярност поради многото си ползи за здравето и лечебни свойства.

Изследванията показват, че ЕО могат да бъдат ефективни при:

• Повишаване на имунитета
• Намаляване на стреса и безпокойството
• Подобряване на съня
• Облекчаване на болката и дискомфорта
• Успокояващоекземаи други кожни заболявания
• Лечениенастинки,кашлица,инфекции на синусите, ивъзпалено гърло
• Справяне със симптомите на алергия
• Успокояващо главоболие и мигрена

По отношение на управлението на теглото има специфични масла, които са особено полезни в поддържането на здравословен начин на живот и практики за отслабване, като чиста диета и добавки, адекватна хидратация, редовни упражнения и качествен сън.

Когато разглеждате EO за управление на теглото, ще искате да изберете такива, които помагат за регулиране на кръвната захар (като канела), повишават енергийните нива (като цитрусови масла), контролират апетита (като грейпфрут) и са силно противовъзпалително (като джинджифил).

6-те най-добри етерични масла за управление на теглото

Ментово масло (Мента)

Етеричното масло от мента е мощно масло с множество ползи, което трябва да имате във вашия холистичен здравен кабинет по много причини:

#1: Страхотно е за подобряване на здравето на храносмилането и справяне с проблеми с червата като киселини, подуване на корема и гадене .

Маслото от мента може също да помогне за облекчаване на симптомите на IBS (синдром на раздразнените черва).

Всъщност преди няколко години Канада одобри първия естествен здравен продукт с масло от мента за пациенти с IBS. (1)

#2: Маслото от мента също може да помогне за контролиране на желанието за храна, като същевременно помага за намаляване на пристъпите на глад.

Изследване на невролога д-р Алън Хирш показа колко тясно са свързани помежду си обонянието и апетитът:

Нашето обоняние и нашият апетит са тясно свързани.

Повече от 90 процента от вкуса е миризма.

– д-р Алън Хирш, автор на Ръководството на д-р Хирш за ароматна загуба на тегло

Хирш провежда шестмесечно проучване върху 3193 субекта с наднормено тегло. (2)

На всеки беше даден инхалатор с различни аромати, включително мента, и беше инструктиран да направи 3 големи вдишвания във всяка ноздра, когато почувстват глад или желание.

По време на проучването участниците не са спазвали определена диета и са яли 2-4 хранения всеки ден.

Резултатите говорят сами за себе си:

Те губят средно 5 паунда на месец, като някои губят дори до 18 паунда на месец.

Колкото повече хора са използвали устройството, толкова повече са отслабвали.

Някои хора отслабнаха толкова много, че трябваше да ги изключим от програмата. Те всъщност станаха с поднормено тегло,каза д-р Хирш. (2)

#3: Друг начин, по който ментата може да подпомогне целите ви за отслабване, е като подобри ефективността на вашата тренировка.

Според проучване от 2013 г., публикувано вВестник на Международното общество за спортно хранене, поглъщането на ментово масло, разредено в 500 ml вода дневно в продължение на десет дни, може да бъде ефективен начин за захранване чрез интензивни тренировки, като същевременно оптимизирате моделите на дишане и концентрацията на кислород в мозъка. (3)

#4: Като допълнителен бонус, локалното приложение на ментово масло, разредено с базово масло, може да помогне за успокояване на възпалените мускули и да ускори възстановяването след тренировка, така че да сте готови да го направите отново за нула време.

Това е така, защото ментовото масло е мощен аналгетик (болкоуспокояващо), спазмолитично (предотвратява мускулни спазми) и противовъзпалително.

Неговата основна активна съставка, ментол, също осигурява усещане за охлаждане, за да успокои мускулите и тъканите.

Цитрусови масла: грейпфрут (цитрусов рай), лимон (Цитрусов лимон), и бергамот (Цитрус бергамия)

Етерично масло от грейпфрут:

• Маслото от грейпфрут е пречистващо, детоксикиращо, диуретично,изгаряне на мазнини, и може да помогне за засилване на метаболизма ви, като същевременно намалява апетита, защото също така есредство за потискане на апетита.
• Проучване, публикувано вНеврологични писмаустановено, че вдишването на масло от грейпфрут може да повлияе на автономната нервна система, която контролира почивката и храносмилателния отговор, като повишава способността на тялото даразграждат мазнините, намаляват апетита, ителесно тегло. (4)
• Рандомизирано контролирано проучване, публикувано в Journal of Medicinal Food, установи товаяденето само на половин грейпфрут на ден може да помогне за подобряване на инсулиновата резистентност, нулиране на метаболизма и увеличаване на загубата на тегло. (5)
• Като допълнителен бонус маслото от грейпфрут можепомагат за намаляване или намаляване на появата на целулиткогато се прилага локално и се разрежда с носещо масло като кокосово масло.

Етерично масло от лимон:

• Лимоновото масло е мощноантиоксидантипротивовъзпалителнокойто е богат на витамин С.
• Това ехраносмилателна помощкойто успокоява лошото храносмилане и може също да служи като слабително и диуретично средство.
• Той е богат на d-лимонен (както всички цитрусови плодове), което е доказанопонижават нивата на холестерола и триглицеридите,подобряване на киселинния рефлукс, ипо-ниско затлъстяване. (6) (7)
• Лимоновото масло също е детоксикатор, който помага на тялото да се отърве от отпадъците и токсините чрезстимулиране на лимфната система.

Етерично масло от бергамот:

• Маслото от бергамот е отговорно за отличителната миризма на чай Earl Grey.
• Този цитрус, роден в средиземноморските страни, е мощенхраносмилателен стимулант, диуретик и слабително.
• Също така насърчавачувства на спокойна заземености радост докатонамаляване на стреса и безпокойството, което наистина може да помогне за намаляване на безсмисленото или емоционално хранене.
• Доказано е в проучвания, че помаганамаляване на телесните мазнини и маркерите за холестерол. (8)
• Доказано е също, че помага за активиране на автофагията – способността на тялото да се пречиства от умиращи или увредени клетки. Смята се, че автофагията помага за забавяне на процеса на стареене и дори може да увеличи дълголетието. (9)

Масло от канела(истинска канела)

• Маслото от канела е с високо съдържание на антиоксиданти, намаляващи възпалението и е известно, че помагабалансират нивата на кръвната захаркато същевременно помага за загуба на тегло.
• Етеричното масло от канела също поддържаздрави кръвообръщениеи сърдечна функция.
• Благодарение на богатото си съдържание на линалол, едно от активните му съединения, канеленото масло може да ви помогненаддаване на по-малко теглодокатонамаляване на маркерите за телесни мазнини. (10)
• Според проучване на Мичиганския университет от 2017 г. канеленото масло помагаактивирайте термогенезата – способността на тялото ви да гори калории за топлина. Това може да доведе до загуба на тегло. (11)
• Преглед в Journal of Diabetes Science & Technology установи, че канелата показва потенциал за облекчаване ипредотвратяване на симптомите на диабет тип 2 и сърдечно заболяваневъпреки че са необходими повече изследвания. (12)

Джинджифилово масло (Zingiber officinale)

Етеричното масло от джинджифил е мощна помощ за подсилване на имунната система и намаляване на възпалението, благодарение на високото си съдържание на гингероли, активни съединения със силни противовъзпалителни свойства.

Джинджифиловото масло също е добра храносмилателна помощ, която помага за създаване на вътрешна топлина.

Съображения за безопасност

• Когато се използват безопасно и правилно, ЕО обикновено предлагат малко или никакви странични ефекти.
• Когато се използват локално като естествено средство за контрол на теглото, ЕО трябва винаги да се разреждат в масло-носител, за да се предотвратят кожни раздразнения и реакции. Това важи особено за чувствителните типове кожа.
• Препоръчително е да направите тест с пластир върху незасегнат участък от кожата и да изчакате поне 24 часа, за да потвърдите, че няма алергична реакция.
• Ако получите някаква нежелана реакция към някое масло, незабавно прекратете употребата и се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги.
• Бъдете наясно с противопоказанията за всяко масло, което използвате. Например, трябва да избягвате да нанасяте джинджифил и всички цитрусови масла директно върху кожата, ако ще се излагате на слънце, тъй като тези масла се считат за фототоксични.
Също така ще искате винаги да избирате висококачествени, сертифицирани органични продукти с терапевтичен клас, за да избегнете разредени партиди и добавянето на потенциално вредни химикали. Това еособеновярно, ако планирате да ги погълнете.
• Не поглъщайте EO без наблюдението на опитен ароматерапевт или без предварителна консултация с Вашия лекар, особено ако имате хроничен здравословен проблем като храносмилателни проблеми или диабет.

Как да използвате EO за управление на теглото

Тематично:

Можете да нанасяте маслата директно върху кожата си и винаги да ги разреждате с носещо масло като кокосово масло.

fisher price rocker изтегляне

Добро правило е да се придържате към 1-2 капки EO на 1 чаена лъжичка носещо масло.

Вдишване:

Можете да добавите 10-20 капки EO към инхалатор за по-директно приложение.

Можете също да използвате дифузер и да добавите 10-12 капки EO на 200 ml вода за по-нежен подход, ако сте чувствителни.

Добра идея е да използвате Craving Control Blend по-долу като ръководство, за да настроите своя дифузер и да го накарате да работи преди, по време и след хранене.

Поглъщане:

Оралната консумация на EO изглежда е източник на противоречия сред общността на EO.

Някои твърдят, че просто не е безопасно да се поглъщат EO.

Други казват, че е добре да се приемат EO през устата, стига да се използват безопасно и под пряко наблюдение на опитен здравен специалист.

А други смятат, че ако положите дължимата грижа, проучите всеки висококачествен EO, който искате да погълнете, и сте наясно с противопоказанията, тогава можете да продължите с повишено внимание и да използвате маслата за вътрешни цели.

Администрацията по храните и лекарствата на САЩ (FDA) създаде изчерпателен списък на EO, които се вземат предвид' общопризнати за безопасни ’(GRAS) за поглъщане, при условие че маслата са неразредени, без разтворители и се консумират в подходящо количество и както е описано. (13)

Този списък не е изчерпателен.

FDA не регулира ЕО, така че вие ​​трябва да направите свое собствено проучване и да вземете свои собствени решения, когато търсите да закупите масло.

4 йогийски практики за управление на теглото за оптимални резултати

Яжте за енергия (прана), вместо за комфорт

Здравословната диета, пълна с органични, цели храни, ще ви помогне да се подготвите за успех.

Научете как даяжте като йоги.

За да избегнете преяждането, ще искате данаучете внимателни хранителни навиции техники, които могат да ви помогнат, когато се появят желания и импулси.

За да изгаряте мазнини, опитайте се да избягвате да ядете повече от 20% въглехидрати, сладки плодове и зърнени храни.

Въздържането или значителното намаляване на консумацията на глутен, млечни продукти, захар, преработени храни, пържени храни и алкохолни напитки също значително ще подпомогне целите ви за отслабване.

Хидратация и чистота (Saucha)

Знаете ли, че дори леко състояние на хронична дехидратация може да наруши способността ви да изгаряте мазнини и да балансирате хормоните си?

Дехидратацията също може да увеличи апетита и пристъпите на глад.

Той също така увеличава възпалението в цялото ви тяло.

Не забравяйте да се хидратирате правилно всеки ден.

Можете да го превърнете в ритуал ипрактика на йога извън постелката.

Стремете се към 1,5 – 2 L вода дневно и дори повече, ако консумирате кофеин ежедневно или правите интензивни тренировки.

Дишане (пранаяма)

Вярвате или не, можете буквалноизгаря мазнините чрез дишанепо специфични начини.

Древното изкуство на йога дишането (пранаяма) ни помага да се научим да контролираме тялото и ума си чрез дишането и може също да ни научи да контролираме желанията и апетита си.

Определеноупражненията пранаяма могат да ни помогнат да ядем по-малкоако ги практикуваме ежедневно и усърдно.

Медитация на съня (йога нидра)

Само една нощ на лош сън е достатъчна, за да изведете хормоните си от строя.

Това означава, че вероятно ще изпитвате повече желание за захар и нивата на кръвната ви захар и инсулин също могат да станат дисбалансирани.

Това забавя метаболизма ви и ви отдалечава от целите ви за отслабване.

Получаването на адекватен и качествен сън е от съществено значение за здравословно тегло и ум.

Theпрактика на йога нидра (йогическа медитация на сън)може да ви помогне да постигнете това и да ви помогне да се отпуснете, да се отпуснете и да изпитате дълбока регенеративна почивка.

Научно подкрепена смес от етерични масла „Направи си сам“ за контрол на желанието

Споменато в проучването, посочено в началото на тази статия, нашето обоняние е силно свързано с сигналите за глад и вкуса.

Използването на тази смес EO в инхалатор, така че да е лесно преносим навсякъде, е наистина добра идея.

Ето науката зад този хак за желание:

Когато вдишвате аромати и миризми на храна, тези ароматни съединения навлизат в ноздрите ви и пътуват до обонятелната луковица в горната част на носа ви.

Тъй като обонятелната ви луковица е свързана с мозъка ви, тя въздейства върху неговия център за ситост/пълнота и изпраща сигнал, че сте поели достатъчно храна.

Това създава хормонален сигнал, който създава усещане за ситост, преди коремът ви да е имал време да регистрира, че е време да спрете да ядете.

Според д-р Хърш можете буквално да заблудите мозъка си да мисли, че сте изяли повече, отколкото сте изяли, така че да се чувствате сити, докато консумирате по-малко.(2)

КАК ДА:

Добавете следното към инхалатора:

10 капки масло от грейпфрут

йога детокс симптоми

10 капки масло от мента

Това е.

Просто като.

Сега продължете и създайте своята смес за инхалатор и вижте как ще се справите.

Споделете С Приятелите Си: