Дихателни упражнения за отслабване – Как да отслабнете чрез дишане

Търсите ли начин да отслабнете, който не включва диети или упражнения? Ако е така, може да искате да опитате дихателни упражнения за отслабване. Дихателните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете, като ускорят метаболизма ви и насърчават изгарянето на мазнини. Те също могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на цялостното ви здраве. Има различни дихателни упражнения, които можете да опитате, но едно от най-ефективните е дишането 4-7-8. Това дишане включва вдишване за четири секунди, задържане на дъха ви за седем секунди и издишване за осем секунди. Можете да правите това дишане навсякъде и по всяко време. Само не забравяйте да се съсредоточите върху дишането си и да не задържате дъха си твърде дълго, тъй като това може да доведе до замайване. Започнете, като направите четири кръга от дишането 4-7-8. Можете постепенно да увеличите това до осем рунда, докато се чувствате по-комфортно с упражнението. Ако търсите начин да отслабнете без диета или упражнения, опитайте с дихателни упражнения. Те могат просто да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

Може ли дълбокото дишане да ви помогне да отслабнете?

Всички искаме да изглеждаме и да се чувстваме по най-добрия начин, независимо къде попадаме в момента в спектъра.

Ако искате да постигнете цел за здравословно тегло или сте майка, която иска да отслабне след раждането – имаме ви.

Може вече да сте ангажирани с редовна физическа активност, като приемате добавки катовеган изгарящи мазнини, и чистото хранене (и може би дори кето диетата.)

Но има и другосвобождаване на теглотои инструмент за поддържане на тегло точно под носа ви, който вероятно сте отхвърлили... собствения си дъх!

Да, прочетохте правилно – начинът, по който дишате, изглежда оказва влияние върху способността на тялото ви да изгаря мазнини и дори може да повлияе на нивата на глад иглад за храна.

Средният човек прави приблизително 17 000 – 23 000 вдишвания всеки ден.

Това са минимум 17 000 възможности да направите дишането за вас и вашите фитнес цели.

Постоянният акт на вдишване и издишване по стратегически начини може да се превърне в тайно оръжие, което да ви помогне да намалите телесните мазнини, за да достигнете и да останете в идеалния размер на тялото си.

Но това не е вълшебно хапче.

Както при всичко, все пак трябва да работите и да останете последователни, за да видите резултатите.

Нека да видим как дълбокото дишане помага за оптимизиране на нашия метаболизъм...

бебешки лигавници за отбиване

Хората с наднормено тегло проявяват тези три не толкова желани дихателни навика

Според треньора по дишане за олимпийски спортисти и автор наПредимството на кислорода, Патрик Маккеоун, хората с наднормено тегло проявяват три различни дихателни навика:

Те хронично прекомерно дишат (вдишват по-голям от необходимия обем). Те дишат през устата (вместо да дишат през носа). Те дишат от гърдите (вместо да дишат чрез ангажиране на долната част на корема т.едиафрагмено дишане)

Тези три навика наистина могат да повлияят на нивата на кислород в тялото ви.

Количеството кислород в кръвта ви влияе върху метаболизма инива на глад/желание.

Мислете за това така:

Всяка една от вашите трилиони клетки използва кислорода, който вдишвате, за да засили метаболизма ви,подобрете храносмилането си, влияят върху нивата на киселинност и алкалност в тялото ви и дори диктуват апетита ви за храна.

Прекомерно дишане

Прекомерно дишанеможе да създаде дисбаланс на обмена кислород-въглероден диоксид, който се извършва във вас, което създава дисбаланси на рН в кръвта ви.

pH скалата измерва нивото на киселинност и алкалност в тялото ви.

Това е скала, която варира от 1 до 14. Стойности 1-6 показват киселинност, като 1 е най-киселинното ниво, 7 е неутрално (зоната на Златокоска или оптималната зона е около 7,25 – 7,45), а стойностите от 8 до 14 показват алкалност.

Кислородът е алкален и когато го вдишвате, нивото на pH на кръвта ви се повишава.

Въглеродният диоксид е кисел и когато го изхвърлите по време на издишване, нивата на pH на кръвта ви намаляват.

Вашето тяло е изключително интелигентно и винаги се стреми към точка на баланс (известна още като Зоната на Златокоска.)

изземване на герберска храна 2022 г

Когато нивата на pH станат твърде високи или твърде ниски, тялото ви започва реакции, за да върне баланса на везните.

Неправилното дишане и особено прекомерното дишане води до ниски нива на въглероден диоксид.

Това може да ви накара да се почувствате уморени, уморени и летаргични.

От друга страна, когато повишавате киселинността в тялото чрез консумация на големи количествакиселинни храни(т.е. преработени или сладки храни) тялото ви автоматично увеличава честотата на дишане (прекомерно дишане), за да балансира повишаването на киселинността.

Патрик Маккеоун го обяснява така:

Свръхкиселинността на кръвта може да възникне, когато ядем преработени и киселинно образуващи храни, което води до по-тежко дишане и симптоми на подуване, летаргия и наддаване на тегло.

Обратно, човек, който хронично прекалява с дишането, ще изхвърли твърде много въглероден диоксид, повишавайки pH на кръвта...

Една хипотеза за връзката между прекомерното дишане и наддаването на тегло е, че тялото жадува за преработени и киселинно образуващи храни в опит да нормализира pH на кръвта.

Правилният обем на дишане и добрата диета работят заедно, за да поддържат pH на кръвта в здравословен баланс.

Дишане през устата и дишане в гърдите

Хроничното дишане през устата може да доведе до хронично прекомерно дишане и гръдно дишане.

Дишането през устата може значително да повлияе накачеството на вашия сън, оставяйки ви да се чувствате уморени и раздразнителни на следващата сутрин.

Много проучвания свързват лошото качество на съня с наддаването на тегло и повишения апетит. (1)

Дишане през носае много по-оптимално от дишането през устата, защото води до подобрен и увеличен прием на кислород в цялото ви тяло.

Дишането през носа също ви помага да ангажирате диафрагмата, мускула под белите дробове и над храносмилателните органи.

Това ви помага да избегнете гръдното дишане, което също води до неефективен прием на кислород.

Включването на диафрагмата ви позволява да дишате коремно, което помага за оптимизиране на нивата на кислород и също така активира реакцията на тялото ви за почивка и храносмилане за релаксация, което ви помага да смилате храната си по-ефективно, така че да управлявате по-добре симптоми като подуване на корема.

спектри в медел

4 дихателни практики за управление на теглото

1. Дишане през носа

Дишайте през носа си, за да оптимизирате нивата на кислород и да избегнете прекомерното дишане, което, както видяхме, може да доведе до повишено желание за храна.

2. Коремно дишане

Дишайте с долната част на корема (ангажирайте диафрагмата си) за отпускане на тялото, намаляване на апетита, подобряване на храносмилането и намаляване на емоционалното хранене.

3. Дихателно упражнение за почивка и храносмилане

Активирайте реакцията на тялото си за почивка и храносмилане, като опитате това упражнение за коремно дишане поне 15 минути преди и след хранене:

1. Седнете удобно и отпуснете тялото си
2. Вдишайте, като изпънете долната част на корема навън за 5 броя
3. Задръжте дъха си за 4 броя
4. Издишайте, като изтеглите долната част на корема навътре за 8 броя
5. Задръжте дъха си за 4 броя
6. Повторете стъпки 2-5 за поне 3 минути всеки път

4. Задръжте дъха си

Ако сте в относително здрава форма и можете спокойно да задържите дъха си за повече от 20 секунди след пълно вдишване и издишване, опитайте дишане през носа и задържане на дъха по време на следващата ви тренировка, тъй като това може да увеличи загубата на тегло според McKeown:

Задържането на дъха по време на ходене, джогинг или бягане, за да се създаде среден до силен глад за въздух, намалява насищането на кръвта с кислород под 94 процента, което може да доведе до потискане на апетита...

… Ходенето или джогингът с назално дишане позволява на тялото да работи с кислород (аеробно), докато включва задържане на дишането на всяка минута или така кара тялото да работи без кислород (анаеробно).

По време на анаеробно състояние тялото е принудено да изгаря калории от мастните депа, за да произведе енергия.

Включването на аеробни и анаеробни тренировки във вашата тренировъчна програма ще доведе до повишено изгаряне на калории и загуба на тегло.

И ето го, 4 начина да помогнете за увеличаване на капацитета на тялото ви за изгаряне на мазнини.

Отново имайте предвид, че това не е магически куршум или еднократно нещо.

Процесът ще изисква ангажираност, последователност и добре закръглени усилия.

Дихателната практика сама по себе си няма да ви помогне да отслабнете.

Но когато съчетаете правилното дишане и ежедневната рутинна дихателна дейност С чисто ивнимателно хранене, правилнохидратацияи добавки, ефективниуправление на стреса, качествен сън и съзнателно движение, което сте настроили да спечелите в дългосрочен план.

**Въпреки че техниките за дълбоко дишане предлагат множество ползи за здравето, включително ползи за психичното здраве, силно се препоръчва да потърсите експертен медицински съвет, ако в момента изпитвате някакви здравословни проблеми, преди да включите дишане или практика на пранаяма.Не препоръчваме загуба на тегло по време на бременност, тъй като това може да повлияе негативно на вашето здраве и развитието на вашето бебе.

замразени био бебешки храни

Споделете С Приятелите Си: