Как да ядем по-малко с пранаяма за отслабване

Дишайте

Когато става въпрос за загуба на тегло, има много различни подходи, които хората предприемат. Някои хора се подлагат на модни диети, докато други упорито посещават фитнеса. Има обаче един метод, който често се пренебрегва, но може да бъде изключително ефективен – пранаяма. Пранаяма е форма на йога, която се фокусира върху контрола на дишането. Като контролирате дъха си, можете да помогнете да контролирате апетита си. Това може да доведе до по-малко ядене и в крайна сметка до загуба на тегло. Има много различни техники на пранаяма, които можете да използвате. Въпреки това, един от най-ефективните е известен като „ujjayi“. Това включва вдишване през носа и след това издишване през устата, като същевременно свивате гърлото си. Ujjayi може да се прави навсякъде и по всяко време. Най-добре е обаче да го практикувате, когато не сте гладни. Това е така, защото може да ви помогне да контролирате глада си. Ако искате да отслабнете, опитайте пранаяма. Може просто да имате глътка свеж въздух.

Актуализирано на 12 октомври 2021 г 7 минутно четене

Начинът, по който се храните, е неотделим от основните ви вярвания за това, че сте живи.

Връзката ви с храната е точно огледало на вашите чувства за любов, страх, гняв, смисъл и трансформация.

– Geneen Roth, автор на „Жени, храна и Бог“

През по-голямата част от живота си преяждах емоционално.

Моделът започна на 13 години, когато заради това, че удрях вентилатора у дома, бях принуден да се преместя в чужда страна, далеч от приятелите си и света, който познавах.

Спомням си, че се чувствах изгубен, тревожен и депресиран и тогава започнах да изяждам емоциите си, за да спра временно дискомфорта.

Търсех утеха и комфорт в шоколадова торта, чипс, кока-кола и т.н. всеки път, когато срещах емоции, с които не исках да се изправя... или не знаех как да се изправя.

От друга страна, аз също спазвах диета и ограничения от чувство за вина, надявайки се магически да загубя мазнини по корема, телесни мазнини и да намаля теглото си.

Ще ми отнеме около 20 години, за да разбия този модел.

Тогава не го знаех, но не силата на волята и диетата биха ме спасили.

Бешепрактикуване на йогатова в крайна сметка ме спаси от това самоналожено колело на хамстер.

Пътуването по йогийския път започна с физическите пози (асани) и в крайна сметка премина към дишане (пранаяма).

Вярвате или не, наистина беше такайогийски дихателни техникикоито ми помагат да променя връзката си с храната, като ми помагат първо да променя връзката си със себе си.

Тези мощни дихателни техники ми помогнаха да повиша чувството си за благополучие, както и самочувствието си...

Предефиниране на храненето и подхранването

… Компулсивното хранене е основно отказ да бъдеш напълно жив.

Без значение колко тежим, тези от нас, които ядат натрапчиво, имат анорексия на душата.

Отказваме да приемем това, което ни поддържа.

Живеем в лишения.

И когато не можем да издържим повече, препиваме.

Начинът, по който сме в състояние да постигнем всичко това, е чрез простия акт на изтръгване – на напускане на себе си – стотици пъти на ден.

–Джейн Рот,Жени, храна и Бог: Неочакван път към почти всичко

Преди да стигнем до добрата част за това как да ядем по-малко, нека първо да разгледаме някои понятия...

Храната/храненето има за цел да ни храни.

Така че може да се каже, че храненето не е само храна, както знаем.

Храненето включва и други хранителни вещества като:

Всички тези неща подхранват различните части на нашето същество – от клетъчно ниво до умствено/емоционално и дори духовно ниво.

Един от начините, по който можем да прекъснем цикъла на емоционалното хранене или преяждането, е като се уверим, че получаваме достатъчно храна и от тези други области.

Когато се чувстваме сити в другите области, няма да изпитваме нужда или импулс да консумираме повече храна, отколкото се нуждае тялото ни, защото ще се чувстваме сити и сити в други форми.

Да се подхранваме във всички области е акт на любов към себе си.

Като култивираме любяща и грижовна връзка със себе си, ние автоматично изместваме връзката си с храната.

имена на черни хора

14 прости начина да изберете здравословна диета (и да обичате тялото си)

Вашето тяло е вашият храм.

Пазете го чисто и чисто, за да живее душата в него.

– Б.К.С. Айенгар, учител по йога

Йогите вярват, че нашите тела са свещени превозни средства, чрез които можем да изпълняваме мисията и целта на живота си (дхарма).

Така че един аспект на йогийската практика е да се отнасяте към тялото си с уважението и благоговението, което то заслужава.

Имайки предвид тази перспектива, ето няколко прости и лесни за прилагане начина, които да ви помогнат да се отнасяте с по-любящо скъпоценно тяло:

1- Направи внимателно хранене част от вашето ежедневие – подхождайте към храната с активирани всички сетива, с съзнание. Научете се да слушате тялото си, то ще ви каже от какво има нужда.

2-Присъствайте с всяка хапка– дъвчете старателно храната си, за да се смила по-добре и да се усеща по-добре.

3- Дръжте „Frankenfoods“ (силно преработени храни, пълни с добавки и консерванти) далеч от погледа.

4- Чувствайте се сити за часове, като изберетевисококачествени, с високо съдържание на протеини.

5- Избягвайте времето за хранене пред телевизора, тъй като ще бъдете по-податливи на преяждане, тъй като няма да сте толкова присъстващи с храната си.

6- Започнете деня спитейна вода и добавете няколко капки течен хлорофил, и се уверете, че имате чаша вода близо до вас през целия ден. Ядете по-малко, когато сте правилно хидратирани.

7- Използвайте по-малки чинии, особено на вечеря... това ще помогне да се гарантирапо-малки порции, по-малко храна и по-малко калории

8- Колкото повече вие изберете здравословна храна (храна, която е минимално преработена, с ниско съдържание на захар, без глутен и храна, която е жива и идва от дърветата и земята), колкото повече вкусовите ви рецептори ще се променят и адаптират... ще откриете, че дори не жадувате за същото количество на храна или нездравословна храна, бързо хранене и др.

9- Въглехидратите могат да повишат кръвната ви захар, което може да ви остави гладни, така че следете размера на порциите си. Практикувайте контрол на порциите тук. (Можете също да опитате качествена храносмилателна ензимна добавка, която да ви помогне да разграждате и смилате храната си по-добре.)

10-Заредете се със зеленчуции здравословни мазнини в естествената им форма като авокадото.

11- Избягвайте похапванията късно вечерта и вместо това опитайте всеки вариант на периодично гладуване. (Например – гладувайте 14 часа, така че да спрете да ядете в 8 вечерта и да не ядете отново до 10 сутринта.)

11- Здравословното хранене означава, че обръщате по-малко внимание на обема на храната и повече внимание към качеството на храната.

12-Наспи се, релаксация и почивка. Липсата на тези неща създава хормонален дисбаланс, който води до по-високи нива на глад и повече глад за боклуци.

13-Движете тялото сиредовно... това не само ще засили метаболизма ви, но и настроението ви (така че емоционално ядете по-малко.) Някои йога асани (йога пози) могат да помогнат за подобряване на храносмилането чрез активиране на коремните ви мускули.

14 –Дишайте правилнои с намерение – според йогите тази консерва ви помага да изгаряте мазнини и примеси, като същевременно натоварвате стомашните си мускули, за да подобрите функцията на храносмилателната система.

Как йога практиката може да помогне

За тези, които искат да отслабнат, пранаяма може да помогне за намаляване на физическата консумация на храна.

Няма да ви се иска да преядете, защото получавате цялата необходима храна от самата прана.

– Свами Сатчидананда, Дъхът на живота: Интегрална йога пранаяма

Йога дихателни техники(наречени пранаяма) са мощно допълнение към внимателното и чисто хранене, хидратацията, съня, добавките, движението на тялото и управлението на емоционалния/стрес.

Възприемането на редовна практика на пранаяма помага на тялото да получи по-добре даровете на чиста храна, чиста вода, дълбока почивка, качествено хранене, внимателно движение и ефективно управление на стреса.

Той усилва и засилва ефектите от правенето на всички правилни неща.

Можете да използвате регулирането на дишането като проста медитативна практика, за да подкрепите целите си за фитнес и здраве на храносмилането.

Регулиране на прана (енергия на жизнената сила) чрез дишането.

Редовната, последователна практика на #пранаяма ни предлага доказан начин за по-ефективно управление на глада за храна, апетита и храносмилането. Кликнете, за да туитнете

Колкото повече напълваме телата си с прана (жизнена енергия), толкова по-добре ще функционира тялото ни.

Не само енергийно, но и физически.

Ежедневните дихателни упражнения помагат за управление на теглото по 3 начина:

1- Помага за понижаване на кортизола, известен още като хормона на стреса.

Дълбокото дишане е често срещан компонент в йогийското дишане.

Нарича се още коремно дишане или диафрагмено дишане, тъй като дишането по този начин разширява долната част на корема и ангажира диафрагмата, мускула под белите дробове и над храносмилателните органи.

Няколко проучвания показват, че диафрагменото дишане може да помогне за смекчаване на реакцията на стрес, като по този начин понижава нивата на кортизол.⁽¹⁾

Това е страхотна новина, защото високите нива на кортизол са свързани с наддаване на тегло, устойчивост на загуба на тегло, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.⁽²⁾

2 – Помага за балансиране на нивата на киселинност/алкалност (рН) на кръвта, което води до по-малко апетит и намален апетит.

Всеки дълбок, съзнателен дъх, който поемате по време на практикуването на пранаяма, помага за регулиране на нивата на рН на тялото ви, което пряко влияе върху апетита и апетита ви за храна.

Несъзнателното дишане в резултат на стрес и неправилна форма може да доведе до прекомерно дишане или поемане на по-големи вдишвания от необходимото.

Прекомерното дишане създава дисбаланс в рН на кръвта ви, което го кара да стане твърде алкално, което кара тялото да се опита да го балансира, като жадува за кисели храни (т.е. преработени храни със захар) и повишава апетита ви.

Йога треньорът и физиотерапевт Саймън Борг-Оливие обяснява този механизъм по следния начин:

Тялото ще балансира това, което правите с дишането си, с това, което правите с остатъка от живота си.

И най-важното нещо, което влияе върху рН или киселинно-алкалния баланс, е това, което слагате вътре в себе си по отношение на вашата храна.

Ако дишате по начин, при който ставате много алкални, като вдишвате твърде много и издухвате целия въглероден диоксид, ще започнете да жадувате за много храна, защото повечето храни са киселинни.

И така, колкото повече дишате, толкова повече ще искате да ядете. ⁽³⁾

Редовната практика на пранаяма ви помага да култивирате навика да осъзнавате дишането, така че да избегнете или намалите моделите на прекомерно дишане, които може да имате.

Всъщност по своята същност пранаяма е практика за намаляване на дишането, която може да помогне за оптимизиране на почти всяка система в тялото ви.

3 – Помага за по-добро управление на стреса чрез активиране на реакцията за релаксация на тялото ви „почивка и храносмилане“ (и следователно ви помага да се справите с емоционалното хранене, като същевременно подобрява храносмилането.)

Има различни проучвания, които очертават положителните ефекти от редовното практикуване на пранаяма, когато става въпрос за психическо и емоционално здраве.

Това е така, защото простият акт на внимателно дишане има силата да изпраща сигнали за безопасност до мозъка, което активира способността на тялото ви да се отпусне и успокои, като по този начин подобрява храносмилането, което поддържа метаболизма ви и може да намали подуването на корема.⁽⁴⁾

Също така, колкото по-спокойни се чувствате, толкова повече ще контролирате избора си на храна, което ще помогне за намаляване на автоматичното емоционално хранене.

Според треньора по дишане на олимпийски спортисти и автор на The Oxygen Advantage, Патрик Маккеоун, използващ техники за намаляване на дишането катодишане през ноздрите(вместо дишане през устата) и задържане на дъха (и двете също са компоненти на пранаяма, между другото) не само намалява апетита, но и увеличава изгарянето на калории:

В продължение на повече от десетилетие съм свидетел на стотици хора, които постигат безопасен метод за потискане на апетита, водещ до стабилна, ефективна загуба на тегло, използвайки техники за намаляване на дишането.

…Хората често се оказват, че се хранят по-здравословно с по-малко желание за преработена храна и повече търсене на вода.

Нещо повече, тази загуба на тегло и промяна към по-добри хранителни навици се случиха лесно и без усилия.⁽⁵⁾

Практикувайте това просто упражнение Пранаяма ПОНЕ 5 минути всеки ден

Седнете в удобна позиция или в падмасана (поза лотос – с кръстосани крака)

Поеми си дълбоко въздух.

Забележете тялото си, докато продължавате да вдишвате и издишвате.

Какво е чувството?

етерични масла вазодилататори

Сега сте готови…

Ето едно просто, но доказано дихателно упражнение, което можете да практикувате ежедневно.

Колкото повече практикувате тази рутина, толкова по-добре, но правете поне пет минути всеки ден, за да получите истинските ползи.

И имайте предвид, че това не е вълшебно хапче – за да извлечете ползите, трябва да бъдете последователни и да съчетаете това с подхранване на другите зони и внимаване за избора на храна.

Следвайте подканите по-долу:

Споделете С Приятелите Си: