12-минутна ръководена медитация за разтваряне на безпокойство, страх и претоварване
Ако се чувствате тревожни, стресирани или претоварени, тази 12-минутна ръководена медитация е за вас. Създаден е да ви помогне да разтворите безпокойството, страха и претоварването и да се почувствате по-спокойни и центрирани. Тази медитация се ръководи от сертифициран учител по медитация и терапевт Холи Дъкуърт. Холи има над 15 години опит в преподаването на медитация и работа с клиенти за лечение на тревожност и стрес. За да извлечете максимума от тази медитация, намерете удобно място да седнете или легнете. Може да искате да използвате възглавница или одеяло за опора. След като се почувствате удобно, затворете очи и започнете да следвате напътствията на Холи.
Актуализирано на 2 ноември 2020 г 4 минутно четене
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
В тази медитация ще увеличим чувството си за вътрешно спокойствие, като се свържем с нашата Ентелехия.
Ентелехия означава „пълна реализация на потенциала“.
Това е ентелехията на малък жълъд да стане голям дъб. Това е ентелехията на пълзяща гъсеница да се превърне в рееща се пеперуда.
Всеки от нас идва в този живот със собствен план на напълно изразен, напълно осъзнат Аз.
Вашата ентелехия е напълно осъзнатото вие, което стоите от другата страна на своя страх, безпокойство или преумора.
Всеки път, когато установите връзка с вашата ентелехия, тя или той ви дърпа напред и ви доближава до успокояващия дом в себе си.
По време на тази медитация ще ви помоля да си припомните два момента от живота си:
- Момент, в който сте почувствали дълбоко спокойствие и ведрина; където сте се чувствали напълно свързани отвътре
- Момент, в който сте почувствали точно обратното: силен страх, безпокойство или претоварване
Отделете малко време, за да се свържете с тези два спомена сега вътрешно.
Добре, да започваме.
Седнете изправени и удобно.
Гръбнакът трябва да е прав, а раменете отпуснати.
Отпуснете лицето, челюстта
Докоснете нежно езика си до небцето и го отпуснете там, отпуснат.
Диша нормално
Затворете очи
Обърнете внимание на усещанията на тялото
Ако почувствате някакъв дискомфорт, преместете се сега, за да се чувствате напълно удобно.
бременност с рибено масло
Нека поемем няколко дълбоки вдишвания заедно.
Вдишвам
Издишай
Вдишвам
Издишай
(Вдишване навън):Забележете как тялото ви се отпуска при вдишване навън
Вдишвам
Издишай
Все още дишайки заедно, нека преброим пет вдишвания навън, усещайки как тялото ни става все по-отпуснато всеки път.
един. Тялото се отпуска.
две. Тялото се чувства отпуснато.
Три. Напрежението се освобождава.
Четири. Освобождаване на всяко напрежение.
Пет. Вие сте дълбоко отпуснати.
Днес ние се свързваме с нашата ентелехия – онази част от нас, която изразява нашия напълно реализиран потенциал.
Ние увеличаваме чувството си за вътрешно спокойствие чрез тази връзка, независимо от това какво се случва във външния ни опит.
Нашият дъх е мостът към нашата ентелехия.
Всеки път, когато се свързваме с дъха си, ние се свързваме с нашата ентелехия.
Всеки път, когато се свържем с дъха си, ние увеличаваме вътрешното си спокойствие.
Всяко предизвикателство и момент на страх, безпокойство или претоварване ни предлага възможност да се свържем отново.
В тази медитация ще разтворим страха, безпокойството и претоварването.
Ще възприемаме тези емоции по различен начин и ще знаем точно какво да правим, за да имаме достъп до спокойния, успокояващ вътрешен дом.
Ще станем наше собствено убежище и сигурно убежище, независимо какво се случва отвън.
Ще бъдем по-устойчиви в лицето на предизвикателствата и изискванията.
Спомнете си момент от живота си, когато сте почувствали дълбоко спокойствие и ведрина, където сте се чувствали напълно свързани отвътре.
Отделете малко време, за да влезете в този спомен.
Къде беше?
Кое време на деня беше?
Какво правеше?
Огледайте се – какво беше вашето обкръжение?
Имаше ли някакви специални гледки, звуци или миризми?
Почувствайте тази дълбока спокойна енергия в себе си сега, разширяваща се в дъното на корема ви с всяко вдишване, като светлина, която става по-ярка с всяко вдишване.
Забележете, че можете да получите достъп до това пространство и това усещане отново и отново, като отидете навътре и се свържете с дъха си.
Нашият дъх е мостът към нашата ентелехия.
Всеки път, когато се свързваме с дъха си, ние се свързваме с нашата ентелехия.
най-доброто масло за болки в ушите
Всеки път, когато се свържем с дъха си, ние увеличаваме вътрешното си спокойствие.
Всяко предизвикателство и момент на страх, безпокойство или претоварване ни предлага възможност да се свържем отново.
Сега помислете за момент, в който сте се почувствали изключително уплашени, тревожни или съкрушени.
Без да се гмуркате твърде дълбоко в детайлите на паметта, просто се свържете с начина, по който сте се чувствали тогава.
И продължавайте да дишате дълбоко.
Вижте дали можете да забележите енергията на страх, безпокойство или претоварване.
Забележете как тя е подобна на енергията на вълнението по някои начини.
Продължете да дишате дълбоко.
Продължете да се отпускате в дъха.
Свързан с дъха.
Свързан отвътре.
Усещайки онова дълбоко чувство на спокойствие, което се разширява във вас.
Сред хаоса.
Това дълбоко усещане за заземяване и спокойствие.
Закотвен във вас.
Какво би било чувството да се закотвите в това състояние по време на страшно, тревожно или непреодолимо време?
Забележете чувството, което изпитвате, когато подхождате към стресови моменти по този начин.
тревожност на нервната система
Забележете как се чувствате за себе си.
Как се промени вашето собствено самовъзприятие?
Нашият дъх е мостът към нашата ентелехия.
Всеки път, когато се свързваме с дъха си, ние се свързваме с нашата ентелехия.
Всеки път, когато се свържем с дъха си, ние увеличаваме вътрешното си спокойствие.
Всяко предизвикателство и момент на страх, безпокойство или претоварване ни предлага възможност да се свържем отново.
Всеки път, когато влезем в това дълбоко спокойно и здраво място, ние въплъщаваме напълно реализирания си потенциал.
Ние се сливаме с нашата ентелехия.
И ако възникне стресиращ момент и не можем да влезем на това място?
това е добре
Това е нормално.
Така или иначе, ние сме достойни и заслужаваме любов.
Винаги можем да се върнем към дълбокото спокойствие, независимо колко сме уплашени, тревожни или съкрушени.
Винаги можем да се върнем към вътрешния си дом, като се върнем към дъха си.
Нека седнем в мълчание за няколко минути и просто си позволим да интегрираме това преживяване.
Обърнете внимание на усещанията в тялото си
Обърнете внимание на чувствата в тялото си
Забележете съпротивлението в тялото си
Забележете приемането в тялото си
Каквото и да чувствате или усещате, просто го забележете без осъждане или съпротива
Разпознайте способността си да преодолявате трудности или дискомфорт, независимо дали са налице или не
Почувствайте тялото си
Почувствайте енергията си
Доближете ръцете си до сърцето или долната част на корема, ако ви се струва правилно.
Просто седнете със себе си.
И когато сте готови.
В свободното от вас време бавно отворете очите.
Нека отделим малко време, за да изкажем благодарност за това преживяване.
За това, че се появи.
Не забравяйте, че вашият спокоен център е вашият вътрешен дом.
Вие сте вашият собствен източник на спокойствие и убежище.
В Лакеч.
Споделете С Приятелите Си:
