Как емоциите влияят на здравето на храносмилането и защо внимателното хранене може да помогне за подобряване на чревните проблеми

Връзката черва-мозък е реална и силна. Емоциите могат да имат пряко въздействие върху здравето на храносмилането, а внимателното хранене може да помогне за подобряване на чревните проблеми. Червата са дом на трилиони микроби, които играят решаваща роля за всичко - от имунитета до настроението. Всъщност червата понякога се наричат ​​„втори мозък“ поради начина, по който комуникират с мозъка чрез нервната система. Когато сме стресирани, тревожни или депресирани, това може да доведе до промени в чревната функция и възпаление. Това може да се прояви като всичко - от храносмилателни проблеми като синдром на раздразнените черва (IBS) до кожни проблеми като екзема. Съзнателното хранене е начин да се обърне внимание на опита от храненето, без осъждане. Може да помогне за повишаване на осведомеността за сигналите за глад и ситост и да намали стреса около храната. Това от своя страна може да помогне за подобряване на здравето на червата. Ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт, опитайте внимателното хранене. Може просто да е ключът към подобряване на червата и цялостното ви здраве.

Не предъвквайте притесненията си, страха или гнева си.

Ако дъвчете плановете си и безпокойството си, е трудно да се чувствате благодарни за всяко парче храна.

Просто дъвчете храната си.

– Thich Nhat Hanh, будистки монах и автор

Храносмилателните проблеми стават все по-чести.

име за мъжка вещица

Леко до умерено лошо храносмилане, подуване на корема, киселини и киселинен рефлукс се превръщат в обичайни неудобства, с които се научаваме да се справяме ежедневно.

Дори по-сериозните стомашно-чревни разстройства като IBS (синдром на раздразнените черва) и възпалителни заболявания на червата (IBD) като болестта на Crohn и улцерозен колит изглежда нарастват.

Още по-притеснителното е, че тези храносмилателни състояния също са билисвързани с тревожни разстройстваи хроничен стрес.

Какво ни казва това?

Че емоционалните състояния са тясно свързани с храносмилателната система.

Те се наричат ​​интуиция с причина.

Добрата новина е, че ако емоционалното благосъстояние и психичното здраве въздействатздраве на червата, тогава имаме силата да подобрим средата в нашия стомашно-чревен тракт...

Връзката между мозъка и червата:

(Източник: „The Mind-Gut Connection“ от: Emeran Mayer, MD)

Всичко, което засяга червата, винаги засяга мозъка.

– д-р Чарлз Мейджър

Имате втори мозък в храносмилателния си тракт.

Товадобър мозъксе състои от над 100 милиона нервни клетки и се нарича чревна нервна система (ENS). (1)

Вашият ENS е тясно свързан с вашата централна нервна система (ЦНС), която включва главния мозък и гръбначния мозък.

Мозъкът в главата ви е в постоянна комуникация с червата ви.

Може би си мислите, че главният мозък управлява червата, но наистина проучванията показват, че 90% от комуникацията се осъществява от червата към главния мозък, а не обратното.(2)

Сякаш това не е достатъчно, вие също така съхранявате цяла вселена от чревни бактерии в стомашно-чревната си система.

Тези 100 трилиона чревни насекоми създават така наречения чревен микробиом и влияят върху вашето психическо и цялостно здраве по много интересен испецифични начини.

Тази чревна микробиота може да бъде категоризирана в две групи:

1 – Полезни чревни насекоми (пробиотици), които ни помагат да виреем.

2 – Вредни чревни микроби, които могат да причинят заболяване и възпаление в тялото.

Всички тези фактори влияят върху нашитеимунна функциятъй като около 80% от имунната ви система се намира в гънките на червата ви.

Това често води довъзпаление на черватаи влошаване на проблеми с храносмилането.

Как емоциите влияят на храносмилането:

(Източник: „The Mind-Gut Connection“ от: Emeran Mayer, MD)

Изразяването на нашите емоции се случва в различните региони на стомашно-чревния тракт.

– Д-р Емерън Майер, гастроентеролог и автор на „Връзка между ума и червата“

Страхът, гневът, безпокойството и тъгата влияят на стомаха и червата ни и могат да забавят или ускорят храносмилането.

Това може да прекъсне хармоничния поток на деликатния ритъм на червата ни.

Когато сме в постоянно състояние на безпокойство, стрес и претоварване (и добавяме и скрит гняв, тъга и страх), ние сме в режим на хроничен стрес ихормони на стресаводят шоуто.

лецитин кърмене странични ефекти

Theна симпатиковата нервна системареакцията на стрес (отговор „бий се или бягай“) забавя храносмилането чрез инхибиране на функцията на стомаха и червата.

Неусвояването на храната ви правилно може да доведе до повече газове, подуване на корема, киселинен рефлукс и дори хранителни дефицити.

Подобрете храносмилането чрез практикуване на внимателно хранене и пранаяма (йога дишане):

Внимателното хранене замества самокритиката със самоподхранване.

Заменя срама с уважение към собствената ви вътрешна мъдрост.

– Роши д-р Ян Чозен Бейс, педиатър, дзен будистки учител и автор

Не е добра идея да ядете, когато се чувствате прекаленосресиран, разтревожени или ядосани, защото храната ви няма да бъде разградена и усвоена така, както би трябвало.

Тъй като реакцията на стрес намалява храносмилателната функция, добра идея е да направите пауза и да промените състоянието си, преди червата ви да взаимодействат с храната.

Както съзнателни хранителни практики, така ийога дишанеДоказано е, че намаляват реакцията на стрес чрез активиране на реакцията на релаксация на тялото.

По съвпадение друго име за реакцията на релаксация епочивка и храносмиланеотговор.

Theреакция на релаксацияпомага за включване на оптимално храносмилане.

Освен това помага на мисловните центрове на мозъка да се активират, за да можете да правите по-мъдър, по-добър и по-съзнателен избор на храна.

За да активирате тази реакция на почивка и храносмилане, просто посветете 3-5 минути на умишленокоремно дишанепреди хранене.

Коремното дишане ангажира диафрагмата, куполообразният мускул, който се намира под белите дробове и над храносмилателните органи.

Когато вдишвате и издишвате, той се разширява и свива, за да създаде движение, подобно на масаж, което е полезно за храносмилането.

Това също е начин за активиране на вагусовия нерв, който е най-важният нерв, участващ в реакцията на релаксация.

Малък, но нарастващ обем от изследвания предполага, че по-бавният, по-обмислен начин на хранене може да помогне с наддаването на тегло и може би да отклони някои хора от преработената храна и други по-малко здравословни избори.

Този алтернативен подход е наречен внимателно хранене.

Базира се на будистката концепция за внимателност, която включва пълно осъзнаване на това, което се случва вътре и около вас в момента.

В други области техниките за внимателност са предложени като начин за облекчаване на стреса и облекчаване на проблеми като високо кръвно налягане и хронични стомашно-чревни затруднения.

– Здраве на Харвард

За оптимално храносмилане съчетайте коремното дишане свнимателни хранителни практикикоито поддържат разумен избор на храна и хранителни навици като бавно хранене, старателно дъвчене на храната, за да се разгражда по-лесно, и осъзнаване на сигналите за ситост на тялото ви, така че да не преяждате и да не претоварвате храносмилателната си система.

Споделете С Приятелите Си: