Управление на стреса и имунната система: Увеличете имунитета с тези 5 неща

Когато става въпрос за управление на стреса и повишаване на имунитета, трябва да имате предвид няколко ключови неща. Първо, важно е да спите достатъчно. Това ще помогне на тялото ви да се възстанови от събитията през деня и да бъде по-добре подготвено да се бори с инфекцията. Второ, яжте здравословна диета. Една питателна диета ще осигури на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно и да се бори с болестите. Трето, спортувайте редовно. Упражнението помага за намаляване на нивата на стрес и също така може да засили имунната ви система. Четвърто, отделете време за себе си. Уверете се, че планирате време за мен всеки ден или седмица, за да се отпуснете и подмладите. И накрая, опитайте се да намалите стреса в живота си. Това може да стане чрез опростяване на графика ви, делегиране на задачи и правене на почивки, когато е необходимо. Следвайки тези съвети, можете да помогнете за укрепване на имунитета и намаляване на стреса.

Ако не смятате, че тревожността, депресията, тъгата и стресът влияят на физическото ви здраве, помислете отново.

Всички тези емоции предизвикват химични реакции в тялото ви, които могат да доведат до възпаление и отслабена имунна система.

Научи се как да се справяш, мили приятелю.

Винаги ще има черни дни.

– Крис Кар, автор и здравен защитник

Стресът е част от живота, която не подлежи на обсъждане.

Често не можем да контролираме събитията в живота или действията на другите, но винаги можем да контролираме собствените си реакции и възприятия.

Лесно е да бъдете хванати във вихъра на ежедневните предизвикателства, изисквания и повишаващи се нива на стрес.

Можем да бъдем толкова увлечени в преследване на целите си, зачеркване на нашите списъци със задачи и постигане, че да свикнем да действаме като реакция на борба или бягство през повечето време.

Телата ни са подготвени както за краткосрочен стрес, така и за дългосрочно възстановяване и функционират най-добре, когато сме в балансирано състояние и на двете.

Повечето от нас обаче живеят в състояние на хроничен стрес и дългосрочен стрес, без дори да го осъзнават.

Да бъдем под стрес през повечето време с хормони на стреса, наводняващи кръвта ни, оказва отрицателно въздействие върху психичното здраве и дори върху нашетоимунен отговор.(1)

Всъщност хроничното възпаление е един от по-малко известните странични ефекти на стреса.

Неуправляемият възпалителен отговор може също да бъде рисков фактор за други по-сериозни състояния като сърдечно-съдови заболявания/сърдечни заболявания, автоимунни заболявания и дори рак.

Емоции, стрес и имунитет:

Психологическият стрес и неконтролираните емоции отслабват защитата ви и компрометират имунната ви система.

Човешката имунна система е отслабена по време на периоди на остър стрес, защото през тези интензивни моменти тялото грабва енергия от всички други нежизнени системи, за да може да се бори или да избяга.

Това означава, че имунитетът временно се изключва, за да се справи с непосредствената заплаха.

По-възрастните хора изпитват спад в имунната функция.

Всъщност има цяла област, посветена на изучаването на взаимодействията между ума, емоциите, нервната система и имунната система.

Нарича се психоневроимунология.

Психосоматичната медицина е интердисциплинарна област, която изследва връзката между психичното здраве, поведенческите фактори и социалните фактори върху телесната функция и качеството на живот.

Здравната психология е изследване на психологическите и поведенческите процеси в здравето, болестта и здравеопазването.

Целта му е да разбере как психологическите, поведенческите и културните фактори допринасят за физическото здраве и болестта.

Имунитет, вашата нервна система и червата ви:

Когато оста HPA (една от основните системи, участващи в реакцията на стрес) и автономната нервна система (ANS) се активират в отговор на реални или възприемани заплахи и кръвта ви се изпомпва с хормони като кортизол и епинефрин (адреналин), сърдечната честота се увеличава, дишането ви се учестява и кръвното ви налягане се повишава.

Нямам прегледи на електролита

Повишеният кортизол спира неспешните функции на тялото през това време.

Храносмилателната система е потисната.

Вашата репродуктивна/сексуална функция също.

И няма място за вашия растеж и регенеративни процеси.

Повишените нива на кортизол също променят имунната функция:

Имунните клетки се къпят в молекули, които по същество им казват да спрат да се бият, обяснява д-р Естер Стърнберг, чиято книга The Balance Within: The Science Connecting Health and Emotions обяснява науката за взаимодействието ум-тяло при болести и изцеление.

Ако се справяте с безпокойство по някакъв начин и не насочвате правилно тази нервна, тревожна енергия или постоянно трябва да гасите пожари, вашата реакция на стрес ще остане активирана.

Продължителното активиране на реакцията на стрес създава вълнообразни ефекти в тялото: нивата ви на тревожност стават по-трудни за управление, имате проблеми със съня, не можете да се съсредоточите или да мислите ясно, по-склонни сте към хващане на обикновени настинки и други заболявания, и може да наддадете на тегло, без да променяте навиците си за хранене или упражнения.

Приблизително 70% от вашата имунна система е в червата.

За да добавим към това, нашиятчревни микробисъщо играят роля в нашата имунна функция:

Чревната микробиота взаимодейства както с вродената, така и с адаптивната имунна система, като играе ключова роля в поддържането и разрушаването на чревния имунен покой. Взаимодействието между мукозната имунна система и ендогенната микрофлора благоприятства взаимния растеж, оцеляването и възпалителния контрол на чревната екосистема. (2)

Направете тези 5 неща, за да подсилите имунитета си днес:

Увеличаването на способността ни да се справяме със стреса чрез използване на поведение и техники, които минимизират реакцията на мозъка към стрес, може да има положителен ефект върху вашето здраве и дълголетие.

– д-р Брус Рабин

1. Дишайте

Освен че ни помага да се освободим от стреса и да се успокоим,дълбоко коремно дишанесъщо може да ни помогне да се борим с микроби, буболечки и всякакви други потенциални нашественици.

Когато дишаме умишлено, дълбоко и с долната част на корема, ние активираме мускул, наречен диафрагма.

Този мускул е разположен над червата и вътрешните органи и под белите дробове.

Чрез активирането на този мускул ние масажираме вътрешните органи и жлезите, което помага за придвижването на лимфата (течност, съдържаща белите кръвни клетки на имунната система) в тялото до целевите им места. (3)

2. Движете тялото си

Движението ще ви даде достъп до радост, която драматично ще подобри качеството на живота ви, ще помогне за поддържане на психичното здраве и ще създаде повече смисъл и принадлежност.

– д-р Кели Макгонигал

Движение на тялотопомага за здравето на сърцето и освобождава химикали, които се чувстват добре, за да противодействат на стреса.

Помага ни да освободим тревожна енергия, за да можем да засилим имунната функция.

3. Смейте се

Не ни вярвате? Потърси го в Гугъл!

Оказва се, че смехът наистина може да бъде отлично лекарство!

Няколко проучвания са установили, че продължителният смях и хуморът наистина могат да стимулират и укрепят имунната система чрез:

– увеличаване на антителата, които ни помагат да се борим с настинки и бъгове (4)

имена и значения на елфи

– повишаване на активността на различни клетки на имунната система, включително Т-клетки и бели кръвни клетки. (5) (6)

В едно конкретно проучване, ръководено от д-р Лий Бърк от университета Лома Линда, Калифорния, беше установено, че само очакването за добър смях или дори гледане на комедиен филм или видео има двоен ефект: (7)

1 – Намалява нивата на 2 хормона на стреса: кортизол (намаление с 39%) епинефрин, известен още като адреналин (намаление със 70%). (Това е наистина важно, защото повишените хормони на стреса отслабват имунитета.)

2- Повишени нивата на два хормона, за които е известно, че повишават настроението и имунитета: бета-ендорфини, които повишават настроението (до 27%) човешки растежен хормон, известен още като HGH, който помага за повишаване на имунната функция (до 87%).

4. Прекарвайте време сред природата

Япония изучава физическите и психологическите ефекти от престоя сред природата и както се оказва – дърветата, зеленината и чистият въздух са наистина страхотни за нашия имунитет.

През 1982 г. Япония стартира национална здравна програма, наречена Shrinrin-Yoku, което означава „вземане на горската атмосфера“.

Всичко е свързано с прекарване на време сред природата и потапяне в съзнателно единение със заобикалящата я среда.

Без активни неща – без джогинг, упражнения – само тихо, съзнателно съзерцание сред дърветата.

Установено е, че къпането в гората помага за увеличаване на броя на естествените клетки убийци (NK) в тялото ни, като по този начин укрепва цялостната имунна функция. (8)

Установено е също, че дишането на горския въздух и общуването с природата намаляват хормоните на стреса като кортизола. (9)

5. Укрепете социалната си мрежа

Можем да подсилим имунната си система, като засилим социалните си мрежи и намалим стреса.

– Джейн Макгонигал, автор

Социалната подкрепа и връзката са от решаващо значение за цялостното ни благосъстояние, но те също така помагат за наводняването на тялото с химикали, които ни карат да се чувстваме добре, като окситоцин, който повишава имунитета.

Физическото докосване също ви помага да сте здрави, така че продължете и се гушкайте, прегръщайте, целувайте или си направете масаж!

Всяко негативно преживяване съдържа семето на трансформацията.

– Алън Коен

Споделете С Приятелите Си: