Оста микробиом-черва-мозък: как храносмилателните проблеми влияят на ума и емоциите

Оста микробиом-черва-мозък е сложна връзка между храносмилателната система, нервната система и имунната система. Тази връзка е важна за поддържане на здравето на червата и предотвратяване на заболявания. Оста микробиом-черва-мозък също участва в настроението и емоциите. Храносмилателните проблеми могат да повлияят на ума и емоциите и обратното. Микробиомът е сбор от микроби, които живеят в червата. Тези микроби са важни за храносмилането, метаболизма и имунитета. Чревният микробиом е уникален за всеки индивид. Влияе се от диетата, начина на живот и лекарствата. Червата са дълга тръба, която минава от устата към ануса. Червата са облицовани с клетки, които са разделени от малки пространства. Тези пространства се наричат ​​тесни кръстовища. Плътните връзки позволяват на хранителните вещества и водата да преминават през тях, но също така предпазват от вредни вещества. Мозъкът е контролният център на тялото. Той регулира всички функции на тялото, включително храносмилането. Мозъкът и червата са свързани чрез блуждаещия нерв. Този нерв изпраща сигнали между мозъка и червата. Имунната система е защитата на тялото срещу инфекции и болести. Чревният микробиом е важен за развитието и функционирането на имунната система. Оста микробиом-черва-мозък е сложна връзка, но е от съществено значение за здравето на червата и предотвратяването на заболявания. Храносмилателните проблеми могат да повлияят на ума и емоциите и обратното.

Актуализирано на 24 юни 2022 г 8 минутно четене

Ако има нещо, което трябва да знаете за човешкото тяло; това е: човешкото тяло има ръководител.

Този ръководител контролира храносмилането, имунитета, мозъка, теглото, здравето и дори щастието ви.

Този диригент е червата

– Нанси Муре, автор

В тъмните вътрешни гънки на стомашно-чревния тракт на човешкото черво се крие цяла друга вселена, съставена от над 100 трилиона малки чревни микроорганизми, които съставляват така наречения чревен микробиом.

Тези малки микроскопични същества играят важна роля в поддържането на физическото и психическото здраве.

Това е така, защото сме в постоянна връзка с тези малки момчета.

Самото ни функциониране зависи от тях.

Ние имаме спомагателна (безвредна) връзка с нашите чревни бактерии.

И както при всяка връзка, хармонията е необходима, за да процъфтява.

Микробиомебалансът е ключов, ако искаме да култивираме благополучие, защото дисбалансът в червата (дисбиоза) може да доведе до дисбаланс на ума.

Когато добрата микрофлора (насекоми) надвишава лошите чревни насекоми, ние се чувстваме добре и работим и мислим по най-добрия начин.

Когато лошите грешки надделяват над добрите, ние често изпитваме поведение, подобно на безпокойство, безсъние, наддаване на тегло, мозъчна мъгла, намалена когнитивна функция и компрометирана цялостна мозъчна функция.

Тъй като приблизително 80% от имунната система се намира в червата, ние също можем да изпитаме имунен отговор и възпаление, ако червата ни са дисбалансирани.

Вие не само имате трилиони чревни насекоми, живеещи в червата ви, но също така притежавате и втори мозък там.

Точно така, в червата ви има мозък.

(И между другото – имамозък в сърцето сисъщо, но ще го запазим за друг път.)

Е, по-конкретно, в червата ви има интелигентна нервна система.

Този чревен мозък е в тясна комуникация с мозъка в главата ви и също така е в непосредствена близост до вашия микробиом.

Системата, чрез която тези три взаимодействат помежду си, се нарича оста Микробиота-Чрева-Мозък.

Чревно-мозъчна комуникация

Мозъкът в червата ви се нарича ентерична нервна система (ENS).

Състои се от приблизително 200-600 милиона неврони*, разположени в стената на вашия стомашно-чревен тракт. (1)

(*Невронът е електрически възбудима клетка, която изпраща и обработва информация чрез електрически и химически сигнали.)

Добър мозъкактивността може да повлияе на дейността на главния мозък.

ENS функционира като суперкомпютър, който получава и изпраща сигнали до централната нервна система (ЦНС) на главния мозък, която е като централната командна станция за вашето тяло.

Тези два мозъка „говорят“ и комуникират помежду си точно както показва диаграмата по-горе.

Техният разговор се състои от нещо като „бутане и дърпане“, което наподобява философията на ин-ян в китайската медицина:

(източник: „The Mind-Gut Connection“ от: Emeran Mayer, MD)

Когато единият мозък е извън строя, предупредителните съобщения пътуват до другия мозък и нарушават колективния поток.

ENS съдържа повече неврони от гръбначния мозък (2)

ENS взаимодейства с ЦНС чрез автономната нервна система (ANS) и по-конкретно чрез парасимпатиковата нервна система (PSNS), главно чрез вагусния нерв, който е известен също като черепномозъчен нерв X и минава от основата на главата ви през лицето и средното ухо, през гърлото и сърцето, надолу до червата.

Вагаактивността пренася информация от червата до главния мозък.

Джей Пасрича, доктор по медицина, директор на Центъра по неврогастроентерология Джонс Хопкинс, е провел международно признати изследвания върху ENS.

Той казва:

Основната му роля е да контролира храносмилането, от преглъщането до освобождаването на ензими, които разграждат храната, до контрола на кръвния поток, който помага с усвояването на хранителните вещества до елиминирането...

Чревната нервна система не изглежда способна да мисли, както я познаваме, но тя комуникира напред-назад с нашия голям мозък - с дълбоки резултати. (3)

Според доклад на Johns Hopkins Medicine:

ENS може да предизвика големи емоционални промени, изпитани от хората, които се справят ссиндром на раздразнените черва (IBS) и функционални проблеми с червата като запек, диария, подуване на корема, болка и стомашно разстройство.

Изследователите откриват доказателства, че дразненето в стомашно-чревната система може да изпрати сигнали до централната нервна система (ЦНС), които предизвикват промени в настроението. (4)

На което д-р Пасрича казва:

Десетилетия наред изследователи и лекари смятаха, че тревожността и депресията допринасят за тези проблеми.

Но нашите проучвания и други показват, че може да е и обратното.

Тези нови открития могат да обяснят защо по-висок от нормалния процент от хората с IBS и функционални чревни проблеми развиват депресия и тревожност.

Това е важно, защото до 30 до 40 процента от населението има функционални проблеми с червата в даден момент. (4)

Стомашно-чревни разстройства като IBS и възпалително заболяване на червата създават повишен риск от психични разстройства като тревожност, пристъпи на паника и депресия.

Интересното е, че GI дисбалансът също е свързан с нехраносмилателни разстройства като болестта на Паркинсон и болестта на Алцхаймер. (5) (6)

Изглежда също така има връзка между стреса и травмата, преживени в ранния живот, и здравето на микробиома и имунната система. (6)

Стресът и травмата също могат да променят развитието на мозъка, което води до нарушена функция на GBA.

Оста на микробиома-чрева-мозък (GBA):

Тази диаграма представя микробиома – чревно-мозъчната ос (GBA) и различните връзки с тези други големи играчи като имунната система.

Извлечено е от рецензия, озаглавена: Оста на червата и мозъка: Как микробиомът влияе върху тревожността и депресията, проведена от изследователи от катедрата по психиатрия и поведенчески невронауки в университета Макмастър:

(Източник: Тенденции в невронауките, Cell Press, Elsevier, Ltd.)

Те обясняват:

Двупосочната (двупосочна) комуникация между чревната микробиота и компонентите на оста черво-мозък влияе върху нормалната хомеостаза (баланс) и може да допринесе за риска от заболяване.

Промените в стомашно-чревния тракт (GI), централната нервна система (CNS), автономната нервна система (ANS) и имунните системи от микробиота могат да доведат до промени в: (7)

(а) съхранение на мазнини и енергиен баланс

(b) GI бариерна функция

(c) общо нискостепенно възпаление (GI и системно)

(г) повишаване на реактивността на стреса

(д) повишена тревожност и подобно на депресия поведение.

Microbiome-GBA е интегрирана система.

Представете си го като суперкомпютър с невероятна способност да обработва, анализира и съхранява/извлича гигантски количества информация.

Той свързва емоционалните и мисловните мозъчни центрове с чревния мозък и микробите.

Имунната и хормоналната системи също играят роля.

Чревните хормони са основен източник на GBA комуникация.

масла за болки в ушите

По време на периоди на повишен или хроничен стрес/безпокойство емоционалните операционни системи на мозъка се претоварват и изпращат хаотични сигнали до червата надолу.

Тези сигнали създават ефект на доминото в храносмилателната система, която след това реагира и изпраща сигнали обратно до мозъка.

Както д-р Емерън Майер обяснява в Mind-Gut Connection:

Изразяването на нашите емоции се случва в различните региони на стомашно-чревния тракт.

(Източник: The Mind-Gut Connection от Emeran Mayer, MD)

Физическите симптоми на чревния дисбаланс:

Всеки ден, в който живеем, и всяко хранене, което ядем, влияем на големия микробен орган вътре в нас – за добро или за лошо.

– Джулия Ендерс, Червата: Вътрешната история на най-недооценения орган на нашето тяло

Всичко това може да промени вашата микробиологична среда/обитание.

За вашите чревни насекоми тези промени в околната среда са подобни на големите глобални климатични промени, с изключение на това, че се случват в микросвета на вашите вътрешности.

Това е като ефекта на пеперудата на хроничния стрес и червата ви се сближават.

Една малка гънка или пукнатина, повтаряща се с интензивност и последователност, може да доведе до големи промени с течение на времето.

Преди да се усетите, вашето хронично безпокойство, скрито претоварване и неразрешени емоционални заряди се проявяват във физическото ви тяло като симптоми:

• Вашата имунна система е компрометирана или свръхактивна.
• Развивате хранителна чувствителност.
• Започвате да изпитвате храносмилателни проблеми като газове, киселинен рефлукс, запек, диария, подуване на корема, оригване и коремни спазми.
• Токсичното натоварване на тялото ви се увеличава.
• По-лесно се разболявате.
• Изпитвате възпаление под някаква форма, независимо дали го осъзнавате или не.
• Започват да ви болят ставите.
• По-често получавате главоболие.
• Често се чувствате уморени и мрачни.
• Внезапно наддавате или отслабвате драстично.
• Не можете да се съсредоточите или да запомните нещата.
• Вашето моджо е никъде - либидото е намаляло.

Всички тези симптоми са обратна връзка.

Те са начините, по които вашето тяло и всички негови системи ви говорят, опитвайки се да привлекат вниманието ви, опитвайки се да ви върнат в центъра и обратно към хомеостазата (баланса).

Вашият отговор на червата и стреса:

ENS/Чревният мозък също взаимодейства с невроендокринната система (хормоните на нервната система) чрез оста HPAA.

Оста HPA (хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза) е мястото, където вашата нервна система и хормоналната система се пресичат, за да създадат каскадна симфония от сигнали, обратна връзка и химикали в отговор на всеки възприет стрес или опасност.

Това води до циркулиране на хормони на стреса в кръвта ви.

В този процес участват три ендокринни (хормонални) жлези:

1. Хипоталамусът(известен още като: Главната жлеза, Шефът)

2. Хипофизната жлеза(прави това, което хипоталамусът му казва да направи)

3. Надбъбречните жлези(те седят на върха на бъбреците)

Активирането на реакцията на стрес и HPA Axisactivity води до производството на хормон, наречен CRF (кортикотропин-освобождаващ фактор).

Д-р Ивет Таш е провела революционно изследване на ролята на CRF в свързаните със стреса промени на червата-мозъчната ос.

Нейната работа е изключително важна, защото свързва чревни дисфункции като IBS (синдром на раздразнените черва) и IBD (възпалителна болест на червата) с реакцията на стрес.

Подобрете здравето на червата и психичното здраве с психобиотици:

Ние дефинирахме психобиотик като жив организъм, който, когато бъде погълнат в адекватни количества, произвежда ползи за здравето при пациенти, страдащи от психиатрични заболявания.

Като клас напробиотик, тези бактерии са способни да произвеждат и доставят невроактивни вещества като GABA (гама-аминомаслена киселина) и серотонин, които действат върху мозъчния гутаксис.

Предклиничната оценка при гризачи предполага, че някои психобиотици притежават антидепресивна или намаляваща тревожността активност.

Ефектите могат да бъдат медиирани чрез вагусния нерв, гръбначния мозък и невроендокринните системи.

Наскоро предложихме разширяване на психобиотичната концепция, за да включи пребиотиците – фибрите, които действат като храна за психобиотиците.

– ThePsychobioticRevolution, от JohnCryan & TedDinan

Има два вида чревна микробиота в червата – добрите, които помагат на телата ни да функционират правилно, и тези, които ни вредят и причиняват заболяване. (8)

Обичайните добри чревни бъгове са например млечнокисели бактерии, бифидобактерии и лактобацили.

Често срещан щам на лоши бактерии (известен още като enterobacteria) е clostridium.

Лошите бактерии съдържат токсин, наречен липополизахарид (LPS) в бактериалната клетка.

Поради този състав на микробиотата LPS може да бъде основна причина за възпаление и имунен отговор при нас, хората.

Пробиотици:

Пробиотиците са живи бактериални култури. (По същество, чревни бъгове.)

Когато поглъщаме тези малки момчета, голямо количество от тях достигат до червата в активно състояние и насърчават множество полезни ползи за здравето, като помагат за поддържане на вашия микробиомен баланс, така че да няма свръхрастеж на вредни бактерии, които могат да доведат до инфекции и други здравословни проблеми.

Доказано е също, че пробиотиците взаимодействат директно с имунната система, като помагат за намаляване на възпалението на червата и намаляват нивата на стрес в организма.(9)

Липсата на достатъчно пробиотици в червата може да доведе до дисбаланс на микробиома, който е свързан със стомашно-чревни заболявания като възпалителни заболявания на червата (IBD) като болестта на Crohn и улцерозен колит, синдром на раздразнените черва (IBS) и дори затлъстяване и тип 2 диабет. (10)

Пребиотици:

Пребиотиците не са живи организми като пробиотиците; те са вещество, което идва от ферментиращи фибри, които ядем, но не можем да усвоим.

Пребиотиците по същество са храна за пробиотиците в нашите черва.

Пробиотиците ядат пребиотици и след това ферментират това, което е останало, в така наречените късоверижни мастни киселини (SCFA).

Този процес освобождава невротрансмитера серотонин и противовъзпалителни средства, които намаляват сигналите за стрес към мозъка.(10)

Въпреки че са необходими повече изследвания, със сигурност изглежда, че редовната консумация както на пребиотици, така и на пробиотици може да помогне за регулиране на нашите хормони и следователно за регулиране на настроението ни. Едно проучване от Оксфордския университет установи, че консумацията на пребиотици може значително да повлияе на мозъка, понижавайки нивата на хормона на стреса (кортизол) и следователно намалява реакцията на тялото към стрес и тревожните тенденции. (11)

Чревните бактерии произвеждат стотици неврохимикали, които се използват от мозъка за регулиране на функциите на тялото и настроението.

Знаете ли, че чревните бактерии произвеждат около 95% от доставките на серотонин в тялото?

Серотонинът е невротрансмитер, за който се смята, че допринася за усещането за благополучие и щастие.

Серотонинът се произвежда от основната аминокиселина триптофан, която се намира в храни като яйца, месо, бобови растения и птици.

Има хипотеза, че яденето на диета, богата на тази аминокиселина, след това се метаболизира от червата, което води до производството на молекули, които са полезни за нашето физическо и психическо здраве. (12)

Чревните бактерии също играят голяма роля в повишаването на нивата на BNDF (мозъчен невротрофичен фактор), който действа като тор или хормон на растежа за мозъка.

Някои експерти като д-р Дейвид Пърлмутер смятат, че правилната пробиотична добавка може да стимулира BDNF, като по този начин насърчава неврогенезата (растеж на нови мозъчни клетки). (13)

Споделете С Приятелите Си: