10 начина, по които буболечките в червата влияят върху физическото и психическото здраве

Човешките черва са дом на трилиони микроби, които заедно се наричат ​​чревна микробиота. Чревната микробиота има дълбоко въздействие върху човешкото здраве, като влияе върху всичко - от имунитета и метаболизма до мозъчната функция и психичното здраве. Има много начини, по които чревната микробиота може да повлияе на физическото и психическото здраве. Например чревната микробиота може да повлияе на развитието и тежестта на възпалителни заболявания като болестта на Crohn и улцерозен колит. Чревната микробиота също може да повлияе на метаболизма, като някои проучвания показват, че може да повлияе на способността на тялото да съхранява мазнини. Чревната микробиота също може да има значително въздействие върху мозъчната функция и психичното здраве. Например, доказано е, че чревната микробиота влияе върху производството на невротрансмитери като серотонин и допамин. Чревната микробиота също е свързана със състояния като депресия, тревожност и аутизъм. По този начин е ясно, че чревната микробиота има значително въздействие върху човешкото здраве. За да поддържате здрава чревна микробиота, е важно да се храните здравословно, да спортувате редовно и да избягвате ненужния прием на антибиотици.

Човешките черва са като вселена, но вместо да съдържат трилиони звезди и планети, в тях живеят над 100 трилиона бактерии, които създават това, което се нарича чревен микробиом.

Вашият стомашно-чревен тракт има десет пъти повече чревна микробиота (чревна флора) от човешките клетки. (1)

Само в червата има 100 000 пъти повече микроби, отколкото има хора на земята. (2)

Тези микроби са или добри бактерии (полезни бактерии) или лоши бактерии (вредни бактерии).

За да поддържате здрави черва, имате нужда от повече видове бактерии, които са полезни за вашето здраве.

Тези микроби играят съществена роля за вашето физическо, емоционално и психическо здраве иблагополучие.

Вашето качество на живот зависи от състоянието на вашата микробиомна вселена.

Здравето на червата е много тясно свързано с настроението и ума, така че когато възникне дисбаланс в червата (дисбиоза) могат да възникнат и разстройства на настроението.

Това е така, защото вашите чревни микроби имат тясна връзка с мозъка в червата ви.

Да, имате мозък в червата си. (Всъщност човешкото тяло имашетри мозъка.)

Чревният мозък е известен също като втори мозък или чревна нервна система.

Вашият чревен мозък се състои от около 100 милиона нервни клетки (неврони). (3)

рецепта за спрей против бълхи doterra

Мозъчните клетки на главата, мозъчните клетки на червата и червата са в постоянна комуникация, като изпращат и получават информация и оказват влияние върху мозъчната функция.

Това взаимодействие се наричаОста микробиота-черва-мозък.

Дисбалансите в това взаимодействие могат да доведат до нерегулирана реакция на стрес и свръхактивно производство на хормони на стреса.

Микробиомните дисбаланси са свързани с хроничнивъзпалениеи здравословни състояния като пропускливи черва, синдром на раздразнените черва и възпалителни заболявания на червата и дори са наблюдавани при пациенти с клинична депресия.

10 начина, по които буболечките в червата влияят върху физическото и психическото здраве:

1. В телата си имаме 360 пъти повече бактериални гени, отколкото човешки гени.

В този смисъл ние сме повече бактерии, отколкото хора. Микробиолозите също съобщават, че тези микроби допринасят с повече гени, отговорни за човешкото оцеляване, отколкото хората. (4)

2. Те ни помагат да смиламе и усвояваме хранителни вещества от храната, която ядем.

Според д-р Лита Проктър, програмен мениджър на проекта за човешки микробиоми:Хората нямат всички ензими, от които се нуждаем, за да смелим собствената си диета. Микробите в червата разграждат много от протеините, липидите и въглехидратите в нашата диета до хранителни вещества, които след това можем да усвоим.(4)

3. Влияят на имунния отговор на организма.

Приблизително 80% от нашия имунитет се намира в гънките на червата ви и тези малки буболечки произвеждат полезни съединения, които телата ни не могат да произведат сами, съединения като витамини и противовъзпалителни средства, коиторегулират имунната системадейност. Буболечките също поддържат имунната ви система, като предотвратяват автоимунитета (когато тялото ви атакува собствените си тъкани) и като комуникират и насочват определени имунни клетки. (4)

4. Те ни предпазват и предпазват от вредни натрапници като вируси, лоши бактерии и паразити.

(Източник: Майкъл ДеФордж за NPR, www.NPR.org)

Някои бактерии имат подобни на камшик структури, наречени „жгутичета“, които им позволяват да се движат или плуват, и е доказано, че могат да предпазват от неприятния потенциално смъртоносен стомашен ротавирус. (5)

5. Разнообразният микробиом може да ни помогне да се запазимтънък и здрав.

Проучване на участници със затлъстяване и без затлъстяване показа, че индивиди с ниско разнообразие на чревната микробиота са по-често засегнати от затлъстяване и нискостепенно възпаление, отколкото тези, чийто микробиом е по-разнообразен. (6)

6. Чревните насекоми ни помагат да се детоксикираме.

Те могат да помогнат за предотвратяване на инфекции и да ни предпазят от токсини.

Едно скорошно проучване, озаглавено: Чревната микробиота: основен играч в токсичността на замърсителите на околната среда? заключи, че:

Съществуват множество доказателства, които предполагат, че чревната микробиота е основен, но все пак подценяван елемент, който трябва да се вземе предвид, за да се оцени напълно токсичността на замърсителите на околната среда.(7)

7. Те регулират нашитецикъл сън-бодърстване, циркадни ритми, хормони на съня и джет лаг.

Хроничното забавяне на часовия пояс е свързано със загуба на ритъм на микробиотата... Дисбиозата, свързана с часовото забавяне при мишки и хора, насърчава метаболитен дисбаланс. (8)

Нова наука потвърждава, че нашите мозъци, черва и чревни микроби говорят помежду си на общ биологичен език.

– Емерън Майер, доктор по медицина, автор на: „Връзката между ума и червата“

8. Те ни помагатуправлявайте стреса, безпокойство и претоварване, като работим заедно с нашата хормонална система, известна още като: ендокринната система.(9)

9. Проблеми с микробиома = усещане за повече болка.

Дисбалансът между добри и лоши чревни микроби може да промени начина, по който възприемаме болката, правейки ни изключително чувствителни към нея.

Различни фактори като умствени/емоционални стресови фактори и инфекции могат да нарушат хармонията във връзката ви с вашите чревни насекоми, като по този начин също променят реакцията ви на болка. (10)

10. Чревните бъгове са пряко свързани с нашитетревожност.

Те произвеждат и освобождават молекули като ензими и метаболити, които взаимодействат с нашата биохимия, включително самите невротрансмитери, отговорни за това как се чувстваме и мислим – например серотонин и GABA (гама-аминомаслена киселина). (11)

Беше постигнат голям напредък в разбирането на връзката между нашите стомашни бъгове и нашата преобладаваща епидемия от тревожност и депресия.

По-голямата част от изследванията и тестовете са проведени върху свободни от микроби мишки и други животни, така че все още остава да се види как точно всичко това ще се приложи към хората.

Засега обаче нещата изглеждат интересни.

Корична история от д-р Сири Карпентър, озаглавена „Това усещане“, публикувана от Американската асоциация на психологите, го обобщава добре:

Изследванията са установили например, че промяната на баланса между полезните и болестотворните бактерии в червата на животното може да промени мозъчната му химия и да го накара да стане или по-смел, или по-тревожен.

Мозъкът може също да упражнява силно влияние върху чревните бактерии; както показват много проучвания, дори лекият стрес може да наруши микробния баланс в червата, правейки гостоприемника по-уязвим към инфекциозни заболявания и предизвиквайки каскада от молекулярни реакции, които се връщат към централната нервна система...

Новото изследване също намеква за нови начини за управление на хронични стомашно-чревни (GI) разстройства, които обикновено са придружени от тревожност и депресия и които също изглежда включват анормална чревна микробиота.(12)

Как да поддържате чревните си бъгове щастливи с психобиотици:

Ние дефинирахме психобиотик като жив организъм, който, когато бъде погълнат в адекватни количества, произвежда ползи за здравето при пациенти, страдащи от психиатрични заболявания.

Като клас пробиотици, тези бактерии са способни да произвеждат и доставят невроактивни вещества като GABA (гама-аминомаслена киселина) и серотонин, които действат върху оста мозък-черва.

Предклиничната оценка при гризачи предполага, че някои психобиотици притежават антидепресивна или намаляваща тревожността активност.

Ефектите могат да бъдат медиирани чрез вагусния нерв, гръбначния мозък и невроендокринните системи.

Наскоро предложихме разширяване на психобиотичната концепция, за да включи пребиотиците – фибрите, които действат като храна за психобиотиците.

– Психобиотичната революция, от Джон Краян и Тед Динан

Пробиотици:

Пробиотиците са живи бактериални култури. (По същество, чревни бъгове.)

памперси с намаление

Обичайните добри чревни насекоми като lactobacillus и bifidobacterium се срещат в обичайните пробиотични добавки.

Когато поглъщаме тези малки момчета, голямо количество от тях достигат до червата в активно състояние и насърчават множество полезни ползи за здравето, като помагат за поддържане на вашия микробиом балансиран, така че да няма свръхрастеж на вредни бактерии, които могат да доведат до инфекции и други здравословни проблеми.

Доказано е също, че пробиотиците взаимодействат директно с имунната система, като помагат за намаляване на възпалението на червата и намаляват нивата на стрес в организма.

Липсата на достатъчно пробиотици в червата може да доведе до дисбаланс на микробиома, който е свързан със стомашно-чревни заболявания като възпалителни заболявания на червата (IBD) като болестта на Crohn и улцерозен колит, синдром на раздразнените черва (IBS) и дори затлъстяване и тип 2 диабет.

Пребиотици:

Пребиотиците не са живи организми като пробиотиците; те са вещество, което идва от ферментиращи фибри, които ядем, но не можем да усвоим.

Пребиотиците по същество са храна за пробиотиците в нашите черва.

Пробиотиците ядат пребиотици и след това ферментират това, което е останало, в така наречените късоверижни мастни киселини (SCFA), например бутират.

Този процес освобождава невротрансмитера серотонин и противовъзпалителни средства, които намаляват сигналите за стрес към мозъка.

Въпреки че са необходими повече изследвания, със сигурност изглежда, че редовната консумация както на пребиотици, така и на пробиотици може да помогне за регулиране на нашите хормони и следователно за регулиране на настроението ни. Едно проучване от Оксфордския университет установи, че консумацията на пребиотици може значително да повлияе на мозъка, понижавайки нивата на хормона на стреса (кортизол) и следователно намалява реакцията на тялото към стрес и тревожните тенденции.

Ето няколко богати на пробиотици храни:

• ферментирали зеленчуци като кисело зеле и кимчи
• кисело мляко
• ябълков оцет
• темпе (ферментирала соя)

Можете също така да увеличите приема на богати на пребиотици храни.

Пребиотиците са несмилаеми фибри, които служат като храна за вашите добри чревни насекоми.

Те включват:

• чесън
• лук
• праз
• аспержи
• ечемик
• банани
• овесени ядки
• ябълки
• корен конджак
• какао
• ленено семе
• морски водорасли
• листни зеленчуци
• корен от джикама
• глухарче
• Йерусалимски артишок
• корен от цикория

Споделете С Приятелите Си: