Стрес по време на бременност: Ето как може да повлияе на растящото ви бебе

Стресът по време на бременност може да се отрази както на майката, така и на детето. Когато една майка е под стрес, тялото й освобождава хормон, наречен кортизол. Този хормон може да премине през плацентата и да повлияе на развиващото се бебе. Проучванията показват, че високите нива на кортизол в утробата могат да доведат до по-висок риск от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и проблеми с развитието. Има много начини за справяне със стреса по време на бременност. Упражнението, техниките за релаксация и консултирането могат да помогнат. Важно е да намерите това, което работи за вас и да направите грижата за себе си приоритет. Като се грижите за себе си, вие се грижите и за вашето бебе.

Преглед

Бременността е време на много различни емоции.

Много промени се случват както в живота, така и в тялото ви.

Нормално е да се стресирате за различни неща през тези месеци.

Може да си задавате въпроси като:

Добре ли расте бебето?

Какъв е рискът отспонтанен аборт?

Колко ще струва отглеждането на дете?

Храня ли се достатъчно добре, за да нахраня бебето?

Какви са моите възможности за раждане?

Как появата на бебето ще промени динамиката ми с моя партньор?

Бременните жени трябва да планират и обработват много през деветте месеца.

Така че не се притеснявайте, ако изпитвате умерено количество стрес тук и там.

Това, за което искате да внимавате, е неконтролиран, хроничен стрес.

Изследванията показват, че високите нива на стрес могат да повлияят отрицателно върху психичното здраве на майката и резултатите от бременността, като преждевременно раждане.

Как стресът влияе на тялото

Хроничният стрес може да се отрази на всеки – бременна или не.

Симптомите на стрес могат да включват:

• Повишено кръвно налягане
• Повишена сърдечна честота
• Кратко и плитко дишане
• Проблеми със съня
• раздразнителност
• Неспособност за фокусиране
• Загуба или повишаване на апетита и желанието за храна
• капризност
• Мускулно напрежение или болки
• Стискане на челюсти
• Умора
• Храносмилателни проблеми
• Главоболие

Да бъдеш врежим на постоянен стресводи до непрекъснато повишаване на хормоните на стреса като кортизол и адреналин.

hipp формула срещу similac

Високите нива на кортизол отслабват имунната система и могат да намалят плодовитостта.

Това ви излага на повишен риск от няколко здравословни проблема като възпалителни заболявания,чревни проблеми, сърдечни заболявания, хипертония и доридисбаланси на кръвната захар. (1)

Ефектите от стреса върху бременните майки

Неконтролираният и постоянен стрес на майката може да повлияе на физическото здраве на жената и е рисков фактор за бременност и следродилни психични състояния като пренатална тревожност и постнатална депресия.

Стресът може да ви накара да направите лош избор на храна или да се включите в нездравословни механизми за справяне.

Може да повиши вашиякръвно наляганеили да влошат съществуващи хронични заболявания.

Имунната система на бременната жена вече е компрометирана, така че по-нататъшният стрес може да я изложи на още по-голям риск от здравословни състояния като грип или храносмилателни проблеми.

От решаващо значение е да сведете до минимум излагането на стрес по време на бременност.

Изучаването на здравословни механизми за справяне и ефективни техники за управление на стреса също може да помогне на бъдещите майки да намерят повече спокойствие.

Продължете да четете за конкретни начини за управление на стреса и увеличаване на вътрешното спокойствие.

Как екстремният пренатален стрес влияе на вашето растящо бебе

Вие и вашето бебе сте свързани помежду си чрез плацентата.

Хормони на стресаот вашето тяло дава сигнал на плацентата да произвежда свои собствени хормони на стреса. (2)

Във времена на екстремен стрес кортизолът може да пътува до вашето бебе през плацентата и околоплодната течност.

Хормоните на стреса като кортизола възпрепятстват растежа на вашето бебе и така, дори ако родите на пълен термин, вашето бебе може да има ниско тегло при раждане.

Проучване от 2017 г., публикувано в списаниетострессъщо предполага, че дългосрочният стрес може да доведе до повишени хормони на стреса в амниотичната течност още през втория триместър. (3)

Проучвания в областта на акушерството, педиатрията и психиатрията показват, че хроничният и екстремен стрес на майката по време на бременност също може да повлияе на резултатите от раждането: (4)

• Повишен риск от спонтанен аборт
• По-кратко време на бременност
• Повишен риск от прееклампсия

Сюзън Андрюс, д-р, клиничен психолог и автор на „Решения срещу стреса за бременни майки: Как освобождаването от стреса може да повиши потенциала на вашето бебе“гласи че:

Натрупващи се доказателства ясно свързват устойчивите високи нива на стрес и тревожност по време на бременност с много от днешните основни проблеми на раждането и детството, като ниско тегло при раждане и преждевременно раждане, трудности при справяне в емоционални ситуации, увреждания в ученето, дефицит на вниманието и детството безпокойство.

Когато проучих как стресът влияе върху нероденото, открих огромен брой много достоверни изследвания, които посочват, че високите нива на стрес наистина влияят върху продължителността на бременността, теглото на детето, както и техните физически, когнитивни, социални и емоционално развитие.(5)

Бъдещите майки с пренатална депресия също са изложени на риск от преждевременно раждане според проспективно проучване, публикувано в изданиетоРаждане.(6)

Ефектите от дългосрочния стрес върху здравето на детето

Изследванията също така показват, че тези неблагоприятни ефекти могат да продължат след първата година от живота на вашето дете.

Бебетата, родени с ниско тегло при раждане, имат повишен риск от развитие на заболявания като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване по-късно в живота. (2)

Дългосрочният и екстремен стрес на майката може да попречи на развитието на мозъка на бебето и също така е свързан с ADHD и тийнейджърска депресия. (7) (8)

Колко стрес е твърде много?

Тежките нива на стрес често влияят върху способността ви да функционирате в ежедневните дейности и могат да понижат качеството ви на живот.

Някои основни стресори, които могат да допринесат за екстремен и продължителен стрес, са:

• Травматични житейски събития като смъртта на любим човек
• Изключителни финансови затруднения
• Насилствени или хаотични взаимоотношения у дома
• Диагнозата на терминална болест

ПТСР (посттравматично стресово разстройство) често може да бъде диагностицирано или нелекувано и въпреки това може да бъде рисков фактор за пренатални и следродилни усложнения.

Ако нивата на стрес влияят върху способността ви да изпълнявате ежедневните си задачи или имате проблеми със съня, говорете с вашия акушер-гинеколог или доставчик на здравни услуги за вашите възможности.

8 ефективни техники за управление на стреса (Съвети за самообслужване)

1. Спокоен сън– практикувайте добра хигиена на съня и не забравяйте, че качественият сън е форма на грижа за себе си. Ето аръководена медитация на съняза да ви помогне да се отпуснете и да се унесете.
2. Яжте добре– всичко, което ядете и пиете, се превръща в градивните елементи за тялото на вашето бебе. Изберете цели, органични, истински храни, доколкото е възможно. Ето акратко ръководство за чисто хранене.
3. Хидратирайте добре–оставайки хидратиранозначава, че амниотичната ви течност ще бъде изобилна и здрава. Стремете се да пиете поне 1,5-2 литра алкална вода дневно. (Стойте далеч от пластмасови бутилки за вода, тъй като те съдържат BPA.)
4. Движете тялото си внимателно–пренатална йога, тай чи и чигонг и всички те са доказани дейности, предизвикващи релаксация.
Дишайте Съзнателно–Коремно дишанебавно и дълбоко помага за активиране на успокояващите механизми на тялото ви, често за няколко минути. Медитирайте всеки ден, дори и да са само пет минути– Проучванията на сканиране на мозъка показват, че големи структурни промени в мозъка могат да настъпят при ежедневна медитативна практика само за 8 седмици. (9) Ако сте нов в практиката, ето кратко5-минутна водена медитацияза да започнете. Прекарвайте време сред природата– Доказано е, че потапянето сред природата, разходките сред дърветата и къпането в гората намаляват хормоните на стреса. (10) Отделете време за това'природна терапия'като се разхождате из квартала си, отивате в парка или правите лека разходка. Говорете си -Независимо дали става въпрос за терапия, коучинг, социална подкрепа или доверени членове на семейството, говоренето за вашите страхове и притеснения може да бъде много катарзисно и терапевтично. Не е нужно да държиш всичко вътре, мамо. Изразяването е здравословно и е форма на грижа за себе си.

ПРЕПРАТКИ

:

(1) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

(2) https://www.ohsu.edu/school-of-medicine/moore-institute/stress-and-placenta

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28347187/

(4)

https://journals.lww.com/co-psychiatry/Abstract/2012/03000/Anxiety,_depression_and_stress_in_pregnancy__.13.aspx

(5)

Решения срещу стреса за бременни майки: Как освобождаването от стреса може да повиши потенциала на вашето бебе

(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21332769/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3269259/

(8) https://srcd.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cdev.13252

(9)https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/presentations/how-meditation-can-reshape-our-brains-sara-lazar-tedxcambridge-2011

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555/

Споделете С Приятелите Си: