Колко калории изгаря кърменето?

Когато става въпрос за изгаряне на калории, кърменето е едно от най-добрите неща, които една майка може да направи. Не само помага за изгарянето на калории, но също така помага за насърчаване на връзката между майката и детето. И така, колко калории изгаря кърменето? Изчислено е, че кърменето може да изгори от 500 до 700 калории на ден. Това означава, че в течение на една година майка, която кърми, може да изгори от 182 500 до 246 500 калории. Това са много калории! Кърменето не само помага за изгарянето на калории, но има и редица други ползи както за майката, така и за детето. Кърменето може да помогне за подобряване на здравето както на майката, така и на детето, а също така може да помогне за насърчаване на връзката между двете. Ако сте майка, която иска да изгори калории и да насърчи връзката с детето си, кърменето е чудесен вариант.

Изгаряте ли калории, когато кърмите?

да Производството на мляко изисква много енергия. Вашето тяло изгаря калории, за да произвежда кърма. Но можеш лиотслабвампо време на кърмене?

Проучванията показват, че изключителното кърмене може да увеличи вероятността новата майка да се върне към теглото преди бременността в сравнение с неизключителното кърмене (смес от кърмене и употребаадаптирано мляко за кърмачета). (1) (2)

Колко калории има в кърмата?

Една унция майчино мляко съдържа около 20 калории. (3)

Колко калории изгаря кърменето?

Вашето тяло изгаря приблизително същото количество калории, за да създаде толкова много кърма.

Така че ще изгорите около 20 калории за всяка унция кърма, която произвеждате. Количеството варира за всяка сесия на хранене, но можете да оцените калориите по отношение на това колко пие вашето дете.

В зависимост от нуждите на вашето бебе, вие ще изгорите около 425 до 700 калории на ден. (4)

Действителните калории, които изгаряте, зависят от няколко фактора, включително следното:

• Кърмене честота– Изключителното кърмене изгаря повече калории, отколкото ако комбинирате кърмене ихранене с адаптирано мляко.
• Производство на мляко– Ще изгорите повече калории с прекомерно количество кърма, отколкото ако имате малко количество кърма.
• Възрастта на вашето бебе– Ще кърмите по-рядко, когато започнете да отбиватебебето започва да яде твърди храни.

Изгаряте ли повече калории, ако правите повече кърма?

да Количеството калории, които изгаряте, е право пропорционално на количеството кърма, което произвеждате.

Въпреки че е трудно да се измери дали кърмите директно, ако изцеждате, можете да изчислите въз основа на това колко сте изцеждали.

Например, ако изцеждате около 20 унции кърма на ден:

етерични масла и шум в ушите

• 20 калории на унция х 20 унции = 400 калории

Ако давате смесени храни и изпомпвате около 10 унции на ден:

• 20 калории на унция х 10 унции = 200 калории

Това обаче е само груба оценка.

Според проучвания ефективността на производството на кърма варира от около 80% до 95%. Може да изгаряте повече от 20 калории, за да направите 1 унция. (5)

ео за възпаление

Колко калории изгарят кърмещите близнаци?

Вашето тяло регулира производството на мляко според нуждите на вашето бебе. С два пъти повече кърмени бебета, когато имате близнаци, ще изгорите около два пъти повече калории.

Така че, ако изгаряте около 425 до 700 калории на ден за едно бебе, това ще бъде около 850 до 1400 калории на ден за изключително кърмене на вашите близнаци.

Как можете да изчислите произведеното мляко, ако кърмите?

Можете да опитате да измерите телесното тегло на вашето бебе преди и след хранене.

Количество кърма = Крайно тегло на бебето – Първоначално тегло на бебето

За да изчислите изгорените калории, можете да използвате формулата: 20 калории на унция х отговора.

Колко калории изгарят 30 минути кърмене?

Зависи от това колко мляко изяжда вашето бебе за 30 минути (типична сесия на хранене). Тя варира в зависимост от тяхната възраст и нужди от хранене.

Според AAP (Американската академия по педиатрия), това са очакваните обеми на сесия на хранене: (6)

• Новородени (първите няколко дни)– около ½ oz
• Новородени (първите две седмици)– около 1-2 унции
• Новородени (до два месеца)– около 2-3 унции
• 2+ месеца– около 4-5 унции
• 4+ месеца– около 4-6 унции
• 6+ месеца– около 8 унции

Можете да изчислите калориите, като използвате формулата по-горе.

Губите ли повече от кърмене или изцеждане?

Няма разлика между калориите, необходими за производството на мляко при двете практики, но действителното количество, което изгаряте, зависи от това колко кърмите или изцеждате. Следва същото правило като по-горе.

Каква е добрата диета за кърмещи майки?

Хранете се балансираноза да осигурите на вашето бебе хранителните вещества, от които тялото му се нуждае за здравословен растеж и развитие.

За да отговорят на нуждите от кърмене и да поддържат доставките на кърма, кърмещите майки трябва да увеличат своя калориен прием с около 500 калории на ден (или повече, в зависимост от хранителните нужди на вашето бебе). (4)

прякори за момиче

Жена, която не кърми, се нуждае от около 2500 калории на ден. Това означава, че дневният ви прием на калории трябва да се увеличи до около 3000 калории или повече, когато кърмите.

Получаването на достатъчно калории обаче не е единственият фактор, който трябва да имате предвид. Тези допълнителни калории не трябва да са празни калории като нездравословна храна и сладкиши. (4)

Добре е да запълните допълнителния си калориен прием със здравословни храни или закуски, като плодове (като банани, ябълки и диня), фъстъчено масло и кисело мляко.

Калориите, от които се нуждаете, също могат да варират в зависимост от следните фактори:

• Вашата възраст и ниво на активност (включително упражнения и домакинска работа)
• Изключително кърмене или смесено хранене с адаптирано мляко
• Колко често кърмите
• Колко бебета кърмите или цедите
• Вие сте майка тийнейджър
• Спазвате веган или вегетарианска диета
• Ти имашдиабет(висока кръвна захар)

Храни, богати на протеини,желязо, калций и витамини могат да помогнат за стимулиране на производството на кърма. Някои примери са: (7)

• Резене (семена или масло)
• Ленено семе или брашно от ленено семе (смляно ленено семе)
• Пълнозърнести храни като цели овесени ядки, валцувани овесени ядки или овесено брашно
• Органични семена от чиа
• Червени, жълти или оранжеви зеленчуци: цвекло, моркови и ямс
• Тъмни, листни зелени зеленчуци: спанак, рукола, зеле, манголд и кейл
• Пресни плодове: зелена папая
• Бобови култури: леща и нахут
• Ядки и семена: орехи, кашу, ядки от макадамия и сусамово семе
• Пържени плодове
• яйца
• Цитрусови плодове
• Постни меса
• Морски дарове с ниско съдържание на живак
• Млечни продукти

Ако бебето ви развие обрив, диария, задръстване или нервност след това кърмене , говорете с вашия педиатър, защото те може да са алергични към някоя от храните във вашата диета.

Храни, които трябва да избягвате или ограничавате

• Газови храни – зеле, карфиол и брюкселско зеле
• Риба с високо съдържание на живак – кралска скумрия, риба меч и риба
• Сокове и сладки напитки (също могат да доведат до наддаване на тегло)
• Ограничете приема на кофеин (напр. кафе, чай и т.н.) до около две до три чаши дневно.

Най-добре е да избягвате редовния прием на алкохол. За напитки от време на време, ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология) и La Leche League препоръчват да изчакате поне два часа от пиенето на алкохол, преди да кърмите бебето си. (8)

Колко вода трябва да пия докато кърмя?

Кърмещите майки трябва да пият вода често или около осем чаши (2 литра) дневно. За да ви помогне да следите приема на вода, можете да изпивате чаша вода на всяко хранене.

Какво се случва, ако не ядете достатъчно, докато кърмите?

Кърмата остава питателна, дори ако не ядете достатъчно. Въпреки това яжте по-малко или пропускайте хранения след ражданетоотслабванеможе да намали производството на мляко.

Производството на мляко може да изразходва вашите запаси от мазнини, което се отразява на вашето здраве и енергийни резерви. (9)

Да ти помогнеотслабвам, елиминирайте преработените въглехидрати като сладки закуски, хляб и тестени изделия.

Ползи за здравето от кърменето

Според ACOG, кърменето може: (10)

• Улеснете загубата на наддаването на тегло по време на бременност
• Намалетеследродилно кървенечрез освобождаване на окситоцин, хормон, който кара матката ви да се свива и помага да се върне към размера й преди бременността
• Намалете рисковете отрак на гърдата и яйчниците, диабет тип 2,артрит, затлъстяване, остеопороза ивисоко кръвно налягане(единадесет)

Споделете С Приятелите Си: