Намасте, мамо! Ето всичко, което искате да знаете за пренаталната йога

freestocks.org от / Pexels

Пренаталната йога е почти перфектната упражнение за бременност . Помага ви да се движите и тонизиран но по лек и нежен начин, който работи с вашите нарастващ корем и помага при тези болки от третия триместър. След това, разбира се, има връзката ум-тяло. Можете да вземете време от вашия натоварена работа и домашния живот, за да се свържете с тялото и дъха си, и премахнете тези грижи (включително тези, които имате за бебето!). Ако сте любопитни към пренаталната йога и искате да научите повече, ние ви покрихме - от предимствата до позите до онлайн класове можете да опитате точно сега. Но помнете: Винаги е най-добре да се консултирате с вашия акушер или доставчик на здравни грижи преди да започнете каквато и да е програма за пренатални упражнения.

Интересувате ли се от повече съдържание, свързано с бременността? Разгледайте нашите страници на бебешки душове , бебешки поръси , глътка и вижда , и още.

aap similac отзоваване

Дефиниция на Пренатална йога

Пренаталната йога е упражнение и медитация с ниско въздействие, при което дъхът и специфичните позиции на тялото се използват за свързване на ума и тялото. Използваните дихателни техники могат да помогнат за намаляване или управление задух по време на бременност и да ви помогне контракции по време на раждането . Позите са специално създадени за телата на бременни жени. Йога е такова студено и релаксиращо упражнение, можете да започнете пренаталните си разтягания по всяко време. Ако обаче не се чувствате добре, най-добре е да пропуснете всяка физическа активност.

Какво прави пренаталната йога различна

Вероятно сте се чудили, Каква точно е разликата между йога за бременни жени и друга йога? Е, пренаталната йога обикновено използва повече инструменти като топки за упражнения или столове, за да подпомогне разтягането ви. Тялото ви ще расте, а слизането на земята или ставането става по-трудно с развитието на бременността. В пренаталната йога няма упражнения, които да включват баланс на ръцете, напреднали стойки или полагане на гърба или корема.

Пренатални йога ползи

Ако не сте освободени от упражнения по време на бременност, йога - която е по-малко интензивна - може да бъде вашата спасителна благодат. Вече знаем какво може да направи йога за вас, но замисляли ли сте се някога за невероятните ползи, които може да има за вашето мъниче? Има редица ползи от започването на пренатална йога практика. То може:

• Подобрете съня (бонус за онези безсънни нощи!).
• Намалете стреса и безпокойството (определено плюс за вас и бебето).
• Нараства сила и гъвкавост за физическото тяло, тазобедрената и коремната мускулатура, което ще ви помогне да подготвите за раждане. Помага да се създаде по-лесно раждане и без значение как го нарязвате, влизането в раждането няма да е лесно, но правенето на йога, докато бременната помага, изгражда здрав и стабилен тазов под. Това минимизира болката по време на раждането.
• Поддържайте пренатална фитнес форма.
• Намалява често симптоми на бременност , като гадене, болки в гърба, главоболие и задух.
• Пренаталната йога ви помага да поддържате режим на упражнения, така че ако сте удряли фитнеса преди бременността си, няма да е трудно да се върнете към активна рутина.
• Присъединяването към група йога на мама е чудесен начин да се срещнете с други мами. Бременността е стресираща и е хубаво да имате малко другарство и подкрепа по време на пътуването си.
• Точно когато си помислихте, че вие ​​и вашето бебе не можете да се приближите по-близо, йога може да направи връзката ви още по-силна. Според Кундалини йога вие и вашето бебе споделяте една и съща аура. Вие и вашето дете споделяте тази връзка от зачеването им до първите няколко години от живота. Когато правите йога, вие преподавате тялото си да присъства и правите теглене на ума и телата си заедно. Това създава специална връзка и опит както за вас, така и за бебето.
• Йога ви помага да укрепите баланса си, което е много важно, когато сте с дете. Различните пози тренират ума и тялото ви да се приземят. Така че, ако се чувствате треперещи, независимо дали това е физически или емоционално, йога е чудесен начин да балансирате хормоните и безпокойството си. Също така може да ви помогне да свикнете с новото си бременно тяло.

Най-добри пози

За разлика от редовна йога , пренаталната йога модифицира пози за бременно тяло, така че да се чувствате комфортно. Той също така взема предвид вашето променящо се тегло и баланс. Вместо енергични потоци и позиции, които са трудни за вашите стави, той се фокусира върху дишането и укрепването чрез специфични пози. Някои от най-популярните включват:

Повдигнати крака нагоре по стената

Тази обърната поза помага да се осигури циркулация на краката, утробата и таза и помага за освобождаването на таза. Освен това облекчава умората и предлага дълбока релаксация.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Embodied Woman Yoga (@ embodied.woman.yoga)

Повишена детска поза

Успокояваща поза за почивка на сърцето и облекчаване на дишането между контракциите, това е страхотна поза за почивка, която може да ви помогне в раждането.

машина за бебешка храна qooc

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Шантал Едер-Маккена (тя / нея) (@ cominghome.prenatal)

Йога клек

Тази поза помага разтегнете областта на слабините докато отваряте бедрата, което помага да се подготви зоната за пристигане на вашето бебе.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от HEALING ARTS STUDIO (@healingarts_studio)

Поза на дърво

Поза, която укрепва мускулите около ханша и таза, тя също спомага за насърчаване на стабилността на глезените и увеличава баланса. Още по-добре да ви помогне да ходите и да раждате бебе!

https://www.instagram.com/p/CHI0v1-H3ZF/

Онлайн уроци по пренатална йога

Интересувате ли се да изпробвате пренатална йога? Вижте тези онлайн опции.

Бременност и следродилна телевизия : Този канал в YouTube включва седмични часове по пренатална йога и фитнес за бременност.

Fit By Larie : Този канал в YouTube има различни тренировки, включително видеоклипове за йога преди раждането, които варират от начинаещи до напреднали.

Лорън Екстрем: Тази практика идва от 40-седмичната онлайн програма на Eckstrom, наречена „Иницииране на майката“. Можете да изпитате пълната програма (всички 30 уникални класа!) Чрез безплатна 10-дневна пробна версия, когато посетите www.innerdimensiontv.com.

Други сайтове за пренатална йога:

Гея: Уелнес уебсайтът е домакин на множество видеоклипове за йога преди и след раждането за всички нива и с различна продължителност за цени от $ 14,99 до $ 33,25 на месец.

малки лъжички цени

Вярвам : Сайтът за йога предлага редица видеоклипове за йога преди раждането. Можете да го изпробвате с безплатен пробен период и след това да продължите месечно за $ 18.

Как изглежда пренатален час по йога?

Мислите ли да се насочите към йога, но не сте сигурни какво да очаквате? Освен стая, пълна с поддържащи и бременни мами, класът обикновено се състои от три части.

• Точно както при обикновената йога, дишането е от ключово значение. Обикновено целта на инструктора е да обучава мамите чрез задуха им, което е огромна помощ по време на раждането.
• Инструкторите няма да превърнат класа ви в курс по гимнастика, така че разтягането ще бъде доста основно. Може да изглежда като позите по-горе или нещо в рамките на вашия комфорт.
• Докато се движите през различни позиции, комфортът е приоритет. Очаквайте много одеяла, възглавници и колани, които можете да използвате за подкрепа. Вашият инструктор знае, че придвижването по време на бременност може да бъде трудно и иска да гарантира, че сте спокойни.

Споделете С Приятелите Си: