Лесни упражнения за тонер за бедра, които всеки може да прави у дома
Чеванон фотография / Пексели
Що се отнася до упражненията, за бедрата може лесно да се забрави. Технически, те се движат, когато ходите, така че не е така, сякаш винаги просто седят неподвижни, но може би искате повече от това. Ако повдигате нещата (или децата) много, със силни бедра определено може да помогне. Но не е нужно да копаете на тавана си за стар ThighMaster ( съжалявам, Susanne Somers ), за да получите страхотна тренировка, която тонизира бедрата ви . Всъщност тези упражнения за тонер на бедрото не изискват специално оборудване и са нещо, което можете да правите, докато гледате телевизия, в случай че това помага. Но ако никога преди не сте опитвали конкретно да работите върху бедрата си, може да не знаете откъде да започнете. И това е мястото, където влизаме. Ето няколко лесни упражнения за тонизиране на бедрото за хора на всяко ниво на фитнес.
топ най-гето имена
Упражнения за тонер на бедрото
Почувствайте изгарянето
Вижте тази публикация в Instagram
Тази тренировка за бедра от @ 2gfitness изглежда, че е лесно, но повярвайте ни, не е, след като вкарате всички тези повторения там.
Бедра + Дупета
Какво по-добро от тренировка, насочена към бедрата ви? Подобен, който също ви дава тренировка за задника, с любезното съдействие FitnessBlender в YouTube.
Бар крака
Вижте тази публикация в Instagram
Ако винаги сте искали да опитате barre, тази тренировка от @ImaniWalkerPilates дава ви вкус, като същевременно тонизира бедрата ви.
3-минутно изгаряне на вътрешната част на бедрото
Недостиг на време? Това 3-минутно упражнение за бедро от Лоти Мърфи ще ви накара да се почувствате завършени (т.е. възпалени) без огромно времево обвързване.
Тренировка за бедра с по-ниско въздействие
https://www.instagram.com/p/BjzmmKJgeKA/
Ако не искате да правите упражнение и след това не можете да се движите на следващия ден, този от @livingbalancedwithlb може да е този за вас. Ако това е твърде лесно за вас, имате възможност да добавите ленти за съпротива.
Вдъхновена от балета тренировка
Тази почти 10-минутна рутина от Lucy Wyndham-Read смесва балетни движения с някои сериозни упражнения за бедро. Pro: Това видео използва стол и ни кара да се чувстваме така реколта Бритни Спиърс . Против: Ако превъртите списъка с други книги / програми на Wyndham-Read, ще се съсредоточите много върху диетите и загубата на мазнини. Просто игнорирайте това и се придържайте към канализиране на вашата вътрешна Бритни.
Тонер за бедра в домашни условия
https://www.instagram.com/tv/B_uBtx8FYx3/?utm_source=ig_web_copy_link
Не само това видео от @mela_curves ще ви покажа страхотна тренировка, тя също има наистина завладяваща музика.
Пренатална тренировка за бедра
От само себе си се разбира, че винаги трябва да се консултирате с вашия акушер-гинеколог преди да се впуснете в някакви рутинни упражнения по време на бременността си. Ако почувствате слабост, замаяност или някакъв дискомфорт, незабавно спрете тренировката. Ако сте готови, това 20-минутно специално проектирано пренатално упражнение за бедро и задник работи особено за укрепване на тазовото дъно, долната част на гърба (виждаме ви болка от ишиас в третото тримесечие!) И ускоряване на сърдечната честота, достатъчно за малко кардио.Предимства на тренировките за крака
Само гледането на тези тренировки за бедра може да ви накара да се почувствате уморени. Дните на краката са изключително известни и трудни за ужас. Но има безброй причини да приоритизирате вашите основи, когато планирате седмичната си програма за упражнения. За да назовем само няколко:
японски имена, означаващи облак
- Тренировките за крака ангажират основните мускулни групи . Докато тренировките за крака се фокусират върху скулптурирането на краката ви, те също така по същество карат останалите ви мускули да работят. Помислете за това: Не можете точно да правите клек, без да си работите с глутеусите, нали?
- Те могат да засилят метаболизма ви . Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте в покой. И тъй като мускулите на краката принадлежат към най-големите мускулни групи в тялото (четириъгълници, прасци, подколенни сухожилия и т.н.), това дава добър знак за метаболизма ви да ги тренира редовно.
Цитати за тренировка
Имате нужда от малко допълнително вписване, за да влезете във фитнеса и да накарате тонизирането на бедрата? Опитайте тези мотивационни цитати, за да ви накарат да се раздуете.
Разликата между желанието и постигането е дисциплина. - Неизвестно
Повечето хора се отказват точно преди да дойде голямата почивка. Не позволявайте на този човек да бъдете вие. - Майкъл Бойл
Трябва да преодолеете възприетите си граници, да преминете през тази точка, която смятате, че стигате докъдето можете. - Дрю Брийз
Фитнесът не е да бъдеш по-добър от някой друг. Става въпрос за това да бъдеш по-добър от преди. - Хлое Кардашиян
Тялото постига това, което умът вярва. - Неизвестно
Споделете С Приятелите Си:
