Опитайте тези бременни участъци, за да облекчите болезненото си бременно тяло
Снимка на Ilzy Sousa от Pexels
Търсите още професионални съвети за бременност, за да улесните пътуването си? Вижте нашия пакет статии с тематика за бременността по пътя ви към майчинството: предизвикване на раждане , калкулатор на падежа , планове за здравословно хранене , и справяне с болки в ребрата.
А, бременността - толкова странно съпоставяне на това да се чувстваш прекрасно по начин, който трудно можеш да опишеш, и все пак също рутинно да изпитвате болка и да се чувствате неудобно . За щастие има неща, които можете да направите, за да облекчите последното, за да можете да се насладите на приятните части на бременността. Например, ако бременното ви тяло се чувства болно изцяло, бременността може да бъде решението. И тъй като за бременността има разтягане на бедрата, краката и гърба, вие непременно ще намерите такова, което да осигури известно облекчение.
броколи бебе водено отбиване
Дума на предпазливост, преди да проучим някои от тези участъци от бременността. Когато сте бременна, тялото ви отделя хормони, които помагат за разхлабване на ставите и връзките. Това очевидно помага по време на раждането и раждането, но може да ви направи малко по-податливи на прекалено разтягане по време на бременност. Така че, не забравяйте да говорите с вашия акушер или доставчик на здравни грижи преди да практикувате някакъв вид физическа пренатална дейност.
Когато получите зелена светлина, ще намерите някои популярни участъци от бременността - плюс информация за това защо разтягането по време на бременност е полезно - точно тук.
Добре ли е да се разтягате, когато сте бременна?
С една дума, да! Разбира се, всяка жена и всяка бременност са различни. Може да има причини, поради които разтягането не е във ваш интерес, докато носите бебето (или бебетата), като високорискови състояния като прееклампсия или предлежание на плацентата. Но най-общо казано, разтягането може да се похвали с безброй ползи по време на бременност. Не само може да помогне за облекчаване на болките при бременност, но също така може да помогне физически да подготви тялото ви за строгите условия на раждането.
Кои са някои добри бременни участъци, които да опитате?
Разтягане на гърба и бедрата
Сертифициран личен треньор и специалист по следродови упражнения, Ашли Келър от GlowBodyPT ще ви преведе през безопасното разтягане на бедрото и гърба през първото, второто и третото тримесечие в това видео. Тези участъци работят за облекчаване на болката и напрежението, като същевременно подготвят тялото ви за раждане.
Ишиас се простира
Страдате от ишиас? Първи неща, * прегръдки *. Тази бременност болка може да бъде най-лошото . Ако не сте запознати с тази болка, ишиасът е нервна болка, известна още като лумбосакрален радикуларен синдром. Обикновено го усещате в долната част на гръбначния стълб, а след това надолу до дупето, бедрата и бедрото. Това е остра, стреляща болка, обикновено от едната страна на тялото ви, която може да затрудни ходенето или седенето. Понякога може да се почувствате като парене, изтръпване, слабост или щифтове. Няколко начина за лечение на тази нервна болка включват масажи, хиропрактика или физическа терапия. Ролките с пяна също са инструмент, който можете да използвате, за да облекчите дискомфорта си. Само не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако чувствате болки, подобни на описаните по-горе. За щастие има няколко участъка, които можете да направите, за да помогнете за справяне с тази досадна нервна болка.
similac чувствителни отзиви
Позволете на треньорката Джесика Пъпъл да ви води през ходове, предназначени да помогнат да се намали натискът от седалищния нерв.
Разтягания при бременност при болки в горната част на гърба, врата и раменете
Може да чуете повече за болки в долната част на гърба по време на бременност, но напрежението може да предизвика хаос и в горната част на гърба (да не говорим за врата и раменете). В това видео Pumple се фокусира върху ходове, насочени към тези области. Бонус? Можете да ги използвате след раждането на бебето, за да облекчите болки в гърба от някои пози за кърмене или носенето на вашата малка любовна буболечка.
Разтягане при бременност на Piriformis
Вероятно е нулева изненада за вас, че бременността променя тялото ви по много начини. И една област, която претърпява много промени, са бедрата ви. Така че, има смисъл, че честото оплакване от болка при бременност се фокусира върху външната страна на този регион на тялото ви. За облекчение се научете да правите разтягане на пириформис, безопасно за бременност.
Като алтернатива можете да опитате този седнал пириформис участък, който е особено добър за втория триместър:
Разтягане при крампи на краката
Измъчват ли ви спазмите на краката по време на бременност? Това е често срещано оплакване за жени във втория и третия триместър. За щастие тези три участъка биха могли да решат (или поне да сведат до минимум) проблема.
Разтягане при бременност на цялото тяло
Ако предпочитате да извършите цялото си разтягане с един замах, YogaCandi има нежна и внимателна рутина за предродилно разтягане на цялото тяло, която може да помислите.
мъфини за бебета
Това е добър начин да изпънете гърба, таза и бедрата. Поставете се на ръце и колене и се уверете, че държите ръцете си изправени. Ръцете ви трябва да са успоредни на раменете. След това се потопете надолу, доколкото можете, и поставете главата си към коленете, като държите ръцете си изпънати. Задръжте тази позиция за 10 секунди.Можете да направите това и с фитнес топка. Механиката е същата, но вие държите ръцете си върху фитнес топката, вместо на пода. Това създава по-малко натиск върху ръцете ви и също така трябва да се задържи 10 секунди или повече, ако можете.
Въртене на торса
similac .com
Седнете с кръстосани крака на пода. Чувствайте се свободни да седнете на възглавница, ако това ви прави по-удобни. Извийте торса си отстрани настрани, но докато го правите, хванете десния крак с лявата ръка, за да получите добро разтягане. След това преместете лявата си ръка зад себе си, така че горната част на тялото ви да е отворена надясно. Задръжте това положение за 10 секунди, като го правите от всяка страна десет пъти.
Може ли разтягането по време на бременност да навреди на бебето?
Отново, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да предприемете ново физическо начинание, докато сте бременна. Така че, ако сте в стречинг по време на бременност, не прекалявайте. Движете се бавно и внимателно и се фокусирайте върху забиването на правилната форма. И основното правило: Избягвайте легнали стомашни, разширени поза, лежащи назад, екстремна коремна работа и дълбоки извивки.
Как мога да облекча болката при бременност?
Да бъдеш бременна е вълшебно, но е и болезнено преживяване. За щастие има много начини да се отървете от болката при бременност. Макар че упражненията и йога са ключови лекове , има и други маршрути, които можете да предприемете, за да намерите облекчение.
- Балонната баня винаги е била лек за лоши дни, но сега можете да я използвате, за да прокарате бременността си. Вземането на топла вана може да помогне да се отървете от остри болки и спазми.
- Кажете не на лекарствата и под наркотици, имаме предвид облекчаващите болката без рецепта. Докато сте бременна, най-добре е да ги избягвате, но ако търсите облекчение, поставете загряваща подложка върху напрегнатото място.
- Избягвайте да огъвате коленете си.
- Спи на твърд матрак.
- Избягвайте да стоите дълго време.
- Използвайте пояс за бременност, за да облекчите теглото на корема си.
- Откажете се от високите токчета и носете обувки и маратонки, направени за бременни жени.
- Вземете си масаж! Носенето на бебе в себе си по цял ден всеки ден е работа на пълен работен ден. И няма почивки. Така че, отпуснете тези мускули и вземете товар. Болките в гърба и подутите крака са често срещани точки за болка. Или се насочете към масажистка, или накарайте партньора си да ви потърка . Това не само ще намали болезнеността, но може да засили кръвообращението и енергията.
- Запекът е най-лошият, но вместо да използвате лаксативи за облекчение, опитайте плодове, зеленчуци и пълнозърнести зърнени храни. И се уверете, че пиете много вода.
Споделете С Приятелите Си:
