Всеки може да следва този лесен, здравословен план за бременност

Фалън Майкъл / Unsplash

Това е като по часовник. Веднага щом кажеш на някого очаквате - и след като са имали първоначалната си реакция - знаете, че идва. Изключително досадни коментари за това как сега се храните за двама, които понякога веднага следват забележка за това как наистина трябва да се опитате да поддържате здравословно тегло по време на бременността. На първо място, ако сте някой, който дори мисли относно правенето на такива коментари: не. Освен това никой не ви е питал.

пробиотик за кърмачета

Когато сме бременни, имаме достатъчно нашата чиния - включително да разберем какво ще сложим в чинията си като гадене, отвращение към храната , както и множество други симптоми на бременност правят тяхното присъствие известно. Позволете ни да извадим предположенията вместо вас. Вместо да се опитвате да измисляте лесни, здравословни ястия за бременността си, ето няколко предложения за закуска, обяд, вечеря и леки закуски, които ще ви поддържат, дори когато сте твърде уморени, за да запомните собственото си име.

Идеи за закуска

Ще искате да започнете деня си с много протеини и други хранителни вещества. Ето няколко начина да направите това:

• Бурито от пържоли и яйца: Запълва се и се предлага с прилична доза протеин и желязо.
• Хеш за закуска на пържола : Оставете въглехидратите и напълнете чинията си с картофи без зеленчуци.
• Палачинки от пълнозърнеста мътеница
• Яйчена салата
• Домати спанак яйчени кифли : Можете да направите големи партиди от тези вегетариански продукти за закуска преди време.
• гръцко кисело мляко
• Извара
• Гранола
• Каша
• Сушени плодове
• Тофу с яйца и спанак
• Тройно плодово смути : Този е пълен с много антиоксиданти, фибри и витамини и можете да хвърлите любимия си източник на протеин, за да го закръглите.
• Прасковен шейк за закуска
• Бананово-горски смути
• Бананов орехов хляб
• Мъфини с червена боровинка
• Кифли с джинджифил и моркови(всичко с джинджифил ти е приятел)
• Хуевос ранчерос с боб
• Мощни барове за закуска
• Овес или семена от чиа: Добавете малко вълнение към вашите зърнени храни или смутита, като ги добавите към вашата закуска.
• Швейцарски или чедър сирена омлети от спанак
• Плодове, смесени с кисело мляко
• Пълнозърнест хляб

Идеи за обяд

Тези идеи за бърз и здравословен обяд за бременност са достатъчно вкусни, че ще искате да ги поддържате в редовна ротация дори след като бебето пристигне тук:

• Салата от кейл със сушени плодове и препечени бадеми: Желязо, протеини и витамини на вашите услуги!
• Сандвич с круша и сирене: Знаем как звучи, но ни чуйте. И да, здравословно е.
• Пиле на скара с песто от тиквени семки: постно протеин и изненадващо комбинирано вкус? Регистрирайте ни.
• Такас с черен боб и сладък картоф с авокадо: Този вегетариански вариант е добра временна добавка за такота, които сте яли преди да забременеете. Те също са идеални, ако имате отвращение към месото във всеки един момент от бременността си.

Идеи за вечеря

Когато преживеете деня си и вечеряте, вероятно сте прекалено уморени, за да правите много от всичко, камо ли да готвите. Но ако можете да съберете някои съставки заедно (или, още по-добре, да имате партньор, който ще го направи вместо вас), ето няколко идеи:

• Сьомга с леща и праз: В сьомгата има здравословни мазнини, които търсите, а останалата част от ястието е пълна с фибри.
• Ризото от гъби с киноа: По-добър вариант от оригиналната версия с ориз, която е пълна с вкусове, които ще ви харесат.
• Пилешки и доматени тестени изделия със снежен грах: Жаден за малко тестени изделия? Това е вкусно и леко. Освен това винаги можете да замените тестени изделия, направени от нахут или други видове боб.
• Запеканка с телешко и чернооки зърна: Фибри, протеини и аромат за зареждане!

Идеи за лека закуска

Не си мислихте, че ще оставим закуските, нали? Те са удобни, ако сте гладни и трябва да вземете нещо в движение, но искате да го запазите здравословно:

отзоваване на бебешки сън

В крайна сметка искате закуска, която няма вкус на картон и е полезна за вас. Вие заслужавате толкова много! Е, оказва се, че е много възможно да си вземете тортата и да я изядете също. Всъщност не яжте прекалено много торта - но там са вкусни хапки там. Имайте предвид, закуските трябва да ви помогнат да останете в съответствие със здравословните диетични мерки за вас и вашето бебе.

Вашите закуски трябва да се подхранват с протеини. Това ще помогне на вашето неродено дете да расте и ще увеличи кръвоснабдяването ви. Също така трябва да се опитате да започнете всяко хранене със закуска с протеин. Ето куп вкусни хапки, които ще поддържат вас и вашето бебе щастливи и здрави.

• Малка купа овесени ядки, покрити с ядки и стафиди
• Смес от тиквени семки и сушени кайсии
• Нискомаслено замразено кисело мляко, покрито с пресни плодове и нарязани ядки
• Чаша неподсладено ябълково пюре с шепа бадеми
• Пълнозърнест препечен хляб, покрит с пюре от авокадо, парче домат и поръсена морска сол
• Грекери и крема сирене (доверете ни се!)
• Пшеничени гевреци с горчица - мед, дижон или обикновени - за потапяне
• Препечени пълнозърнести пита от чипс, поръсени с пармезан
• Фурми без кости, пълнени с всякакъв вид ядково масло - фъстъчено, бадемово, кашу и др.
• Салата от тропически плодове (Смесете прясно киви, парченца ананас, манго на кубчета, резенчета банан и грозде, след това добавете шприц от сок от лайм, капка мед и няколко кокосови люспи.)
• Морковни пръчици, потопени в фъстъчено масло
• Ябълки, потопени в фъстъчено масло
• Нанизано сирене и клементин или портокал
• Крушови филийки с бадемово масло
• Туршии, увити в швейцарско сирене
• Извара, смесена с пресни плодове или парченца ананас
• Едамаме или сушени плодове
• Печени тортила чипс с гуакамоле или прясна салса
• Грозде и кубчета сирене чедър
• Пълнозърнест препечен хляб с пюре от авокадо, резенчета домати
• Печен нахут
• Меден чесън карфиол
• Бекон авокадо пържени картофи
• Чипс от авокадо (Нарежете филийките си от авокадо и поръсете върху него пармезан, лимонов сок, чесън на прах и италианска подправка. След това го залепете във фурната за около 30 минути при 325 градуса.)
• Чипс от патладжан (Трябва да следвате същите стъпки като приготвянето на чипс от авокадо. Бон аппетит!)

Храна Бременните жени трябва да избягват

След като вече знаем всички пресни и вкусни ястия, които трябва да ядат бременните жени, е важно да знаете кои храни не трябва да присъстват в менюто.

• Риба или суши: Живакът е токсичен елемент, който обикновено се съдържа в морските дарове. Това може да повлияе отрицателно на имунната ви система и да увреди белите ви дробове и бъбреците. Няколко примера за риби с висок живак включват акула, риба меч, скумрия и риба тон.
• Кафе: Вашето бебе няма ензими, които да разграждат кофеина от кафето, така че то може да натрупва и ограничава растежа на вашето хапче.
• Непастьоризирано мляко и сирене: Тези млечни продукти могат да бъдат пълни с токсични бактерии като Listeria, Salmonella, E. coli и Campylobacter, които могат да имат животозастрашаващи ефекти върху вашето бебе.

Споделете С Приятелите Си: